平時健身中我們也會關注開肩和開髖的練習，但很少有人關注到開背的練習，事實上，後背的僵硬緊張，不僅會影響前屈類體式的練習，比如最常見的站立前屈下不去，跟後背的僵硬緊張也有很大的關係。
而且會導致背部的疼痛問題。日常生活中很多常見的上背部以及下背部疼痛問題，大多數是由於背部的肌肉過度的僵硬緊張導致。
今天給大家推薦3套全面的打開背部的練習序列，從上背部、中背部到下背部，循序漸進的幫你全部打開，一起來看看吧：
第1套
- 第1套比較適合瑜伽初學者
- 以及整個背部超級緊張的伽人練習
- 瑜伽磚要放在頭部
- 胸椎的後側以及骶骨上
- 初學者一定要從左側簡單的開始
- 然後再做右側的加深練習
第2套
- 第2套適合背部中等緊張
- 有一定練習經驗的伽人練習
- 伽人們可以根據自己的身體情況
- 調整瑜伽磚的高度讓練習更加的深入
第3套
- 第3套適合背部略微緊張
- 有一定習練基礎的伽人練習
- 伽人們可以調整瑜伽磚的高度
- 或者增加練習的強度和難度
- 進一步加深練習
背部僵硬的小夥伴可以動起來哦~
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