在身體上有兩塊很關鍵的肌肉，對於女性朋友來說這兩塊肌肉非常的重要。通過對這兩塊肌肉的訓練就可以讓大家的腹部更加緊緻，臀部更翹不在鬆垮。
第一塊肌肉就是腹直肌，它位於我們的腹部位置，在腹部前面有一塊很長的肌肉條，從我們的前胸胸骨位置下側，一直延伸到小腹的上方，這一大塊全都是腹直肌。而第二塊肌肉就是盆底肌。
今天讓我們一起了解一下腹直肌和盆底肌到底在什麼位置，所有的女性朋友都是要知道這兩塊肌肉的位置，堅持訓練後就會讓腹部更緊張，臀部不在鬆垮，體態也更加輕盈。
第一、腹直肌
我們將手放在腹部的肚臍邊上，然後開始做訓練，吸氣的同時讓自己的肚子鼓起了，吐氣的時候將腹部收扁，感受一下腹部收緊的狀態，就會感覺到哪裡有些痠痛，有時候後背也會痠痛，因為當前部肌肉力量弱的時候，背後的肌肉就會發力。當訓練越強的時候，反應就會越強烈，這個時候就會清楚的知道身體的肌肉靈不靈活了。
我們首先要做的就是激活腹部的肌肉，並知道它在什麼地方，還要養成一個收緊吸腹的習慣。在生活中一般睡覺和無意識的時候都是放鬆狀態，其它的時候都是收緊狀態才對。我們吸腹的時候，身體自然的就會挺直，肩部的後肩胛骨就會打開，堅持下去收腹習慣就會越來越好，體態也會更加輕盈。所以收腹這個動作是每天都要做的。大家可以找到這塊肌肉訓練一下。
第二、盆底肌
很多女性朋友都不知道盆底肌在哪裡，也不知道怎樣進行鍛鍊，首先我們要找到這塊肌肉的發力，最簡單的方法就是我們上廁所小便的時候，小便到一半就要停止，我們就會感覺到身體有用力的地方，這塊肌肉就是盆底肌，找到了這種感覺就找到這塊肌肉了。
我們進行訓練的時候要將小便排乾淨，平躺在床上，開始做提肛運動，做這個運動的時候就會感覺肛門和屁股夾緊，這塊肌肉就會向內收緊，這種感覺就是盆底肌收緊，我們可以每天重複做這個運動，可以讓我們的臀部更加緊緻。
對於女性朋友而言，過了中年之後盆底肌鬆弛的厲害，就會出現子宮脫垂的情況，對身體是十分不利的。如果想要腹部緊緻臀部不在鬆弛，日常生活中一定要堅持每天做這兩個動作。
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