阿樑Sivs
1.想要克服自己的社交恐惧症，你要重新认识你自己，了解你自己。
2.你要告诉自己，不要害怕丢脸，也不要害怕出错，因为你对别人来说也没那么重要。所以你要大胆地去尝试，要自信点，自信的女人最美丽，每个人都是独一无二的，谁都不可替代。你一定要克服社交恐惧症，这非常重要，因为这会对你的工作和生活造成影响的，懂社交的人，能很好地处理生活和工作上的各种问题。
3.懂点心理学，对生活还是大有好处的。你可以了解自己的心理过程，认识自己，了解自己。
小黑莉
小时候，我也特别害怕见人，害怕与人接触。我记得那个时候我最害怕的是爸爸让我去邻居家里借东西。那是一件特别让我难为情的事情。后来爸爸就告诉我到人家家里只说一句话，俺爸让我来借什么呢！我把这句话战战兢兢的向人说一遍，随后就没有第二句话可说了，等人回复的过程如履薄冰。
这种状况一直持续到上高中。我给人的感觉都是一个性格内向不爱讲话，害怕与人打交道的人。因为这个原因，亲戚邻居那个时候其实蛮看不起我的。有人直接说我是一个傻子。
进入大学之后，我慢慢改变了自己，走向社会，我基本克服了社交恐惧。这还是蛮庆幸的事情，否则我也不知道我的今天会是什么样子。
向你分享几点克服社交恐惧的做法吧：
第一、尝试各种办法，放下自己的自卑、自尊就、自己的死要面子。有时候就是这些东西把你害死了。不要妄自菲薄，觉得自己一无是处。更不要自尊心极强，受不得一点伤害。你的面子大小不值钱，你的人生成果才更加值钱。
第二、建立起来一个信念：为了工作为了生活，你总是要与人打交道的，总去要与每个不同的人面对的。与其恐惧与逃避，不如直接面对。壮起胆子，与不同的人去说话吧。话说出口之后，你会发现也没什么大不了的，别人也不会伤害到你。
第三、锻炼自己大声说话的能力。比如说可以拿一些能够朗读的文章，利用早晚时间一个人大声的朗读。让自己享受这种说话发音的过程。欣赏自己，就有可能有机会接着去炫耀自己。
第四、练习演讲。你可以事先对着空凳子，假想着空凳子上有很多人，发表自己的演说。当众发言的时候，害怕的时候，就把下面所有的人想成大白菜，没什么大不了的。让自己在学校里边或在单位里边，更多的走上台去，争着发表自己的观念看法。甚至可以当众发表一些事先打好稿的演说。多几次这样的过程，多几次这样的机会，你的胆子慢慢就来了。
第五、进行陌生拜访或者陌生成交。哪怕是在大街上，充当一个必须用钱的乞丐，主动向人要钱。这个过程是非常能锻炼人的。主动扣开陌生人的房门，和他进行一些事情的沟通，或者尝试着推一点业务（其实这个产品你卖不卖都无关紧要，主要是为了锻炼自己）
第六、主动去结识一些比自己地位层次高的人，比自己能力强的人，与他们落落大方、自然得体的相处，强力突破自己的自卑障碍。
第七、也可以进行一些自我励志，读一读羊皮卷什么的，读一些鸡汤类励志类的书，听一些相关的音频，对自己进行自我催眠。
第八、必要的时候也可以看心理医生呀。当自己完全无法调节自己的时候。也不要回避借助外力。毕竟，有些人比你更有经验。
大师心理
以前我也有社交恐惧症，不喜欢跟陌生人打招呼就算是朋友的朋友也不好意思上去跟他打招呼，每次都是别人主动，有一年，我去一个工厂上班，因为我是第一批进厂的，厂内的生产工艺流程都清楚，后来领导叫我做领班，带30多个工人干活，其实我心里是很慌的，因为我知道我自己平时不怎么爱说话，但现实所逼，我们都渴望能有一个好的发展，你也会硬着头皮往前冲，因为领导要求每天上班必须要开早会跟晚会。在第一次开班会发言的时候，我面对着30个工人连话都说不出，满脸通红，紧张，手心都是汗，把之前已经想好要说的全都忘了！但是有了这一次的教训，我每次下班回家后，偷偷地在书房自己模拟开班会的情形……，久而久之你就得心应手了。
你好青春
我在2011年到2013年的时候，期间基本没有社交（除家人朋友外），当时心里觉得特别孤独，不知道该怎么与人交流，心里特别恐惧！2013年后在学校住宿，一个宿舍八个人，独来独往惯了，刚开始住的时候非常不适应，很少和舍友交流，第一个星期的时候上课，去食堂吃饭都是独来独往一个人，后来，他们发现我总是独来独往不合群，我的这些舍友们就主动靠近我，慢慢的让我融入到集体中，从那以后，我的性格开始突变，对自己也有信心了，努力的是自己克服社交恐惧，脸皮也不薄了，还在学校找到了自己的爱情！说真的，我要感谢我这群舍友，陪伴我青春的兄弟，是他们的鼓励给了我信心，给了我勇气！
带着音乐捉迷藏
1.做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。
2.害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
3.与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。
4.学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?
