200的月半子
分享下我得经验
产后长胖，宝宝七个多月得时候开始断断续续做运动减肥，从二百多斤，三个月的时间瘦了将近三十斤，然后中间几个月小孩大了没办法去健身房，然后就控制着饮食没怎么运动，断断续续又瘦了十斤左右，过年期间该吃吃该喝喝，走走亲戚累了就躺着，过完年体重没变，体脂没变。所以总结就是：
一，三餐一定要吃，不仅要吃，还要吃饱，要有肉有菜营养均衡
二，菜可以各种蔬菜，肉首推牛肉，鱼肉，虾肉，鸡胸肉，鸡腿肉（去皮），主食推各种杂粮饭，玉米，紫薯，
三，烹饪方法不推荐水煮，用油（橄榄油，亚麻籽油等）
四，除了三餐以外，其他时候不要吃任何零食多喝水，水果不要含糖高得放在午饭后
我得三餐：
早餐：燕麦肉桂粉/牛奶燕麦片+一个过两个水煮蛋+两个核桃 或 一杯脱脂牛奶+两片全卖吐司+一个水煮蛋+两个核桃
午餐：杂粮饭+蔬菜+肉类炒菜+餐后水果
晚餐：少点主食+蔬菜+肉类（量比中午少）
（多喝水，有时候嘴馋吃一块全麦饼干）
一天运动最少一个小时，无氧+有氧运动
只要坚持都有效果，别三天打鱼两天晒网就行
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