体重管理老夏

很多一心扑在减肥事业上上昏了头的人会极端地去理解“管住嘴，迈开腿”，是不是我少吃了，多运动，就能在短期内瘦下来，殊不知，吃得太少，瘦得快，一反弹，运动太多，身体也扛不住啊。

那该如何健康地“管住嘴，迈开腿”呢？

“管住嘴”就是控制饮食，控制饮食我有妙招，如下：

克拉营养研究院

作为一个长期混迹微胖界，试过节食、针灸、拔罐等n种减肥法后，第一次成功减掉25斤且没反弹，无副作用的过来人，负责任的说"管住嘴，迈开腿"绝对是减肥的金科玉律，一点没错。

要科学减肥就要坚持控制饮食+适当运动，除此之外，还有什么方法？节食、减肥药对身体伤害非常大，搞不好年纪轻轻姨妈不来了，头发一把一把掉，还有各种看不见的危害，想想都不值。没必要为了瘦一点连命都不要。

何况节食，吃减肥药的方法减的可能不是脂肪，是水和肌肉。

为什么减肥要管住嘴，迈开腿？

每天新陈代谢，如果吃的热量比消耗的多，营养就以脂肪形式储存在身体中，长此以往，就会变胖。 相反，如果消耗的热量比吃的热量多，就会动用身上储存的脂肪作燃料，起到减肥的效果。

所以，要减肥，一是控制吃进去的热量，不能太多，否则超出消耗就变成脂肪，也不能太少，否则无法支撑身体的基础代谢，影响长远健康。

二是适当运动，也不能太少或者太多。运动太少，没办法消耗储存在身体中多余的脂肪，运动太多，身体受不了。

控制饮食

在减肥中吃比运动更重要，因为有可能好不容易跑一个小时的步，没控制住嘴，吃块蛋糕，热量就全回来，白跑了。 所以，在5个多月的减肥过程中，我不吃一切高甜高油高盐的食物。在这个基础上，每日吃够基础代谢的热量。

学会控制饮食，要从记录自己每天摄入的食物热量入手。我按照薄荷软件推荐的均衡饮食方法安排饮食，每天55%的碳水化合物，25%的脂肪，20%的蛋白质。

碳水化合物以黑全麦燕麦米和糙米为主，脂肪主要是橄榄油以及坚果，蛋白质主要是鱼，虾，牛肉，酸奶，鸡蛋，坚果等。再加上大量的蔬菜和水果。

适当运动

我主要采取无氧器械加有氧慢跑的运动方式。每周去健身房，最多三次，每次练一个小时左右，然后进行有氧训练，比如跑步机跑步，或者踩椭圆仪。

不去健身房的时间，基本上是慢跑和骑共享单车。我很喜欢跑步去远一点的超市买东西，然后骑共享单车回家，这样就进行了两项有氧运动，防止跑步过度，影响膝盖。

每次跑步的时间控制在30分钟到50分钟，每次跑步的，心率控制在120~130，最佳跑步燃脂区间。

到今天减肥最大的体会就是“坚持”，凡是能够坚持下去的减肥方法，才是好的。肉不是一天长上去的，也不可能一天掉下来，欲速则不达。控制饮食+适当运动，即便一个月减一斤两斤，只要能坚持，一定会瘦下来，且新的生活方式受益终身。

一路慢跑

“管住嘴迈开腿”没有错，只是笼统些，有人误解了，改成“管住嘴迈开腿；七分吃三分练；吃七成练适量”就好理解了。

1.“管住嘴迈开腿”，有人理解成两个极端，过度节食或过度运动，还有更狠的，过度节食再加过度运动，这些都是不科学减肥。

过度节食，导致能量摄入过少，损伤基础代谢率，是不健康并且无效减肥方法。早期体重会掉得很快，但以肌肉和水分为主，机体会产生“饥荒”错觉，为了维持体重，维持重要脏器的功能，会开启“省电模式”，不断下降基础代谢，一旦吃多一点，就赶紧存起来，体重会迅速反弹，结果是养成“易胖体质”。减肥无效而有损健康。

