用户6603261672124
管理体重，一是要注意吃什么，一是要注意吃多少。
代餐粉不是减肥药，它也有热量；菜也是有热量的。
米饭不是身体健康苗条的敌人，相信科学的人，即便在减肥期间，也要适量吃米饭。
有人为了减肥，喜欢拣便利的捷径走，今天信了一个方子，成效不好。半年后又相信了另一个方子，成效依然不好。就这么折腾自己到痛苦不堪，自信心也备受打击，肉肉却不减反增。究其原因就是求简便，怕麻烦不遵守科学规律。
要科学管理体重，要制订一个饮食方案，还要有运动计划，并修正自己的生活方式。
从北向北
分享一下我减肥经历吧，管住嘴不是不吃哦
我之前120斤，现在95斤
1.基数大的时候，好减肥，只要控制饮食，那时候我基本上早上吃鸡蛋，中午吃蔬菜，晚上控制不吃，饿了吃水果，坚决不吃面食和淀粉，但是这个时候会容易出现便秘，所以建议水果吃点香蕉这些，多喝水，还要配合跑步
2.等基数降下来以后，比较难减，有的朋友还容易出现新陈代谢慢，内分泌失调，都是过度了减肥导致的，我个人觉得没必要那么过度，这个阶段:
1.早上反而可以吃的多一些，配一些全麦面包，牛奶，鸡蛋，蔬菜(当然这个是分布在每天，不是一天量哈)，我后来没吃鸡蛋了，因为鸡蛋吃多了胃不舒服，有时候我就把鸡蛋牛奶，换成蔬菜汁，水果汁
2.中午时候可以吃粥，豆浆这些，配一些沙拉/鱼/鸡肉(也是分布在各天，不是一天量)
3.晚餐:如果有反弹现象建议不要吃晚餐，晚餐以水果代替，喝水运动，保持一段时间以后有可以吃点水煮虾，水煮菜，粥，补充蛋营养
最主要是管住嘴，不是啥也不吃，迈出腿，多运动
我没喝过代餐，网上这种集成的，毕竟和吃的营养不一样
不过，我也会试试代餐，哈哈，如果效果好再分享
贝拉的兔子
我有过两次减肥经历，一次靠得是锻炼每天早上一个小时，晚上两个小时，控制饭量都不能吃的很饱，两个月减掉了30斤；第二次是生活中碰到伤心事，不是可以节食是吃不下依旧是两个月减了30多斤，不过想明白后我开始了锻炼，每晚半小时到四十分钟，吃饭控制量就可以了。
从我自己的经历我感觉米饭等主食是生命必须的，不能不摄入，可以用粗粮代替但不能不吃。再者整个过程没有锻炼是不行的，锻炼消耗的是热量是脂肪，不论吃什么都有热量只是多少的问题，胖是射入的热量没有消耗从而变成了脂肪的形式存在。不赞成吃代餐粉，早餐一杯牛奶一个苹果一个白水蛋，营养够了，热量还低。不要相信什么减肥产品，控制饮食，加大热量消耗才是关键。
佛前的哈罗花
减肥的初期几天，不会有特别明显的体重下降，除非你前几天什么都不吃，一般循序渐进几天，就会慢慢有反应，如果你想瘦的快，那就过午不食，晚饭直接去掉，支持早饭和午饭，还有代餐粉这东西，吃的好就是减肥，吃的不好是会增肥的。我一般不知代餐粉，除非今天一天我不打算吃其他东西，我会吃代餐，如果我要吃其他的，我早饭会喝一杯牛奶，一个白水鸡蛋，绝对不会长肉
莫尔小姐的生活
[害羞]
这个我必须要分享，因为也有经验！
减肥，首先一定要有个好底子，没有一个好底子是减不好肥的，至少你不会健康。
如果真的肥胖，先对自己身体状况摸一次底，特别是五脏的健康，然后最先解决的是睡眠质量，是否能保证好每天都睡得够睡得舒服非常重要。接下来研究一日三餐，肥胖的人最怕吃淀粉碳水含量高的食物，但是只要一天三餐合理搭配是很容易稳定体重的，早餐，膳食纤维多的粗粮+优质蛋白+维生素含量丰富的水果，中午，少量淀粉+优质蛋白，晚上，膳食纤维+维生素含量高的食物，这中间，水要管够，早上起来，第一件事，一大杯温开水，然后一天不定期喝水，晚上睡前不喝水，食疗坚持，控量摄入，不出一个月你的体重就会稳定。
其次，运动。
体质搞好了，就该真正的掉肉了。所有减肥，我认为首先都会先有饥饿感再运动，一定是有氧加力量，运动的时候一定不能靠蛮力，要专业指导，否则很容易受伤，运动的量一天必须要够，一定是量到了全身各个方面，这样不到一星期，绝对会瘦的，并且是好看的瘦。
最后，一定是慎重选择代餐之类的粉，饼干，奶茶，奶昔等。
这类产品基本上是以饱腹减肥，但是身体本身所需的营养素是不够的，很多吃了会对身体很大副作用，还请注意⚠️。所有减肥，希望一定要从饮食改变，睡眠改变，运动改变，科学技巧性去减，不要有捷径，这样身体才能健康！
不吃零食的小咖
很高兴为你回答这个问题！
人以实为天，人类必须要的营养都在五谷杂粮里面。
代餐粉只是给人补充一定的营养元素，给人一种饱的感觉！
