遇见阳光1036

晚上不吃饭，吃主食最主要是米饭少吃一点。肉也少吃一点，两个月最少减20斤。

超哥爱开车

我在大概四五年前，体重140多，我是个纯纯的吃过，整天吃吃吃，还懒，主要工作性质是得长时间的坐着。由最初的108猛增到140多， 那我每天依然吃吃吃，从来没有觉得胖给自己带来的不便。

直到有一天，相处了三年多的男朋友跟我分了手，原因是我胖了，不喜欢了。 呵呵，我次，我什么都没说，哭了两个晚上，第三天办了健身卡，不知道哪来的毅力，每天在健身房里挥汗如雨，累到恶心想吐，瘫倒地上。 零食没了，垃圾食品全部从我的生活里消失，四个月里，瘦了五十斤！！！整个人轻松多了。真的，想减肥，必须动起来，管住嘴。不然你节食的话对身体特别不好，而且。你除非不吃东西。一吃肯定就胖。 想减肥，一定要给自己树立个目标，还要有恒心，三天打鱼两天晒网绝对不行！！！最后，祝你瘦成闪电⚡

暖妈日常生活记录

想减肥又不想运动，那就必须管住嘴。

不过我觉得假如你的体重并没有影响到你的身体健康的话，其实也不用刻意去减，饮食上稍微注意一点就可以了。

我之前有一个朋友也是140斤，跟你一样，不过她是又好吃，又不爱运动。

后来交了男朋友，开始嚷嚷着要减肥，我们就给她建议让去天天去健身房，你别说健身房还真是有效果，没多久她就瘦下来10斤。

本以为这次减肥胜利在望了，没想到没过多久又反弹了回来，一问才知道，原来是去健身太累了，她男朋友心疼她，天天带她去宵夜，结果又胖了回来，还跟她说他很喜欢她现在的这个样子，不用减肥，意外吧。

不过呢，有些肥胖确实还是会对身体造成一定的影响，假如题主一定要减肥的话，那必须是饮食加运动相结合，那些什么中药减肥都是不可能的，我身边好多朋友试过了。

小妖尚未成精

从140斤到120斤之间还好，控制日常生活中的饮食还是会有明显效果的；但是从120斤左右开始，就不再是简单的减重需求了，因为这个阶段的脂肪消耗空间已经越来越少、再一味的减重就会很容易到达一个体重的节点，这时候再控制饮食只能是低热量节食的手段，通过节食减到100斤会非常的艰难，并且整个过程中极容易反弹，即便能减得下去，也会付出一些健康的代价，那么这个阶段就要换一种目的，以塑形为主，好身材怎么也比数字来得好看。

• 首先，你减重、减脂必须要有热量差才行，摄入的热量最低也是基础代谢的范围，那消耗的热量只能从日常活动中增加，运动是最好的方式，没有运动活动也能凑，连活动量都很小的话，这个热量缺口就不会很理想。
• 其次，吃够基础代谢是保证在代谢相对稳定、并维持生理正常功能的情况下进行的，代谢在一段时间内是稳定的，但是随着体重的下降、基础代谢率也会降低，所以体重每降几斤要重新计算下自己的代谢率，活动量有保证的前提下多出一些并没有影响，活动量较小的话只能严格要求饮食。

那么在基础代谢的范围内怎么选择食物？

成年女性的基础代谢一般在1200-1400大卡之间，这个热量区间不至于饿肚子，但是很难允许多个高热量食物出现在餐桌上。对食物热量完全没有概念的话，建议还是下载一个手机APP，比如薄荷。一般来说，含糖的食物、精加工的食物、油脂高的食物都是需要克制的，零食、饮料、小吃这些更是别多要求。

当体重稳步下降后，速度会越来越慢，这时该怎么办？

合理饮食至少三个月，会有明显的减重变化，随着你的体重越来越轻，那么可降的空间自然会越来越小，在接近标准体重的同时，就要考虑身材的好看与否。

轻体重未必会有好身材，在这个阶段塑形对于体重会有更好的效果，比如你在整体变得不胖的时候，就会忧心自己的拜拜袖、臀部扁平、大腿赘肉这些情况，每个阶段都会有不同的烦恼。只是减重的话，这些情况很难得到改变，必须有针对性的肌肉训练，我知道你不爱运动是因为太累，那么你完全可以将运动强度减小一些，低中强度的肌肉训练比跑步来得更有意思一些。

