董小謙
首先我們要清晰“專注力”的概念。專注力指把時間與精力用在預設好的事情上，取得高效率高回報。
其二，我們要明白一個人的精力不可能一直處於高度集中狀態，符合80/20法則才可。也就是說人的精力一般是20%的努力獲得80%的收益與價值。也就是說80%的時間裡人們在關注哪些事情沒有做好。
因此，提高自我的專注力，第一步清晰自己目前都做些什麼；第二步從這些事情中按最有價值來選出三件事情來做為階段性目標來完成。
第三步，再對你所選擇的目標進行目標地圖的繪製。如我如何成為一個心理學專家，需要做的事情：
1.探究自己的性格特點；2.需要做臨床心理；
3.需要讀書；4.需要寫文章；5.需要做演講；等
最好把這些要做的事情給出實現方式與時間，做出詳細的實現計劃。
總得來說提升專注力就是要清晰自己的目標，再把目標做細節性實現計劃，並要給出實現過程中有20%不可實現的目標心理準備。
柳氏心理
上學的時候，我經常測自己能看多長時間的書而不走神。上大學的時候，我就開始有意識地計算時間，看一本書，多長時間會分神出現一個念頭，現在流行的正念、冥想、坐禪。其實也是一種大腦專注力的訓練，你需要知道你的念頭多久會出現一個。做冥想、打禪要求隨心所欲，不要跟著念頭走，也不要讓每個念頭影響你冥想的狀態。而我們的目的是要在學習的過程中，專注地看一本書的時候，不相干的念頭多長時間會出現一次？
最初我一邊看書一邊計算，發現剛開始是十多分鐘就會分一次神。然後開始針對性地訓練，分神之後把念頭轉移向與學習有關的一個其他材料，這樣把分神的念頭又和學習進行了網狀聯繫的結合。經過這樣大量地訓練之後，後來的結果就是我在大學自習室裡大概可以坐一個小時專注學習不分神。
給大家插入一個故事，大學時曾與一個女生約好，晚上上自習時在哪個自習室裡見面。晚上自習室很滿，教室經常是被人搶佔的。我們就用傳呼機約好，各自在自己的自習室學多長時間後再見面。這時我就做一個實驗，看看自己在有一個外在刺激源的影響下，大腦注意力水平能維持多長時間。這指的是在有情感因素干擾情況下的注意力品質。有時候下午五、六鍾，就去搶佔自習室，晚飯都不吃，買一個麵包，或者買點喝的放在自習室裡吃，有時一直學到晚上十點鐘。因為走的晚的學生會影響教學樓守門的老大爺關門，有時候我們還在三樓學習，老大爺會直接把整個樓的燈突然就關了，催我們下來。我們就從三樓直接衝下來，一點光線都沒有。由於長期的注意力和專注力的訓練，使我的注意力品質提高了很多，現在有時看一本書可以做到一兩個小時，維持自己的注意力品質。
伴隨著注意力品質，還有一個相關的大腦功能就是閱讀速度。過去我的閱讀速度比較慢的，特別是閱讀英文文章的速度比較慢，所以，考英語總覺得時間不夠。大家都知道英語考試有好多的閱讀理解，大量的文章，要快速閱讀完，還要快速提煉出文章的中心思想，很不容易。所以，我又進行了閱讀速度訓練。
閱讀速度訓練在本科和研究生階段都進行過訓練，這種訓練是通過眼動來實現的。你現在試一下，在正常情況下看一本書，自己的眼動速度如何。我提高閱讀速度的方法就是，先讓眼睛快速眼動。有意識讓自己眼動速度加快，你的閱讀速度也會提高。我記得上研時有一個同學，他背英語單詞時也用了快速眼動的方法。這樣訓練的目的是為了提高我們大腦的一種信息加工能力。它與大腦的反應速度還不完全相等，它對應著的是信息的加工速度。
