引言：中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
下面說太極拳的摔法。摔法無非就是把對手摔倒。如果你真是那麼想的你就大錯特錯了！因為摔法也是戰場上的搏殺技能，請大家想一下，就算是一個人從兩米的高處摔下來，也不見得能摔怎麼樣，何況很少有人能將一個和自己體重差不多的人拋到兩米以上的高空將人摔下。那為什麼非要用摔法呢，打法不是更好？問題馬上來了。如何解釋呢？道理很簡單，如果你能用我上面說的打法一下就把對手打倒了，還用得著摔法嗎？泰森一拳打不倒對手，人家都有得是機會摟抱，何況正常人？有人統計過絕大多數的格鬥都以纏抱在一起結束的，所以巴西的特雷西柔術才敢叫囂自己是最厲害的格鬥術，其實這個道理我們早就知道，至少發明太極拳的人肯定是知道的。而且摔倒了還不是目的，一定要補上一拳或者是一腳那才行，這才是戰場上的拼殺術。
話不多說回到正題，說怎麼用摔法。摔法我只講一個，那就是陳式太極裡面的金剛搗碓。所有的太極拳裡面，只有陳式有這一招。要知道陳家溝可是有真功夫的，楊無敵的拳就是在那學的。要不是因為地方小是農村沒人知道，那個年代的信息閉塞，可能無敵的名聲早就傳出來了！而且陳家溝的人也很驕傲，民諺有云“喝口陳溝水，都能抻抻腿”。而且陳溝人極其推崇金剛搗碓這一式，叫做“太極會不會，就看金剛大搗碓”。金剛搗碓中的一個拿法（也有人認為這是十字手，我雖然認為沒必要爭，卻也還是認為金剛搗碓更合理一些）更是陳式太極這一派的人非常喜歡用的，與其他各式太極有明顯的區別。下面說金剛搗碓的摔法怎麼用。金剛搗碓是陳式太極拳的母式，用法那是相當地多！有人說有十幾種，有人說有二十幾種，還有說三十幾種的（陳式太極大師王西安，王戰軍的父親的說法），我只講摔法。假設對手右拳打來（這次最好是右拳，用這種方法摔左拳不太方便，雖然說也可以摔），我用右手拿住對手的右拳（懶扎衣是左手拿對方的右手，這也再次證明了太極拳的厲害之處，與人對敵最主要的就是把他抓住別讓他跑了，怎麼抓倒是一個次要問題），順勢左手托住對手的右肘，以對手的右前臂為槓桿，大臂為軸向其後背的方向一轉，然後上右腿到對手的右腳跟後，做一個像馬向後抬蹄的動作，敵人必仰面朝天地倒地。接下來的事情就是對著對手的心口猛跺一腳。其實對於金剛搗碓這一式人們的誤解也很多，有很多甚至是大師的言論。比如說這一下跺腳吧：有的人說這一跺是為了藉助大地的反彈力，我有些不理解，練拳又不是發射火箭，要反彈力幹嘛？有人說是為了跺對手的腳面，似乎有點道理，但關鍵是與人生死格鬥，0.1秒都有可能被人打死，你跺人家腳面你總得低頭看一下再跺吧。就算跺到了人家的腳面傷害也不大，這時你的腦袋早被人一鞭捶打暈了，所以這個說法是有問題的（這其實是陳式太極大師陳小旺的說法，只是沒我這麼直白）。還有的人的說法就更靠譜一些，說跺腳其實是為了膝頂，像泰拳那樣，而且起腳的時候還可以踢對手的腳趾。這種說法不能說錯，只是踢對方腳趾的說法還是有跺腳面的毛病，為什麼非往對手的腳那塊兒使勁呢？上打眼喉下打陰，中間兩肋並中心，我們老祖宗從來都沒告訴我們要對人家的腳下手啊？有好經念歪了的嫌疑。其實這些說法也誤導了我好幾年，直到看到了陳小旺老師講解的金剛搗碓，才豁然開朗。
