潇潇留守生活日记
关于减肥过程中的一些小分享：
我感觉减肥找对方法之后减肥真的很容易，尤其是在有效的健康饮食这块：
餐前木婉清真的很重要，餐前三十分钟黑木耳多糖成分可以有效的抑制淀粉吸收和脂肪形成。
另外，吃对东西，在对的时间吃才是最重要的。
戒掉所有添加糖/游离糖，例如可乐雪碧美年达之类的含糖饮料，以及糖分巨多的甜品之类，当然酒精也是绝对禁止，如果你们有去看各类甜品的制作过程你们就知道一块小蛋糕里加了多少可怕的蔗糖😢
精致碳水不吃或者少吃，例如白米饭白面粉制作的食物。
木婉清在这里可以给你足量的优质碳水摄入，谷物成分，足量的营养和维生素矿物质成分支撑。
含糖高的水果也要控制，每天100g最多了，平时还是多吃非淀粉类的蔬菜比较好。
另外我们建议在饮食里添加足够的蛋白质和不饱和脂肪吃足量的鸡蛋[茶]肉/虾肉/鱼肉/牛肉都很好。
少盐也是必要的，盐分会让水分滞留体内影响脂肪代谢，而且会让人水肿。
另外喝水，它没有固定量，不用身高体重摄入量肯定不同，寻求身体最佳的舒适度即可，舒服最重要。
还有就是保持充足睡眠了，这和会吃一样重要。
刘娟好身材管理专家
我去年3.8妇女节单位组织旗袍秀，我体重138，真是巨乳肥臀，麒麟臂，大象腿，没有腰。一个别的部门的姐姐不小心碰到我，摸着我的肚子哭了似得跟我道歉，她以为我怀孕了，她闯大祸了，我们部门的几个姐姐都要笑岔气了。真是对我打击太大太大了，活动结束回办公室的路上，碰到一长期出差的男同事，他特别激动的说：“呀，你又有情况了，老大一岁半了吧”。当时好想钻地缝。
就在那天下定决心减肥，因为宝宝一岁一个月多点，在母乳喂养，不敢冒然断奶，所以没敢跑步。上午和下午都是爬12层楼梯上班，每天上午10点跳15分钟的郑多燕+200个开合跳，11点回家也好奶，下午2点喂完奶去上班，5点回家先喂奶，然后做200个开合跳，保证每天有1万步。据说运动后母乳会变酸，半个小时才能恢复正常，所以我都是喂过宝宝才运动。就这样到5.1号，体重变到121。
5.1号开始夜里不再母乳喂养宝宝，添加奶粉。我就把晚上那顿饭也减半了，除了以上运动，每周去跳三四次广场舞，等到可以穿裙子的时候我就变成111了。
以后我就没在做以上运动了，只是每天保证5000步步行量，正常饮食，当然也会暴饮暴食，各种饮料，垃圾食品也吃，但次数有限，直到过年体重没怎么变化过。过年胖到了115，准备开始19年的减肥事业了，下载了keep，每天跑3公里以上，坚持一个月，希望有效果！^_^
麦子精
分享一下我一个月时间从128到108。
简单来说，我只用了三个软件：
第一，悦跑圈，我坚持一周三次跑步，配速在8左右，虽然不快，但是一般都是5KM以上，所以整体跑下来也不累，大学的时候我参加过半程马拉松，对跑步有很深的执念。很多人跑步觉得难以坚持，也就是跑着跑着随着心跳加速和肌肉酸痛就会停下来，但是我给你的建议就是，最难受的时候仅仅也就是那么六七分钟，过了肌肉酸痛的那几分钟，你可以随便跑，一个小tips：前后请一定要拉伸，不管男女，肌肉结块没有线条感，瘦下来也很难看。
第二，keep，我使用keep主要是为了做HIT和局部燃脂。我一般做的是波比跳和开合跳然后配合腹肌撕裂者以及臀桥和俄罗斯转体，keep的话就是根据下班回家身体的劳累程度去决定一天的运动强度，有时候就是跑完步回来20个波比跳为一组进行三组，然后再平板支撑2min，做做拉伸睡觉，基本上第二天起来会觉得身体又小了一圈。
