02.28 坐骨神经痛,这几个动作帮您缓解

坐骨神经痛比较常见,有研究统计40%左右的人群都有过坐骨神经痛的症状,在骨科门诊十分常见。多发在40~60岁的中老年人群,女性发病率高于男性。


很多人都会问到坐骨神经痛究竟是什么病呢?

首先我们要纠正一个观点,坐骨神经痛并不是指特定的疾病,而是由一些疾病引起的症状统称。


坐骨神经痛,这几个动作帮您缓解


举个例子:就像你头痛,有可能是感冒引起的头痛,也有可能是因为颈椎引起了头痛。

坐骨神经痛,这几个动作帮您缓解

坐骨神经是人体最长最粗的神经。它从腰底出发,经臀部到达大腿后面,在大腿国窝处分两支,一支从小腿外侧到足背,一支援着小腿后发到足底。


坐神经痛的原因有哪些呢?

1.腰椎和腰底椎根部的刺激引起。

2.腰椎管狭窄。

3.退行性椎间盘疾病。

4.脊椎滑脱。

5.怀孕。

6.背部或臀部肌肉痉挛。


坐神经痛有哪些表现症状呢?

臀部大腿后外侧,小腿外侧至足跟或足背出现放射性疼痛、酸胀的感觉,疼痛一般比较剧烈,而且主要发生在单侧。


坐骨神经痛哪些动作可以缓解它

1.踮脚训练

找个台阶或者5cm高的固定物品,然后前脚掌踩在上面,后脚跟要悬空,停留时间为自己所能坚持的最大时间。自己所能坚持(耐受)的最大时间。


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2.直腿抬高训练

身体仰卧在床上,腿伸直,患侧脚主动抬起至大腿后侧有拉紧或疼痛感时,停留5~10秒,然后慢慢放下,连做5~10次。


坐骨神经痛,这几个动作帮您缓解


3.屁股(臀大肌)的拉伸

背部平躺,膝盖弯曲,脚掌平贴在床上。将右脚踝放在左膝盖上,形成「4」字型。双手绕到左膝后方,慢慢将两只脚拉近胸部,但是右膝朝反方向出力,推离胸部。一次动作要维持30秒,做三次之后,换脚后重覆动作。

坐骨神经痛,这几个动作帮您缓解

4.臀部外侧拉伸

首先平坐在瑜伽垫上,左腿伸直,右腿足部放置于左腿膝关节外侧,左手肘关节贴紧右腿膝关节外侧,右手在身体后方支撑,上半身躯干尽可能地向右转。(拉伸对侧动作相反),维持15~30秒,然后交替再换另一边,连做5~10次。

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5.臀桥训练

仰卧,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次持续5秒,然后缓慢放下,休息5秒。

坐骨神经痛,这几个动作帮您缓解


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