手臂肌肉分析圖
黃曉明手臂肌肉輪廓清晰
彭于晏手臂肌肉性感
鍛鍊肱二頭肌的5個動作：
1，俯臥上斜槓鈴彎舉.
2，窄距反握引體向上.
3，啞鈴集中彎舉.gif
4，啞鈴臂彎舉（腕翻轉）.
5，雙手高位拉力器彎舉.
鍛鍊肱三頭肌的6個動作：
1，凳上反屈伸.
2，俯身臂屈伸.
3，啞鈴頸後臂屈伸（雙臂）.
4，仰臥臂屈伸（單手）.
5，仰臥槓鈴屈臂伸.
6，坐姿啞鈴屈臂伸（單臂）.
鍛鍊前臂群肌的2個動作：
1，槓鈴正握腕彎舉.
2，啞鈴正握腕彎舉.
大神級的健壯手臂：
張家輝
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