5.有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
深飘小玲子
我有一个朋友也有一点社交恐惧，渴望有更多的朋友，但是却不敢去和更多的人交往，尤其是不敢和女孩子交往。还经常有自卑乃至自责的心理。觉得自己各方面的能力都不如别人，陷入自责，怪自己为什么这么蠢，这么弱等等。
这样的情况不知道和你的情况相似几许？人类是群居动物，我们的生活是需要朋友的。这些朋友可以不多，但是一定不能没有！
先自我感知，评估一下自己的恐惧情绪的严重程度。如果自己只是单纯的在交际时害羞或者说放不开，那大可不必太过于焦虑，甚至给自己妄下诊断。这样的性格也许不能交到很多类型的朋友，但是这并没有太对你的身心健康、社交生活造成多大的影响。你需要做的是：
- 先接受自己这样的情况
- 多读书，多积累知识
- 锻炼自己某方面不足的能力
- 锻炼表达能力(尝试一分钟表达你想说一件事)
- 尝试主动去和周围的人打招呼
- 尝试主动微信qq找人聊天
如果你觉得自己与他人社交时恐惧情绪非常严重，恨不得自闭。我给的建议是：
- 尝试先和自己最亲的人沟通，具体你自己评估，比如爸妈，爷爷奶奶，朋友等等
- 和最亲的人一块去看心理咨询师，他们会给你很大的帮助的
- 定期去看心理咨询师
- 慢慢地社交恐惧症缓解时，你可以尝试着多去接触更多人
- 多和别人聊天
- 多锻炼自己的表达
- 多读书，获取广泛的知识，肚子里有东西才能有地说出来，是这个理的
- 不要着急，你需要很长的时间去慢慢进步
最后，祝你克服恐惧！加油(ง •̀_•́)ง
大咖聊科普
你好，简单聊聊个人观点，希望能帮助到你。
首先我们要明白社交恐惧症的概念，社交恐惧症指的是患者在和异性，陌生人，或者公众场合交流时，会不由自主的产生心理上的紧张，焦虑，恐惧，害怕。身体上表现为脸红心跳，出汗，手脚发抖，等等。一般来说，正常人在面对陌生人和陌生的场合也会出现适度的紧张，但是如果过度紧张，甚至身体发抖，语无伦次的情况，就属于典型的社交恐惧症。
导致社交恐惧的原因有很多，要结合自身的情况分析:
1，家庭因素。如果孩子从儿童到青少年时期，长期收到父母压迫，指责，打骂，那么对孩子的心理就会造成很多负面影响，比如说自卑，懦弱，长大后就会很难适应社会，从而导致社交恐惧症。
2，遗传因素。如果父母一方或者双方也有社交恐惧症的情况，也会对孩子有一定的遗传影响。
3，父母过度保护。很多父母从小就对孩子过度保护，生怕孩子外面收到伤害，不让我孩子过多的接触陌生人，也会导致孩子进入社会后产生社交恐惧症。
4，社会环境。比如说工作或者感情上遇到挫折后，也会对心理上造成很多的负面影响。从而导致在以后的社交当中，产生恐惧心理。
社交恐惧症并不可怕，关键是我们怎么看待它，克服它。
1，理性认知。很多人出现这种情况之后，一时无法解决这个就会陷入深深自责和苦恼的恶性循环当中，认为自己很没用，其实大可不必。就像身体的感冒发烧一样，我们的心理也会出现疾病，只要我们积极乐观对克服它，没什么大不了的。
2，建立自信。要善于发现自身的优点和擅长点，并且把他们放大，从而增强自信，建立自信。
3，直面面对。在自己可控范围内，多去尝试一些自己恐惧的事情，慢慢你会发现，战胜恐惧最好的办法就是面对他，原来也没有你想象的那么困难。
人生的道路就是处处充满挑战的一个过程，把它当作你人生道路上的一个障碍，去战胜它，挑战它。一切都会好起来的，加油，奥利给！
扣鼻屎弹你
其实每个人都有这种社交恐惧症。你是不是有这种感觉我明明准备很充分，但在和人交往时总是佷恐慌，举一个简单的例子就是你上课时被老师叫上讲台回答问题。你本来很会但是在一个集体中害怕出丑，害怕别人嘲笑自己，结果本来会的题就忘记了
客服内心恐惧
