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“等我玩兒這把就下線…”
此時，一個男人正縮在沙發上吃雞，女主人提醒他別玩兒了，男人回覆說：“等我玩兒這把就下線…”
男人表面看著面無表情，實際男人的內心是揣揣不安的，因為自己確實還有工作沒做完，可是手上的遊戲遲遲不結束。
男人做不到立馬放下手中的遊戲，於是男人給了自己一個限制，玩完這把就下線。
其實人天生就有控制自己的能力，關鍵時刻，它還是會提醒我們該做什麼的。
會控制自己是人的本能反應，在心理學界，這種本能反應也叫“三思而後行”反應。
“三思而後行”反應
男人玩兒遊戲的過程中，他始終牽掛著自己還有工作的事實，可又放不下手中的遊戲，怎麼辦？
糾結之餘，男人回覆女主人說“玩完這把就工作”，這是男人給女人的答案，也是給自己的答案。
這是一個經過思考後的結果，在這樣的思考結果背後，男人的擔心也放緩很多。
當我們需要控制自己的某種行為時，我們的大腦和身體內部會產生一系列相應的變化，來幫助我們抵抗各種誘惑和衝動。
但這種變化不受外界的影響，而是發自內心的意識，是自己和自己抗爭的一個過程。
它不像外界逼迫時的立馬做出反饋，它主要來源於內心的平衡。
所以我們會看到，男人沒有立馬放下手機去工作，而是想玩完這把再工作，美國肯塔基大學的心理學家蘇珊娜 · 希格斯托姆稱人的這一系列變化為“三思而後行”反應。
“三思而後行”反應對待工作不是拖延不做，而是無論如何調整心態都要去做。
那麼“三思而後行”反應它只是自我控制的一個基礎本能，想要增加這個基礎本能的能力，我們還需要做一件事，那就是深呼吸。
用深呼吸快速提升自控力
女孩跟閨蜜逛街，看到前方有對打情罵俏的情侶，想想好久不見自己男友了，好生羨慕。
距離越來越近，前面這個背影怎麼這麼熟悉呢！女孩心想。
於是前面的男孩不禁歪了下頭，女孩瞬間呼吸急促，那不是別人，那正是自己夜思夢想的男朋友。
女孩攥著拳頭準備衝上去，閨蜜拉著她說：“深呼吸，別激動，先問清楚是什麼情況。”
女孩站在原地，深深的吸了幾口氣，剛剛急躁的心情也平靜了許多，同時男孩也走上來了。
男孩說：“剛出差回來，帶著妹妹給你挑禮物...”
故事或許有些狗血，但透露了一個事實，深呼吸是可以調整你當下急切心態，也能阻止你犯錯的。
《自控力》一書中有一個意志力實驗，叫通過呼吸實現自控。
書中指出，在誘惑、衝動面前，不妨試著降低自己的呼吸頻率，也就是深呼吸、長呼吸，當然也可以在平時去刻意訓練。
因為這樣呼吸它能激活我們的前額皮質，也就是我們自控的腦區塊，同時它還能提高我們的心率變異度，有助於我們將身心調整到自控的狀態。
試著深深的吸氣、呼氣，放慢呼吸的速度，這樣訓練幾分鐘，你會感到平靜，有控制感，能夠剋制慾望，能夠迎接挑戰。
女孩因為深呼吸增強了自己的自控，阻止了自己的衝動。
回憶一下生活中，當你遇到難以抵抗的誘惑時；當你遇到特別讓人氣氛，特別讓人衝動的事情時，通過深呼吸調整一下自己，是不是好很多了呢！
總結
關於自控，自然是越多處理路徑越好
玩兒吃雞的男人通過“三思而後行”反應，已經意識到了自己真正重要的事情，然後他給了自己期限，調整自己的狀態，再慢慢的進入工作中。
偶遇男朋友的女生通過深呼吸，快速提升了自己的自控，阻止了自己的衝動。
“三思而後行”，亦或者是“深呼吸”，它倆看似獨立存在，但它倆並非獨立存在。
“三思而後行”反應能控制你當下的狀態，“深呼吸”不僅能控制當下的狀態，持續練習還能增強我們的前額皮質，提升自控力，達到越來越能自控的狀態。
所以我的建議自然是，不僅要“三思而後行”的去處理事情，還要練習深呼吸，爭取讓我們做到長期的自控。
讓我們能在一切誘惑面前，除了本能反應的自控以外，還能起到添磚加瓦似的自控。
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