过度运动。运动很辛苦，挥汗如雨，很多人以为“流汗就是脂肪分解的眼泪”，其实是过高估计了运动耗能，运动耗能与体重，速率和持续时间相关，以一个中等体重70㎏男性为例，以8公里/小时速度跑完5公里，耗时约40分钟，耗能340千卡，仅仅相当于半个汉堡。你看猪八戒就是典型例子。

2.七分吃，三分练。

正确方法以饮食控制为主，在减肥效果中占到70%作用。以运动为辅，所起效果为30%。两者相结合，才能达到最佳减肥效果。

3.吃七成，练适量。

美国运动医学会推荐适宜减肥能量缺口为每天500千卡，经过计算大概就是基础代谢能量。机体基础能量占每天耗能的70%，是机体清醒状态下，维持心跳、呼吸、血压、体温等基本生命功能所需的能量。
节食的能量底线就是不能少于这个值，否则容易损伤基础代谢率，上文已经说过了。那么，我怎么知道自己是否吃够基础代谢率?这个可以通过人体成分检测得出自己基础代谢率，通过计算热量得出自己是否吃够基础代谢率。但这个有点麻烦，那么通过粗略计算，大约每餐吃7成饱就可以了。

减肥是需要长期坚持的事业，并且运动耗能有限，所以需要找一个适宜自己的，能够长期坚持的运动。按《中国居民膳食指南》推荐，每日步行6000步，每周3次中等强度运动，累积150分钟以上就可以了。

仁者见仁智者见智，“管住嘴，迈开腿”本意绝对是好的。

我们医生经常这样跟肥胖，高血压、糖尿病等患有慢性疾病的患者说这句话，但理解起来，确实存在差异性。

比如我曾经有一个糖尿病病人，我跟他说，得了糖尿病，一定要管好自己的嘴，还有要适量运动，结果回去以后这病人确实听我话了，饭少吃了，也从以前不爱运动开始运动起来了，结果有一天因严重低血糖被家里人送过来了，原因很简单，病人吃的太少了，运动量过大，导致降糖药物降血糖太低，反而出现了低血糖的晕厥！因此，血糖高不行，低血糖同样是有危害的，这需要我们在服用降糖药基础上，保持“适度”的管住嘴，“适当”的迈开腿！

肥胖减肥亦是如此，让你管住嘴，迈开腿，不是让你不吃，让你猛跑，有一句话叫做吃饱了才有力气减肥是有一定的科学依据的。

因为我们成人每天都需要足够的热量才能维持我们正常生命活动，男性的大概在2000 千卡，女的大概在1900千卡左右，而这些基本能量的获取就是靠我们每日摄入的食物来提供，而且注意：从事不同体力劳动的人，能量需求也是不一样的（如下图）。所以，不吃，你肯定是没力气减肥的，更没法完成你的正常体力劳动！

同样，吃多了也不行，因为我们体内本身的糖原等营养物质也会分解一部分的能量，这些就需要我们通过运动去代谢，不错就会造成能量堆积，造成能量过剩，引起肥胖！而一样，运动多了，会导致体内能量欠缺，无法保证我们正常的器官等生理活动需要，影响我们个人的健康！

当然，引起我们一个人肥胖的原因有很多，像那些从小就肥的，或者喝水都胖的，就是跟遗传有关系的；除此之外，还有一些环境因素，比如“管住嘴，迈开腿”当中提到的饮食和运动因素，但其实现代不少肥胖的人，还跟精神压力过大，长期熬夜有关！

大家别以为长期熬夜，精神压力大的人好像比起那些多睡的人，肯定能量消耗大，但其实他们吃的也多，摄入的能量也很高，因为熬夜的人也总喜欢吃点小零食，宵夜，他们能量摄入总体来说是偏高的，而且他们运动量特别少，这样长期就导致他们的肥胖！所以，管住嘴，迈开腿，一定是两句话一起理解的，饮食和运动相结合的。

医学小侦探

管住嘴，迈开腿减肥从字面上理解完全是正确的。只是很多人没有理解这个句话的真正含义。

所谓减肥，七分吃三分练。也就意味着管住嘴比迈开腿更重要，如果管不住嘴，就算迈开了腿，减肥也可能失败。

管住嘴，不是少吃，更不是节食。而是懂得怎样去选择食物。很多人在减肥的时候对于管住嘴的理解就是少吃甚至不吃，这样的后果就是一开始瘦的很快，但是由于减少了进食，导致身体基础代谢降低，恢复饮食时，很快反弹，最终导致减肥的失败。

