03.01 怎么消除自己身上的负能量和戾气，做一个心平气和的人？

五月_殇

当你意识到自己身上充满了负能量和戾气，而且你想做一个心平气和的人，这已经表明，你有改变自我的强烈的意愿。这是迈向改变的非常关键的一步，也可以说是我们常说的“人贵有自知之明”。

从精神分析的角度，负能量可能来自于被压抑的你的某种需求。它通常是一个长期累积的产物，就是挫败的负性情绪没有得到有效的渲泄。当自己意识到自己的负能量爆棚，甚至有攻击倾向的时候，可以找到一些安全、合适的途径把它渲泄掉，前提是不给自己或别人造成伤害。

同时，自己需要感知、接纳的情绪，也就是做自己情绪的主人，而不是被自己的情绪奴役。感知和接纳情绪就是当你置身于某种特殊的情境中时，你接受到了来自情境中某种因素的作用，从而激发起你的情绪反应，从行为主义的角度看，情境中的某种因素—情绪反应之间建立起了一种联结，而实际上，中间还缺少了一个认知的环节，也就是你如何看待情境中的某种因素，如何解释它，赋予它怎样的意义，经历这些，才有后面的情绪反应。这个部分通常是一个人自己可以掌握和改变的，就是我们通常说的意识、改变自己的认知框架，有助于改善我们自己的情绪反应。

最后，尝试着与自己的各种情绪和平相处。没有一个人总是处于某种情绪状态（比如总是积极、乐观、开心），实际上每个人的生活中常常都是各种情绪交替体验。因此，不要把自己的情绪污名化，给自己贴上标签，从而厌恶自己，无法接纳自己，认为自己是病态的，反常的，这都不是调节自我情绪的好取向。

自我了解，自我控制是调节情绪的有效手段，需要你自己把它从自动、自发、潜意识转化成有意识的行为，这样，你可以成为自己情绪的真正的主人。

理想的现实主义者

每个人都有一段时间的低谷期，看个人自己怎样去消化和走出来吧！我小时候也自卑，跟别人不一样，眼睛好丑，没自信不敢看别人的眼光，都唯唯诺诺 .小心翼翼的活着。后来嫁给老公，觉得上辈子就好像认识一样，很舒服很自然的每天都开开心心的 ，我丑怎么了，有人爱有人疼，我一样活的自信 ，没颜值咱就让自己健康的，天天做运动，让自己穿衣服好看的，自律的人都不差…

WA猪宝宝

有些人负能量爆棚，总觉得生活没希望了，其实这只是因为他们活得太过消极了而已，如果能敞开心扉，接纳快乐，那么一定会倍感幸福。那么小编今天就来说说该怎样消除负能量提升正能量，一起来看看吧！

1、首先要自信。一个自信的人会给人爽朗精神的感觉。对自己的样貌、穿着和言谈举止保持自信，可以给人留下深刻的良好的印象。也同样会用这种健康情绪感染其他人。

2、解除恐惧和忧虑。恐惧感和忧虑感也是产生负能量的原因之一。这也是会“传染”的哦。所谓恐惧多是无知的表现，很多东西知道了了解了就不怕了，赶走你的恐惧就会提升正能量哦。

