雨点7679
你好！很愿意和你分享这个话题。现在减肥是一个热门话题，很多人都是因为营养过剩而导致肥胖，害怕血压高，血脂高，血糖高，肥胖能导致慢性疾病的发生，同样“瘦”也是一种病态。
要想增肥，首先你得搞清楚你为什么会瘦，瘦会给你带来什么样的危害。人体内有七大营养素:水、矿物质.碳水化合物、蛋白质、脂类、膳食纤维、维生素。只有这七大营养素均衡摄入才能保证身体的健康，任何一种摄入过多或者不足都会导致身体出问题。而你的瘦恰恰是因为“营养不良”，也就是说，由于摄入的营养素低于人体消耗量造成的，尤其是脂类食物摄入太少。从营养学的角度来讲，我们每天摄入的脂类应占一天总能量的30%左右。通俗一点来讲，脂肪的摄入主要是从肉蛋奶鱼中获得，这是一种动物脂肪，还有一半需要在植物中获得，一般来讲，每天吃一个鸡蛋，一袋牛奶，100——150克的瘦肉，每周吃2——3次鱼，摄入的动物脂肪量基本就够用了，剩余的植物脂肪要从食用油和坚果中获得。如果你是 一个体力劳动者，还有需要吃一些肥肉。 懂得了一些营养常识，你应该知道从哪些方面有效增肥。
最后送你一句话:健康需要用知识来管理，能吃能喝不健康，会吃会喝才健康。
如果真需要解决健康方面的问题，可以给我留言，我愿意和你分享我的健康体验。
血之缘
首先要知道，只有摄入能量大于消耗的能量，有了剩余的能量，才能转化为脂肪作为储备能量囤积，人才会变胖。知道这个以后，就很简单了，就是多吃高热量食品，很多人都说，我这个体质在吃也不胖，那是不可能的，没有吃不胖的人，你可以看下日本相扑运动员的饮食，都是吃不下强迫自己硬吃，才会变得很胖。但是以上说了很多，都不是健康的方式，应该使自己表壮而不是一味地变胖，要增加肌肉而不是肥肉，多做运动，特别是无氧运动，多吃高蛋白增加肌肉纬度，这样会让自己变得很壮而不是单纯的变胖。加油吧！
奋斗中的小毛毛虫
有效增肥要从2方面看，一方面看你是不是吃的少，增加食量，一方面看你是不是脾胃吸收不好，改善脾胃，增加食量可以改善下饮食，从口味重的入手，吃些辣的，吃些面食，另外要增加运动量，一歺不要吃太饱，多吃几歺，坚持三个月一定增肥。
美妈爱时尚
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宋姐vlong
多吃少动。最主要的是能睡。
平凡人生1745355
需要长肉很简单
每天摄入大于消耗：
多吃高热量食物，最后好配合运动，要不然增肥会都是肥肉。肌肉的质量比肥肉的质量大。而且还好看，如果你是女生，不需要肌肉的话，身体皮肤也会看着比较紧实。所以看你个人身体情况吧，希望能帮到你。
电影巨头
吃，吃，吃，就是个猛吃
哈哈乐85533
尼玛，你是在嘲笑我吗？
小吴抽根烟
多喝汤，各种营养汤[呲牙]
金色衣装
想的太多和压力太大都会让自己不容易长胖，和饮食也有关系。总之，不要压力太大，不要暴饮暴食，一日三餐要有规律和营养，就会慢慢胖的