第三：薄荷，我减肥期间其实吃的还是挺多的，我没有时间去给自己做健身餐，就根据薄荷软件来计算热量，但是糖我是完全断掉的，因为不仅容易加速皮肤老化还容易对心血管造成影响，我断糖没有那些明星那么彻底，碳水化合物也是适量的基础上再少一点，每顿饭不是吃到饱更别说吃到撑，而是吃到没有饥饿的感觉就放下筷子离开凳子。
最后，抓住所有你可以不坐着躺着的机会去打扫卫生也好，洗衣服也好，勤快的人很少有胖子，重在坚持是真的，减肥一定是运动和饮食的搭配而绝非不健康的绝食和使用一些药物产品来达到快速瘦的效果，贵在坚持。
青柠芒果小姐姐
想要一个月瘦30斤，首先你要考虑身体是否吃得消，一个月基本也就是30天左右，那么一个月你要瘦30斤，就要保证每天都要收一斤。
我算是一个见证者，分享一下我妈从196斤瘦到163斤的整个过程。
第一步：纠正自己的饮食习惯，我妈之前很喜欢吃面食，很喜欢吃油炸的东西，高能量的，菜当中放很多油，包子当中饺子当中也会放很多油，还有一些高油的菜，例如锅包肉，溜茄子，留肉段，地三鲜等等。在他打算减重的时候，就把这些食物给戒掉了，因为他们是使自己长胖的东西，他开始吃粗粮杂粮，新鲜的蔬菜，尤其是带叶的蔬菜，吃的挺多的，烹饪方法也是蒜蓉，清炒，凉拌为主。
第二步：增加运动量，每天晚饭后半个小时，他就开始运动，运动时间为半个小时到一个小时，因为他的体重基数比较大，他一般采取的是，走步，再加上慢跑这两种形式，效果还是比较明显的，一个月左右就瘦了30多斤，准确来说应该是瘦了33斤。
第三步：就是继续坚持，增加运动量，因为一旦习惯养成了，坚持下去是十分容易的，但是如果好习惯没有养成，坚持下去是非常困难的。
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养海贼团
一个月想要从130斤瘦到100斤，也就是月瘦30斤！这算是瘦的很快的速度了。
要想这样肯定采用的是不健康的减肥方法，其实减肥时健康最重要。分享我从124斤减到106斤的减肥方法，也算是比较快速但同样成效的方法吧！没有采用节食的方法，反而是吃的很健康。
相信有人瘦身失败，是因为减肥期间食谱根本不能用,每餐都是难以下咽的食物，和完全不科学的营养搭配，等到恢复正常饮食，就会抑制不住的多吃，造成体重反弹。
我把我的具体食谱做成了图片，有些食物也可以换成能量接近的食物，每周早中晚三餐的饮食只需要按照图片上的食谱吃就可以啦!
同时你也可能遇到下面几个问题
1、减肥期间需要多喝水吗?
答:一定要保证充足的水分摄入，早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感，促进代谢。
2、饿了可以加餐吗?
答:可以吃黄瓜、西红柿、苹果等水果作为加餐，吃加餐的时间必须在正餐两小时后进行。
3、食物的烹制方法有限制吗？
答:食物加工方法最好采用少油少盐的烹饪方法，避免口味过重，造成食物摄入量过多，反而起不到控制饮食的效果。同时，每顿的食物量也有限制，每顿七八分饱就可以了。
4、不到饭点饿了怎么办？
答：可以先喝一杯水，缓解饥饿感。如果实在忍受不了，可以吃一些低热量的水果或者少量坚果，有较强的饱腹感。
5、如果必须外出聚餐怎么办?
答:就算外出聚会，也要尽量摄取高价值的蛋白质和水果蔬菜，避免油炸食物
6、如果是顽固、虚胖体质怎么办？
晚上少吃点，并在晚上睡觉前贴一个中药帖，中药渗透到身体内部，就可以加速新陈代谢，帮助身体消化解决便秘问题，分解脂肪，闺蜜和我都在用的，确实对维持身材和减重有着不凡的效果。
一段时间后，就会发现：第二天的排泄就会特别地通畅，感觉体内多余的脂肪和糖分都被它带走了。
希望大家都能用上科学的减肥食谱，用最轻松的心态甩掉身上的肉肉!
