于涛
睡前玩手机，我总是控制不了自己。该怎么办？
给你说几个方法吧：
一、把每天在手机上要完成的事情，什么看新闻啊，发视频呢，打游戏啊，学习啊等等。通通在晚上8点之前完成。8点之后不再想手机的事儿。
二、晚上8点之后把手机关机，郑重的交给自己身边的人，妻子，爱人，孩子或者父母看管。直到第2天早上起床后再让他们把手机还给你。
三、你是个单身狗，身边没有亲近的人，那就把手机关机锁到一个柜子里边。下定决心明天早上之前，不再开柜子。
四、晚上八点之后或者看几眼电视，或者用于学习。你可以列一个时间规划表。比如说从8:00~9:00让自己看一个小时的书。9:00~10:00让自己看一个小时的电视。10点之后，再看着书进入梦乡。
五、对自己要狠一点。如果说手机需要充电的话，就把充电插座直接扯到柜子里去。千万不要让手机在眼前摇晃。
六、万一忍不住了还是想看，建议打开电视，用看电视来代替看手机。
七、养成早睡早起的习惯。晚上11点之前让自己准时入睡。时间久了，也就去掉了，想看手机的习惯。因为没有了看手机的时间，到了11点，就困的睡着了。
八、真的是玩手机成瘾了，那就必须让身边的监督了。因为你一个人有可能克服不掉。
九、退一万步讲，建议你换个手机。换个只能用于捷达电话发短信的老年机。把智能机，给他人吧，最起码让别人用上几个月。把看手机这个习惯去掉了，再换回来。
十、总之一条：要有决心，要有行动。
大师心理
睡前玩手机请控制好时间
很多人下班之后，在外面匆匆吃了一口之后回到家里就开始玩手机，一直玩到睡着了，中间是3个小时还是4个小时或者更久不知道。睡前玩手机的时间最好控制在1个半小时以内，还是需要有一点自制力的。
2
手机浏览器屏幕尽量用夜间模式
手机一般都会自带夜间模式，这样可以有效的保护好我们的眼睛，做这个动作只需要不到一分钟的时间，但是很多人依然不愿意调。为了自己的眼睛着想还是请花10几秒钟的时间调一下。
3
最好是仰着玩手机
侧躺着玩手机，直接俯卧玩手机，怎么高兴怎么来，很多人玩手机的时候是想怎么来就怎么来，但是不管是侧躺还是俯卧玩手机对我们的身体都是没有利处的，最好还是仰站玩手机。
4
请把手机的灯光调到最低
夜晚手机的灯光不要开到最大或者最亮，因为对比度太明显，尤其是在光灯了之后，这种感觉会更加明显，对眼睛的刺激也就越大，所以尽量把手机的灯光调的小一点，最低当然最好。
5
尽量不要开小台灯
我们都知道人的身体在晚上11:30之后会分泌一种物质，这种物质叫做蛋白酶，它可以抑制黑色素的生成，但是一旦见光，它就会停止分泌，为了我们有一个好脸色，尤其是那些对自己脸部非常在意的女性朋友，请注意好这个小细节对你是有帮助的。
6
玩完手机之后请把手机撤离床
很多人在玩完手机之后都会在离自己非常近的地方给手机充电，这种方法是非常不安全的，为了安全着想，在玩完手机之后，请把手机放到离我们有一点距离的地方去充电。
今天你笑了嗎
要解决晚睡的问题本质是生活习惯的整体改善！而不是某个特别的方法！给自己制作个时间表，每天按时间表坚持下去，遵循良好的作息时间，养成正常的生物钟，改掉昼夜颠倒的睡眠习惯，晚睡不知不觉中改掉了。
从现在开始甭管晚上几点睡，早上固定时间起床！坚持早上六点半起床。不要懒床，不要等一下再起安慰自己，长期下去晚上都会有很大的困意。
睡前不要喝咖啡，浓茶和含有促使人兴奋成分的饮料和食物，为了自己健康，睡前三个小时不要吃东西。
消除手机的依赖度，每天按时间段固定看手机的次数。把手机撇远。你想着睡不着那就再玩儿一会儿手机，事实上你只会越玩儿越睡不着。睡前将手机电脑全部关机。
做到心中无杂念，不想不愉快的事，。不做寂寞的人，睡前看看书或听音乐，或者有效的听英语广播，背单词。
