esd2012
话说：怀孕的人，十人九胖，而一胖毁所有，难道怀孕就一定要牺牲好身材？美丽妈妈身材和健康聪明宝宝两者真的不可兼得？
答案当然是否定的。
怀孕期间我们可以从饮食和运动来控制自己的体重。
一：饮食方面
平衡膳食结构：孕妈妈们一日三餐吃饭定时有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。
少吃高脂肪高糖类食物：尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，以免热量过剩而造成肥胖。
少吃沙拉、肥肉、油炸食品的以糖分不高的水果取代餐后甜食，吃完东西及时口腔护理，刷过牙就不再进食，睡前三个小时不再进食（水除外）。
注意烹调方法：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。
改变进餐顺序：“饭前喝汤，长寿健康，饭后喝汤，越喝越胖”。因此孕妈妈喝汤应该在饭前而不是饭后，养成三顿正餐按时吃的习惯。
二：运动方面
孕期第一个月：0-4周
尽量做一些温和的运动，比如锻炼腹部。
孕期第二个月5-8周
这个月孕妈妈可以多做呼吸练习
孕期第三个月至四个月9-16周
这个月可以开始走路运动，但是环境不能太冷或太热，因为孕妈妈的体温过高或过低，会伤害胎儿的发育。
孕期第五个月17-20周
可以练习“蹲马步”，上下缓慢移动。次数嘛，根据自己的身体情况而定，觉得有点累了就停止运动。
孕期第六个月21-24周
可以做一些简单的孕妇体操，每天练习10分钟，做操的时候动作要缓慢，听音乐做操最佳。但是不宜餐后进行。
孕期第七个月：25-28周
从这个月开始容易脚肿，血压容易升高，孕妈妈要做缓和的运动。我觉得散步最佳。不能时间太长。
孕期第八个月：29-32周
开始学习分娩的运动。我当时就练习的还是蹲马步，每天不超过10组。我最多的时间练习腹式呼吸，在分娩或阵痛时，能缓解紧张。
Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！
孩子王育儿顾问
近日有新闻报道，厦门有一个孕妇身高1.6米，怀孕体重却达到有250斤。医生进行剖腹产，剖开腹部竟找不到宝宝。原来，这位母亲是生二胎，因为太胖使脂肪太厚，子宫底很深，手伸进去时，一时间找不到宝宝。通常只要30分钟的手术，这次多花了45分钟，医生才取出宝宝结束手术。
古往今来，我们中国人一直都是喜欢大胖小子，所以让孕妇在怀孕期间尽量多吃，就是越胖越好，像这位怀孕的妈妈一样。实际上，这个观念是错误的，肥胖有时也是很麻烦的。今天，为大家讲解下孕期过胖的坏处，以及如何补充营养。
孕期过胖有哪些坏处：对孕妈妈来说，孕期太胖发生妊娠糖尿病的风险增高1.5~20倍，妊娠高血压综合征风险增高2~3倍，发生其他妊娠期合并症的概率也会成倍增加。
对胎儿来说，肥胖也是不好的，很容易形成“巨大儿”，导致胎儿难产。同时，孩子生下后，将来患上肥胖、心脑血管疾病等各种疾病的概率也会增加，影响到孩子的一生。
孕期如何控制体重
整个怀孕期间，孕妈妈的体重增加量最好控制在10到12公斤。因此，孕妈妈既要补充营养，又要预防营养过剩，控制体重增加量：
1.在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。
2.一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。
3.尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。4.避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
5.有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。
6.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
7.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。
与此同时，孕妇尽可能锻炼身体，不仅可以消耗部分营养，还可以帮助孕妇分娩。对于锻炼项目，孕妇可以选择一些瑜伽、游泳等有氧运动，每天傍晚的时候散散步。