經常做這種訓練，當你的大腦信息加工速度提高之後，其實會讓你大腦的各項功能使用都得到優化。以前我們微課堂的學員聽微課時猜想，小明講微課時是不是照著書唸的，因為這麼多的不同知識在講課時輕鬆的交匯在一起，並且很有邏輯性的講出來，不大可能是沒有教案就講的吧。後來有一次我在北京錄製《新精神分析》視頻課程，我們不少微課堂學員在現場觀看學習，大家這時才發現，小明的確是沒有任何教案等材料，也可以輕鬆的直接對著鏡頭針對某個知識點講1-2個小時。這個過程中，各種不同學科的知識組織，都是大腦自動化形成的，根本不需藉助任何資料。所以，我錄微課時也是這樣，只需要對著手機講就行了，並不需要任何知識提醒，同時可以保證講的問題非常有邏輯性。就是針對大腦信息加工能力的訓練所帶來的益處。
關注小明的兩個原創頭條號。《趙小明心理團隊 》與《心夥伴》~被頭條網評為2017年度最火的心理類專欄。
趙小明丨央視財經頻道特約心理專家
趙小明心理團隊
我是個全職媽媽，但是總是不想因為孩子放棄所有的東西。想利用僅有的一點空餘時間學學習，碼碼字，賺點零用錢。
看起來是挺容易，但我真正實施起來，卻發現很多時候兩週都看不完一本書，好幾天都寫不完一篇文章。
我雖然有點沮喪，但並不自責，畢竟看孩子很累沒有時間。但是我發現朋友圈裡有個特別厲害的姐姐帶著兩個娃娃還能把兼職做的風生水起，一年能賺一百多萬！我開始反思了。
某天晚上孩子沒在家，得空兩個多小時，我以為我會利用這兩個小時乾點什麼，或者放鬆休息一下，然而我只是靜靜地在沙發上刷了兩個小時手機。一連幾天一直是這種狀態，我既沒有行動起來學到點什麼，也沒有在這個過程當中體會到休閒的喜悅，反而在關上手機的一刻覺得心裡空蕩蕩的。
《深度工作》中強調：我們想要少工作，在吊床上悠閒地過上更多的時間。但是契克森米哈賴的經驗抽樣法研究揭示，大多數人都想錯了：具有諷刺意味的是，工作其實比休閒時光更容易帶來享受，因為工作類似於心流活動，有其內在目標、反饋規則和挑戰，所有這些都鼓勵個人都積極參與到工作中，專注其中，全身心投入到工作裡。休閒時光則組織鬆散，需要很大努力才能創造出值得享受的事情。
這也就解釋了為什麼即使有休閒時光，我也難以從中得到享受。
《深度工作》的作者是卡爾·紐波特是麻省理工學院計算機博士，他尖銳的戳破了一個真相，那就是知識工作者60%以上的工作時間都花在處理浮現事務上，而這些工作不僅產出的價值有限，還會永久性的損害人們深度工作的能力。
書中一開始幫我們定義了兩個概念：
高質量工作產出=時間×專注度
本書分為兩部分，第一部分中作者從神經學、心理學、哲學等角度闡述了深度工作在當前經濟環境下的重要性，第二部分則告訴我們記憶的實施策略。
深度工作到底有多重要？
微軟首席執行官比爾·蓋茨每年都要進行兩次“深度思考”，在這段時間裡他會遠離世事（通常是湖邊小屋），讀書思考大局。《哈利·波特》的作者，我們喜愛的J·K羅琳在寫作《哈利·波特》小說期間會遠離社交媒體。甚至她的工作人員幫她開設了推特賬戶後的一年半里，她只發布了一條推特消息：“這是我的實名賬戶，但恐怕我不會經常發聲，因為當前紙筆仍是我的最愛。”馬克·吐溫的《湯姆·索亞歷險記》大部分是在紐約庫阿里農場的一間小屋裡完成，當時他在那裡消夏。吐溫的書房離主要房屋區太遠，他的家人不得不吹號來叫他吃飯。
我們許多人沒有意識到但這些成功人士卻能意識到：我們大多數人都是知識工作者，深度工作就是核心貨幣，也是我們想要在工作生活中取得成功的核心技能。
