有很多人會將人魚線與腹肌線條混淆，錯誤的以為塊狀腹肌之間的線條就是人魚線，但人魚線正確的定義是腹肌下側，位於盆骨稍上位置的V型線條，無論男女，這種線條都能夠讓人看上去充滿誘惑力，更加的迷人，因此會有很多的人去嘗試練出人魚線，但想要練出好看的、誘人的人魚線卻不是一件容易的事，要掌握好正確的方法，同時還要有一定的毅力。
為了讓大家能夠更加系統地鍛煉出性感的人魚線，小編為大家整理了幾個簡單的鍛鍊人魚線的方法供大家參考練習。
第一個動作：仰臥卷腹
平躺於地面或者瑜伽墊之上，彎曲膝蓋，使雙腿撐起在地面或瑜伽墊之上，將雙手置於腦後托住腦袋，通過腹部肌肉群發力，使軀幹腹部以上部分向內收縮。腹部位置不能夠移動，同時肩部要自然下沉。保持穩定的呼吸節奏，即在向內收縮卷腹時呼氣，下降到仰臥狀態時吸氣。
第二個動作：啞鈴側向提拉
身體挺直站立，收緊腰腹核心，雙腳分開站立，雙腳叉開的距離與肩寬相等。用一側手臂握住啞鈴，手臂自然下垂。另一側手臂插在腰間或者握拳抵在腰間，掌背朝前。保持雙腿不動，上半身向左右自然彎曲，將啞鈴自然地向上提拉、向下放。在彎曲過程中把控好速度，放慢速度效果更加好，但也不要過於緩慢，同時軀幹彎曲傾斜的幅度不要太大。
第三個動作：啞鈴轉體
首先平躺在地面或者瑜伽墊上，雙腿略微支起，與地面形成一個三角。收緊腰腹核心，抬起上半身，使得上半身與地面之間大約呈四十五度。雙手握住啞鈴放在腹部核心的上方，與腰腹核心保持一定距離。向左右旋轉軀幹，手臂保持固定，隨身體自然旋轉，旋轉約四十五度即可。在旋轉過程中身體要始終處於平衡狀態。保持自然呼吸。
第四個動作：四足支撐
身體內側朝向地面，將手臂伸直支撐與地面之上，彎曲膝蓋，使大腿與小腿以及地面垂直，以雙腳、膝蓋以及手臂作為支點支撐整個身體，小腿不要貼緊地面，與地面之間保持一定距離。腹部位置略微下傾。保持支撐狀態三十秒。
第五個動作：基礎仰臥起坐
躺於地面或者瑜伽墊之上，雙腿撐起與地面之間呈現一個小三角或者伸直放與地面之上，固定住雙腿。雙手置於腦後托住腦袋，腹部發力將上半身向內收縮至上半身與地面垂直，手要始終託在腦後，同時不要隨意移動雙腿。保持穩定的呼吸頻率，即向內縮起上半身時呼氣，身體下降回到原位時吸氣。
第六個動作：腹部拉伸
身體內側朝下躺在地面或者瑜伽墊上，用手掌支撐在地面之上，使手掌緊貼地面，雙手之間距離要明顯大於肩膀寬度。手臂伸直，腰腹彎曲，將上半身向後捲曲，下半身保持不動，雙腳之間叉開一定距離，略微小於肩寬即可。要儘量向後舒展身體，這樣才能夠達到最好的效果。保持肩部自然下沉。
以上就是本次小編為大家整理出來的鍛鍊性感人魚線的幾個簡單方法，希望大家能夠在平時的鍛鍊中作為參考，也希望本文能夠幫助到那些熱衷於想要擁有誘人的人魚線的鍛鍊者們。
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