3、当你发现某个人给你带来的思想，总会让你心烦意乱时，最少是减少彼此之间的交流，包括眼神的交流，语言的交流，不过还是要保持最基本的礼貌。

4、多交正能量的朋友。与积极的朋友在一起，你会感觉到生活中处处充满了阳光，精神抖擞，自己也更加乐意去学习。

5、给自己一个精神信仰。你可以是相信你自己，给自己最高的信念，并且努力的完成自己的任务，特别是尝试着去做不可能做的事情。

6、有空的时候可以多到外面走走，锻炼身体的时候人会感觉到很愉快，开心的时候容易忽略一些小的坏情绪。

7、骑骑车，多看看附近比较壮丽的景象，人的心胸也会变的宽广一些。

8、远离负能量，不要看那些充满负能量的东西，也不要过多的与负能量的人接触。只要远离负能量就好。

9、深呼吸。深呼吸是我驱赶坏情绪的另一个小魔法。这个方法原理与瑜伽相通，只是更为简单方便。

话说相由心生，还是有一些道理的！一方面，平时多与人接触，特别是和温和的人要多接触，从他们的言谈举止中学习要领。另一方面，“胸怀文墨虚若谷，腹有诗书气自华”，多读些温和，柔情的书，陶冶陶冶你的情操，改善你的心性。慢慢来，坚持总会有效果

琉璃小筑

辨识负能量的人，避免他们靠你太近。每个人都有不如意的时候。但是那些负能量的人，天天都是郁郁寡欢。而且他们还想让别人和他们一样不开心。要是你发现有人总是处于伤心、愤怒、嫉妒的情绪中，最好离他们远点。留意以下负能量特征：

紧张无措

哀怨不断

粘人、不独立

事事吹毛求疵

心态消极、有偏见

相信直觉，当你感到对方让你不安或不舒服，和他保持距离。当你走近商店买谷物麦圈，随即感觉到收银员情绪不好。在交谈中可以明显感觉到。在和朋友或同事相处时也是如此。发现某人情绪不好时，保持距离。相信你的直觉。多和乐观的人在一起，你没必要听悲观的人整天倒苦水。

观察身体语言和语气。语气比言辞更能透露情绪。你可以感觉到不开心的人语气差。他们和你说话时语气怎么样？从中推测他们的想法和心情。

负面的身体语言：比如垂头丧气的青少年，肩膀耷拉、避开眼神、动作粗鲁等。

正面的身体语言：比如名画《华盛顿穿越特拉瓦》中的人物形象，挺胸、昂首、肩膀张开。

小心坏脾气的人。愤怒、喊叫和批判都是负能量特征。愤怒的人需要发泄，但你没必要成为他们的撒气包。你没有义务解决他们的愤怒。在那样的人身边只会让自己也牵连到。离他们远点，和其他人在一起你会更轻松愉快。

善于掌控情绪的人一般不会大喊大叫，所以要小心那些大嗓门的人。

也要小心掩藏的怒火。有些人话不多，但是会在内心堆积怒火或用身体语言表现出来。这些人有时候会爆发无端怒火，就像不定时炸弹。还好你可以辨别并保持距离。

假如你必须得和愤怒的人相处，你自己别发火，不然只会助长对方的坏情绪。你应该保持专业、礼貌的态度，并在对方情绪失控前敏捷地离开。他们一开始不会有什么好反应，但迟早会明白教训的。

远离愤世嫉俗的人。有的人只能看到世界的黑暗面。负能量会越聚越多。他们总是在抱怨，从来看不到事物的积极面，觉得一切都不好。你想到这些人就觉得难受，所以别被他们牵连到。

心态消极的人甚至喜欢和别人比谁更悲催。这是最糟的。

小心那些总在诉说，甚至炫耀式地说，自己地失败和伤心事的人。还有那些喜欢揭别人短处、愤世嫉俗的人，也要保持距离

远离招摇的人。有些人因为缺乏安全感，无法在独处时感觉到个人价值，他们经常会企图通过别人来得到自我肯定。这样的人本身不一定是负能量的，但是当他们得不到想要的关注，他们就开始自导自演。你不需要忍受这些。

喜欢自贬（“我今天只接到15个单子”）和频繁发帖是招摇的表现。

这些人喜欢和别人比较，或者以自我为中心。

远离八卦和传播流言的人。流言蜚语是寄居在嫉妒之上的。有时候八卦让人开怀，和朋友聊八卦让你觉得彼此更亲近。但是你们说别人的八卦，自己也会成为八卦的对象。而且，当你和朋友关系不和时，他们也会议论你。