正确的管住嘴，是选择健康的食物，在不节食的情况下，选择低脂高蛋白低糖高纤维的饮食，避免高脂高糖高油脂的饮食方式。每日摄入的食物热量不高于每日所消耗的热量来达到保持身体体重，合适体脂，以及达到减肥的效果。

迈开腿的前提是在管住嘴的前提下进行，迈开腿有利于更多的消耗热量，增加身体的中的肌肉含量，减少身体中的脂肪含量。

所以管住嘴，迈开腿的减肥思想一直都是减肥成功的必备因素，只是很多人没有真正理解这句话背后的含义，盲目节食、过量运动最终造成减肥失败。

缺觉的孩纸

管住嘴迈开腿，让我们崩功亏一篑。

这句话其实误导了很多人，让大家一听就会在脑海中产生深深的印象：

在饮食中努力压抑自己的食欲，每日粗茶淡饭，管住自己嘴巴；心里嘞，确愁得要命，认为这种日子真不是人过的。

后来也奇怪，人的欲望其实就像弹簧一样，压抑的越大，反弹的越厉害。

你是不是有过这样的经历？

辛辛苦苦的一周努力减肥，每天干粑粑的吃草、刻苦的运动，压抑的一周欲望，周末的时候很容易就放纵自己！

等到下一周减肥前，称一下体重，测一下体脂，发现自己一斤没瘦，心里就想：“去你妈的减肥，我命由我不由天……”

就这样减肥之旅变成了增肥之路！

其实我们来细细的品味这句话，会发现这句话到处就是限制，吃饭变成了限制、运动变成了限制，

其实换一句话，可能意思就不一样了，

“减肥其实要吃得好，适当的动动”

身材好的人，他们吃的一点都不少，就像我每天照样大鱼大肉，也很开心的过日子呀！

举个例子，平时工作忙，你中午就吃一碗米饭再配两勺老干妈，拌一拌，稀里糊涂的吃了，觉得味道还可以，又加上还没吃饱，那再来一碗吧~这样饱了，也慢慢的变胖了!

同样的分量要吃饱：

我们是不是可以先来一碗番茄蛋汤，

吃一条秋刀鱼，

来一碟小葱拌豆腐，

来一小碗蒜泥空心菜，

实在不行的话，再来一碗粉丝……这样吃是不是更好呢？

精致的食物，我们才能够细细的品味，享受生活的美好。

而运动不过是发泄的方式，

心情不爽了，运动一下；

心情愉快了，更需要运动一下；

和老婆约一约，运动一下……

其实生活就是这样，只有你把生活过得更精致，生活才会回报你更好的健康的身体！

我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养方面知识

营养师Bruce

管住嘴迈开腿这句话本身没有错，但不懂营养学的肯定不能准确理解他的意思。更何况还有不良商家为卖减肥产品故意误导的。

管住嘴不是让大家不吃，二十让大家要吃得科学吃得健康，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质都要有才健康，也就是说脂肪之类的什么都可以吃，但是量要合适。

首先最关键的是不能缺少营养物质，这也就是反对偏食的原因。

其次就是吃的量要与活动消耗量平衡，也就是说如果体力活动大，消耗大，可以多吃，如果活动量不是很大，那就要适度少吃。

所以减肥应该把握好这两点，不可因减肥过度节食而导致营养不良，这样会导致身体机能受损，对健康危害很大。同时减肥也不可急于求成，只要坚持活动消耗量大于食物摄入量，那么就能到达减肥目的，这是一个长期的过程，应该是一种生活态度，生活方式，而不是一个短期活动行为。

只有吃的健康，吃得营养均衡，活动消耗热量大于吃入的能量，那么就能维持长期的健康体重。这才是健康的减肥行为。

zejin360

对于想减肥的人来说，“管住嘴，迈开腿” 这句话肯定是标配，也是所有减肥的人都相信的真理。这句话自己本身是没有什么问题的，

管住嘴，其实真正指的意思是每天定时定量的饮食，吃一些低卡路里的东西，不吃零食，一次不吃太饱，晚上不加宵夜，不吃油腻的东西。意思也就是需要清淡健康的饮食。像什么膨化食品，炸鸡之类的，虽然吃时候很爽，但是吃完可全是罪恶感呀。所以说管住嘴也就是说不要吃油腻或者不健康的东西，可不是节食，很多人都把管住嘴理解成节食了，这可是不对的。

