在瑜伽体式中，侧弯姿势可能不经常练到。但是这类型的姿势真的能给身体带来极大的好处。首先，侧弯在我们的日常生活中并不常见，这意味着我们缺乏（也渴望）侧弯所提供的释放空间。它们可以通过伸展肋间肌肉来改善呼吸能力，通过释放腰方肌来减轻下背部疼痛，并且可以作为后弯的绝妙准备。
今天就给大家推荐几个侧弯姿势，你可以单独练习，或是把它加入你的常规习练里。
1，站立侧弯
站立，双脚分开与臀部同宽。放松尾骨时抬起下腹部，以保持骨盆中立。手掌彼此相对，将双臂向上举过头顶。用左手握紧右手腕，施加轻柔的压力，将手臂向左拉，将左胸腔向右移动以扩大面积（假设您的胸腔就像扇子一样被打开）。保持8次呼吸。然后在另一侧重复。
2，反向战士式
从战士II开始，前脚跟和后脚弓对齐。保持右膝盖在脚跟上方，并向左脚的小指边缘施加压力以唤醒足弓。将左手轻轻放在腿的后面。右肋打开，同时保持下腹部活力。从外部旋转您的上臂，把它举过头顶。凝视手臂下方或地面，以放松颈部。保持8次均匀呼吸，然后换边练习。
3，门栓式
跪立。将左腿直接伸到侧面，这样您的腿就可以伸直，脚趾指向前方，并且脚与膝盖成一直线。压入左脚的小指边缘（在后腿中做与“反向勇士”相同的动作）。您可以捏住右手的胫骨和脚，向中间稍稍倾斜以稳定平衡。向上伸右臂，向外旋转并将二头肌延伸到右耳，将您的左手沿腿移动（它可以搁在您的大腿或外胫骨上，但不能是膝盖上）。凝视地面。保持8次呼吸，然后换边练习。
4，坐立脊柱扭转式
双腿张开成V形，坐在地上。弯曲右膝盖，将脚掌平放在地面上，脚尖旋转成45度角。将左侧偏向左腿，将肩膀对准大腿。抬起右臂，向外旋转并扣紧左脚的外缘，请伸出左手抓住右脚踝。同时将左肩轻轻按压到左大腿上，以旋转胸部。注视上方或低头呼吸8次。然后换边练习。
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