很長一段時間我們都覺得在不被打擾的時候集中注意力是一件很簡單的事情，就如上文中我提到的，我覺得無法集中注意力是因為我沒有時間。我知道它對我有益，只要我獲得足夠的動力，就可以瞬間轉變自己散亂的工作生活，變得專注起來。但事實上即使我有足夠的時間上班、或是下班之後不被打擾，我依然沒有做到專注起來。我們不得不承認，專注，是有難度的。
《深度工作》一書中詳細闡述了我們進行深度工作的方法，幫助我們訓練我們的大腦、轉變工作習慣。這其中包括工作要深入、擁抱無聊、遠離社交媒體、摒棄膚淺等準則。值得注意的是，作者拿了很長的篇幅來闡述了遠離社交媒體的方法和重要性。
我們為什麼使用社交媒體呢？比如Facebook，比如微博，微信。
大多數的人會說：被他們的娛樂性吸引了；可以瞭解朋友們的動態，展示有趣的圖片，並且快速的評論。
書中列舉了兩個使用社交網絡的私人目標：與一群對我來說重要的朋友維持親密而又有益的友誼（這也是我們大多數人的目標）。
支持該目標的主要活動：
1、經常花時間與對我重要的人保持有意義的聯繫。（例如，遠足、吃飯、公共活動）
2、為我重要的人做犧牲。（例如，做出不平凡的的奉獻來改善他們的生活）
社交網絡帶來的無法辯駁的真實益處，如與一般朋友保持淺度交往、瞭解許久不見的某個人的動態、跟蹤人們生活中的重要事件。但是這些益處沒有一點對我們列出的兩個關鍵活動有顯著積極的影響，因為這兩個活動都需要我們線下進行並且需要大量的時間投入。
這裡我們就能得出一個重要的結論：社交網站當然會為我們的社交生活帶來益處，但是這些對我們的社交生活來說都還沒有重要到將自己的時間和注意力投入其中的程度！
就我個人的體驗，沉迷社交網絡的目的一是刷存在感：你注意我說了什麼，我就注意你說了什麼，不管這話語有無價值（比如點贊、喜歡、贊同）。有事沒事刷個朋友圈，傳個圖片、點個贊，這種刷存在感的做法是使我們草率的將時間和精力碎片化的重要原因；再一點我常常切身感受到的，就是app的盈利者已將讓我們相信，如果我不用這款app，我就可能落伍。比如這陣子大火的抖音，我明明沒有興趣，大家都在用卻讓我感到自己不用非常落伍。
針對這個問題作者提出了很多解決方法，比如明確個人職業和私人生活中的高層次目標；比如思考你當前正在使用的網絡工具等，作者都對進行了詳細的闡述，大家可以去書裡尋找。
正如維妮弗蕾德·加拉格爾說的：我將活出專注的人生，因為這是最好的選擇。
好運成長書屋
我家孩子5歲，以我的經驗，孩子的專注力大部分都很強，之所以會出現注意力不集中，可能是我們對他的過度關注。當一個孩子在初次做一件事時，可能會比較慢，父母往往會看著著急，甚至在一旁亂指揮。這讓他們感到很無奈，不知該如何是好。
有時他們在玩玩具時，我們一會給他們送水果，一會讓他們喝水，這樣過多的打擾，已經破壞了他們的注意力。
想要提高孩子的專注力，我們要儘量避免過多的打擾他，給孩子準備一些拼圖遊戲，還有些拼裝玩具，給他足夠的時間去完成！
小布點mami
不請自來，我來說說如何提高做事學習專注力！
一.定期運動可以提升身體和精神狀態
長期有規律的適量運動，有助於提升我們的精神狀態，這裡說的運動是以微微出汗為主的有氧運動，如慢跑，打羽毛球等等。而不是以釋放能量為主的劇烈運動。
運動需要長期，有規律，很多人會說，我上了一天課，我上了一天班，都很累成狗了，那有什麼時間，精力去運動？