八卦的人喜欢和别人比较，这样的话就会产生更多失落和挫败感。还是别管他人的闲事，管好自己吧。

好好想一想你的朋友中是否有负能量的人。他们让你变得更好，还是让你受到负面影响？和他们相处，你觉得开心还是不开心？每个人都需要朋友。但你不需要不真心的负能量朋友。

别多管闲事。只有你自己掺和，负能量的人才会影响到你。你可以和他们做朋友。接受他们的性格，但不要被影响到。

不是每个人都能和你成为朋友。本来如此。有些人就是不适合。

人人都有情绪不好的时候。但不要和沉浸在消极情绪中无法自拔的人做朋友。

学会理解，但不要试图改变他人。某人之所以负能量是因为特殊原因吗？他是否有什么难处？他们最近工作或家庭生活不如意吗？你不能改变别人，你只能改变自己。最多只能帮他们分析负能量产生的原因，希望他们早日走出阴霾。

向积极面转换。如果有人说的话你不爱听，就不要仔细听。尽量把话题引向积极面，在对方传播负能量时走走神。你可以想像自己是个骑士对方是条龙。不管怎么想，总之别被影响到。

用积极对抗消极，让对方措手不及。当别人说“上学太没意思了”，你可以说“至少还有美味午餐和休息”。这样他们就无法继续传播负能量了。

转换话题。每当有人说负面话题时，你就扯点别的。比如有人说“工作太无趣，老板简直是个混蛋，”那你可以换个话题。“至少可以踢球啊。你星期天看了什么比赛？”[2]

和脾气差的人用事实说话。提出问题的解决方式。不要和他们谈主观的看法和猜测，不然他们不会让你好看

和负能量的人说明。如果你身边围绕着负能量的人，你的生活已经受到影响，是时候该减少联系了。你无法改变别人的行为，但你可以离他远点。

如果之前你和此人交集颇多，从现在开始减少。要是他主动和你保持距离，那是你的幸运。

如果此人问你怎么回事，你应该坦白。告诉他“你给我带来负能量，我为此感到困扰。我对你的人品没有意见，但我们不适合走太近。

断绝负能量关系。如果对方已经影响到你的身心健康，就不要再拖延。一开始肯定不容易，但总比愈演愈烈好。

对一个人说“只有你不传播负能量我们才能一起玩”等于告诉他必须完全改变。既然不可能，那就算了吧。断绝这段负能量关系。

先考虑自己的需求和追求。对你来说什么最重要？你希望达成什么人生目标？别人的意见可以听，但决定权在你。你的人生由你掌舵，不能被负能量的人左右。如果你们相处不来，可以保持距离。

