魅亚胜

想要减肥很简单买就是管住嘴迈开腿。

这真的很重要。为啥啊。因为管住嘴就是指的减少热量的摄入，迈开腿，消耗多余的热量和脂肪，有利于身体纤细，身材苗条。

管住嘴，不是说的就是一点饭菜都不吃。

可以选择清淡的饮食，比如水煮菜，选择白水煮青菜，然后尽量选择芹菜、白菜、黑木耳这种低脂肪低热量的食物，黑木耳具有肠道的清除功能。多吃绝对是有益无害。

早晨的时候可以选择食用苹果和燕麦片搭配的做法，减少脂肪摄入还能够增加饱腹感。中午可以选择代餐粉与适量的瓜果蔬菜，晚餐呢，就选择低卡的肌肉和蔬菜就可以了。

除了这些，你也许还需要进行一些适当的运动，比如你应该坚持锻炼。亲身实践证明，适当的运动加上合理清单的饮食，绝对能够达到你想要的身体状态。多吃青菜，少吃油炸食品和油腻的食物，选择瘦肉或者苹果等食物，绝对能够达到理想的身体条件。你可以平时多做做运动，比如拳击以及自由操。

跳绳、手套操、打沙袋都是很好的有氧运动。总之就是吃进嘴里的东西一定要低于运动消耗的热量这样你绝就能减肥了。

相信我们都能做到。加油啊。

所以说少吃多动真的是最好用的减肥办法，你们一定要尝试一定要加油加油再加油啊。

我之所以说这么好的方法是因为我真的亲自尝试了。太好用了。

早晨的燕麦片绝对给你带来饱腹感然后苹果能够加速身体脂肪排出，纤维带走垃圾和废物。

还有就是剩下的最最重要的的就是你一定要加速加速在加速你的运动，你多运动了才能发现自己的身体会慢慢变瘦。

康复汇

什么是体重？

体重为裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。

什么是标准体重？

标准体重的“标准”各国所制定的并不完全一样。一个国家不同年龄组的标准体重通常是本国经过群体大样本的调研所得到的，根据人的年龄、身高所计算出的各年龄组人的体重大体范围，并规定其上下界限。

标准体重计算方法

成人BMI法

体重指数 =体重（公斤） 除以 身高（米）的平方 kg/m2

正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25

超重 ： 体重指数 = 25 - 30

轻度肥胖 ： 体重指数 > 30

中度肥胖 ： 体重指数 > 35

重度肥胖 ：体重指数 > 40

另外几种计算方法

①成年：（身高(cm)-100）×0.9=标准体重(kg)——我们一般以这个为标准。

②男性：身高(cm)-105=标准体重(kg)

女性：身高(cm)-100=标准体重(kg)

以上两种计算方法，基本已被广泛采用。

女生身高165——你的标准体重应该是65*0.9=58.5公斤，即117斤。

你目前136斤，需要减肥136-117=19斤！

好身材，没人能抵挡的

在健身房里——什么是健身？

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

健身对减肥是有帮助的，这个必须得承认

在健身房里锻炼一个月了，天天去——如何健身减肥？

你的强度如何？

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

你选择了哪些动作？

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来

你什么时候去的？

研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

你锻炼了多久？

体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

如果连汗水都没有流，那这个时间长不了

为什么我体重还是没有变——体重跟哪些东西有关？

1、你的健身加运动可能不正确，导致并没有消耗太多热量。

2、你的基础代谢率并没有提高，虽然你运动了，意志力上控制了自己，但是细胞是不受意志力控制的，你没有让细胞得到充分的营养，它处于没有力气、没有精力的状态下，所以它的新陈代谢速度并没有提高，所以，你的脂肪燃烧速度没有提高。

3、还有一种可能就是，你健身运动有效果的，是你的水份和肌肉量上来了，肌肉比脂肪同体积重的。所以，你虽然整体体重没有变化，但是你塑形可能成功了。这个需要你自己去测量身体数据。

如果是肌肉和水份上去了，体重暂时也不会掉的

怎么减肥？——营养+运动=健康减肥！

代餐减肥是目前风行于国际的减肥瘦身辅助方法。它集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身，自面世以来，得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎。

但是一定要选择大品牌、大公司的产品，避免广告我就不说了，可私下问我。

代餐减肥类产品属于营养代餐冲剂，秉承均衡营养、健康减肥的理念，通过调整膳食结构中中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯，符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。最重要的是不会对身体造成任何损害，可以说代餐减肥是真正意义上的绿色减肥食品，而不是一味的节食主义。

运动的两个核心点：力量+时间！

运动金字塔，位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、加快新陈代谢。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。