育儿奶爸
已经有很多科学研究结果表明：孕期体重增长过快准妈妈罹患妊娠期糖尿病、妊高症的概率会增加。而胖妈妈容易生出胖宝宝，体重超过四公斤的新生儿被称为“巨大儿”，巨大儿成年后患肥胖、糖尿病等慢病的概率也会增加。
因此孕期控制好体重增加是相当重要的一件事情。
孕中期没有早孕反应胎宝宝也比较小，是孕妇整个孕期最惬意舒适的一个阶段，也是很容易体重增加过快的时期，对于孕前体重在正常范围的孕妇合理增重0.5kg/周。
2016版《中国居民膳食指南》推荐孕中期热量是2100千卡。为了控制体重增加过快，在不影响优质蛋白和维生素、矿物质等各种营养素供应的前提下，可以适当下调到1900-2000千卡，可通过减少一部分主食实现。
监测体重
控制体重最好的办法是两三天就称下自己的体重。衡量这几天饮食搭配是否合理？
合理饮食
主食
一定要用全谷杂粮或杂豆（绿豆、红豆、鹰嘴豆等）替代掉一半的粳米白面类主食。
推荐：大米小米做的黄金米饭、紫薯米饭，花样米饭等等，这样做的主食好处是全谷杂粮或薯类除了含有丰富的B族维生素外，还有丰富的膳食纤维，有效缓解便秘的同时增加了饱腹感。很好的控制餐后血糖的波动。
加餐
比较推荐的是新鲜的水果、原味低脂酸奶、原味的坚果。原味坚果膳食纤维，维生素E含量很丰富，但它的热量也很高，每天吃一小把不超过10克就可以了，千万不要边看电视边吃，这样很容易变胖。
水果
特别要强调的是新鲜的水果。水果虽然营养价值很高，但是有很多种类含糖特别高很容易引起血糖的增加。所以要选择低GI的同时还要控制好量，每天吃到200-300克就可以了。推荐：小乳瓜、圣女果、桃子、苹果、橙子等。
坚持适量运动
不要把运动想得太复杂，孕中期身体还不笨重每天都可以走一走、也可以选择自己喜欢的游泳、孕妇瑜伽等运动方式。推荐运动心率是120-150次/m。适量的运动不仅有助于控制体重，同时也能帮助妈准妈晚上睡个好觉。
尽量保持好心情
正确对待产检的结果，要相信每一个生命都是顽强的，不要胡思乱想对某一个小的指标过分纠结。唐筛还有B超等只是一个预测，并不是最终的结果。过分忧虑很容易暴饮暴食吃一些膨化食品、油炸食品。喝甜饮料等不推荐的食品。
孕中期也要做到吃动两平衡，放松心情去享受这个人生中最美妙的过程。
国家三级营养师薛艳妮
关注月子妈妈，关注母婴
瘦身一姐薛艳妮
孕期很多妈妈为了肚子里的宝贝，总是拼命的吃很多东西，导致摄入营养过多，加上孕期运动量没有跟上，所以体重数字突突的往上涨。如果孕妇已经体重过重，就要严格控制高热量的食物，比如坚果，可以改吃鱼肉、低脂奶等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生的指导下，进行孕期体重管理。只要保证每日饮食均衡，营养搭配合理，是完全可以保证胎儿的营养发育需求。可以按照以下几点控制孕期饮食：
1、每日的饭餐都要符合高蛋白质和低热量，如保证奶、蛋、豆制品的摄入量；
2、多餐少食，控制每餐的摄入量；
3、保证合理的运动量和充足的睡眠休息时间；
4、增加新鲜水果和蔬菜的摄入量。
欢迎有经验的孕妈一起来分享你的孕期控制体重的经验！
珍纽倍羊奶粉
怀有身孕，这种喜悦心情，不管自己还是家人，相信过来人都懂的，孕后希望宝贝健康又大个，所以一直在进补，误以为吃的越多越胖越好，其实不然，太过肥胖对宝贝的发育和孕妈妈本身的健康都很不好的，应及时调控好饮食来控制体重，营养应保持平衡合理。每天适量的吃一些热量的东西，但不能补充过多。
一、孕期孕妈妈体重长的过快的主要原因
1、很多孕妈妈怕对胎儿的营养供应不足，一餐会吃很多，特别是含有丰富营养的食物更是比平时多吃很多，其实，食物在于吃对，而不是在于吃多吃少的。
2、本身肥胖类型的孕妈妈，一吃即胖，又嗜睡，不爱运动等等不好的习惯，体重飙升的可能性就比较大，所以这一类型的孕妈妈各方面都应该积极些哦。当然还有一种吃不胖类型的孕妈妈，如果没有很好的饮食习惯，爱吃高热量的东西，即便孕前吃不胖，孕期也难保出现体重飙升现象哦。
二、孕期体重过大的危害
1、顺产更困难
因为孕期摄入过多的营养，所以产生巨大儿的机率也会更大，另外营养过每日还会引起脂肪囤积，等到生产时，这些脂肪也会成为阻力的，因为脂肪的压迫而使得产道的弹性变弱，从而加大顺产难度。
