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1.當負面情緒產生時（生氣、悲傷、鬱悶、煩躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能夠覺察到，然後告訴自己：哦，此刻我有負面情緒了。這時，最重要的就是把注意力放在自己內在，而不是放在那個引起你負面情緒的人事物上。
2.先觀察一下你自己此刻的肢體動作是什麼。把注意力放在自己的身體上面，可以讓你不至於完全陷入自己的情緒衝擊當中。
3.接下來試著去看見你在想什麼，就是去觀察自己的思想，如果你能夠傾聽到那個腦袋中喋喋不休的聲音，你就是在觀察你的思想。聽到了之後，也許自己會嚇一跳：我怎麼可能會有這種思想？這個時候請你帶著覺知和愛去關照它。它只是一個思想，不代表你，不要去認同它，不要批判它，只是看著它。
4.你此刻有什麼情緒？如何觀察情緒？觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應，只不過有的時候你還沒有覺察到思想，情緒就起來了。感覺你的身體哪裡緊繃？胃部是否有不舒服的感覺？心中央是否堵塞或抽痛？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結果。觀察它、關照它、允許它的存在，全然地去經歷它，不要抗拒。你會發現，你的全然接納和全然經歷，會讓它更快消失，甚至轉化為喜悅。
樁子說
如果你一直壓抑著負面情緒，不徹底釋放出來，就會像一個定時炸彈一樣，隨時危害你的心理健康和生理健康，影響你正常的生活。比如被壓抑的怒火很可能升級為抑鬱，被壓抑的內疚感很可能造成不自信。
這九個方法，目的就是為了教你徹底釋放你的負面情緒。
第一個方法是和別人聊聊，不要一個人揹負壓力。你可以找一個比較親密的朋友，把自己的壓力和感受如實地告訴他。吐槽完之後，你的負面情緒就會明顯減輕。此外，你也不會再感到孤獨，因為你知道你不再是一個人，你可以和其他人分享。
第二個方法是找到正確的發洩渠道，有情緒了不要亂髮洩。比如你的上司罵你了，你就不能回家去罵你的孩子或者打你的老婆。這樣不但你工作關係沒有處理好，最後導致家庭關係也一團糟。工作上的情緒就要在工作中發洩掉，你要正視你的情緒，勇敢地和你的上司正面溝通，並把情緒轉變成努力工作的動力發洩掉。
第三個方法是哭，雖然哭不能解決任何問題，但卻是最簡單高效的釋放負面情緒的方法。哭能帶走你身體的毒素，是很健康的，哭完一場，你就會感覺好多了。如果哭一場不夠，你還能哭第二場、第三場…直到你把負面情緒都哭完，擦乾眼淚，輕裝上陣，繼續奮鬥。
第四個方法是健身，越來越多的職場人士會通過定期夜跑、練瑜伽、去健身中心等方式，緩解工作和生存壓力。此外，健身除了能釋放負面情緒，還能磨鍊你的意志，讓你的心智更加強大，強大到一般的負面情緒都傷不到你。
第五個方法是寫心情筆記。把心裡的不痛快寫下來，是一種自我治癒。把思緒寫下來，是一種自我梳理。情緒憋在心裡就像一團亂麻一樣理不清楚，但是寫下來後，它們就被攤在了紙上，你就可以站在旁觀者的視角，更理性、更全面地分析和審視。一旦迴歸理性，負面情緒也就消除了。
第六個方法是和自己談談。平靜下來，和自己內心深處的那個聲音好好談談。因為你的內心深處藏著很多你沒有處理的，被你刻意遺忘的負面情緒。讓你的內心深處的那個聲音好好把這些負面情緒說出來，發洩出來，這樣你就會輕鬆很多。
第七個方法是不要用忙碌來逃避。電視劇裡都有這樣的情節，一旦失戀了，就成為了工作機器，以為除了睡覺以外的其他時間都用工作填滿了，就沒時間去想失戀的情傷了。很多人都會去效仿這種行為，覺得這樣很酷，很深情，其實這放到現實生活中就是自虐。用忙碌來壓抑負面情緒不但沒有任何效果，還會讓你的身體更加疲憊，讓你的情緒更加脆弱不堪。
第八個方法是行動起來。如果某件事情讓自己產生了負面情緒，就讓這件事情翻篇吧。不要一直想，一直糾結過去，而是行動起來，讓自己的真實生活產生一些實實在在的變化，哪怕是一點小小的變化，也會讓你開心起來的。
第九個方法是勇敢。缺乏勇氣是負面情緒被壓抑的一個最重要的原因。有一種說法是，我們的大腦只會壓抑那些我們不敢面對的負面情緒，因為你沒有勇氣去面對某個難題，你的潛意識會出於保護你的目的，把它藏起來。但是藏起來只是暫時的，不能從根本上解決問題，你越不勇敢，你的難題就越多，你的潛意識就藏得越多。到哪天藏不下了，就會爆發。
皮皮蝦愛午安
學會自我控制，語言要釋放，環境要選好，在有負面情緒的時候找到讓自己快樂的方法，如唱歌、逛街、打遊戲。轉移注意力，唱歌怒吼一番，逛街看看各色的人就釋然了
YYFX
跑步，或者散步，或者喊出來，再不然就寫出來。找一件喜歡的事去做，轉移注意力，沉浸在其中就會忘了自己的情緒。
紅袖飛揚
一頓辣火鍋解決不了那就再來倆頓火鍋
錯不丸嘛嘛
我個人而言就是深呼吸，然後想想生氣對身體的影響，基本能平復心情！
經典老劇回憶錄
非運動莫屬！
