斌哥在南京
1、認識學習的重要性
首先得從根本上知道學習的重要性，不是為老師而學習，不是為父母而學習，是為了自己將來有更將廣闊的道路而學習。而網癮是我學習上的絆腳石，我要努力戒掉網癮，好好的學習，上課認真聽講，讓自己的人生過的更加精彩。
2、不讓身邊的人失望
爸爸媽媽都對自己有很大的期望，他們為我付出了很多，我不再是當年的小孩子了，我有了自己的想法，我要讓他們現在不為我擔心，我要讓他們以後過的舒心。平時他們因為我上網的事情操碎了心，現在我要努力的戒掉網癮，好好學習。
3、讓好朋友監督自己
如果自己真心想戒掉手機癮了，可以讓自己班上的好朋友監督自己，每次自己想去上網的時候，讓他提醒你，鼓勵你，不再老想著玩手機吧
非凡裝飾大樊
先說說我吧，去年有連續三個多月（一百多天）沒有用手機。是因為之前的手機壞了（清楚記得是去年端午節那天手機壞的，計劃到中秋節再買，結果到了十月一號才買。），那時正好自己也很煩躁每把時間消耗在手機上面。於是做了這麼個決定，把平時花在手機上的時間用在實事上。試試看能不能做到，結果還真做到了！
有人可能會想，那一百多天我怎麼跟別人通訊了，我也想好了的，當時就買了個智能手錶，裝卡能打電話的那種。（華為的）
結果那段時間很充實！真心的。時間一天天過去，每天做不用手機我都覺得很有成就感。即是靜靜的坐那發呆！當然，期間我看了很多書，也做了很多戶外運動。感覺挺好。
對你這個情況我想說的是，最好的辦法就是（跟我當時一樣）跟大家承諾，或當著家人面許諾，什麼時間段堅決做到不看手機。如果違反了採取什麼懲罰，然後讓大家一起監督你！保證效果很好！！
好了，希望能幫到你，祝你考試順利！
詩歌浴夕陽
我說的這些方法，可能會觸動你的內心深處最柔軟的地方，會適度的引起不適。但它可以讓你做出改變，真正的愛上學習。
1977年，取消高考十年後第一年恢復高考，有570多萬人參加了考試，按當時的辦學條件只錄取了不到30萬人。可以說是千軍萬馬過獨木橋。這些人為什麼費那麼大勁去學習，當時的學習條件差，學習環境也非常艱苦。
很多人都已經結婚，也是家裡的主要勞動力，要在工廠做工，只能抽空學習。例如，雷頤——“吃完飯，別人在打牌，我就在複習，都是複習到半夜，中午整個車間機床轟鳴，一點沒把我打醒，太累了”；許紀霖——“每天下午（大學的新華書店）進新書時，要去搶。10分鐘就賣沒了。我們下課也就十分鐘，趕緊飛跑到書店，看看今天有什麼新書，有的話趕緊搶”；
這些人為什麼這麼拼命，和其它沒有去參加高考的人一樣，繼續在工廠做工，不是很好嗎？
不好。因為對他們來說，這可能是僅有的一次逆天改命的機會。雷頤通過高考上了大學，後來成為了歷史學家。許紀霖也成為了華東師範大學教授。
學習這件事對於他們這類人來說有非常重大的意義。他們是自我驅動的，他們不會問怎樣放下麻將真正的開始學習。
不得不說，我們絕大多數人，沒有那麼強烈的渴望改變，渴望有錢，渴望有地位，渴望有尊嚴，學習對我們來說，也沒有那麼重要的意義。所以，手機就成了學習的障礙，麻將成了學習的障礙，任何一件事都成為學習的障礙。
1、第一階段：向錢看齊，激發對金錢的渴望
如何逼自己真正的學習，如何逼自己真正的自律，方法一大堆。知道了很多大道理，卻仍然過不好這一生？關鍵問題是，還不夠慘，還不夠窮。人們為了自我保護，喜歡矇蔽自己，覺著自己的生活還不錯，比上不足比下有餘。
我初中的時候走讀，每天中午帶飯。那時候每天帶兩個饅頭和一些黃瓜鹹菜。那時候真是每天都很飢餓，但內心卻很充實。餓了就“啃書”，那也是我唯一的希望。我只知道要考上重點高中，就不會每天都吃饅頭。工作以後，一旦發現自己有安逸的心裡。就會主動去刺激自己，去一些招聘網站看看一些高收入的崗位。去一些奢侈品網站，看看價格。發現自己距離還差很遠，回來又繼續努力學習。
如果你沒有動力，就把賺錢作為第一目的。讀完一本書，自己的儲蓄賬戶能夠增加多少虛擬貨幣。最好能夠給自己帶來實際效益。比如，你是做銷售的，那就讀一些銷售技巧類。學習之後馬上應用，能夠帶來成單。這就是對學習最大的反饋。