而實際上，你越沒有時間運動，一到家直接躺下來，就越感覺越累。
適當的運動反而可以提升我們的精力和精神狀態，讓你抵抗疲勞的能力更強。我每天都會堅持早上和晚上進行慢跑。我想這也是我的精力和狀態比一般人好的原因。
二 調整呼吸，身體，進入阿爾法波高效狀態
學習前的準備：舒緩平和的音樂，緩慢悠長的呼吸，自然放鬆的身體，輕鬆愉悅的冥想。
為什麼需要這麼做呢？
是為了讓大腦快速進入阿爾法波狀態。而大腦在阿爾法波狀態下，學習的效率是最高的，學習的效果是最好的。
首先，需要調整呼吸。以緩慢悠長的深呼吸為主，呼氣比吸氣的時間長，大約為兩倍，儘量緩慢悠長。
然後，全身自然，放鬆，內心平和，安詳，可以想象一些之前看書，成長過程中愉快的經歷，讓你開心，舒適的事情。
也可以想象學完以後，你可以快速得到成長，令周圍人刮目相看的感覺，記住這種美妙的感覺。
關於呼吸和冥想的內容，網上有很多，大家可以自行查閱。
三 內心的慾望和心態，良好的目標感和習慣
首先，每次學習前，確立本次學習的目標，要學多少內容，學到什麼程度當然，這些需要根據以往的經歷來進行合理規劃。
其次，平時就要培養定期學習，確定時長的學習習慣，養成習慣以後，這樣每天一到那個時間，你的身體就會自動調節到那個高效的狀態，讓你快速集中注意力，開始工作。
四 把握自己每天的黃金時間和生物鐘
每個人每天的精力，精神狀態不同的時間段是不同的。
但一般來說，都是早上起來剛睡醒後，狀態和精力是最好的，就好像剛剛充滿電一樣，這個時候效率是最高的，
我們需要把握好這段黃金時間，去深入學習，提升效率。這段時間的效率，可能是你其他時間的好幾倍
這就好像你每天下班回家，感覺非常累了，學習的效果就很差。
當然，因人而異，你需要的是，找到你自己的每一天的高效黃金時間，然後好好利用起來。
五 充足的睡眠
每個人的睡眠週期都不相同，你不需要非要逼迫自己只睡幾個小時。把身體弄垮了，可就得不償失了。
不要聽說，某某每天只睡幾個小時，幾點起床，自己就非要這麼做，我們需要保證充足的睡眠，這樣才會有好的精神狀態。才會有好的學習效率。
說完了身體和精神對學習的影響，
下面我們來說說環境對學習的影響。
六 明亮而又適度的光照
昏暗的燈光，會導致我們的眼睛看書會比較累，眼睛累了就會導致有想睡覺的感覺，所以我們學習的時候，需要有充足的光照。但不是說太過明亮，這樣會比較傷眼。
我們可以上網買一個專門用來學習的聚光燈，就是一大束集中在你書桌上的光，周圍都是偏暗的，這樣可以讓你避免視覺上的干擾，更好的進入高效狀態。
七 空氣流動
空氣渾濁，氧氣含量過低，會讓人感覺想昏昏欲睡，就好像我們以前上學的時候，冬天天氣比較冷，窗戶和們都是關上的，很多同學們一起上課，上到一定的時候，就有一種昏昏欲睡的感覺。
這是因為室內供氧不足，而我們大腦學習時需要大量氧氣的，同樣，我們可以上網購買一些加快空氣流動的，製氧機，空氣負離子等設備。
八 噪音和音樂
噪音會讓我們無法集中注意力，降低學習效率，有一些輕柔緩慢的音樂可以讓我們進入阿爾法波狀態，或者說提升我們的心靈愉悅感，讓我們提升效率。
這裡說的音樂可不是流行音樂哦，可以根據自己的條件。在學習的時候播放一些輕柔和緩的音樂。
希望對你有些幫助！
嵌入式自動化愛好者
我是明哥，前麥肯錫戰略諮詢顧問，埃森哲管理諮詢顧問，13年職場經歷，一個喜歡用思維導圖架構PPT的老司機，歡迎關注我的頭條號，一起成為職場精英。