如果运动坚持不下来，是因为你忽视了力量的训练

除减肥外，运动对人体的其他作用及为什么我们提倡要运动？

神经系统是人类生命体的总指挥部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。

希望本文对你有用，如果觉得说的对，可以关注、评论、收藏、转发都可以！希望大家远离肥胖，健健康康！

奶昔哥哥儿童

你好，我们首先要知道什么是健康减肥的方法。健康的减肥首先是满足我们每天身体的必须营养，然后控制摄入热量，让摄入热量达到每天热量总消耗的80％，从而使脂肪消耗。

健康减肥讲究的是“七分吃，三分练”，饮食在减肥中占据着主导的位置，只要你会吃即使没有时间运动，也可以瘦下来。不过运动是减肥成功之后保持身材必不可少的。

要懂得分每种食物归类到碳水、蛋白质、脂肪的哪一类 ，注意烹饪方式， 吃的时候可以借助一个盘子，把所有需要吃的东西按大概比例放置，蔬菜占二分之一面积，主食和肉类各四分之一。当然如果想要控制得比较准确，前期一定要学计算热量，称量食物重量，然后形成了习惯才可以眼观来猜测。

一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%;午餐提供的能量应占30%~40%;晚餐提供能量30%~40%。也就是说早中晚三餐提供的能量比应该在3:4:3是比较适宜的，每天早餐要营养，午餐适当高热量，晚餐应适量。早餐碳水多吃一点，蛋白质相对少，中午就反过来，到了晚上也不会吃特别少，也是肉蔬菜为主，主食少一点，但总体分量不变。如果睡前饿了一定要继续吃的，因为宵夜不是胖的凶手，而是因为原本三餐已经超量还吃了宵夜。只要一天摄入的总热量控制好，什么时候吃都可以。

减脂不要单纯的只看体重，最好是有体脂的检测和腰围臀围的测量。体脂和体重一样，吃饭前和运动后测都不一样，一天浮动也大，主要看长期的变化。除了健康饮食还应该多多运动，减脂期间运动以有氧运动为主，无氧运动为辅 ，保持一周练三到五天的习惯，每次运动时间要根据自己身体的实际情况而定，哪怕每次只能坚持二十分钟，也不要强迫自己突破身体极限，可以按周逐次增减运动量。运动能够增加鸡肉，提高身体代谢，增强身体细胞活力，增强体质。

营养师猴哥

首先，通过运动减肥，你的选择是对的。

但是，努力锻炼是否等于减肥成功?

告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有完美身材的

某部队在3年期间加大了训练量

可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降

反而增加了

原因很简单

锻炼之后他们的胃口更大了

消耗掉的热量被更多地补充回来

体重自然就会一路飙升

所以说，光运动，不控制饮食也是减不掉体重的。最好的减肥方法就是「管住嘴，迈开腿」。

其次，脂肪比较轻，减脂后你会发现体重没有太大变化，但量量腰围、体脂率，你会发现有不同程度的降低。

肌肉和脂肪比较

1、相同重量脂肪与肌肉的体积比较

2、(2.5公斤)的脂肪和5磅的肌肉，重量一样，但脂肪占据了更多空间

所以说，体重没有变化并不能说明没有减脂，去测测别的维度吧，说不定有意外的惊喜哦！

再次，能减肥的运动种类繁多，如慢跑、登山、游泳、有氧健身操、瑜伽等，为什么要纠结于动感单车呢？换换别的试试呢。比如：

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

3、慢跑20分钟以上就能出效果

慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，减肥的效果是非常好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

4、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

说了很多了，总之，减重要综合考虑，希望对你有帮助！

健康之初

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骑车和减肥成功关系很小。

骑车的减肥效果不好，我将真正减肥的流程放在文后，你看一下，有问题留言。

其实最好的减脂效果的运动是力量训练。并且还必须配合食物餐单。

1、先测体脂和体重数据，然后设立目标。不能说我要瘦，要说：我准备用三个月让体脂恢复到...体重降到...

2、为自己设计一份能量摄入＜能量消耗的食物餐单。并且要确保营养充足摄入。不要饿自己，否则减的不是脂肪，是肌肉和骨骼。这是一件恐怖的事情。

4、晚上十一点前睡觉，给肝脏修复的机会，这样脂肪代谢会提升。

5、每天饮水量不低于2000ml。在减脂过程中，身体对水的需求量增加。

6、这样的生活方式持续至少45天以上。

严料坊

你看看那些没有胖人的职业，进去干两年就行了，高强度的脑力或者体力劳动。。。

足球新闻翻译官

——《 loli 壁 纸 》

有一些萝莉，尽管身材修炼地十分火辣，却有着一张又胖又大的嘟嘟脸。不是传说中“天使的脸庞，魔鬼的身材”，而是“100斤的身材，200斤的脸”，简直让人欲哭无泪...

（油腻的会心一击）

重点是：尽管你怎么减肥，脸还是瘦不下去...