不要羞於談錢。魯迅在教育部任職時，每個月薪水300塊大洋，當時北京市民最低生活費是兩三塊大洋。他一方面拿國民政府的錢，一面還罵國民政府。
除了改變環境，牛逼的學習方法也非常重要，學霸成功不是單靠體力，還有方法。強烈建議你去聽哈佛的學習力課程，學完讓你的學習效率提升10倍。這個我聽了10幾遍，方法非常系統和實用。
如果說你每天都很迷茫，不知道自己的目標是什麼，就連賺錢也勾不起你的興趣，每天只知道刷微博，看抖音，而後一陣陣空虛和焦慮。做事的時候總是三天打魚兩天曬網，三分鐘熱血，並且沒有好的方法督促自己。這個回答，一定能解決你的困境：
如何養成習慣性自律？
2、第二階段：逼自己，死讀書（學習）
當你有了一個明確的目標時，你還靜不下心學習時，這時候就需要死磕自己。死讀書，我用的辦法就是抄書，邊讀邊抄書，就像小時候寫家庭作業。
小時候學習的目的很簡單，一心想完成老師佈置的作業。而長大以後，我們在學習的過程中，思想就不那麼單純，無法專注。看似坐在椅子上學習，其實腦袋裡不是在想昨天女朋友為啥不理自己、老闆能不能給加薪、晚上又去哪裡嗨皮、最近有沒有什麼好看電影。
治療這些問題，就是要讓手和腦並用，目的是讓手沒有機會去碰手機，讓大腦也不閒著。
最重要的一點是給自己設定個目標，不抄完不要離開座位。哪怕是尿褲子，也要待在原地。這是一種持續完成目標，獲得最終成就感的動力。你可以仔細回想一下，爬山這件事，如果你停留在原地，你永遠也爬不到山頂。如果你一直邁步，你終究會登頂，除非你放棄。
設定目標，抄書，就是一個爬山的過程。中途離開位置就等於你放棄，只要放棄一次，就次次都想放棄。只要成功一次，就次次都想成功。人心就是這樣奇怪。
3、第三階段：向前看齊，尋找榜樣的力量
經過以上兩個階段，你已經初步獲得一些成績。不過，很快就進入了瓶頸期，學習效率低，成長的進步慢。三分鐘熱血的勁頭也過了，開始不斷懷疑自己，到底能不能行？這樣努力奮起，最終會得到什麼？
其實，我們都清楚，做出任何選擇都有機會成本。選擇了A，意味著就不能選擇非A。時間花在了學習上，同樣的時間，就沒辦法花在了手機上。
我們就是不斷權衡利弊，是要獲得瞬間的安逸，還是要獲得長久的安逸。這一步需要加上催化劑，在你的領域尋找一個榜樣。先模仿學習，然後在尋求超越。
在心理學上有個專業的名詞，叫“知識的詛咒”，說的是當我們知道一件事的時，很難想象不知道這件事的人，是怎樣一種心理狀態。其實就是默認，我們知道這件事，所以人也應該知道這件事。反過來就是說，如果我們不知道一件事，也很難想象出知道這件事對我們的好處。
打個比方：
我們做一件事，以為做到90分，就已經很牛叉了。殊不知，我們以為的90分，不過是高手眼裡的60分，甚至可能更低，毫無競爭之力。
所以，為了打破這種知識詛咒，提高自己競爭力，也是為學習這件事加上催化劑。需要找到你所在領域裡的一個標杆，也就是大家共識的牛人。以此為標準，去學習，向前看齊。
4、第四階段：組隊學習，或找一個私人教練
明明已經發朋友圈立Flag了，為什麼不管用？還是堅持不下去？你需要有人時刻能夠督促你。靠自律沒辦法的話，那你真的需要一個私人教練，要花錢的那種。在學習之前，壓上“賭注”，如果中途放棄，就會輸掉賭注。
在一段感情中，你付出的越多，就越不捨得放手。學習也一樣，你不喜歡學習，是因為你付出的太少了。當你在學習上，付出的越多，就越想付出，越想得到回報。在學習之前壓上賭注，也就是先付出一部分，你就想要得到回報，而繼續堅持下去。
到這裡，如果你還是沒辦法真正地開始學習。建議你去爬一座大山，去體驗一下爬上的過程和登頂的感覺。因為人生就如同爬上，有很多人和我們結伴而行，也有很多“敵人”，因為越是到頂端，可利用的資源就越少，但是風景也就越好。
你只有逼自己一次，達到頂峰體驗過這種巔峰的感覺，你就不會允許自己失敗，而有足夠的動力，去克服學習障礙。包括玩手機、玩麻將、玩大煙槍等等。希望幫助到大家謝謝！
地攤老二
一分鐘就可以戒掉手機，辭職那段時間，幾乎和手機成連體嬰了，即使睡覺的時候，都抱看手機，但後來上班，比較嚴格忙碌，一天八九個小時基本沒沾手機，這說明什麼，靠個人主觀意志很難戒掉手機，只有靠客觀因素，釜底抽薪的辦法才能逼迫自己，去達到自己的目的。