核心觀點
專注力不夠，關鍵是目標不明確！高考前3個月，有再多的事情你都不會分心，熱戀的時候，哪怕狂風暴雨你也會趕到約會地點，年終彙報爭取提幹的時候，電話再急你也會全力以赴的展示你的PPT，所以，專注力不夠，關鍵還是目標不明確！
今天分享一套系統的專注力訓練方法，適合上班族，也適合家長們訓練自己的孩子，只為求點贊、轉發。
目錄
專注至關重要的20%
專注於第一個目標
克服專注障礙
戰勝拖延症
創造和諧環境
保持注意力
一、專注至關重要的20%
利用80/20原則，將80%的注意力集中在你的優勢上：
每天早上記錄下這一天值得期待的事情
記錄下一天中進行的好的事情
關注並讚美他人做的積極而有價值的事情，強化有效行為
回顧一天中積極和消極的事情，想想從中學到了什麼。
二、專注於第一個目標
沒有目標的人生是行屍走肉，目標的設定要遵循SMART原則，目標不是白日夢。
Specific：目標要具體
Measurable：目標要可量化
Attainable：目標，通過努力要能夠實現，而不是白日夢
Relevant：多個目標之間要相互支持，避免顧此失彼
Time-bound：目標要有時限，比如3個月內，一年內，等等
三、克服專注障礙
克服專注力障礙的關鍵是在正確的時間、做正確的事情
將任務分解之後再做
拋開不必要的工作
處理能夠委派的工作
更有效的做你該做的事
讓高附加值的工作變得更加有趣
四、戰勝拖延症
戰勝拖延症的4個步驟：
動手做，勝過一切完美的想象
列出清單
時間和資源分配
有跟蹤、有改進
五、創造和諧環境
關鍵字：少說多聽。
六、保持注意力
工作不是生命的全部，勞逸結合最重要。
小福利
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（2）思維導圖大禮包 （注，不是在評論區，是發私信哦）
思維導圖PPT
專注力是一切學習能力的基礎！科學研究表明，專注力比智商更能影響一個人的最終成就！尤其是小孩子因受到認知能力，自我約束意識的侷限，注意力時間更短，更易分散，所以也就更需要做專注力訓練！那麼，針對您的這個問題，回覆如下：
注意力的大部分功能分佈在大腦的額葉中，尤其是前額葉，注意力不集中，是兒童期常見的一個問題。常伴有好動、坐不住、學習困難等不良現象，這就是額葉功能發展欠佳的原因。
注意力就是留意一些東西的冋時，也會忽略另一些東西。如果孩子不能從日常生活中正確選取注意目標，那麼，他的大腦將時刻被外界所幹擾！
關於培養專注力的注意事項：
1.孩子在玩的時候，家長打擾，不利於深度思考，不利於培養抗挫能力！
因為，如果總是被家長打斷，那麼本來正想著A方案，打斷後可能就想到B，這樣，A沒有得到深度思考，同時，很有可能因為家長的打斷，孩子惱怒放棄A項目的進行，所以，不利於培養孩子的抗挫能力！
2.頭腦思考+身體協調
在進行專注力訓練的時候，會有很多遊戲項目，家長在引導的時候，儘量選擇加強精細動作及視覺訓練的遊戲，這樣更利於大腦開發、和思考。
注意力不集中孩子表現：
1、時間短，易被幹擾
孩子畫畫、聽課、完成任何一件事，都需要持久的注意力，因孩子自我約束能力較弱，所以，孩子的注意力較成人相比，時間短，易被幹擾！
2、注意轉換困難
注意的轉換，就是將注意力從一項任務轉換為另一項任務。
