当你将重量训练的目标设定为增肌减脂时，你就必须要有一种破釜沉舟的决心，因为，所有的重量训练都是在挑战我们的体能极限，唯有不断的挑战才有可能让自己的体能与肌肉更上层楼，所以，无论你愿意花多少时间在健身房里，都要知道这个训练过程绝对都不会轻松舒适，因此，当我们如果不能确保自己是在安全的状态下进行训练，那么这将会是极其危险的做法。
有许多的人在进行训练的过程中或是训练后，会感觉到头晕目眩的状况，一般来说会出现这个问题的罪魁祸首就是「脱水」，但也有可能是更严重的问题例如心脏病。以下是5个你最需要注意的技巧提示，这些提示可以帮助你更聪明更安全的进行艰苦的训练，即使你的目标很难达成，但唯有照顾好自己的身体健康，才是学习重量训练最重要的根本。
1.维持水分
多喝水多补充水份在每个运动训练时都十分的重要，然而，这个随手就可做的动作确常常被人轻忽，特别是你在重量训练时花费较长的时间，就有可能会忘记补充水分，尤其是太过于专注训练的过程与时间的拿捏。最好的解决方式，就是在训练之前与之后记得补充一些水分外，再根据每个训练的组间与强度，适度的饮用一些水，无论你是否感觉到口渴，在过程中饮水能帮助肌肉成长并防止脱水。
2.训练前热身
当我们长时间处于静止状态，突然间要进行大量的训练动作时，就很容易因为身体未热身而造成运动伤害。特别是在一早起床时，因为，基本上你的身体经过睡眠静止不动的时间大约都有6-8小时，这时候我们的肌肉与关节都处于僵硬状态，必须先透过一些热身动作来将它们活动开来，所以，运动前请先经过热身再开始。
3.尝试轻度运动
训练中或后会有头晕的问题一般来说除了脱水外，有部分原因是来自于脑部缺氧所引起，这有可能是你的肺无法充分的发挥作用，造成无法适应剧烈运动所带来的压力。因此，必须要安排一些时间进行低强度的运动项目，例如瑜伽或是健走步行等等，这类的轻度运动已经被证明有助于调节和增强心肺的功能，如果你想要让自己变得更加强壮，就必须要让高低强度的训练都融合在课表内。
4.少抽烟与喝酒
抽烟与喝酒是对于人体有极度的危害性，尤其是喝酒会让你的身体产生宿醉感以及脱水，抽烟会危害我们的心肺及血管功能，如果你想要让身体更健康就必须要减少甚至戒除这两项危害身体健康的习惯。
5.严重时请去看医生
如果你尝试了以上4点提示之后，在训练的过程中或训练之后还是会感觉到头晕的现象，请再次检视自己是否睡眠不足和过于劳累，如果都没有的话，请立即去医院看医生，因为，有许多的疾病问题是必须要透过专业的检查才能了解，很难从日常生活中发现。
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