何雪旋
一、指導思想
1.全面貫徹黨的教育方針，大力推進素質教育，全面實施《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》，引導學生、家庭、學校和社會關注學校體育、關注學生體質健康，不斷提高學生身體素質。
2.發揮體育中考對增強青少年體質的積極導向作用，鼓勵學生參加體育鍛煉，培養學生良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式，研究提出提高學生體質健康水平、改進體育與健康教育的辦法和途徑。
二、考試對象
凡報考我省普通高中、中等職業學校、五年制高職的應屆、往屆初中畢業生，均須參加體育中考。
初二年級學生本著志願的原則可以參加初二年級體育考試。
三、考試項目
男女生各進行3個項目的考試，考生除參加必考項目外，還必須在選考項目中選擇兩個項目參加考試。
必考項目：男生：1000米跑；女生：800米跑。選考項目：籃球運球、立定跳遠、一分鐘跳繩、足球折線運球、足球定位踢準。
2021年體育中考將不再設置“足球折線運球”選考項目。
四、考試成績的分值與運用
（一）總分值和各單項分值
體育中考總分值為60分。各單項成績滿分均為20分，各單項成績測試時以0分為起點，不設最低分。
（二）考生成績的運用
體育中考結果作為初中學生綜合素質評價“身心健康”維證材料記入檔案，並計入升學錄取總分。
五、評分標準
1.必考項目和立定跳遠項目執行《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》相應年級的評分標準。
2.一分鐘跳繩和籃球運球項目執行教育部、國家體育總局2007年頒佈施行的《國家學生體質健康標準》中相應年級的評分標準。
3.足球折線運球和足球定位踢準執行教育部《學生足球運動技能等級評定標準（試行）》中四級（初中段）評分標準。
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2020年中考的體育改革將迎來新變化，國家對教育的重視也從以前的“素質教育”，逐漸轉入至一些更加細節的教育模式。各個地區雖然對於體育考試的結果以及評判各有不同，但是整體考試的科目將增加，其中兵乓球、網球、羽毛球等都被列入。
第一類項目：長跑（男生1000米、女生800米）、游泳（男生女生均為200米）、4分鐘短繩；
第二類項目：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上（男生）、仰臥起坐（女生）、游泳（25米）；
第三類項目：墊上運動、單槓、雙槓、橫箱分腿騰越、武術；
第四類項目：籃球、排球、足球、乒乓球、網球、羽毛球
分值佔比：多地區中考體育總分為60分，其中初中階段體育成績佔25分，身體形態5分，身體素質25分，運動技能5分。
考試時間：約為2020年5月上旬
建議：還有兩個月左右的時間，在所有項目中長跑是最為重要的環節。現在收到疫情影響，中學都還沒有開學，在家專門訓練的場地有限，因此體能會受到影響。
因此建議，接下來兩月，首先聯繫中長跑，距離不限於1000米，此時以恢復體能為主，大約2-3周。同時輔助練習實心球、跳繩、立定跳遠等。
在之後的2-3周，長跑注重時間的達標標準，重點練習。同步輔助聯繫，50米跑，以及各種球類技能。
最後的2-3周，長跑重質減量，著重聯繫各種球類技能、單雙槓技能的達標標準，規格考試要求。
接下來就是臨考上陣了，考試時發揮自己訓練的正常水平即可，不易過度，而引起受傷，畢竟之後的大考在即。
最後祝你能夠取得好的成績。
城紀跑馬
一、中考體育不好考
各地的中考體育考試將於四月陸續開考。根據歷年中考體育檢測結果顯示，初三學生的長跑、引體向上、立定跳遠這三項相對較弱，速度類項目測試情況則相對較好。
相關數據可以看出，初中學生所有身體素質指標中，上肢力量和耐力跑指標的考核及格率都是相對較低。
中考體育中耐久跑考核的就是學生的耐力和速度，跳繩考的是速度和協調能力，坐位體前屈考的是柔韌度，雙手前擲實心球考的是力量素質，立定跳遠考的是力量、協調素質……
二、中考體育的失分項目
長跑是中考體育的必考項目，其中，女生跑步距離為800米，男生是1000米。根據往年經驗，約三分之二的學生會在長跑項目上失分，方法不當和意志薄弱是失分的主要原因。