金剛搗碓是用兩隻手抓住對方一隻手的摔法，很容易做到。但是一旦與對手扭打在一起，就要用自己的腰勁、化勁，也就是太極術語裡的朋（加提手旁）捋擠按採挒肘靠了，只能有機會再說了，一下兩下也說不清楚。不過有一個道理還是要說清楚，那就是把人摔倒之後，補上去的那一拳或一腳對對手的傷害相當大，如果不想把人打殘千萬不要這麼做，衝動是魔鬼啊！因為正常情況下無論你的一拳或一腳有多大力量，實際作用在對手身上都是打折扣的。因為人本能的要去躲閃來化解這個力，就好像把一個氣球吊在一根繩上，你用腳去踢它，很難把它踢爆。但是如果把它放在地上，一踩就爆了，根本就不用跺腳。這個道理一定要講清楚！懶扎衣一定要把對手抓住再砍頸，說的也是這個道理，避免出空拳空腳。
說完了摔法咱們再說一說擒拿法。擒拿法其實是很簡單的東西，道理也簡單，沒有什麼神秘的。因為人的關節活動的範圍都有一定的限制，不能突破極限。運用各種手法使關節突破極限，就會使人感到劇烈的疼痛。擒拿的手法多種多樣，太極拳的任何一式中都包含了擒拿的動作，大家有興趣可以到網上搜一下，講太極的老師在講太極技擊的時候，絕大多數講的都是擒拿法，在這裡我就不囉嗦了。當初我學太極的時候，也以為太極拳是以擒拿和摔法為主，研究了好長時間，並自以為了解了太極，經常在給別人講的時候示範給人看，忽悠得外行一愣一愣的。等到後來明白了太極是以剛猛爆裂的打法為先，糾纏到一起的時候採用拿法和摔法，終於對太極拳的理解更近了一步。講太極拳一定要先講打法，這才是主要的問題。因為之所以練太極的與練外家拳或散打的人一對打就輸，很大的原因就是上去就想把人家擒拿住或者摔倒，想來一個以柔克剛，結果被人家一拳就打到了。這就是某些人所說的即使是太極名家，也擋不住打得猛的亂三拳。如果亂三拳對上了懶扎衣接單鞭的打法會怎麼樣？其實咱這也是三拳，只是一點都不亂：）
擒拿術有很多時候也很實用，只是擒拿術也被人誤會得很深。有的人說好拿不如爛打，什麼擒拿術被我一頓亂王八拳都打沒了。說這種話的人通常都是那種經常打沙袋，把拳頭都打平的那種人！我不知道他們有沒有被人揪住輪不開拳頭的時候，要知道兩個人一打起來，只要實力差不太多，沒有被一拳打暈，揪在一起是最常見的，泰森都避免不了。只要揪在一起，擒拿和摔法就是最好的克敵制勝的方法，而且往往是先拿後摔。還有人說擒拿住別人很難，因為兩個人力量差不多，很難擰動對方的胳膊。這種人顯然把擒拿就認為成了擰對方的胳膊，而且是硬擰，霸王硬上弓！這雖然也可以叫擒拿術，但只能算是最笨拙的擒拿術！因為太極拳裡面的擒拿術都是順著別人的力去擒拿的，從來不會去硬掰硬擰。而且不止是擰胳膊，人身體的各個關節都可以拿。因為不管對手往哪個方向用力，他的關節都有一個極限，只要突破了這個極限都會劇痛無比！也就是說只要你揪住了對手，他往哪個方向使勁你就順著他使，他使不動了你在給他加一把力，他就會劇痛無比，這就是把他拿住了，腳下再一配合就是摔法了。講到這裡大家就應該清楚了，所有的擒拿法都是可以破解的，不存在能夠把人絕對控制住的擒拿法。因為所有的擒拿都可以反擒拿，反擒拿與擒拿其實就是一個東西，就像蛋與雞的關係。反擒拿的要點就是他擒拿你的時候是順著你的勁走，這時候你要做的事情就是你也順著他的勁走，不要有一絲猶豫。結果就是你的功夫高你就能拿住他，他功夫高他就能拿住你。也就是說擒拿與摔法是一個技術活，一旦較量上了擒拿與摔法，打法就很難用上了，必須在這上面比出一個高低來。當初我的老師（只是老師而不是師傅，我還沒有登門拜師，也還沒有門派，他是我大學的《公差與配合》的老師，也指導過我們做化工實驗，名正言順的老師）給我講反擒拿的時候就說：“手被拿住用肘化，肘被拿住用肩化，肩被拿住用腰化，腰被拿住用腿化，沒有能夠絕對拿住人的拿法”，而且還和我試手，演練各種擒拿和反擒拿，並告訴我要領就是順著勁走。這件事情已經過去六年了，我還是記憶猶新，在此表示一下對老師的感謝與崇拜！謝謝老師！
