阿狸導遊
本人以前體重109斤，身高差不多160這裡，後面因為懷孕吃不下就瘦，產後也是瘦，我也是屬於那種不會長多胖的人。但是以前胖的時候真的喜歡喝奶茶，麵包蛋糕，高熱量的東西，吃這些很容易胖，儘量多運動，但也不要運動過頭了，比如能走路我儘量走路，能站就站，腿直。不要節食對胃不好，合理控制飲食不要吃高熱量東西，合理運動，早餐要吃，不要吃宵夜，多吃水果蔬菜，五穀雜糧，飲食清淡，不要重油重鹽，吃蘋果是助消化的，容易餓的快，像我不吃肉，只吃水果蔬菜，80多斤，我覺得再胖一點剛剛好，吃肉就會胖，太瘦了也不好，控制健康範圍內，有些人是虛胖，身體不好，看中醫調理挺好的，堅持有效果，不要吃減肥藥對身體不好。
swallow翼貽謀
你這個基數不大，屬於比較正常的體重了吧，所以一個月15斤，還是得看你自己的代謝水平了，我之前最胖的時候160多斤，試了很多減肥方法，完全通過飲食，那麼就是代餐，就是完全不吃飯，相當於半辟穀，一日三菜都吃代餐，我自己吃過五穀的，就跟黑芝麻糊很像，建議你也選擇一些五穀粗糧類型的去代餐，你可以從姨媽剛開始第一天就開始，姨媽期到姨媽結束的十天都是減肥的好時期，你可以先堅持三天代餐，然後如果可以的話，繼續堅持到一個星期，然後喝兩天小米粥養養胃，第三天第四天可以少量湯麵，開始放少量鹽，然後可以開始吃玉米或者雞蛋白，還有脫脂奶。可能這兩週你就會瘦十斤，甚至更多，然後接下來兩週還是以早上脫脂奶和雞蛋為主，中午就一根玉米或紅薯，晚上儘量不吃或者吃黃瓜西紅柿等。加上我還是建議你晚上可以快走40分鐘左右，這樣你的身形會瘦的比較明顯，堅持的好的話，後半個月應該還會再掉幾斤。還有就是最重要的一定要多喝水，大量飲水。貴在堅持，還是比較難受的，不是餓，而是很饞，因為嘴巴沒味道🤣🤣。
張咖咖呢
先說明，一個月減重15斤是有可能達到的。
最好的減肥方法當然是吃和鍛鍊相結合，不過既然題主問的是如何通過飲食來減重15斤，那我就著重說一下飲食方面。
控制飲食減重最基礎的核心就是：攝入小於消耗，成年女性每天維持正常生理活動所需的熱量大約是1800大卡，想減重，那就確保自己每天的攝入量少於1800大卡。
如果不知道或者不會把事物的千焦轉換成大卡，可以試試用薄荷APP，上面有常見事物的卡路里數值。
不過有一點不好用的是，除非你有事沒事拿個秤在手裡，不然你是不知道你吃的食物有多重的，所以，實際計算起來也有困難。
最簡單的辦法，就是去購買代餐產品了，某寶上有非常非常多的代餐產品，代餐粥代餐奶昔低卡面包等等等等，甚至還有7天套餐啥的，非常方便，熱量給你計算好好的，只要你管住自己的嘴巴按照購買的吃法吃就可以了。
不過，我要鄭重說明一點的事，無論某寶詳情頁裡寫的代餐產品有多好吃，都不要相信，代餐產品真的非常非常不好吃，淡而無味，容易厭倦。
如果你沒有做好準備，千萬不要因為一時衝動而去購買，代餐產品還都聽不便宜的。
最最重要的一點，就是不要節食！！！
我曾經連續5天每天只吃只吃一頓飯（不是為了減肥，單純沒胃口，吃的這一頓也比較油膩），然後體重從64.8KG掉到了61KG，但是後來恢復正常飲食，體重在3天內反彈回64KG。 通過飲食減肥，千萬不要節食，反彈真的很嚴重，除非你永遠保持少吃的狀態。
舉個例子，劉詩詩節食減肥自爆六年不吃晚飯，美麗是要付出代價的姑娘！
如果你做好充分的心理準備了，選擇低卡食物，少油少鹽多吃含蛋白質的東西，如果能順便加一點運動就更好啦。
堅持半個月，你會看到不一樣的自己喲～
丸子頭少女
健康的減肥方法需要患者持之以恆的運動，同時配合飲食。高卡路里的食物，比如蛋糕、油炸食品、甜點、飲料等含糖分比較高的食物，因為吃下去的體積很小，但所含的熱量是非常大的，如果正常工作，沒有進行額外的體育鍛煉，這部分能量是很難消耗下去的。長此以往，過多的這一部分熱量就會變成脂肪，囤積在身體裡就會造成肥胖。要減少熱量的攝入，增加運動量，比如經常慢跑，或者做瑜伽、有氧運動或者游泳，通過消耗額外的熱量，起到減重的作用，這兩個方法都是比較健康的，每天控制攝入熱量在一百卡，兩個月就能做到！
大聖帶你記錄美好生活
你的體重基數，通過飲食在一個月內減掉15斤是基本不可能實現的。減肥的最簡單的方法就是控制糖分及碳水的攝入，吃水果減肥也是不科學且不可行的。有人說要多吃粗糧，粗糧消化的時間比較久，但是提供人體所需的營養成分比較不足。所以還是要多吃高蛋白食物，比如水煮雞胸肉，可以加一些食鹽葛黑胡椒進行調味。控制一日三餐的攝入，不要不吃，還要科學地吃。如果具體想給自己制定一個食譜的話可以私我，我可以幫助你。
Gokuwin
個人認為你的身高體重都是非常標準，減肥其實不要去在意體重，要先去測自己的體脂率，女性體脂率不要低於18%才是最健康的，常年保持在20%左右即可！突然改變飲食習慣（如節食）會降低身體代謝率，體重突然下降幅度很大，對女性月經百害無一利！建議找家健身房開始力量➕有氧的訓練，循序漸進！切莫節食減重
帥帥仙果
親身體驗告訴你 只靠飲食的的話有一種方法 三餐都可以正常吃 但要保證一拳頭蔬菜 一拳頭碳水 和一掌心的肉 儘量不要吃零食 特別是甜食 餓了可以加餐 比如水果堅果 一定要保證飲水量 不要熬夜！
Xiayii
可以製作減肥餐，雞胸肉西蘭花白水煮開加點鹽就行，通過飲食調節只能作為輔助作用，一旦改變飲食還是會反彈，建議還是合理的運動，按時休息，健康飲食
魷魚小圈
你的體重算起來並不超標，如果真想再瘦一點，建議你晚餐不吃，或者水煮青菜代替，多運動，其實比起胖點健康最重要。
82栗子
吃代餐卷，喝益生菌，就瘦了
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