在上面的圖片中，你看到了什麼？我們通過仔細辨認，能隨意切換成兩個老人或兩人在彈琴，如果，你的頭腦中,根本沒有老爺爺、老奶奶以及演奏者的形象記憶，你便不可能識別出不同的圖案。所以注意力也與認知理解力(智力)密切相關。
所以，當孩子有時專心看電視，叫名沒反應，對外界聽而不聞視而不見時，便是注意力轉換困難。
3、視覺搜索困難
在眾多事物中，搜素目標事物，是注意力所具備的搜索功能，也就是能夠識別關鍵點。孩子能在人群中找到熟悉的家人，便可以避免走失。
提高專注力的方法
1.超輕彩泥
有很多專注力訓練，孩了都不願配合，但超輕彩泥很多孩子都喜歡玩，並且對鍛鍊孩子的專注力、精細動作、手眼協調能力都有非常好的幫助，而且孩子在玩的過程中，孩子要思索捏成什麼樣子，思維要活起來，利於提升創造力、想象力，對開發左右腦及培養親子關係都有很好的幫助。
吹泡泡可謂：小遊戲，大作用！對於年齡較小的孩子，或是配合度較低的孩子，都是一項很好的運動。
這是針對專注力訓練的專業教具，我建議讓孩子用軟頭的彩筆，來進行點點訓練，在做這個訓練的時候，孩子要思考，怎麼能準確的點進圓圈裡，既鍛鍊了身體協調能力，又進行了思考。
以上這三個訓練，都是針對一些較小或者是配合力比較弱的孩子，三個遊戲都是比較好操作的，家長可以帶孩子堅持訓練一下。
可以買針對訓練專注力的穿珠子教具，也可以在家讓孩子練習穿釦子，對孩子訓練專注力都非常有幫助！
5.筷子挑豆子
家長可以放一盤糧食豆子，讓孩子用筷子挑選,在這個過程中，孩子的專注力要高度集中，否則筷子很難夾住豆子，同時這個訓練對鍛鍊孩子的手眼協調也非常有幫助。
6.舒爾特方格
這是用來訓練飛行員的一個專業教具，對訓練孩子的專注力很有幫助，家長放在自己的手裡，讓孩子迅速將圖中數字：123456789按順序找出來，這是針對大一點的孩子進行的，非常有效的辦法。針對孩子的專注力，也可通過專業的訓練卡片來提升，如下圖，關注我的頭條號：8爪媽媽，私信我，可為您提供300張如下專注力電子訓練卡！
7.繪畫
繪畫被稱為孩子的第二語言，對於說話晚或不善於表達的孩子，通過繪畫可以進行語言上的表達以及情緒的宣洩，而且在繪畫的過程中，孩子通過模仿，非常鍛鍊專注力、記憶力及手眼協調，可以說繪畫對提升孩子的綜合能力有非常大的幫助！
我發佈了很多簡筆畫視頻，都是針對孩子的簡單易學，家長可以通過練習簡筆畫，培養孩子的繪畫興趣！
8爪媽媽
首先，介紹一個比較有效的專注力訓練方法：舒爾特方格訓練法。舒爾特方格是全世界範圍內最簡單，最有效也是最科學的注意力訓練方法。具體操作是在一張方形卡片上畫上25px×25px的25個方格，格子內任意填寫上阿拉伯數字1~25等共25個數字。訓練時，要求被測者用手指按1~25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。數完25個數字所用時間越短，注意力水平越高。其原理是在尋找目標數字時，注意力是需要極度集中的，把這短暫的高強度的集中精力過程反覆練習，大腦的集中注意力功能就會不斷的加固，提高，注意水平越來越高。通過舒爾特方格訓練，不僅可以培養注意力集中、分配、控制能力，拓展視幅，加快視頻，提高視覺的穩定性、辨別力、定向搜索能力。練習的時間越長，看錶所需的時間會越短。
關於提高專注力，我還總結了以下幾點建議供參考：