我覺得如果想要達到目的，獲得認可，但憑自己又控制不了，一而再，再而三的去破戒，去觸碰紅線，導致自己情緒都不穩定，甚至一度的厭惡自己，產生挫敗感，這樣惡性循環下去，只會變得消極起來。
要想成功，必須有舍才有得，有付出才有收穫，既然自身不夠堅毅，只能來點狠動作，手機交給值得你信賴的人保管一段時間，並讓他(她)監督自己，考證沒結束，是萬不可拿出手機的，然後立下相應賭注，輸的話你是要履行諾言的。
你要把失去手機的痛苦當成一種動力，為了考證順利結束，心安理得看手機而努力加油，你是強大而努力的，一把手機是控制不了你的，你是最棒的！
俠俠生活錄
1、讓手機遠離自己。比如：上課不帶手機，睡覺不帶手機，做作業不帶手機。
2、培養生活中的興趣點。利用注意力轉移法，將自己的重心轉移到生活中。
3、培養學習興趣。找到學習樂趣，自然就遠離手機了。
小皮蛋z
不敢想象。從何時起，我們的注意力，大都被手機擄去了。
我們吃飯的時候玩手機，坐車的時候玩手機，做事的時候忍不住玩手機，晚上睡覺的時候玩手機……
完全不需要思考，我們隨時隨地不自覺地拿出手機，無意識地打開某個app，然後一刷就是半天。
你不知自己是如何開始的，你也無法停下來。
/ 01 /
突然你意識到時間已經過去1個小時，而這1個小時你看了什麼、玩了什麼，你根本說不出來。
整個人常處於渾渾噩噩的無知無覺之中。
我們把自己作為人的寶貴特性之一，「意識」，拱手讓人（機）。
這種「無意識」的場景，充斥在我們生活的每一處。時間、精力，一個人精神上的靈動、大腦的敏銳，都被慢慢消磨。
一種麻木不仁的生活。
還記得我在【冷冷力薦這篇】6個提升自信的有效方法中，提出的第一條，提升自信、建立自尊的方法之一，是「有意識地生活」。
你要學會「自我覺察」，你所做的選擇，是出於「無意識」，還是經過仔細考量後主動做出？
/ 02 /
說個有意思的事兒，之前有幾個月，我的手機屏保，被我P上了「自我覺察意識」這幾個字。
大家知道，做事做得煩躁時，我們想拖延時，我們情緒不佳時，我們無所事事時，第一反應都是拿起手機，然後又開始像個機器人一樣，點點點點點。
我們並沒有去解決真正的問題，只是把自己交予信息的洪流。這個時刻，「我們什麼都不用思考」。這種暫時麻木的感覺真好。
拿起手機時，我會看到「自我察覺意識」這幾個字，警醒：哦，我在做什麼？玩手機，不是我真正想做的事情。現在我知道我想做什麼了，我清醒了。
再比如，有時我們必須用手機做正事。但一旦開始用，事兒還沒做完，就無意識地點開知乎微博微信等一切app。
這個時候，「自我察覺意識」也會很好地提醒我：我是帶著腦子來的，帶著我清醒的意識，我是來做某某事的。
「自我覺察」，會讓我從「無意識」的狀態中警醒。
/ 03 /
方才打的玩手機的栗子，是我們被「無意識」主宰的小場景之一。日常生活中，你沒有經過思考的無意識的小事，比比皆是。
那麼，大事呢？
你高考填什麼專業？
什麼熱門填什麼，什麼好就業填什麼，這個學校哪個專業好填哪個。
你大學入學，看到路邊社團在招新，看到好幾個同學都參加了。於是你也懵懵懂懂地去報名，聊以打發時間。
你為什麼考研？
別人都在考，我不考我焦慮；不想參加工作，不想面對工作的壓力，再給自己三年時間；我不知道我為什麼要考……
/ 04 /
《無問西東》中有段經典臺詞：
梅貽琦：你的物理學是不列，而英文學國文學都是滿分。如此天資，當初你為什麼不學文科，而偏要念實科呢？
吳嶺瀾：因為最好的學生都讀實科。
梅貽琦：你求學的目的是什麼啊？
吳嶺瀾：我只知道，不管我將來做什麼，在這個年紀，讀書、學習，都是對的。我何用管我學什麼？
梅貽琦：每天把自己交給書本，就有種踏實。但是，你還忽略了一件事：真實。
人把自己置身於忙碌當中，有一種麻木的踏實。但喪失了真實，你的青春，也不過只有這些日子。
吳嶺瀾：什麼是真實？
梅貽琦：你看到什麼，聽到什麼，和誰在一起，有一種，從心靈深處，滿溢出來的不懊悔，也不羞恥的平和，與喜悅。