在纸上简明地写下你的长远计划。贴在经常可以看到地墙上，提醒自己向目标努力。这能在你不如意地时候提醒你不要陷入坏习惯。

自己做决多人说“我父母希望我这样，所以我这样”或者“我爱人希望搬去那个城市，所以我们搬家。”你想让别人掌控你的生活吗？自己做决定并自己承担后果。

不要拿别人的喜好当借口。说“要是怎么怎么样就好了”等于是说“我控制不了我的人生”。有时候确实需要一些妥协。但你不能总是妥协。

打造一个相互支持的正能量朋友圈。不要勉强自己和不喜欢的人在一起做不喜欢的事。和积极乐观的人做朋友。笑容是对抗负能量的天然屏障。

如果身边太多负能量，可以考虑搬家或换工作。终结负能量关系，开始新生活。

成为你希望成为的正能量的人。借鉴积极的人生态度，远离消极的人。学会微笑、赞美、感谢、眼神交流，慷慨地做好事。友善待人，但不要成为消极者的撒气包。

找回平和的心境。假如你长期与身边的负能量对抗，你需要重整旗鼓了。找到让你平静并专注的事，重新激活对生活的热忱。好好享受生活：

冥想

瑜伽

远足

武术

听音乐、看书和电影

注意事项

每天找到一个感恩的理由。

尽可能减少和负能量的人接触。就算每天减少五分钟，也是很有益的五分钟。

我是小猛

首先，当你提问的时候，就已经是一种最好的开始，说明希望开始改变自我。

第二，晒太阳，接触光亮的事物。第三，吃水果和蔬菜。

第四，运动起来，让自己的身体排汗，增加多巴胺。

第五，开始为他人服务，帮他人扫地，帮父母长辈做劳动，帮助保洁人员，把地上的垃圾扔到垃圾桶里。

第六，开始存钱，然后用赚的一部分钱，拿来放生和施舍给他人，从而获得很多人给你的祝福和说谢谢。

慢慢的，随着你为他人做的事情，越来越多，你接受的来自于他人的感恩和感谢越来越多，你的内心就开始越来越喜悦了。

祝君好运。打开心量，和服务他人的行为和意识，你的世界将开始改变！

RadioHN工会任攀

我觉得我戾气也挺重的，内心不自卑但是也没自信。我觉得戾气重不重不是很重要，戾气重不是自己的原因，应该是一个人经历过很多，这不是一朝一夕能改掉或者说能戒掉的，不攻击别人就好了，不去做让自己讨厌的事就好了，比如键盘侠，比如总把别人的关心拒之门外，戾气重内心阴暗都是经历的太多了，我特别喜欢有故事的人，内心有故事的人，都会拒绝很多东西，比如会抗拒别人的亲近，经历的太多也会看透很多东西。

我觉得多看点温暖治愈系影视剧吧，比如是枝裕和的片子，请回答1988等等比较温情的，还有一本书叫《追风筝的人》，特别温暖，也特别渴望亲情的关怀，还有一点就是不要拒绝别人的帮助，不要试图抗拒，要试着接受和理解！

可能大多数人是相似的，每到晚上就会多愁善感，负能量爆棚，这很正常，并且每个人都会或多或少的有心理问题，还是要靠自己去调节，或者跟别人倾诉，慢慢的把这种戾气和负能量消化掉。

推荐一档新综艺《朋友请听好》，疫情期间宅在家，可以看下，节目主要是依靠书信和电台来吸引观众，可以静下来听听电台，读读信，听一下别人的故事，非常值得期待，也很容易让自己放空。

凌檬梓

这个我来回答！

现在网络那么发达，我们常常看到别人光鲜亮丽的人生，再看看自己和他们差距很大，便会焦虑、自卑。

慢慢负能量增多。

其实很多都是自己容易受他人影响、没有主见和虚荣心理。

心理学上虚荣是一个人过度的自尊，也就是对自己要求太高，很多并不能达到。

那么如何心平气和呢？因为心平气和之后你才能更加静下心来去提升自己。

一，多想想自己拥有的，接受自己，与自己和解。我们常常会看到自己的缺点，对自己的优点视而不见；也常常看到自己遭受的悲伤的一面，而看不到美好的一面，所以要多关注自己本身。