2、巨大儿
千万不要以为刚出生的宝宝就长得比别人家的大就是好事，要知道巨大儿不仅增加顺产的难度，要是万一卡住了，甚至有窒息的可能，再者说了巨大儿的体重一般没有想象中的那么好。
3、产后肥胖
由于在整个孕期积累的脂肪过多，所以产后，要瘦身也不是那么容易的事。
4、妊娠高血压
据调查显示，女性妊娠期间体重增长过快，患妊娠高血压，妊娠综合症的机率要比其它女性要高出很多，而由于妊娠高血压引起的一系列症状也会直接影响到母体及胎儿的健康的。
三、孕期该如何吃才能控制体重的增长
1、饮食平衡合理，一日三餐要吃些富含维生素A、C及含有叶酸的水果和蔬菜。
2、应养成良好的饮食和生活习惯，正餐一定要吃，餐后甜点以水果代替，少吃肥肉、油炸的东西，饮后有刷牙的习惯，刷完牙不能在吃东西，睡觉前除了喝开水，其他东西尽量不要在吃。
3、容易肥胖的MM，含有高脂肪、高糖类的食物及酒类饮料应少吃或不吃，以免热量过高造成肥胖。
最后提醒一下所有的准妈妈们一句，在孕期除了要多增加营养之外，把握好合理的摄入度才是最为重要的，千万不要造成营养过剩或者营养不良等问题。
健康运动中心冯春雷
孕中期饮食有什么要注意的？如何控制？
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周智琛
很多妈妈怀孕后，为了给腹中宝宝提供足够的养分增加了不少营养食品。但是不是妈妈妊娠期间吃得越多、体重越重越好。那么孕妈妈过胖会有什么影响呢？
一、孕妈妈体重过重，容易引发难产：准妈妈体重增加，宝宝的体重也同样增加，体重越重，难产的可能性就越大。体重过重的孕妇，其产道会因为脂肪压迫而使得弹性减弱，容易出现宫缩乏力、产后出血，严重还会导致新生儿窒息的情况。
二、容易出现巨大胎儿：孕期摄入过多的营养，导致胎宝宝增长过快，胎儿出现巨大儿的机率也大大上升。
三、增加胎儿患先天性疾病的几率：在2014年美国肾脏病学会活动中，来自西雅图儿童医院的研究者表示，孕妇肥胖或增加出生婴儿肾脏及泌尿道先天性畸形的风险。
现在产房常出现这样的怪事，很多孕妈妈看起来很健康，食欲很好，营养状况也不差，宝宝生下来却体重不足，因此妈妈不是越胖越好，孕妈妈如何控制自己的孕期体重呢?
1.饮食日记
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
2.每天量体重
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
3.饮食过量，隔天节食
有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
4.了解食物卡路里量
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
5.可突显曲线的孕妇装
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。
6.不买零食
逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
7.动手准备婴儿用品
着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让妳根本无暇吃点心。
8.请老公严格把关
请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关，如果老公把控不过关，可视情况体罚老公。
养儿育女日记
进入孕中期，孕妈妈们通常会结束痛苦的孕吐现象，胃口开始好起来，此时会有很多孕妈妈开始胡吃海喝起来，体重也随之暴长，导致孕后期增重过快，此时可以这样注意控制体重:
1、在孕中期的时候，宝宝生长发育需要的是充足的营养，暂时不需要太多的脂肪，所以孕妈在饮食上就要选择低脂的食物，尽量避开高脂高油的煎炸食品。
2、饮食和往常一样，注意营养均衡，不要刻意的多吃或者是进补，容易造成脂肪过度堆积。
3、多吃新鲜的蔬菜和当季的水果，吃五谷杂粮，当然有糖尿病史和妊娠期糖尿病的姐妹要注意多糖的水果要少吃或者不吃奥。
所以，孕中期一定不要进补过多，否则孕后期体重就会失控，给自己和宝宝带来不必要的麻烦。
欢迎大家关注我的话题、从备孕到育儿，让我们一起愉悦的探索！
