jamie1987
其實我個人認為你這個體重是標準體重，但你要想減肥，我有幾點建議。
一呢，就是要控制飲食，吃清淡的，增加蛋白質。多吃蔬菜水果。可以製作減肥菜譜，根據減肥醫師所說的食物合計搭配，不能盲目節食減肥。
二呢，就是鍛鍊，我覺得非常快的減肥就是做hiit訓練，多做有氧訓練，還可以練瑜伽等等。每天要保持最低半個小時，如果自控能力差，那就選擇一些軟件，每天打卡，如keep。
總之，減肥得管住嘴，邁開腿，而且持之以恆，一定要拉伸。
小可愛7035435787395
這個問題我想我可以回答下，我身高160，去年11月份時116斤，現在106斤左右，幾乎沒有運動，我只是改變了我的飲食，到現在也沒怎麼反彈，分享一下我的真實感受吧：
1.早餐，8點前吃，我一般2個雞蛋白，一塊麵包，或者一小碗牛肉蕎麥麵，
2，午餐：兩個雞蛋白，一份水煮青菜，少許牛肉，主食：番薯或麵條，偶爾也吃一碗米飯，
3.晚餐：5點半左右吃一個全麥麵包，之後除了喝水不吃任何食物，
4，上午11點1個蘋果，下午3點左右一杯酸奶加點葡萄乾，核桃仁，
不知不覺堅持2個月，瘦了10斤左右，春節有大吃大喝，但不是每天，到現在基本維持，體重1到2斤高低變化，瘦下來後有腰了，褲子小了一個尺碼，整體人精神了，自信了，哈哈！
用戶美羊羊45549377
大學時期158 100的體重曾經也讓我苦惱不已 本來已經很矮了 稍有點胖就顯得很臃腫，另外腿還不直，自己看自己就很嫌棄。然後下決心減肥，首先，晚上不吃飯，堅持了一週左右，稱了一下，瘦了四兩，晚上不吃飯的滋味可太難受了，經常半夜刷著美食視頻把第二天早晨中午飯都想好了，我太難了，首輪減肥宣告失敗。。
後來，還是不甘心，於是晚上跟著keep練習，然後出去跑步，想想當時的自己也是挺拼的，平時跑個800都費勁，那段時間硬是每天繞操場跑十圈，然後去壓腿拉伸完回去洗澡睡覺，說實話，keep練習確實有用，對著鏡子我都能隱隱看出自己的馬甲線了，但是體重還是沒怎麼降，不過形體看起來好些了，不過我當時只感覺體重沒降就沒用，慢慢也沒有堅持了，於是我馬上可以一字馬的腿和馬甲線也無緣了，不過回想起來那段時間的自己真的很自律
說到我成功瘦下來還是由於研究生每天做實驗寫文章太忙導致的，剛第一個學期就直線下降到92了，作為一個聯合培養的學生，經常跑不同地方做實驗，每天忙忙碌碌的，也沒怎麼關心過體重問題了，直到後來穿之前的褲子感覺鬆了不少，上稱才發現自己這麼瘦了，我由於實驗時間等限制經常不按時吃飯 吃的也少 但每天晚上回去還吃好多東西，然後上床睡覺，不過也沒有胖回來，我估計雖然晚上也吃東西了 但是總熱量攝入還是少的。不過這種習慣真是萬萬不可取的，以至於我後來得了胃病還有返流性食管炎，不過確是又瘦了，因為這個病好多東西不能吃，吃了在胃裡難受 燒心 總之，我這種方法還是不推薦的。
但是就我的減肥史來看，我總結了一下，少吃確實比運動來的快，但也要結合運動塑形，畢竟形體美才是真的美，乾瘦巴巴的也不好看，最後祝你早日減肥成功！
哈嘍啊1995
我曾經從140斤減到九十幾斤，用了半年。我的經驗就是節食真的很有用，但一開始不能太用力，可以先從戒掉主食開始。我戒主食的時候會結合簡單的運用，比如去走路半小時一小時這樣，讓自己能站著就不坐著。後來減到110多斤的開始做減脂運動，當時我比較空閒，所以每天都要做一個多小時的減脂運動。這個時候我一整天的飲食就只有兩三片全麥麵包，一袋酸奶，一個蘋果，還有水。（因為每天在宿舍沒事做，所以能抗住。但工作期間不建議）。做運動的目的可以塑形和調整提醒，當時我的體重減的比較快而且各方面體型精神也變好了。後來就維持在九十幾斤。
愛吃的包子kin