心理暗示法，你知道吗其实在回答问题时每个人都会有一些小紧张，因为想让自己表现的更好，得到他人的赞美。我们可以这样想别人也会紧张的这样我们慢慢的就会克服紧张的心里。
调整呼吸让自己呼吸的均匀慢慢深吸气然后缓缓吐出来，循环联系五六次
注意力转移法
当我们有一些小紧张时我们可以想一些让我们自己高兴的人或事，这样心情慢慢放松。我们就会稍微慢慢好起来
有些人紧张时想尿尿怎么办？
有尿意是因为身体系统对我们的保护，如果你想去厕所那就赶紧去吧，其实尿尿是能让我们身体放松的！
你有更好的解决紧张心里的方法吗？欢迎下方评论说出你好的方法。
猪八戒爱吃青菜
要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念，第一悦纳自己，很多社交紧张者就是因为不悦纳自己，对自己不自信，所以要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起自信；第二，不要对自己要求过高，过于追求完美，对自己要求高就容易患得患失，在意别人的看法，一心想得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己，不要去管别人怎么看，你越害怕就越会感到手足无措。第三，不要强化自己的身体反应，紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据强化理论，如果紧张时，太注意自己身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退；第四勇敢的去面对，有紧张现象的人，在社交场合下往往会表现出逃避的心理，害怕自己会出丑而不去面对，谁都不可能逃避一辈子，我们生活在这个社会上是必须与人交往互动的。克服紧张的最好办法就是勇敢的去面对紧张，有一位心理学家曾经说过，我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己，最关键的就是要战胜自己，勇敢的迈出第一步，勇敢的去面对。
贪玩的猫先生
社交恐惧症，也叫社交恐怖症，又称社交焦虑障碍，是一种焦虑性障碍。其特征是当处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，怕被别人注视或否定的评价，担心在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。
社交恐惧的基本表现是逃避人际关系。通过逃避人际关系来回避一些自己担心发生的事情。比如面子。
根据个体心理学的观点，要克服社交焦虑需要做到三点：
第一，做到“课题分离”。所谓课题分离是指人生由不同的课题构成，每个人每个阶段都需要独立完成一些课题，因此，要区分什么是自己的事，什么是别人的事。比如出门担心别人说你长得丑，那么，出不出门是你的事，别人怎么说是别人的事。
第二，培养“被讨厌的勇气”。我们都想要被别人喜欢，当然是越多人喜欢越高兴。但是根据第一条，我们怎么做是我们的事，喜欢不喜欢是别人的事，过分讨别人喜欢只会迷失自我。因此，要培养“被讨厌的勇气”，不会所有人都喜欢你，请认清这个现实，被讨厌不是坏事。
第三，培养合作的能力。社交恐惧症患者有个基本的信念“世界是危险的，人心是险恶的，自己是无能为力的”。这个信念会使自己感到恐惧无助，因此才会选择逃避。但是逃避解决不了问题，如何面对才是重要的事情。而面对有两种基本态度：竞争和合作。我们的教育教会了我们竞争却很少教我们合作。正是因为竞争使我们独自为阵，不相信别人。而合作会培养我们信任别人，明确自己与集体的关系，在与人合作的过程中认清自己的优点和不足，也发现队友的长处和能力。这样就不会有恐惧了，而更多的是安心。
总结：做到课题分离，培养被讨厌的勇气，培养合作的能力，过好自己的人生。