相對於長跑，引體向上是男生的選考項目，主要測試的是學生上肢力量的發展水平。不少學生在進行引體向上時，基本只能懸垂在槓上，做不了引體的動作。
此外，在中考體育中，立定跳遠的測試情況也不容樂觀。體育成績與文化課成績的提高有很大不同，它不像數學題學會一個公式後可以反覆套用，體育項目需要的是時間的積累，因此一定要保證規律性的運動時間。三、如何提升備考成績
掌握正確的訓練方法是迅速提高體育成績的關鍵所在。變速跑、間歇跑是提高長跑成績的主要手段。學生須結合身體狀況，前半程不必太過用力，只需採取勻速跑即可，調整好自己的呼吸和姿勢。
在最後200米時，用盡全身力氣向前衝，直到衝過終點。在跑步時，要掌握較好的呼吸節奏，一般來說，4步一呼、4步一吸較為合理，同時要口鼻共同吸氣。長距離跑中有一個體能“極點”，只要熬過了這個“極點”，後程將變得輕鬆不少。
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在這個特殊時期，對於多數人來講宅在家裡就是對自己、對他人最好的保護方式。對於同學們來說，“停課不停學”幾乎是現階段唯一的主題，與文化課不同，體育運動在室內進行多少難免受限，不過無論如何，我們也要利用現有條件及資源抓緊時間堅持鍛鍊。
但，隨著假期延長，作息全亂
他們可能不再自律
沒了學校作息的約束開始放縱自己
現在，有部分特殊人群更值得我們關注，
他們就是即將參加2020年的中考生
距離體育中考只有大概60天的時間了
這幾十分你們是如何打算的？
什麼？現在提倡不出門
沒地方讓你練項目？
跳遠、排球、實心球都需要場地
不出門怎麼練？
別再找藉口，你需要勤快起來
讓我們再來梳理一下目前的形勢
好好認清自己
現在所要面對的問題有多嚴峻
近兩年來多地均出臺政策提高體育中考的分值，體育在中考中的份量漸重已成趨勢。增值的目的不僅僅讓小胖墩、小眼鏡、小屏奴靠體育“治癒”，更是從國家層面表明對青少年體質健康的重視，也讓家長、社會更加有行動力的去迎合趨勢，引導教育迴歸本位。
根據今年的特殊情況，河北省教育廳規定中小學開學時間不得早於3月1日，也就是說再回到學校開始訓練的話，就只剩下最多60天時間。
而常規來說，體育鍛煉要想有顯著成效最少也需要兩個月的時間，如果你不是天賦異稟，這個時間還需要繼續延長。
算一算吧，從現在開始，留給你的時間還有多少呢？想要脫穎而出，何其難。
所以，現在就行動起來吧，別被環境約束，發揮主觀能動性，在家裡我們也可以練項目。
其實，這些項目說到底考察的
都是我們身體的各個機能
只要通過考察點找到這些項目的訓練要點
我們就能夠在家裡充分鍛鍊，提高自身
還在躺著玩手機？再不動起來
體育中考這幾十分
可就要煙消雲散咯
安全
提示
1
運動時間最好選擇下午3：00—5：00，此時運動效果最佳。
2
在進行活動前要認真做好準備活動，充分活動開身體各個關節和肌肉，防止受傷。
3
生病時請注意調整自己的運動量，家人應隨時關注身體狀況。
4
運動後請注意不要馬上飲水和坐臥休息，應進行放鬆練習。
5
不要在飯前和飯後立刻進行運動，建議間隔一小時。
6
根據自身情況選擇練習，循序漸進，量力而行，練習數量和間歇時間僅供參考。
7
鍛鍊時穿運動服，不要穿過緊的衣服和硬底鞋，以防運動時帶來不適。
馬到成功歡天喜地
中考體育考前注意事項，各位家長/考生注意了，每年到了3月份是各地區教育局公佈中考體育時間的階段，而一般中考體育考試時間會在5月上旬舉行。也就是說現在離中考體育還有不到三個月的時間了，那麼在這個時間段我們要怎麼備考呢？
首先我們可以把這段時間分為恢復期、訓練期、臨考期與考試期。恢復期是指開學初階段。因現在受疫情影響，全國的大中小學都還沒有開學，學生長期在家缺少運動，體能肯定會受影響。所以在開學之後我們首先要做的一件事是恢復體能，建議多進行中長跑練習，如800米、1200米、1600米循序漸進恢復體能。
通過1-2周時間恢復體能後，我們就進入訓練提升期了。在這個階段我們要進行有針對性的訓練，對自己的低分項目進行提高。例如選考了球類項目的就要多練習運球或上籃了，選擇了跳繩考生就要多練保持狀態，還有選擇了實心球的考生可以多做一些力量練習。
臨考期是指到了考試的前三天。在這個階段運動量不宜過大，應簡單地做些象徵性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量的體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。在飲食方面，建議在考試前一週以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。