其實我本人的一些想法來看的話，我認為想要成功減肥並不是那麼困難的，如果說你真的有這樣堅定的決心，我也是比較容易就做到了，但可能我的方式在有些人看來有點不健康，但是效果是很明顯的，方法就是晚上不要吃晚飯了，如果有什麼特別想吃的東西，一定不要留到晚上吃，白天的時候最好是上午的時間段吧，上午吃完早飯到中午吃飯的這段時間，如果有前一天特別想吃的一些東西，那就在這個時間段把它吃掉嘛，反正我個人的情況就是我基本上早上是吃的比較好的正常去吃飯，然後中午的時間段是也是要吃點米飯之類的主食吧，主食還是很有必要的，然後平常的飲食就最好是清淡一點，因為如果說飲食太鹹或者油的話，也是會導致發胖的這種情況。然後就是下午的時間段，我基本下午零食吃的也比較多，但是大家不要選擇那種膨化食品，或者說很油膩的那些東西來吃，我覺得這種的食品他其實對我們的身體來講是沒有什麼好處的，當然如果你的嘴巴十分的寂寞的話，或者追劇想吃東西的話你可以選擇一些乾果或者說蔬果乾作為零食來讓你的嘴巴不那麼閒吧，但是需要用力嚼的東西我建議不要吃太多哦，咬肌什麼的也很讓人頭痛。反正我本人就是今天早上稱體重比大前天的時候輕了7斤，當然是因為在家這段時間體重上漲的比較多吧，在家出不去就會一直吃東西，所以體重增長的比較快，這兩天稱體重就會比較愉快。
重點是這樣子減肥的速度是還可以的吧。就我這幾天的飲食情況我可以簡單說一下，早上的話會正常吃媽媽煮的白粥，或者說煮的一些餃子啊之類的，反正就想吃什麼都吃，中午的話會吃小半碗米飯，然後蔬菜或者說其他的肉類呀，也會正常吃，不要過量吧，然後到了中午2點之後，我基本上就不會再吃什麼東西了，但是嗑瓜子啊這些我其實也是有都在做的，但是你就不要吃那些可以代替主食的或者說其他的一些麵食，然後到了下午4點左右我就會選擇跳繩，一般是跳500個到1000個左右，因為其實我到了700個的話，已經屬於非常難受的一種狀態了，感覺呼吸都會特別的困難。然後跳完繩平復一下就開始洗漱，洗漱完回到自己的房間，基本上會做一次美麗芭蕾然後再做60個左右的仰臥起坐，一天的情況基本就這樣下去，第2天都是可以達到減重的效果的。總之我是希望大家不要過度節食吧，其實我認為我的減肥方式不算很不健康。只是說不吃晚飯，有些人覺得很難做到，但其實我覺得沒有那麼困難的。我們只要有這樣的信念，然後有迫切的想減肥的想法的話，其實你自己吃東西的時候，你反而會有一種罪惡感了。
白茶清歡無
我之前從145斤減到108斤，基本上是晚飯不吃了，早飯正常吃，午飯7分飽！加上跳健美操，鄭多燕那個小紅帽，由於是夏天，前期瘦的比較快，後面也一直堅持，就慢慢瘦了，後面胃口也小了，零食基本上不碰，太油膩的食物也拒絕了……
如果堅持不下去，買件漂亮的貴的並且小碼的衣服，看著衣服穿不了就特別有動力減肥了！
每個人體質不一樣，我也不知道我這個方法是否適合你……總之，“少吃多運動”就是減肥的成功秘籍！
向向與兩小隻
我2017年的時候105斤左右，2018年88斤，這段時間瘦是因為失戀了，因為失戀以後開始練瑜伽，然後自己一個人養了一隻狗，每天練完瑜伽還得遛狗真的是折磨。2019年到現在維持在95斤左右，冬天也沒有變胖，暴飲暴食也沒有胖，因為我每天回家做衛生、遛狗。所以我總結起來就是養狗使人變瘦[淚奔]
人稱張媒婆
試試少吃主食，我室友就是這樣，大一的時候二百斤，後來堅持不吃主食，三年下來，目前130左右，不吃主食會有一些副作用，還是建議題主拉長減肥戰線，合理膳食多運動，不必不吃主食，適量少吃，晚餐少吃，特別現在疫情影響，在家多運動，很快就會瘦下來，切不可急功近利。
來自諾坎普的小西西
好像前不久才看到一個博主說減肥先控制食量，每天少吃點，餓點沒關係，瘦就行了，然後通過鍛鍊塑型，這樣不會反彈。不過我覺得160，100已經挺瘦了，我160.102的人這樣安慰自己，然後在家海吃😢😢😢現在只希望早點開學，回學校自閉式減肥😭😭😭
愛生活愛jk
七分在飲食，三分在運動。
首先是飲食，合理的飲食是體重減少，健康生活的基礎。要形成良好的飲食習慣，而不是節食。
一日三餐要認真吃，適量減少碳水的攝入量，早餐要吃好，早上的九點前新陳代謝很旺盛，如果真的控制不住的話在這一期間可以吃一些高熱量食物。 而對於午餐，麵條，米飯都是高碳水食物，而玉米紅薯則是低熱量且飽腹感比較強的食物。晚上可以吃一些水果沙拉，或者是雞胸肉魚肉之類。但是一定要注意細嚼慢嚥，細嚼慢嚥可以增加飽腹感，不會讓自己過量飲食。總之對於三餐，適度的量和食材是關鍵。
多喝水。喝水可以提高新陳代謝。飯前也可以喝杯水，可以避免暴飲暴食。
炸雞薯片甜點就可以儘量戒掉啦，或者一週可以稍微吃一點點，用來獎勵這一週減肥的努力。
對於運動，這裡就不多講了，很多地方都可以找到，注意要有氧無氧運動結合，例如有氧操可以和美麗芭蕾結合起來，有氧操用來減脂，美麗芭蕾用來塑形。
運動完一定要拉伸，要有耐心，動作也要儘量做到標準，避免肌肉充血，線條不好看。
堅持就是勝利呀！加油！