迈开腿，在之前的话基本上指的就是要多动动，散散步走走路。吃完饭不能一直坐着，越坐越容易胖，减肥最重要就是要动起来。如果放在现在有这么发达的健身条件的情况下，迈开腿可不能仅仅只是走走路，跑跑步了。我们更应该做一些更大强度的运动，要是办了健身卡可不能浪费呀，没事多去健身。

正是因为很多人对“管住嘴，迈开腿”这句话的理解有了一些问题，才造成了不健康的减肥，要是每天因为减肥而去节食，也不多运动，对身体是没有一点好处的，只会危害自己的身体健康，减肥后还会反弹。所以说这句话还是误导了很多要减肥的人。

优蒂豪

“管住嘴，迈开腿”是一种健康的生活方式，不仅能帮助减肥，还能防治高血压、糖尿病和冠心病等多种慢性疾病。当然，管住嘴，迈开腿这六个字说起来简单，做起来却很难，也要掌握方法，不然就起不到想要的效果。

“管住嘴，迈开腿”，误导了多少想减肥的人？

不太清楚提问者所说的“管住嘴，迈开腿”误导了很多人是什么意思。其实减肥最主要的方法就是饮食和运动，饮食方面要少盐少油少糖，让管住嘴，其实就是自律，每天吃饭要规律，少吃零食，少吃夜宵，并不是说少吃饭，吃饭是为了维持体力，但可以尽可能减少那些高脂肪高热量饮食，调整为健康的饮食结构，不仅帮助减肥，也能帮助调节胃肠功能，让你远离各种胃肠道疾病。

管住嘴要有正确理解，是调整饮食结构而不是节食，迈开腿的本意是加强活动，这个活动量的多少是以自己舒适为宜，而不是让去做长时间高强度的运动。像乒乓球羽毛球等小球运动、饭后慢走、游泳、骑行等有氧运动是比较推荐的，有基础病的人一定要注意运动的量，避免出现高血压急症或低血糖。

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汪医生小课堂

管住嘴，迈开腿这句话从减肥看，是完全正确的。只是很多人错误的理解了这句话的真正含义。

管住嘴是减肥的必要条件

无论对于体重或者是体脂的控制，管住嘴都是非常有必要的。人之所以会长胖，是因为在长期的饮食过程当中，饮食摄入热量超过自己的消耗热量，导致体重的上升。而在饮食结构中。过多的高脂肪，高糖分的食物摄入，导致的体脂含量的上升。

减肥的最基本前提，就是需要控制饮食，管好自己的嘴。饮食摄入热量小于自己日常的消耗热量，减少高糖分，高脂肪食物的摄入。

控制饮食并不等于节食。节食往往是以极低的食物摄入量达到控制体重的目的。极低的饮食摄入量，你，不仅不能够减肥，还会导致体内的肌肉和营养素的流失，对身体健康造成威胁。

而控制饮食热量，则是在保证身体正常的运转之下，通过制造热量缺口的途径来达到减少脂肪，控制体重的目的。减肥期间，我们的饮食摄入量不能低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口时，就能够达到较好的减脂效果。

高糖分，高脂肪食物的过多摄入，是造成体脂上升的原因所在。管住嘴的目的就在于从源头上减少对于脂肪的摄入增加，增加蛋白质，膳食纤维，以及其他维生素的摄入，从而达到有效控制体脂的目的。

迈开腿是提升减肥质量的好办法

运动，可以产生额外的热量消耗，增加我们体内的肌肉含量，提升我们的基础代谢率，减少脂肪含量。

不同的运动会带来不同的减肥效果，有氧训练有助于减脂，力量训练有助于提升基础代谢率，肌肉含量，以及塑造身体曲线以及有效避免减肥成功后的反弹。

所以管住嘴迈开腿这句话，是完全正确的。管住嘴是减肥的前提条件，迈开腿则能有助于减肥的更顺利进行。

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