以前，我的身體偏胖，166CM的身高，體重65KG到67KG，經過兩個階段的健身，體重降低到51-52KG，而且人的精神狀態和情緒好很多，不再是憂鬱的大姐了。氣色也好了，從小我的上嘴唇就有指甲大一塊顏色很淺，現在已經完全看不出來了，嘴唇完全是紅色了。
我的第一階段的健身是從2015年7月開始的，每週堅持禪跑5到7天，每天40分鐘到1小時，禪跑兩個月後體重，降到60KG；2017年3月7日起，我開始禪跑加過午不食，每天下午兩點後，到次日早晨7點，只喝清水，不吃食物。有時候，早、中餐飲食過於清淡，晚上會喝一包膠原蛋白粉。一個月後，體重降到52KG。
現在我一直保持這樣的生活習慣，感覺身體輕盈，常常不自覺地想跳躍。最重要的是這幾年連感冒也很少，心臟早搏現象也沒有了，夜夢也少很多，現在每天睡7個小時就可以了，以前我每天要睡8小時還犯困。
我實踐的減肥養生方法，是我的老師BASBA博士佈施給有緣人的，這裡我整理了有關的理論和方法，與您分享。
BASBA飲食、運動減肥養生的特點
通過一套飲食管理、特殊運動以及改變習慣的方法體系，以減肥為手段，最終實現身體健康，充滿活力和年輕的狀態。
² 一般的體重超標人群，按照這套飲食管理方法執行，不需要非常規節食；
² 系統方法解決大多數人群肥胖的罪魁禍首——體寒，快速安全高效達到減肥和塑體效果；
² 減肥同時昇陽，提升人體免疫力，肥胖引起的心血管、三高、呼吸、內臟、痛症等疾病隨之消失，內臟、血管、肌肉、骨骼健康水平提高；
² 只要保持良好的生活習慣，減肥效果不反彈。
肥胖的原因
肥胖的原因很多，除去採用激素治療等疾病因素之外，主要是以下兩種情況：
1、飲食過量，或高熱量食物攝入過多，運動不足，超過身體的消耗，多餘糖分轉化成脂肪堆積，造成肥胖：
吃的太多，煎炸等高熱量食物，高糖食物攝取過多是主要的肥胖原因之一。吃得多有兩種情況，一種是正餐時進食量過大，過去我在喂寶寶的時候，總想讓寶寶多吃點，寶寶不吃了，還要逗著他再吃，就養成了大胃王，我現在是後悔莫及；另一種情況就是正餐吃得不算多，但零食吃得多；當然還有一些情況，是正餐不少吃，零食也不少吃。
攝入熱量多，但運動量不足，現代交通、家務、工作中大量先進的工具使用，替代了人工，除了一些重體力崗位之外，大部分人每天的運動量極低，加劇了入大於出的趨勢，脂肪與日增長。
2、身體局部炎症的寒涼或受寒冷刺激，人體出於自我保護，在寒涼部位堆積脂肪來保暖。
當我們身體局部長期發炎，這個部位的溫度會偏低，人體自我調節機能會自動調動脂肪細胞到這裡來，像被子一樣進行保護。外部經常性的冷刺激，也會引發人體的這種保護機制。
在馬來西亞、泰國等東南亞熱帶國家，可以看見很多全身胖到極致的個體，他們可以說是以上兩個肥胖原因共同造就的。這裡人的飲食喜油炸熱量高，晚餐吃得晚，很多人尤其是女性幾乎不運動；因為常年天氣炎熱，居家、商場、工作地點等冷氣都開得很足，以及多食冷飲。
根據以上主要致胖原因，BASBA減肥養生法為您總結了以下一些方法，這些方法不管哪一種都既可以減肥也可以養生，對人體沒有不良副作用，可以單獨使用，也可以根據自身情況組合使用。
昇陽運動減肥法——禪跑
之所以叫“禪跑”可不是什麼噱頭，這種跑步方法起源於古印度半島瑜伽術的修行，當年和禪坐一起是修行人每日的功課，真正的修行功課都是已經覺悟者的智慧，為了後來的修行人得到身心兩方面的健康和昇華而傳授。
禪跑調節身心的機理
禪跑是在身動心靜的狀態下，以小運動損傷激發人體免疫力的修復作用。禪跑可以消除身體炎症、痛症，提高機體代謝水平，排出體內毒素，改善慢性疾病的症狀。日本科學家通過對長期跑步者椎骨、骨關節、臂關節的檢測，堅持跑步者的骨密度比平時不運動者提高40%，禪跑可以改善骨質疏鬆，恢復膝關節功能。禪跑可以促進多巴胺分泌，使人愉悅，從而緩解緊張、抑鬱等不良情緒，增加快樂和幸福感。
禪跑中，有時會感覺到身體一些部位出現疼痛，或出現放屁、嗝氣等情況，這說明身體這些部位存在淤堵或早期的病症，堅持下去，症狀會消失，這是身體的自我修復過程。如果疼痛劇烈，可以放慢速度，緩慢釋放身體的調整過程。
在新西蘭的一項研究顯示，定期進行空腹狀態下的跑步，會有助於增加自身的糖原儲存能力。因此，空腹跑不僅可以幫助身體長時間的燃燒脂肪，同時也增強了碳水化合物的儲存能力。