天翼用户244942307
做为一个从180减到145的人来说，我应该比较有发言权
首先我不推荐你一个月瘦30斤，我曾经也一个月瘦20多斤，结果是瘦下来了，但是屁股和大腿上会有撑开的花纹，这个基本就跟你一辈子了，会很影响美感（这也是我最郁闷的一点）
然后说说减肥经历，我一开始是走路，因为家住学校里，每天学生放学以后足球场就空出来了，我吃完饭休息半小时就会去足球场去走路，400米一圈的球场，围着走上四五圈
然后是慢跑，走个三五天以后适应了运动，就开始慢慢的跑，同样是每天跑上四五圈（大概两公里），跑一周以后加到七八圈（大概三公里），再过一周加到十圈（大概四公里），每天就这么坚持跑
跑完步以后，会根据想瘦的地方再做一些锻炼（因为跑步以后心率会增加，对之后的锻炼效果也是非常好的），比如引体向上，或者深蹲、平板支撑之类随时随地可以做的运动，每天做到感觉累就停
最后是饮食，每天多吃一些蛋白质多的、膳食纤维多的食品，我当时是吃一些牛肉、去皮鸡腿、鸡胸，膳食纤维类的我个人比较爱吃香菇，就买了很多那种即食香菇，脆脆的，还容易饱腹
这样下来四周的时间，我是从185斤减到了160这个样子，差不多减了25斤
乐呗娱乐
说一个答主本人的减重经历吧，答主生活在北方某个寒冷的小县城，日常就是吃白菜土豆西红柿玉米瓜类什么的，不像南方的菜市场里冬天也有那么多的蔬菜种类可以选，吃了太多米面为主的主食和淀粉含量过高的蔬菜，从小答主就是个墩墩，一米六不到的身高，体重经常在一百四五十上下徘徊，因为答主是个（糙）汉子，也因为身边的人瘦子少，胖的很多，也没人说胖，所以答主自小练就了混厚的脸皮，这种状态一直从小时候保持到答主初中毕业 。
后来答主跟家里人搬到了江南的一个小城上高中，上学第一天就发现和整个世界格格不入。一直以为自己是华北宽版吴彦祖，怎么就变成跳江南style鸟叔了？？？ 整个班里的男生，个个都像小松树一样，个个都是笔直倍儿精神，再看看自己，咳，我就是个墩墩。答主当时就觉得莫不是进入这个新世界的打开方式错了吧？！害，为了不让自己觉得自己像是个怪物，减肥吧，没有其他办法！
（因为实在太胖，没有留下当时的初始照片，流下悔恨的泪水。）
人不狠站不稳，想瘦，必须先对自己“狠”！要运动，更重要的是要控制食欲，选一个你喜欢的运动，然后给自己的手机加一个闹钟，每天提醒自己要运动！答主是寄宿学校，平时课多，就选晚上人少的时候去操场跑圈，当时在微博和知乎上刷了好多相关的减肥心得，给自己做了很多心理建设，但第一天跑的时候却发现因为太久没运动根本跑不动！ 所以，慢慢来，先热身十几分钟，让身体先适应适应，最开始是走半圈+慢跑半圈，操场一圈是800m，每天3圈，慢跑的半圈速度大概是10-9，胸腔的烧灼感很明显，就这样，是最开始的一周。第二周的时候身体就渐渐习惯运动模式了，第二周第一天尝试完整地跑一圈下来，然后在尝试就一直跑，跑到累了就停下，这样，第二周每天基本至少能跑2-3圈了，配速能保持在8-9。跑起来，感觉有变化的时候就会爱上这种感觉，从依赖沙发和床，到喜欢跑道和操场，这种变化是很直观的。
第三周的时候，已经有了可以跑3圈的底气，就开始尝试一天跑5圈，配速保持在8，跑得不快，但是是最舒服的状态了。这个时候会感觉自己瘦了，外形上开始出现些许线条，但感觉身体轻松了不少。所以还是要坚持！！第四周，开始挑战每天跑7圈，800m*7=5.6公里，完成了人生第一次5公里，从5圈到7圈的挑战，其实遇到了一点点困难，跑久了之后，脚底会传来麻木和燥热感，这很分散跑步时候的精力，但是出于对自己的“狠”，我也坚持了一周！从外形和内心感觉都不一样了，虽然当时和班里那些小松树还有点差距，但是他们也都说我瘦了很多，脸上也有了棱角，不得不说答主真的很敬佩自己。