而到了考試當天，是有很多地方需要注意的。中考體育考前注意事項：
一、服裝方面：1、學生儘量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。
2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。
3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要繫好鞋帶。
二、飲食方面：1、早餐不能吃太飽，要以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
三、作息方面：早睡早起，晚上10：30必須上床睡覺，保持良好的體力。
四、熱身方面：離考試半小時到指定地方，不用脫外衣開始做準備活動（原地或小範圍慢跑熱身）。熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性遊戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。
上述是中考體育考前注意事項，因為開學晚了，備考的時間肯定會縮短，所以同學們一定抓住每一個可以訓練的時間，目前的中考體育提分還是相對簡單的，花的時間也不算太多，要是因為體育丟了太多分那就得不償失了。
落桐1
一、這40分，咱可一分不能丟呀，一分可是一操場呀：\r
這相當於開卷考試，知道考什麼、知道怎麼考、知道怎麼判分，除身體原因外，我們有什麼理由不拿滿分呢？\r
在體育場上考試，沒有多大的心裡壓力，不存在發揮失常的情況，你平時是什麼成績，在這個考場上只會高於平時而不會低。這個原因，我在下面會講述。\r
二、 四項體育的分解說明\r
中長跑\r
（1）這個是純體力活，沒有什辦法，就是平時訓練，女孩子的小腿不練出肌肉來，就沒有下功夫！\r
（2）在中考體育前，老師及同學會安排好考試的分組，一個組7-10人不等，每個組裡都有幾個長跑將軍，由他們輪換著領跑。領跑很重要，能為小組人鼓舞士氣、振奮精神，使成員不落後，沒有領跑，小組成員會有不少人落後的。\r
（3）中長跑能力強的同學感覺不到什麼，但對於中長跑成績不理想的同學來說，有領跑是多麼的重要呀，你只要咬緊牙跟著跑別掉隊，只要一掉隊你可能會越落越遠越著急，越跑不出成績。仰臥起坐\r
這個不難，沒有技術含量，只要按照要求訓練即可，不需要太大的體力，小腹要練出肌肉來！\r
球運球繞標誌物\r
（1）這個項目是純技術活，沒有一定的運球基礎是很難過關的。自從一入初中，同學們就開始練習這個項目，現在應該可以拿到滿分了吧。\r
（2）如果不能拿到滿分，家長可要注意了，大部分同學的失分都在這個項目上的。\r
（3）僅靠練不能解決問題，需要從技術上先解決。可以找體育老師單獨指導，糾正動作。也可以找體育館的專職老師培訓。
體育中考在五月份，天氣較熱了，可以穿著單薄的衣服即可，有的同學身體棒可以穿短褲。\r
另一個著裝非常重要，就是鞋子！從現在起，家長要檢查娃的鞋子是否能堅持到體育中考，如果不能，要在中考體育前1個月給孩子換新鞋，讓鞋和腳磨合一段時間，這樣在考試時不會因為鞋子而影響成績，千萬別在中考前一天換新鞋！
籃球俱樂部1314
中考體育馬上開始了，到底體育中考考前需要注意哪些內容呢？考試吧特別為大家彙總了體育中考考前注意事項。
一、服裝：
1、學生儘量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。
2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。
3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要繫好鞋帶。
二、飲食方面：
1、需多喝水
每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。
2、需多吃果蔬
考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對於女生800米與男生1000米的最後衝刺，有著非常好的作用。