/ 05 /
「因為最好的學生都讀實科」，又是把自己的「意識」和選擇權，交予他人。
我們明明是自己的主人，偏偏去扮演別人的奴隸。這個「別人」是手機，是父母，是同學，是他人，是社會。
小事大事，我們很少真正使用主動選擇的權利。
這種感覺，你有過嗎：
完完全全出於我對自身的瞭解，對於內心的忠實，對於形勢的判斷，對於今天、對於未來的規劃，我清醒地做出這個選擇，堅定地去執行。
我知道自己眼下正在做的事情，與我今天的小目標、與我未來的大目標，是航行在一條軌道之上的。而不是出於跟風、湊合、將就、麻痺自己。
我是清醒的。
小到你的日常生活：玩手機、看劇、吃飯、打遊戲，大到你的選擇：上課、考研、找工作。
去意識到自己是否處於麻木不仁的「無意識」之中，去有意識地生活。
知道你自己正在做什麼，知道你是因為什麼做這件事，知道這樣做會帶來怎樣的結果？
你的青春，也不過只有這些日子。
大一的曉鈺
根據我個人分析戒掉手機就跟戒菸一樣，你只要意志堅定我想這世上就沒有難倒你的事情。
第一:給自己指定一份時間表，什麼時間做什麼，這個你一定要明白要嚴格約束自己。
第二:手機到晚上儘量放電到20%以下，充電位置要遠離床頭，這樣你躺下你就沒法玩了。
第三:買點自己喜歡方面的書籍有時間看看，時間長了形成了習慣空閒時間的你對手機的依賴性也就淡了。
博城小劉
1、 首先要認識到手機的危害，它不僅影響當前的學習，甚至還會影響以後的工作！而且現在很多的年輕人喜歡睡前刷手機，睡覺的時候越推越遲！更是會影響身體健康！
2、其次嘗試在學習的時候少帶或不帶手機，通過將自己與手機隔離來控制想玩手機的慾望！
3、找一個同學或朋友來監督自己，如果你做不到將自己和手機隔離，那便可以找一個和自己一起學習的小夥伴幫自己保管手機，或者監督自己不讓自己玩手機。
4、通過集體建立一個戒掉手機的環境
目前已有很多學校和班級自覺開展戒掉手機的活動和倡議，在這種氛圍和環境下，大家一起行動比自己一個人戒掉這個壞習慣來的更容易。
5、尋找一種新方式代替手機來豐富生活
目前年輕人離不開手機的另一個原因便是他們的空閒時間全靠手機來消遣，聊天、視頻、打遊戲、追劇！如果你可以選擇讀書、運動或參加集體活動來代替手機，也不失為一種很好的戒斷方式。
6、最後合理的安排時間玩手機，目前社會要完全戒掉手機是不現實的，我們能做的就是合理的安排時間！
數學教師Karen
刷手機，對我們來說，的確比較有誘惑力。手機能精確、有效地捕捉著隨時可能發生的令人興奮的事情，於是人們懷著一種隱隱的激動的期待，在任何可能的時刻拿起它。
然而，戒掉手機控之所以難，是刷手機已經成了一種習慣，成為了一種自動化行為，不需要執行控制就可能產生了，所以很多時候都不需要經過思考和抉擇，我們已經刷了半天手機了。
改變既定的行為模式的主要挑戰是，習慣會不斷地被先前的慣例和反覆出現的情境線索自動激活。也就是說，習慣是一種現成的默認，除非我們有動機去幹預，並參與到更深思熟慮的目標追求之中。
而即便去幹預，也不是每一次都要經歷痛苦的選擇，因為具有高度自我控制特徵的人，常常不是通過抑制有問題的慾望來實現目標，而是通過形成一個新的好習慣，使他們在不經歷不必要的誘惑的情況下實現目標。
所以想要改變一個習慣更好的方法是，我們可以設計這樣的干預措施：先是阻止對舊的、不想要的習慣的自動提示；隨後，促使一種新的、想要的行為重複成為一種習慣。
心所向and馳以恆
首先，我很高興能夠回答你提出的這個問題。在初中和高中的時候，會有家長和老師來約束我們自己的行為，到了大學之後沒有人約束我們的生活。我們開始把大量的時間花費在手機身上，那麼如何借到手機這個壞習慣呢？接下來我來發表幾點我自己的看法。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1088, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/657a0950ae6e414e9fa5db3a4f29aa1a\