平板支撑厉害有什么用？还不是脸大！

仰卧起坐厉害有什么用？还不是脸大！

深蹲硬拉厉害有什么用？还不是脸大！

D (Half Moon) (d (half moon))딘;개코 - 130 mood : TRBL

—— 听 歌 涨 姿 势

长得好看的胖脸

哇唔 卡哇伊

脸圆嘟嘟的真可爱

好想捏一捏啊啊啊啊啊啊

而长得不好看的胖脸

泥奏凯，脸这么大，挡我信号了

没错，世界就是这么残酷~T.T

想想陈妍希，曾经《那些年我们一起追过的女孩》里多么清纯的沈佳宜，在《新神雕侠侣》里因为扮相问题被网友吐槽为“包子脸”小龙女，你知道她的内心的阴影面积有多大吗哈哈哈，难怪那么多妹子选择中分的发型，因为可以遮住自己的大胖脸。

脸胖是一种怎样的感受？

江户川柯南。

大家都说我是打肿脸充胖子。

不敢自拍，怕一张照片全tm都是脸。

一到夏天，大家齐刷刷的都问，你是怎么减肥成功的。

看见本人：哇，你好瘦啊，看见照片：哇，你怎么这么胖。

为什么长胖，先胖脸？

当我们运动的时候，全身各个部位的减脂程度都是不一样的。比如腹部脂肪收到的冲击最为敏感，而臀部和大腿的冲击最小，这也是很多loli们表示瘦腿十分艰巨的原因。

当然这里面也有基因问题，有些人天生就是某一部分比较大（这句话怎么感觉哪里不对劲？？？），局部肥胖因人而异。

“简单来说就是：你...可能...天生就是一个胖子！”

“哦”

为什么你的脸这么大？

1.

爱吃坚硬难嚼的食物

脸部肥胖最主要的原因是下颌角肥大造成的，生活中那些喜欢吃坚果、嚼口香糖、吃鱿鱼丝的人，都是大脸。咀嚼食物的时候需要动用咬肌，过多使用咬肌会导致下巴肌肉发达，从而导致下颌角肥大。

2.

喜欢吃夜宵

经常吃夜宵的人脸也小不到哪里，主要是宵夜中过量的盐分会吸收血液当中的水分，从而使得更多的水分停留在组织液当中，人的身体自然而然就会出现浮肿。

3.

不爱笑

长时间绷着脸不说话，会导致面部缺少运动而堆积脂肪，使人的脸看起来很肥。因此适当进行面部运动能够瘦脸，笑，当然就是最好的瘦脸运动。

4.

经常趴着睡觉

生活中很多人都有趴着睡的习惯，其实趴着睡不仅会给心脏带来压力，长时间趴着睡也会使得面部处于压迫状态，让面部变形，线条的轮廓不明显。

如何才能 瘦瘦瘦脸？

1.

刮脸神技

双手握拳，利用指关节由内向外轻轻刮面部，直至面部肌肤略微发红。这个动作能促进淋巴循环，还能加速脂肪燃烧，有效改善脸部轮廓曲线，让你轻松瘦出巴掌脸。

2.

吸气大法

吸气，让嘴巴尽量鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次，能做到瘦脸的效果。

3.

运动瘦脸

将头抬起来望着天空，张开嘴伸出舌头朝天伸，坚持10秒，然后收回舌头，闭上嘴慢慢低下头。重复上面动作10次就可以减少下颌的赘肉。

看了这么多，懂得如何去修炼一张美美的巴掌脸了吗？

代锐营养

想快速减肥，不妨试试“鸡蛋减肥法”！

鸡蛋的蛋黄里面有卵磷脂的乳化剂，能将油脂乳化并化解，减少脂肪在血管内壁停留的时间。鸡蛋含有的蛋白质丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。更重要的是：身体在消化蛋白质时，会产生燃脂效果！

1，早餐搭配：水煮蛋1个，水果1个，黑咖啡1杯。

2，午餐搭配：糙米饭一碗，蔬菜，鱼肉或者鸡肉（少油少盐）。如果午餐没时间搭配，也可以用轻卡代餐代替，热量更少，但是营养更均衡。

3，晚餐搭配：两个水煮蛋（以蛋清为主），1个苹果或者西红柿，蔬菜。

这样下来一周，会有明显减重效果哦！

邱医帮你瘦

我不算太胖155，101，因为产后经历生病，被车撞，身体一直处于不太正常的浮肿虚胖，而且因为过度运动会导致心慌心悸，所以也不敢太运动，前段时间试着吃酵素辟谷，也就一周时间，脸上的浮肿明显没了，人也瘦了7.6斤，到目前为止辟谷结束半个多月，酵素也是想起来吃，想不起来不吃，体重没有反弹，感觉相当不错，最主要的是辟谷不仅减肥，而且排毒，期间精神状态特别好！

mjlz140330

标题与我的几个月前的身高体重都完全一样。现在我123斤，努力了3个多月，终于瘦了一点。

我从决定减肥起一周至少5天去健身房，食物上也开始控制热量的摄入，尽量清淡饮食。因为年龄不小了___我今年40岁___从前也不爱活动，所以没有选择强度太大的运动，以瑜伽和健身操为主，偶尔会慢跑，骑骑动感单车。感觉还是比较轻松的，没有锻炼到浑身酸疼，也没有饿到头昏眼花，目前仍在继续努力，希望减到110左右。

很后悔年轻时没有痛下决心减肥。其实减肥还是那六个字“管住嘴，迈开腿”，没什么捷径可走。要相信你的努力总有回报。

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