除了坚持每天晚上去操场锻炼以外，饮食上答主也有注意。因为是食堂党，每天的菜里都有很多油和肥肉什么的，答主的做法是，米饭只打半碗，坚决不打油炸食物，日常的炒菜油多的吃之前用水或者汤涮一下，减少多余油脂摄入！青菜多拿，肉适量，红烧肉不吃肥肉，清蒸白灼菜式优先！每天至少一个水果！（也因为是到了南方，蔬菜水果种类多了很多，也不再盯着根茎类蔬菜不放了。）
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po一张近照，现在保持在120斤，已经保持了两年，再接再厉！
对了，关于上文提到过，跑步过程中提到的跑到一定阶段会出现脚底燥热和麻木感嘛，后来我发现是我穿袜子和穿鞋子穿得不对，穿的袜子很厚，和鞋子产生粗糙的摩擦感引起不适，再一个就是因为鞋子鞋底太硬，跑一段时间之后会让人产生厌倦感。划重点 : 跑步切忌穿过于厚的袜子，不透气不说，长距离的奔跑过于厚的袜子还会和鞋子一起磨脚！别问我怎么知道的，┭┮﹏┭┮ 轻薄透气贴合才是买袜子的最优选择。后来，我同寝室的小哥知道答主跑步减肥，在生日那天送了我一双鸿星尔克的微跑鞋，当时鸿星尔克在湖南台赞助了一档很火的综艺节目，广告一直播个不停。这双鞋我像宝贝一样穿到了高中毕业，因为它是我最好的朋友送我的礼物，并且跑步的时候确实舒服很多。
现在，高中时代已经离得很远，但是跑步这个习惯我还是坚持不变，我也相信只有运动才能真正的保持身材，而因为小时候的情怀，我现在依然会买鸿星尔克的跑鞋，不得不说，别的系列我也没买过没资格评价，跑鞋可是每年都会给我带来点小惊喜的。现在穿着跑步的是今年刚出的奇弹跑鞋，别看它价格在跑鞋圈里并不算贵，性价比可是很不错的，缓震回弹的效果很好，鞋面也挺透气，跑起来很暗爽，答主买的是低调的纯黑色，晚上遇到光线鞋面居然自带炫酷的反光，国货能做成这样很值，强推给各位跑友。
就是这双，低调的黑，低调又不低调~
觉得答主的经验值得借鉴就给我个赞吧！最后，祝大家都能减到自己理想的体重，加油！
Sneaker Dog-
减肥这件事主要还是要意志坚定的，不能说今天头脑一热就要减肥，明天过了热乎劲就不想减了，这样是绝对不会成功的。
其二，如果你是一个比较懒散的人，不太喜欢运动，那么节食就是减肥最好最快的途径了，每天最多吃一餐也不要吃太多，如果一天不进食只喝点水也能熬下来的话也可以两天一餐，一个月轻松减掉30斤一点问题也没有，我曾经10天减掉10斤，睁开眼睛就上网，困了就睡，只是感觉自己快要饿晕的时候才吃一点！减肥其实没有想的那么难，那么慢！
花农李三
🎀都知道模特減肥最疯狂，一般都是受不了的！❗这篇就借鉴他们的改编，却是健康又有效，所以分享给大家。🎄作息也适合上班族和学生党
✴️上午7：00
👉任务：喝温水
✨奖励：清洗肠胃，排毒通便
🍃早上一起床，先烧好一杯水，💕再去洗漱。洗漱完水温也刚好降得差不多啦，就可以喝了（水尽量还是热一点喝，效果比较好）🌹
✴️7：20－8：00
👉任务：小运动
✨奖励：分解脂肪，消耗热量
🍃早上运动会加快脂肪分解，燃脂效果佳，在家做点瑜伽或胸部扩展、腿前側拉伸等动作运动至微微出汗即可🌹
✴️8.00-8:30
👉任务：喝1杯牛奶，1个鸡蛋，1碗燕麦粥，半个苹果
✨奖励：补充营养，活力倍增
🍃一天中的第一餐，重要性肯定不言而喻。搭配合理，是对一整天的减肥打下好基础，减肥也事半功倍！🌹
✴️8:30-12:00
👉开始一天的工作或者上课