全杰
你好很高兴回答你的这个问题，我总是克制不住睡前玩手机，怎么办？
当你点开这个标题，你此时肯定正在玩手机。什么？睡前玩手机不是很正常的事情吗？什么？睡前玩手机会对眼睛造成严重的损害？
那么控制不住睡前玩手机，但是又想保护好我们的眼睛，真是很头疼呢。我们今天且不谈电子设备使用过多对眼睛的伤害，我们今天来研究，如何玩手机才能把伤害眼睛的程度降至最小。首先我们来看看伤眼程度分级：伤眼普通版：频繁玩手机；伤眼升级版：关灯玩手机；伤眼加强版：经常关灯摘掉眼镜玩手机。手机是阻碍我们睡觉的大敌，睡前必须刷一遍手机，不然唯恐错过什么大事。朋友们，手机虽好，可不要贪玩啊。尤其是睡前躺在被窝玩手机。
明知道有诸多危害，可就是控制不了啊！咋办?医生给你这几个建议：晚上玩手机一定要开灯！如果不开灯，周边环境黑暗，人的瞳孔会放大，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，屏幕光线过多进入眼睛，会伤害视网膜，并且刺激眼睛，使眼睛疲劳。如果要玩，尽量开灯。眼睛经过一天的使用，本来已经够疲劳了。不然，危害指数再加一档。手机亮度调低大部分手机都有夜间模式，晚上开启，尽量把手机灯光调到低，减少亮度对眼睛的刺激。能调整到暖黄光最好，对眼睛的刺激会小出许多。
另外，使用手机的姿势一定要正确，最好不要侧卧玩手机，这样容易造成左右眼视力偏差，久而久之眼睛会有膨胀感，短时性影像重叠。也不要俯卧着玩手机，最好的方法是仰着玩手机，手机屏幕向下倾斜45度左右。手肘累的话，可以用被子垫在手肘下面。这是对健康影响最小的方法。控制时间和距离使用手机时，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。更重要的，要控制睡前玩手机的时间，毕竟睡眠和健康比手机重要多了。多眨眼睛当手机内容吸引我们时，眨眼次数不由自主会减少，提醒自己多眨眼睛。当眼睛感觉疲劳或视物模糊时，要让眼睛休息。
豫宛抗哥
这个问题，相信大家都心有体会，确实，最近熬夜的人数越来越多，凌晨3点还在刷手机逛淘宝的人数，是之前的128%。而且他们还特别喜欢看重口味的美食，比如螺蛳粉，近一周每天近50万份螺蛳粉订单来自深夜，写字楼的螺蛳粉外卖大涨58%，而口味清淡的上海人竟是嗦粉主力军。
说到底，克制不住睡前玩手机，一方面是你得调整自己的生物钟了，早点恢复到正常的作息，另外，手机确实太好玩了，这个只能靠自己毅力来克服，相信良好的睡眠会让你白天更有精力，去享受除了手机以外，更多美好的事物，加油！
淘宝
我也跟你一样，最近找到了一个方法
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安哥VLOG
首先强调一点，那就是人的自律性，当今社会自律的人我认为不是很多，大部分人做事情都是由着自己的性子来，所以会产生很多我们克制不住的事情，因为克制住与克制不住，对我们来讲都不会产生短期的影响，但是我觉得人还是要做好自律，自律的人会活出不一样的人生，共勉。
赤脚医生W
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小张老师日记vlog
这是我个人的建议：大家可以参考、参考、
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飞云V发哥
你好很高兴回答你的问题，希望我的视频回答能帮到你[呲牙]
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