用户4474641449
作为一个减肥成功人士，给你分享一下我的经验。
少吃的原则是这样的：
第一：无论怎么少吃都不能出现过度的饥饿感。一旦出现饥饿感，下一次进食时你就会情不自禁地多吃，甚至超过原来的量，这样就得不偿失了。
第二：要慢慢的少吃，不能一次性直接减少太多的食量，那不现实，肠胃也受不了。
了解以上两点原则之后，我来告诉你我咋做的。
早起+吃早饭
养成吃早饭的习惯终生受益。睡了一晚上肠胃肯定是空的，如果早饭不吃，则中午的时候你会特别的饥饿，食量剧增同时，吸收得也多。那你减肥之路不久凉了么。。。所以，早起第一，然后吃早饭，早饭不用吃太多，一杯牛奶加两片面包、一碗面（二两左右）、豆浆油条、差不多这种食量。
午饭
午饭是有讲究的，特别是想要慢慢减少食量的人。午饭之前10分钟喝一杯水，增加饱腹感，这样你吃的时候会自动吃得少一点。如果你平时是吃12分饱，那从今天开始只吃十分饱，其他的也同理，都减两分，如果本身就是吃7分或者8分饱的就不用减了。饭后1小时再喝一杯水。坚持1周后再减两分饱，直到减至8分或者7分。
晚饭
原理与午饭差不多，饭前10分钟喝一杯水增加饱腹感。不同的是无论怎样，只吃7分饱就够了。饭后1小时可以适当运动，散步或者慢跑，直到没有饱腹感位置。这有助于肠道的运动，有助于消化。
三餐之后说点别的
关于食物的选择，晚饭可以选择燕麦加酸奶，热量低，饱腹感强，富含纤维素有助于锻炼肠胃。午饭的食物该怎么吃怎么吃，注意盐的吸收，不用吃得太过清淡，这里主要注意尽量多吃菜，菜比肉比饭尽量保持3：1：1或者5：3：2，原则就是少吃米饭，多吃蔬菜，适量吃肉，保证糖分、维生素、氨基酸充足，电解质适量即可。
早睡
要早起肯定得早睡啊，并且如果熬夜太晚人肯定会饿，这相当于身体把你的晚饭当成了午饭，所以后来他想吃晚饭了，你只能吃宵夜，宵夜一吃，马上就睡觉，身体又不消耗大量的能量，这些物质就慢慢变成脂肪，人就胖了起来。所以，早睡，当身体早点进入睡眠状态，身体自然也就不渴望吃东西了。一般11点睡觉算早睡了。
蚂蚁科学
我来说几个我自己常用的方法吧，因为我也是一个特别喜欢吃的人，喜欢吃带来的后果就是原来好看的衣服一件件都瘦了小了，不能穿了！明显感觉自己肥了壮了，造成这样的原因就是因为吃得太多造成的，下面就来教给大家几个小技巧吧！
薄荷的强烈气味能对抑制食欲产生很大的帮助，通常在午饭两个多小时之后，嘴巴就会有点无聊，又想吃些什么来过过瘾了。为了不让“馋”的欲望更加强烈，用薄荷味来驱赶食欲吧。 为了让嗅觉更加灵敏，可以在人中部分厚厚地涂上一层薄荷味润唇膏，如果有需要的话可以在半小时内反复涂抹三四次。这样嗅起来都是清凉的味道，人也感觉淡雅了起来，哪里还有去肥腻一番的心思。除了涂抹之外，现在也有销售一种据说真的有抑制食欲作用的润唇膏，除了减肥之外还很滋润，可以尝试一下。
少食多嚼 延长饱足感 大脑通过神经向胃部传达“饱”的感觉，如果你吃得很急很快，那么大脑还来不及传达时就已经摄取了过多的食物，那最后的结果必然是“撑”着了。同时如果狼吞虎咽的话，血糖会急剧升高，当然升得快，血糖也降得快，当血糖降下来之后，自然就感觉又饿了。所以你总觉得有吃的欲望。慢慢吃，血糖平稳上升，自然也平稳降落，这样饱足感也能长久一点。
以上两点就是我以前学到的少吃的小技巧，有兴趣的朋友们不妨来尝试一下，我觉得是挺有效果的，最起码我的体重没有再次上升，哈哈！不过朋友们要减肥的话得需要很强大的自制力才行！希望朋友们都能如愿哦！
一颗爱你的心
养生专家常常说要少吃多动，很多人也常常会来问我说，我吃的很少呀，为什么还是这么胖呢？说实在的，这个少吃到底是少到什么程度呢？我说吃的一碗饭和您家的一碗饭是一样多吗？怎样才能控制多吃呢？
首先第一点来说要控制总量，分散来吃。对成年人来说，每个星期，鸡蛋不超过七个，而肉类总量不超过一公斤，这里说的一公斤指的是生重，熟重大约在600- 800克之间，这些食物应该分散在每天每顿饭当中，最好别一顿吃完，每餐可以见到我每天可以见到鸡蛋，才能够更好的利用这些食物当中的营养。
其次呢，做饭的时候，最好把大块的肉切成小块，比如说切成肉片，切成肉丝来做，肉的分量小，就容易控制总量，那每天吃多少肉是最合适的呢，中国营养学会的《中国居民膳食指南》推荐每天的肉类食用量，一个鸡蛋，一两畜禽肉，一两水产品，总量控制在120克到200克之间。
最后在外面吃饭，点菜的时候要减少肉类的摄入，在外头吃饭，免不了想多点点肉菜，鸡鸭鱼肉一样一个，吃着吃着就多了，所以尽量减少在外就餐的次数，点餐也要荤素搭配，尽量用水产品和豆制品代替畜禽肉。
陈培毅注册营养技师
面对美食，我唯有投降，我没有任何办法能让自己少吃一点，因为胃已被渐渐撑大，少吃一口就感觉意犹未尽。我现在已从一个可怜的瘦子变成了一个可恨的胖子，为了减肥，我决定从今天开始尝试不吃晚饭。
好心有好报123
主要还是看值不值得吃。如果真的是身体所需，那就不要特意控制饮食。但一般吃个八分饱都是没错的。但像真正控制饮食还是养成习惯，每次都要吃的一样多，然后在适当减量。最好还是忌烟酒、油腻、多咸、多糖。
之上这些如果能控制的好，那就完全的OK了。吃的少了，还能让自己更健康，体重也会减轻。
长的快
其实胖跟吃没有一定关系的，如果你吸收比较好的话，怎么吃他都会长胖的，还有的人说喝白开水都会长胖。不过我是一个瘦子，怎么吃都胖不了，是个瘦子都懂的忧伤，瘦子怎么吃都不胖是因为吸收不好，还懒不锻炼，反正不管是瘦子还是胖子都要适合的健身。所以说不用少吃，身体最重要。😏