✨开心的一上午
✴️12:00-12:30
👉任务：吃粗细粮搭配的午餐
✨奖励：补充能量，维持代谢
🍃粗粮选择糙米、红薯这些；肉选择鱼、鸡胸肉等肉类，💕蛋白质高饱腹感强与脂肪含量低。蔬果选黄瓜、西兰花、猕猴桃等蔬果，可避免脂肪國积🌹
✴️13:00-14:00
👉任务：散步
✨奖励：加快脂肪分解
🍃午饭后不坐，散步半小时。有助维持正常的新陈代谢，加快脂肪分解。💕如果感到累，散步后可午睡15分钟🌹
✴️15:00-16:00
👉任务：1杯酸奶或者几颗坚果
✨奖励：减少晚餐时的饥饿感
🍃这时午餐差不多被消化，若觉得有点饿，可吃点零食。选酸奶，💕无糖酸奶我自己也在喝，坚果有膳食纤维，热量低又增加饱腹感，为减少晚餐食量做准备🌹
✴️18:30-19:00
👉任务：控制晚餐食量
✨奖励：结東减肥一天的摄入，距瘦身又进一步
🍃减肥也是减胃。依个人减肥目标，控制热量
如一天要摄入1600大卡热量，那晚餐差不多控制在500大卡的热量。💕避免选择油腻、生冷的食物🌹
✴️19:30
👉任务：稍微运动
✨奖励：消耗热量，促进新陈代谢
🍃晚餐吃完后差不多30分钟再运动。因为饭后立即运动会引起肠胃不适。💕肠胃好，减肥会变更加的轻松
✴️22.00
👉任务：洗热水澡，按摩腹部
✨奖励：促进血液循环，消除疲劳
🍃洗完澡，在床上就寝时，💕适当按摩腹部，可増加肠胃蠕动，防止便秘与肠道毒素堆积，再配合明早的一杯温水让肠胃沖洗更干净🌹
✴️23:00
👉任务：上床睡觉
✨奖励：身体正在渐漸变瘦💕
🍃已经完成减肥计划的一天，距离瘦身成功又近了一步！
🌹你的身体已开始渐渐的为你的付出而变得更瘦更健康
⭕好了，就到这，我有一个交流群，每天都是分享减肥知识，想一起交流的关注我。
mm阿黛
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
一个月之内将体重减少30斤是完全可以做到的，但是瘦30斤绝对不可能。也许有人会说我是在咬文嚼字，然而这却是事实。
有相当多的人将减肥简单的理解成为体重的下降，这是错误的。体重包括了体脂、肌肉、水分、骨骼等多种成分。而减肥重点在于减掉体内脂肪。脂肪是人体用来储存能量的组织，当身体能量不足时，脂肪会动员释放出能量，以维持人体正常的生理状态。脂肪动员的过程遵循人体新陈代谢的规律，不是想动员多少就能动员多少，想动员多快就能动员多快的。
每动员消耗一斤脂肪差不多要释放出3800大卡，30斤脂肪就是114000大卡，30天内消耗掉这么多热量，平均每天就是3800大卡。而一位130斤重的女性，基础代谢也就在1200大卡左右，剩下的2600大卡都要靠运动消耗。跑步半小时差不多消耗200～300大卡，谁能每天跑10个小时？而且还是在只喝水不吃如何东西的情况下？所以一个月之内从130斤瘦到100斤绝对不可能。
但是，一个月内体重下降30斤完全可以。每天吃点青菜萝卜，再用点泻药（很多网红减肥药的主要成分），连续一个月，身体会丢失大量水分和肌肉，当然还有一些脂肪。但是脂肪绝对不超过三分之一，大部分是水分和肌肉。这时候就会有疲劳乏力、头晕眼花、皮肤松弛、面色晦暗、大姨妈出走……。
福爸经常不厌其烦的向咨询减肥的人讲，减肥减肥就是要减掉脂肪，千万不要追求速度丢失太多肌肉和水分。欲速则不达，快速减肥反弹的概率超过九成。健康减肥每个月不超过体重的5%，即便如此，减少的体重当中也有一小部分是水分，有时候还会丢失一些肌肉。
减肥不要急于求成，毕竟健康才是第一位的。最近建了一个减肥的圈子，欢迎参加。崇尚健康减肥，想要速成的请绕道。
