手臂肌肉分析图
黄晓明手臂肌肉轮廓清晰
彭于晏手臂肌肉性感
锻炼肱二头肌的5个动作：
1，俯卧上斜杠铃弯举.
2，窄距反握引体向上.
3，哑铃集中弯举.gif
4，哑铃臂弯举（腕翻转）.
5，双手高位拉力器弯举.
锻炼肱三头肌的6个动作：
1，凳上反屈伸.
2，俯身臂屈伸.
3，哑铃颈后臂屈伸（双臂）.
4，仰卧臂屈伸（单手）.
5，仰卧杠铃屈臂伸.
6，坐姿哑铃屈臂伸（单臂）.
锻炼前臂群肌的2个动作：
1，杠铃正握腕弯举.
2，哑铃正握腕弯举.
大神级的健壮手臂：
张家辉
分享到:
閱讀更多 健身與健康 的文章