吃代餐粉不可以不吃饭。代餐食品能够延长胃的消化时间，从而产生饱腹感，但代餐食品的营养元素含量往往不均衡，维生素、矿物质等也非常有限，长时间食用会给人体的健康带来不良影响。使用代餐食品时，必须保证必要的蛋白质和维生素，达到“减脂肪不减肌肉”。
代餐产品不能消除原有的致肥原因，只是通过减少能量摄入的方式暂时减轻体重。同时，不能长期用代餐粉替代正常饮食，因为长期不接触天然食物，会造成人体的不满足感和营养不平衡，只要停下来不能防止体重反弹，因此不是减肥的长期解决方案。
米饭是大部分人每天都离不开的主食，可是从做法来看，一直非常单调。其实，只要在米饭中掺杂一些杂粮或蔬菜，它的营养价值就会提高很多倍，而且会产生一定的食疗作用。
所以只吃代餐粉是不行的，要加上米饭，菜一起吃才能起到一定的减肥效果！
当然也得加上每天的锻炼，才能有减肥的效果！
希望能帮助到你，祝你早日变瘦变美！！
爱心小玲
纤脂乐
以为减肥就是靠努力，没想到还有这样的“黑科技”？
健康生活
减肥之路如漫漫征途，
当你历经千辛万苦终于跨越了平台期，
要注意这个时候不能掉以轻心，
及时防止脂肪发起疯狂的反扑哦！
本期《头号型动派》型动部落，
不仅升级了营养补充和每日运动，
更请来了宇宙少女程潇。
她用活泼的爵士热舞点燃运动激情，
在享受舞蹈的同时，也尽情燃烧了脂肪。
节目另一位嘉宾——美食达人李璐尔，
也和专业的营养师一起，
为大家准备了丰盛的五色大餐。
这样的美味是不是馋到你了呢？
在享受大餐的同时，
嘉宾们互相交流着减脂塑形的心得，
原来，除了使用乐纤混合营养餐
帮助少摄入。
还要做到减少肠道对糖分与脂肪的吸收
那么如何做到让肠道少吸收？
首先，膳食纤维与益生菌
可以很好的帮助调节肠道环境，
其次，绿茶提取物EGCG
可以减少肠道对脂肪的吸收，
同时减少脂肪合成，
促进脂肪分解减少囤积。
而大豆精华与腰豆精华
可以减少肠道对糖分的吸收，
在这里，钱枫为我们分享了一个小秘密。
究竟是哪些产品
含有这些“黑科技”营养素呢？
答案就是：
纽崔莱无醣易
它的专利配方中
含有减少糖分吸收的活性成分：
一、利用先进技术萃取的腰豆精华，
它能与糖分分子形成复合物，
减少糖分被人体吸收的量，
有效改善糖分的吸收减少热量的摄取；
二、通过日本专利发酵技术
从发酵大豆中获取的大豆精华，
能改善小肠内双糖的水解，
延迟葡萄糖在消化道的吸收，
从而改善餐后血糖快速蹿升的问题
有助于减少餐后血糖较大波动。
同时，还添加了从天然的有机欧芹里
提取的欧芹浓缩素，
它能净化血液，
调节循环系统和消化系统，
帮忙加快多余糖分的排出之余，
也减少肠道气体的生成，
让肠道更舒适。
在餐前吃上三片“无醣易”，
可以帮助拦截和阻挡糖分吸收，
偶尔嘴馋也没有负罪感，
是帮助脂肪少吸收的贴心好助手。
纽崔莱纤脂乐
主要成分EGCG，
具有少吸收、少合成、少囤积的作用，
EGCG参与了人体脂肪代谢的多个环节：
1.减少脂肪吸收：
脂肪将要在小肠内被人体
wslwc2413
营养过剩了吧！！我们家的辟谷调理减肥餐效果还蛮明显的关键是安全不拉肚子不伤肠胃还能调理肠胃问题身体亚健康，我老妈就在吃，三天瘦了六斤
李丽娟美容养生
早晨是不能吃这个米粉的，吃米粉是会长胖的，早餐的话可以吃两个鸡蛋，吃一个苹果，或者喝瓶牛奶就不会长胖，你以为你早餐吃那个粉呢，米粉之类的是减肥期间不见吃的是比较容易长肥的。
早餐可以吃两个鸡蛋，中午的话可以吃那个吃主食一小碗米饭，晚上吃青菜，这样是会减肥效果还是不错的，你可以试一试哦。
这个方法一个月减了20斤，不过饮食还是要自己控制的
芳姐在他乡
五谷为养，首先，人体所需要的主要碳水化合物、蛋白质来自于主食，为我们日常生活中消耗提供能量来源，人的健康取决于内在的平衡状况，而饮食更需要平衡，万物都分阴阳，所有的主食都是种子，蕴含精气，播种后随天地之气生长发芽，所以主食才是保证我们身体健康的重要因素。而蔬菜水果大多属于阴性食物，偏凉偏寒，导致身体内气血运行不畅，毒素堆积，形成身体各种问题，比如长痘，经期疼痛，肥胖等。
并不是吃的越少越好，健康的身体离不开良好的新陈代谢，而身体代谢需要营养的均衡，才能使身体各个系统工作正常，而缺少主食中正常的碳水化合物和蛋白质，就像汽车没有好的发动机，是没有办法正常行驶的一样。
其次，适量的运动是每天必不可少的，有利于身体血液循环加速，提高身体各系统的运行代谢，保持良好的情绪状态，经常生气会影响身体内血液的流动，造成气血淤堵，对于健康非常不利。
所以，科学均衡的饮食习惯，不偏食，不挑食，适量运动，良好情绪才是健康的生活方式！