二，提升自己。负能量太多一定是有原因的，也许是因为自身的条件，也许是遭受过一些苦难。

既然这一切都无法更改，那就努力提升自己所没有的，你可以吉他弹的好，也可以诗写得很棒，也可以有一份天赋，这些都会让你看到自己的闪光点，进而变得有自信。

没有闪光点可以自己创造。

三，怀着一颗美好的心去看世界，多养点花，或者养一只宠物。可以是猫也可以是鱼，都可以让你的心平静下来。

四，多读书，多看一些英雄的传记和名著。那些你看过的电影，读过的书，听到的一些故事最后都会影响你的一生，当你遇到挫折时促使你如何应对。

负能量不可能一下子消除的，但你不去想它，它会忽然消失不见。

不二说情感

我曾经就是一个怨气很多、戾气很重的人，还伴有自卑、敏感、焦虑。这种情绪通常和成长环境有关，或者说和原生家庭有关。好的是自己能够意识到这个问题，只要自己愿意，还是能够改变的。我尝试过很多方法，读了很多心理方面的书籍，查阅相关的资料，看过心理医生，换了手机号码，删除社交网络，扔了很多东西，还辞职换了城市。几经周折才慢慢调整过来，现在的心态虽然不是完全健康，但相比之前已经好了很多，至少比以前更快乐了。其实每个人出现负能量的原因不同，解决的方法也不太一样，但首先要做的就是找出自己存在的问题并分析原因，了解自己性格形成的原因后，再想办法解决。有一个简单的方法就是看一些美好的温柔的东西，我是通过看动画让自己内心安静下来的，特别喜欢的是《夏目友人帐》，自己也没有想到竟然是一部动画让我的心变得柔软和善。有时候，一个温暖的人，一颗善良的心，都能改变我们对这个世界的态度，陌生人，愿你被生活温柔以待。

0花开的声音0

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首先要自信。一个自信的人会给人爽朗精神的感觉。对自己的样貌、穿着和言谈举止保持自信，可以给人留下深刻的良好的印象。也同样会用这种健康情绪感染其他人。一个自卑的人永远给人没有精神的感觉。对于自身样貌没有信心的，可以学学化妆，学学穿衣搭配，人精神了自然就有自信了！

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交友要交正能量的朋友。没有人喜欢整天唉声叹气、怨天尤人的朋友，交谈时没有其他话题，永远都是自己的不幸，社会的丑闻，让人的心情越来越差，越来越不喜欢与之谈话。因此交个充满正能量的朋友也会提升自身的正要保持积极乐观的情绪。消极、自我挫败是一个人产生负能量的根本原因。

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想要改变这种情形，首先要改变自己的生活观念。临床证实积极乐观的情绪可以战胜病魔，助人恢复健康，可见乐观积极的重要性解除恐惧和忧虑。恐惧感和忧虑感也是产生负能量的原因之一。这也是会“传染”的哦。所谓恐惧多是无知的表现，很多东西知道了了解了就不怕了，赶走你的恐惧就会提升正能量哦。

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拒绝愤怒。愤怒有损健康，很多人因为生气而引发脑出血等疾病，可见愤怒是多麽的可怕。愤怒会影响肾上腺素分泌，还会导致心跳加速。要控制愤怒，保持平常心。做一个心平气和的人！

石家庄内衣文胸批发

这个话题太宽泛了，不够具体，最好是具体到一件事回答更好！

2:内心有善就有恶！心中存有美好的一面，心中也会存在邪恶的一面！如果你看见一个乞丐翻拾垃圾找东西吃，你也许会买一些食物递给乞丐！你的内心是美好的！如果你遭受到严重的饥饿，没有任何办法，你也许回去偷，会去抢劫！内心是邪恶的。所以人的内心是有好有坏的，只不过是根据事（外界诱因）而唤醒了内在的一些东西而已，所以需要接受善与恶的存在！他在内心里面都是有的！

3:注意一个存在！思维乃至意识的存在，它深刻的影响到人。即如果看见一个乞丐乞讨，究竟是骗子还是真需要！这时候你会发现你的行为是受思维的影响，真需要就会去帮，骗子自己不会，反而内心受其害。所以当外界的诱因起来后，你的思维和意识起了决定性的作用！思维是强调您对这件事是怎么看怎么想的。而意识是你对这件事一直这么看，意识就如同反射弧一样，事情发生了，结果就有了。而思维是事情发生了，还要想想应该这么做才会有结果，思维的结果是理性的，意识的结果是受支配的。

4:良好的导师和训练是必要的。如果长期存在问题，那可能就是意识上存在一些问题，受支配的行为你可能根本就意识不到。但是保持正向的积极训练，如看一件事需要积极乐观的去看，这个首先需要高人帮你开悟，否则很难有意识的，然后自身不断训练才能改变的你的意识。因为你本身就是不知道，处于受支配的状态！

關鍵字: 能量 心平气和 心理