1、用極大的興趣來鼓勵自己提高專注力。興趣是一種強烈的興奮劑，它對提高專注力卓有成效。比如我們學習、看書時容易走神，而看自己喜歡的電影時卻如身臨其境，每個情節、每個場景都看的非常仔細。俄國偉大詩人普希金常常愛用“忘記了世界”這句話來形容他讀書時專心的程度。“忘記了世界”，必須對所讀的書發生興趣，才能在讀書時整個身心投入其中。所以興趣越濃，做事的專注力就越高。
2、用良好的習慣來支持自己的專注力。拿讀書來說吧，一旦養成了專心讀書的良好習慣，每當你捧書本，精力就會自然而然地集中起來。
3、用科學的方法來調動自己的專注力。在讀書時出現走神分心的現象是難免的，克服的辦法是誘使大腦集中起精力，進入專注的狀態。傑出的女科學家居里夫人讀書走神時，就馬上作代數習題，幾道題演算完畢，大腦恢復了專注，再馬上轉入其它研究。此外，用演算一些數學習題，或邊讀書邊提出一些問題來自問自答，或抄寫一段語錄、文章等，也能誘使大腦集中起精力來。
另外，造成專注力低的原因比較複雜，除了極少數病理上的心理障礙外，一般來說主要是工作、學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了專注力低。同時，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。所以，要提高專注力應養成良好的睡眠習慣，學會自我減壓，適時做一些放鬆運動。上述建議希望能幫到朋友們，如果有不同意見，歡迎留言討論，也可關注本號，私信我。
寶爸講超級記憶法
如何提升專注力？
非常感謝您的提問。
注意力，指一個人專心於某一事物、或活動時的心理狀態。
人的注意力，受多方面因素的影響，注意力缺陷，是很多人效率低下的重要原因，也是很多學習成績不理想的學生的共同特點。
今天我們從以下4個方面來說一說如何提升專注力：
1.充足的睡眠
在現代忙碌的社會，睡眠被很多人認為是可以暫時犧牲的東西：看會兒手機再睡、玩會兒遊戲再睡、刷會兒劇再睡......
德克薩斯大學西南醫學中心的研究人員通過實驗發現：睡眠時間縮短的人群注意力和警覺力都會嚴重下降。
所以想要提升專注力，首先要保證充足的睡眠。
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2.做好目標規劃
大到人生的長期目標，小到坐在桌前利用一個小時的時間來看一本書，你在心裡時刻都需要有目標意識。
——因為清晰的目標，就好像你要去到一個陌生的地方之前需要先用導航定個位一樣，目標是你做任何事情的GPS。
有了目標（GPS）,你的旅途便會便捷而高效。
3.運動
你可能瞭解，運動可以強健體魄、可以減輕壓力、讓人心情變得舒暢。
但其實運動讓我們感覺愉悅的真正原因是：運動能讓大腦處於最佳狀態。
美國哈佛大學醫學院臨床副教授、國際公認的神經精神醫學領域專家約翰·瑞迪（John Ratey）在他與埃裡克·哈格曼（Eric Hagerman）合著的《運動改造大腦》一書中指出：運動讓大腦成長並誘發神經新生。
所以想要提升專注力，請多參加體育鍛煉。
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4.排除干擾
對專注力的干擾有來源於周邊環境的干擾和來源於自己內心的干擾。
毛澤東在年輕的時候特意到城門洞裡、車水馬龍之處讀書，目的就是為了訓練自己排除周邊環境干擾的能力；
瑜伽愛好者們為了達到更好的練習效果，在練習前都會先進行冥想將意識拉回到自己的身體上......