可以使用一对女式小哑铃开始你的肌肉练习，轻负重、多次数会让你的身材更加紧致、整体围度缩小、有一些线条感，不会看起来松松垮垮。

在身材这方面，有付出才会有回报，付出多少就会回服多少，无论偷的懒、还是流的汗，都会要你身上显现出来。

雕刻你的美

用专业术语来说，你想要的是减重，体重从140斤变为100斤，而不是塑形，那么运动与否并不太重要，重要的是管住嘴，至于迈开腿，更大的作用是塑形！

不知道你听过一句话没？减肥，三分靠运动，七分靠饮食！网上很多例子，一个胖胖的女孩粗腿大肚，通过三个月健身锻炼，前后照片对比，健身后的身材那真是不要太好啊！但其实呢，体重依然是60公斤。尤其是国外人，因为她们相更加注重的是体型曲线而不是重量。

管住嘴，绝对不是让你盲目节食，节食饿肚子只能让你有两个收获，一是之后的疯狂反弹，一是失去了健康。所以，只有保持科学合理的饮食结构，才能让身体保持健康状态的前提下达到目的。

至于如何通过管住嘴达到减重效果，不用我在这里多说，随便百度一下，都能出现成百上千条回答，尤其建议去看看专业的健身app，比如keep，好轻之类的，里面的文章更加专业。

安于现状的女神经

瘦身这个事情其实有很多方法，但是最有限也是最健康的当然就是健身，当然有健康的就有不健康的，比如压力太大，经常心理有事情的人就容易瘦，体弱多病的人容易瘦，还有就是不正经吃饭的人容易瘦，也不能吃零食，只吃咸菜馒头或者窝头玉米面粥，我们小的时候在农村胖子很少，除非家里非常有钱或者心态特别好的人才会稍微有点胖，当然这些都是不健康的瘦。

大家肯定想即瘦了身还健康，那就是锻炼身体，我们可以从你为什么不喜欢锻炼身体分析，主要就是累、不容易坚持，我们可以让胖人喜欢运动就可以即减肥有健康了，这个我先给你说一下经验吧，我媳妇以前就是140多斤，我没觉得她胖，但是他一直想减肥，那么我就想到一个方法就是带她出去玩，出去散步、买东西，有我陪着她，每次在外面他都很开心到了家才累得站不起来，所以他很快就不到120了，

天天在学习

我个人认为还是适量的运动，这样瘦下来，人的这个状态都不一样皮肤、身体健康状态都好

不想运动的话可以一下几点瘦下来

1、主食要适量，本来一顿吃两碗现在一顿吃一碗，其他量也适当减

通俗讲我们现在就是适当把原来被你吃撑的胃变态式缩小

2、油腻的，高热量的要少吃尤其坚果类的

3、晚饭尽量吃热量低的你可以下载一个热量计算软件在评论区我可以给你推荐

4、早上吃的好，中午吃的饱，晚上不要吃

5、下面就靠你个人毅力了 ，不要没两天就放弃了

电工小吴

饮食习惯上加以调整

早餐可以多吃：推荐粗粮，地瓜，山药，各种粥

午餐7-8分饱即可：蔬菜可以多吃，肉适量，如食米饭适量（不多吃）

晚餐 6:30前结束：建议喝煲汤，羹类，如果实在想吃其他的，吃5分饱

晚上6:30后，什么都不可吃，仅可喝水

日常作息12点前入睡，饿了忍着，早上早点起来吃早餐 再补觉，也不要晚上吃

日常戒零食和糖类，白天可以吃各种水果，有条件晚上躺床上高抬腿看手机坚持到睡前即可

个人经历

外太空Lin

有办法：三点第一吃素所有的肉都不能吃鸡蛋也不吃。

第二少吃每餐吃七分饱。

第三不吃零食不晚晚餐不吃夜宵。也就是说每天只有早餐和午餐。其余时间不能吃东西。

补充一句也是最重要的一点生活规律要健康早睡早起不熬夜。

上面几点能做到就能减下来，而且无负作用永远不反弹。

至于说吃素怎能保证身体营养健康？以上几点能做到我再告诉你怎么吃素能均衡营养。

祝你早日成功

贤良诚敬之暖暖的太阳

首先要运动，人就是一个动得物，叫动物，懒得运动，肯定要长肉，只有运动身体健康，还能减肥，适当的增加运动量，如果你要光依靠那节食。肯定要对身体不好，容易造成病害。饮食上也要注意多吃大米，土豆，少吃肉食一类的食物

關鍵字: 做能 健康 一点