5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。
老馬新疆說
建議聰明的你結合自身狀況，關注體育考試內容。有以下四點建議：第一，結合標準瞭解自己的強項和短板。全國各省體育考試的項目和過關標準有所不同，你必須找到自己所在地區的考試方法，考試項目和一般達標的成績。對比自己的成績情況，來一個客觀的分析，找出自己的努力方向。
第二、列出迎考的訓練計劃。一般考試的時間在四月份，今年受疫情影響，會有所推遲，正好為你的準備留足了時間，你可以根據自己比較弱的項目，每天適當安排，只要堅持並掌握科學的訓練方法，成績會很快提高。
第三、加強營養阻絕不健康食物。強健的體魄來自營養的供給，科學的生活是好成績的保證，注意每天三餐的營養搭配，別吃一些不利腸胃和健康的食品。第四、強化心理素質的訓練。要不斷地鍛鍊自己的心理素質，做好體育考試時不緊張，力爭發揮正常。當然，良好的心理素質是建立在過硬的成績基礎上的，你中長跑一直成績不好，就會有心理壓力，只有多練習，有一個穩定的成績，自己會有自信，自然也不會緊張。其它一些測試項目，要研究考的特點，多掌握訓練的技巧，體育和數學有密切的關係，很多運動要通過角度、強度、次數來決定。
佳家有教
1.體育中考關係到社會千家萬戶的切身利益，既關係到祖國未來花朵的體質健康，又關係到升學分數考試，從上至下必須高度重視；
2.少年強則國強，少年智則國智，自古英雄出少年，體育中考訓練必須從幼小打好基礎，讓青少年們養成運動習慣，從而培養興趣愛好；
3.各省市因體育分數高低的不同，考試項目的不同，青少年除了發展多元化體育鍛煉，更要持之以恆的在校上好體育課，力爭每天運動1小時；
4.根據各地市教育部門出臺的體育中考項目相關政策，方法，應積極有效科學的參與到訓練中來，在合理分配好時間的前提下，做到文化學習、體育運動、戶外活動、體力勞動四不誤；
5.體育中考對於初一，初二，初三的所有孩子們來說，要想在考試發揮出好的成績，首先需保證充足的睡眠8-10小時，合理的膳食，再結合科學有效的運動才能發揮積極作用；
6.體育中考應做到公平公正公開透明，考試前除得到充分訓練外，更要有相應的模擬考試，讓孩子們適應考試流程及環境，公平競爭；
7.體育是生命的教育，不僅僅是身體的教育，好的老師和體育訓練環境能夠幫助學生錦上添花，在體育中考的路上取得佳績；
8.體育中考應每週堅持一定科學量的訓練，根據每個孩子的性格特點及體質情況差異，實行因材施教，因地制宜，確保雙贏。
9.必須堅持訓練，科學訓練，紮實基礎，方可所向披靡等等
湯復王
現在距離中招體育考試還有一段時間，我們這裡體育滿分70，計入中招總成績當中，可以說非常重要，值得我們重視！
下面給您幾點建議，希望能夠對您有所幫助
一、考試前
抓緊一切時間去練習體育考試項目，努力提高自己的身體素質。當然了也不要忽視一些小細節。首先，我經常跟我的學生說，一定要注意保護自身安全，經過一個半學期的努力訓練，萬一在考試前出現安全事故，比如崴腳，哪怕是拉肚子都會影響最終的考試成績。所以飲食安全和自身安全都是不容忽視的。
其次就是準備好考試裝備，中招體育考試項目中的器材是不需要我們自己準備的，所以我們要準備的是自己的衣著。合適的戰鬥裝備會讓你超長髮揮，需要你提前準備好運動服，運動鞋等。
然後，也要注意平時的飲食，注意多補充身體所需的營養物質，健康飲食，同時也需要保持健康的身心，這樣有助於我們備戰體育考試。
二、考試時
體育考試的前一天，一定要將第二天所用到的衣服，工具準備好，防止手忙腳亂影響考試。一般學校會幫學生管理准考證。聽從學校安排，注意老師紀律。
還記得我上一屆學生從考場出來時對我說，跑步的時候鞋子裡進了個石子，還好跑步滿分了。
所以說，考試時有很多不確定因素，我們一定要有良好的心理素質。如果在某一項上考試的不盡人意，那麼千萬不要影響到我們的鬥志，及時調整心理，準備其他項。
另外，不建議測驗前喝太多得水，會影響到你的正常發揮。
三、考試後
由於體育考試消耗太多，所以結束後一定要有充足的休息和營養的補充。
我們這裡，考試結束就會知道自己的成績，無論成績好壞這都已經成為了過去時，沉浸在過去的喜悅或痛苦中不去放下這些努力換來未來的成功！養足精神後要立刻投入文化課的學習，畢竟我們參加體育考試是為了讓中招總成績更加理想。
希望我的回答能夠對您有所幫助，也祝你體育考試能確定優異的成績，加油！