不管是讀書、瑜伽還是工作，能夠有察覺的讓自己排除各種干擾，專注力自然就會得到提升。
在網絡化的時代，信息隨時推送、充斥著我們的生活。
在這裡教給你一個排除干擾的小妙招：在需要集中精力做某件事之前，不妨嘗試一下“斷網”吧！手機關機或者調到飛行模式，相信你會得到久違的高效率！
上述4點是針對思考習慣、行為習慣給到大家提升專注力的小建議。
當然，提升專注力還有很多訓練的小方法，歡迎持續關注@梅子說育兒，瞭解更多話題。也歡迎您將此文轉發給身邊更多需要的朋友，支持原創，非常感謝！
梅子說育兒
一、專注力差的外在表現
定製的學習計劃也沒用，睡前刷手機，拖延寫作業，不說趕緊寫作業,孩子就在那裡看電腦玩遊戲,不督促他就不知道學習，一看書就發呆......上有政策，下有對策，問題還是沒解決，每天還是照樣作業拖拉、熬夜玩手機，成績也下降得厲害，催！催！孩子心煩，家長也心累！！！怎麼辦？？？
二、孩子專注力差主要有三個原因：⒈家長對孩子要求高，孩子沒達到要求就橫加指責；⒉家長沒有以身作則；⒊沒有給孩子建立規則感。這些原因最終導致孩子亂髮脾氣，做作業拖拉，甚至特別喜歡玩手機和遊戲。
三、專注力的養成攻略：
㈠選擇喜歡的事入手。做自己喜歡的事容易上手，還能產生愉悅的心情與成就感。
㈡製造環境。避開網絡：我們之所以會對微博上癮，對八卦熱衷，是因為人的好奇心會被未知與新鮮事物所吸引，這是天性……別妄想與天性做鬥爭了人類。我們容易被氣氛感染，寢室很吵就無法學習，大家都在吃夜宵搞的我也好餓，周圍都在刷微博玩psp我捧著一本書會不會太裝逼了？/進入圖書館，好安靜啊，大家都好認真哦，我也要學習（握拳）。So，要找一個合適自己的環境。比如我，比起圖書館，更喜歡去樹林，離家近，鳥聲自然樂免費包場。走進大自然，內心就平靜無比。最喜歡在樹林裡寫字畫速寫散步，有時候困了，忽然醒來，看到眼前的一叢葉子被光照射，那一刻彷彿得到了洗禮般的治癒。
㈢製造大塊時間。提高做事效率需要兩個關鍵點：1.長時間的保持專注專注力是高效學習的要素，普通性的學習就像蜻蜓點水，只是流於表面。投入做一件事時會忘記時間的流逝，做事要達到投入，就要有大塊的時間創造流體驗的機會。大腦執行一件任務時需要熱身才能進入狀態，進入狀態後腦部的相關區域被激活，新知識流入，與原有知識發生融合碰撞，產生新的認知。但是，在這時，爸媽突然打來電話讓你幫她送一下忘在家裡的手機，那麼，本來正在流暢運轉的大腦被幹擾，一切程序終止。要再啟動又得重新準備熱身，緩慢進入專注狀態。比如做事做了三十分鐘，十分鐘用來熱身進入狀態，打算休息五分鐘，這五分鐘裡如果我只是起來跳一跳活動下筋骨，大腦的程序還在運轉中，但如果我打開手機刷了五分鐘的微博，注意力就被新鮮事物所幹擾，大腦程序中斷，刷完微博再回去做事，又得花十分鐘的時間熱身，做事效率大大降低。
㈣利用碎片時間。第二個關鍵點是：2.快速進入專注狀態創造大塊時間進行學習，能夠使腦內相關知識活躍起來。利用碎片時間可以培養抗干擾思考能力，能夠加倍提高學習效率。充分利用排隊、等車、走路、洗澡、打掃、洗衣服、參加家庭聚會的時間，在零碎的時間從自己的問題庫裡拎出一個未解決的問題進行思考，或者反芻自己思考過的問題進行多方面的思考。