講了這麼多關於格鬥的事情，我絕對不是在宣揚暴力，而且讀過我上面關於打法的朋友千萬不要拿人亂試。因為你如果拿朋友試招可能傷人，如果你跟街頭流氓或混混試，很有可能捱打。我不是危言聳聽，也不是我的招法不靈。因為街頭流氓或混混是久經戰場的，打法可能沒有我說的兇狠，但也很實用，如果你不經常打架，我說的懶扎衣接單鞭你根本就使不出來，必捱打無疑。摔法和擒拿倒是可以和朋友切磋一下，只要注意別用力過猛拉傷韌帶或脫臼就行了，而且把人摔倒了千萬別再補一拳或者一腳：）如果有朋友看了我寫的這些對太極拳感興趣的話，想好好地練一練太極拳，那我可是太高興啦：）下面說一下太極拳的練法吧！
把太極拳真正的練法說出來，可能會嚇著大家。為什麼呢？因為道理太簡單了！因為大道至簡，就像我說的核心理論一樣！怎麼練呢？把兩條腿分開，與肩同寬，略微下蹲，兩隻手抬起來，心中想著抱一棵比兩手環抱還要粗的大樹，放於胸前。其他的先不用考慮，就這麼站著！直到兩腿發抖。每天站一次就夠了。等你能站住半個小時以上之後，上網上搜一下什麼叫渾圓樁，看一下技術要領，如果自己達不到就糾正一下。如果改不過來或有體會不到的方面就不要再想了，那是因為你的功夫不到，然後接著站。當你能持續站一個小時以上了，就再上網搜一下如何運行小周天，打通任督二脈，明白是什麼意思就好了。然後再站樁的時候體會一下鼻尖找肚臍眼的感覺，如果有感覺就這麼保持著，也不要刻意地去做。再找一找提肛的感覺，試著逆式呼吸（什麼是逆式呼吸上網上搜），不要急於早氣沉丹田的感覺，也不要亂去沉。如果你把這些感覺找到了，繼續下去，肯定會達到打通任督二脈，運行小周天，持續站樁兩個小時以上的境界。如果這些你都做到了，恭喜你！你可以練拳了！剩下的事情就都是水到渠成的事情了！接下來你就可以在站樁的時候把腿分開得遠一些，兩隻手打雲手（怎麼打到網上搜視頻）手上的動作，練協調了就練摟膝拗步手上的動作。這兩個都練熟了，就到網上找一個完整的太極拳講座，把裡面的套路學一個，大功告成！
套路練好了，打法、拿法、摔法就都在裡面了，自己去悟吧！至於套路學哪個，我認為隨便：）不過由於本人是練陳式的（因為老師練的是陳式的，他是洪均生老師的徒孫。他說他學拳的時候師傅告訴他這是陳式太極拳。現在洪均生老師的傳人已經把洪式太極的名稱喊出來了，大家有興趣可以到網上搜一下），所以大家可以練練。至於陳式的拳架那個打得比較好，我作為後生晚輩不應該評論。但在我心中認為現在打得最漂亮的還是陳小旺老師的拳，不過他的抖勁動作大家先不要模仿。因為松活彈抖是四個層次的功夫，打通了任督二脈還只停留在松的層次，離抖還遠著呢！本人現在已經感覺到怎麼抖了，但離陳小旺老師剛猛的發力也還遠著呢！在這裡對大師表示一下崇拜！其餘的陳式太極拳名家的拳架都是很漂亮的，學誰的都行。大家也可以搜一下老輩拳師的視頻，比如田秀臣老師的一路，據說是打得最像陳發科（太極一人，網上搜一下，田秀臣、洪均生等老一輩拳師的師傅）的。至於其他各式的太極拳我都不會，不過只是拳架不同，理法都是相通的。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功和形意拳。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式練勁，經過五行拳進一步練勁用勁，形意拳的上功速度快，勁力霸道兇猛。訓練體系完整，卻比較簡單，效果非常好，有“一年打死人”之說。相對於太極的“十年不出門”，效果非常顯著。
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