禪跑方法
禪跑有獨特的方法，除了身體器官脫垂和臥床不起的病人不適宜，人人適宜。按照正確的方法做，才能收到理想效果，所以請仔細閱讀以下禪跑要領：
1、跑前：空腹，早晨起床後不喝水不吃東西，先禪跑。禪跑前做感恩想，感恩父母養育之恩，感恩世間所有幫助過我的人。
2、起跑：全身放鬆，鼻子吸一口氣，沉入腹部，屏氣，全程保持這口氣都在腹內，如果跑動中感覺腹部的氣消失了，可以隨時補氣。整個身體前傾，用前傾的慣性帶動雙腿自然邁出。
3、腳步：全程保持身體前傾，始終是用身體向前的慣性帶動雙腿，雙膝自然彎曲，步履輕盈，節奏自然地和呼吸一致。
4、呼吸：禪跑時用輕輕的腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部回收。鼻吸口呼，氣息儘量深至腹部，呼吸的節奏根據個人的情況，可以吸、呼，或吸吸、停停、呼呼、停停，或吸吸吸、停停停、呼呼呼、停停停。
這個呼吸方法，把節奏放慢，用於入睡前的身心放鬆，可以加快入睡和進入深度睡眠。
5、專注：專注呼吸，不說話，不聽音樂，眼光內收，落在身前兩米左右的地面。
目光內收，注意力比較容易只關注在呼吸上，腳步自然地和呼吸一致，漸漸進入身動心靜的禪悅狀態，身體如鴻毛一樣輕，像在雲中慢跑。
6、速度：用走路的速度禪跑，但不是走，要跑起來，身體有跑動的起伏，時速根據年齡、性別和身體狀況而不同，年輕人大約6公里到7公里。如果感覺心跳厲害，應放慢速度，並調整好呼吸。
7、時間：禪跑最好在早晨6點開始，和太陽一起升起體內的陽氣。一般跑50分鐘到1小時，身體可以完成一次修復過程。初跑者也可以從每次30分鐘起漸漸延長時間。逐漸掌握了正確的方法，1小時也不會覺得累，還會越跑越輕鬆。
禪跑的減肥作用
禪跑可以消耗熱量，同時因為昇陽作用，可以消除體內的炎症和寒邪，對多食和寒涼體質引起的肥胖都有很好的減肥作用，禪跑可改善憂鬱和減輕壓力，減少人們在抑鬱和壓力狀態下不自覺的進食。
2010年7月，運動科學與醫學雜誌上發表了一項研究發現：在空腹的狀態下跑步有一個很大的優點，就是：迫使身體燃燒更多的脂肪。因為通常情況下經過一整夜的消化代謝，身體裡的糖原會降低，因此跑步時會迫使身體開始燃燒脂肪。空腹跑，身體會更好的利用脂肪作為能量來源。
禪跑瘦身的效果已經有了廣泛的見證，很多朋友禪跑一兩個月以後，瘦身減肥特別明顯，不管男士還是女士都有腰身了，很多人的褲子都肥了。這裡給大家分享微信名“竹海碧波”的故事：禪跑近兩個月，體重減了18斤，走路輕快，精神好了，過敏性鼻炎沒有感覺了，胸悶氣短大大好轉，睡眠質量也好了。
禪跑的不傷膝蓋
非常喜人的是，禪跑不但不傷膝蓋，還可以改善膝蓋炎症和痛症。江蘇的艾清是一位積極推廣禪跑的熱心人，她給我們分享了她母親因堅持禪跑治好了膝蓋的問題，逃過了更換不鏽鋼膝關節的命運。
飲食管理
非重體力勞動者，減少澱粉的攝入，成年人，每天澱粉類食物控制在100-200克，可以用紅肉、雞蛋替代部分主食。膽固醇和蛋白質是大腦的能量來源，如果我們攝入過少，大腦會釋放飢餓信號，人就會吃進去更多食物，所以想保持好的體型，應適當吃肉，少吃澱粉。
關於晚餐，我是快三年不吃了，每年僅在除夕、年初一、初二和中秋節三天和家人一起共進晚餐，保證每天連續空腹時間達16小時，這16小時內，只喝清水或紅茶，不吃食物，不飲用含糖飲料。早餐和午餐按照正常的進食量，身體不會發胖，還會減輕，配合禪跑還可以健身。
從我自己近三年的情況看，過午不食和禪跑結合，體重達標後，一直沒有反彈，也沒有繼續瘦下去，幹活時的體力和精力都很好。如果您希望瘦身同時獲得健康，可以一起來試一試。
卷腹運動
我是破腹產，因為生孩子的損傷，我的腹部一直比較松，也堆積了比較厚的脂肪，在禪跑之後，我還做了一段時間的卷腹，小腹很快塑型。
卷腹的動作很簡單，平躺在瑜伽墊上，兩腿放在凳子，大腿垂直身體，兩手抱腦後，上抬頭部和肩，頭離地面大約15-20公分，放下，如此重複。每組做20或30個，每天5組到10組，根據個人的情況確定。腹部兩側贅肉過多，可以配合做5組左右側的卷腹。
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