晚上睡不着，早上又起不来，是现代人的一种通病。很多人都被失眠困扰着，长期睡眠不足导致注意力不集中、记忆力差、黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、免疫力低、增加心脏病风险。失眠是什么原因引起的？又要怎么做才能睡好呢？

失眠的原因分为以下几点：

1、环境原因：如刚到一个新环境，床铺不适应，外界太吵，太亮，空气中有异味等等，都有可能会导致晚上失眠。

2、身体原因：身体上有疾病或其他的原因导致疼痛或各种的不舒服也会导致失眠，这时候应该及时治疗身体上的疾病。

3、精神上的原因：如当天发生了什么事情让您特别的兴奋高兴，就有可能会兴奋得睡不着；或者有什么特别的事情即将发生，兴奋焦虑夹杂着睡不着；还有的人会因为一些事情会感到忧虑，也会导致失眠。如果是暂时性的没有关系，但是如果长期精神情绪异常则会影响健康

4、不良的生活习惯：如睡前喝茶、咖啡等含咖啡因的食物，抽烟、吃辣等导致睡前精神兴奋，睡前玩电子设备（如手机等）导致兴奋或被迫晚睡。

要想拥有好的睡眠首先要从原因找起，找到自己是什么原因导致的才可以对症下药。

1.要保证有一个相对舒适的睡眠环境。

• 卧室的颜色应该以柔和的色调为主如蓝色和绿色，对安定情绪有利。

• 卧室宜暗宜静，光会刺激神经抑制褪黑素（一种由松果体分泌的有利睡眠的激素）的分泌，声音也不利于睡眠。若是外环境无法改变，眼罩耳塞是个很好的选择。

• 温度湿度，室温20℃左右、湿度:40%~60%最适合睡眠了，可根据实际情况调节室内温度，夏天适当高些，冬天稍微低些。

• 床和枕头：床垫应软硬适中，枕头不宜太高也不宜太低，硬度适中，高度可以用自己的拳头量一量，以自己拳头高为宜。

2. 生活方式方面改善睡眠

• 睡前远离电子设备，睡觉前最好不要玩手机，电脑、电视、手机的亮光可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。建议晚上睡不着也不要拿出手机来看，让手机远离床头。

• 睡前泡脚，或穿上宽松保暖的袜子睡觉，头不要蒙在被子里睡。头凉足暖是最佳的睡眠方式。

• 适度锻炼有益于提高睡眠质量，但是要注意避免在睡前两小时进行剧烈的运动，这会导致过于兴奋而睡不着。瑜伽是个很好的放松方式，可以让紧张的神经放松下来。

• 睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动。

3.饮食方面注意

不吃什么？睡前六小时内不要服用含咖啡因的食物或饮料包括咖啡、茶、各种奶茶等；避免睡前吃太饱吃太辣刺激的食物；另外也有研究表明进食纤维含量低但饱和脂肪和糖分含量高的食物会导致睡眠质量下降，有胃食管反流病或酸反流的人应不要在饭后三小时内躺下，会引发反流症状，从而影响睡眠。

睡前不应饱食但是可以适当吃些有助于睡眠的食物，吃以下三类食物：

• 1、含色氨酸（一种必需氨基酸）的食物

色氨酸，一旦它进入你的身体，它会被转换成与睡眠相关的两种大脑化学物质：褪黑激素和5-羟色胺，褪黑激素帮助调节人体的自然睡眠和唤醒周期，5-羟色胺可以导致放松和一定的困倦感。

含有大量色氨酸的零食包括蛋清，大豆，低脂奶酪，鸡肉和种子（如南瓜或芝麻）。

富含碳水化合物，瘦蛋白质和低脂肪的食物也可以促进5-羟色胺和褪黑激素的产生，如麦片，不加糖的谷类食品或带有牛奶的全麦饼干。

菠萝，橘子和香蕉也可能与褪黑激素水平增加有关。　

• 2、富含维生素B族的食物

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

酵母、肝脏、米糠、麦芽四种食物中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

3、富含钙和镁的食物

• 研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶并且包含色氨酸被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。杏仁也含有丰富的镁，睡前来一份坚果配上杯牛奶是个不错的选择。

总的来说，有一个舒适的环境，健康的身体，保持平和的心态，饮食上注意吃些助眠的食物，可以有一个良好的睡眠。都学会了吗？可以试试哦！欢迎留言分享您的故事。