維斯曲奇
首先長高和增肌之間沒有矛盾的。
怎樣才能增肌呢，要先了解增肌的原理，通過科學的訓練破壞目標肌肉，也就是肌肉細微撕裂，再通過合理的飲食營養和休息讓肌肉恢復實現肌肥大，這樣無數次的循環使得肌肉變大。
1，首先要有一個訓練計劃，和對健身增肌的詳細瞭解，新手可以找身邊練得好的朋友詢問，或是上網看視頻查資料，再或者經濟條件允許的話找個健身教練這樣可以讓你少走彎路，也可以避免受傷。
2，堅持住，健身增肌是很無聊和乏味的，要找到自己為什麼增肌的原因，每次想放棄的時候要有一個點來為自己加油。
3，新手多做多關節複合動作，以深蹲，硬拉，臥推，為主。每星期鍛鍊三次以上，每次鍛鍊一個複合動作加一個單關節孤立訓練就可以。
4，營養的補給很重要，科學合理的飲食可以讓你的訓練起到事半功倍的效果，飲食以高蛋白，高碳水，低脂肪的原則搭配，三分練七分吃就是這個意思，只有營養跟上你的肌肉才會很好的恢復。
5 ,不要熬夜，早睡早起，肌肉的生長是在你睡覺的時候發生的，晚上10點之前最好上床睡覺，這樣才不辜負你白天努力的訓練和流的汗水，訓練要有休息日，一個部位的肌肉鍛鍊要等它恢復好再去鍛鍊它，一般相隔48小時到72小時，這個時間肌肉就能恢復好了。
增肌的知識有好多，你平時可以買點書籍看看，祝你早日增肌成功，練就好身材。
張大糊塗
首先，長高長肌肉的根本是充足的營養物質。這是基礎。你必須要保持合理的飲食，營養才會全面。這個比較建議看一下相關的資料。
其次，在保證了充足的營養以後是長肌肉和身高得問題，在眾所周知的運動中選擇長身高和長肌肉相交面最大的運動。比如跳繩（腿部肌肉➕腿部高度），引體向上（正手背闊肌，反手胸肌➕脊柱拉伸增長上身高度），還可以搜尋合適的運動，促進身高發育。
最後，指定合理的計劃，在保證充足營養的情況下，選擇最適合自己的鍛鍊計劃，不能一下子太多也不能間隔太長，這樣效果不好，最重要的是要確保堅持下去。否則效果可能大打折扣
遊學大美新疆
首先，第一點你現在多少歲了，長肌肉什麼年齡段都可以，長高說實話，20多歲就別想太多了，儘量把體型糾正好就行了，平時多做伸展訓練，睡前好好拉伸。規律鍛鍊規律生活也許能長個1釐米。別太奢求，順其自然吧。
