馬博士健康團

首先，給個肯定的回答，早上空腹喝水是一個好習慣，但喝對才是關鍵。

睡覺的時候，雖然你自己感覺是在休息，但身體的各項代謝其實還是在正常的工作著。

很多代謝都需要水的參與，所以經過一夜的睡眠之後，身體其實已經消耗了大量的水分。

所以，早上剛起來的時候，其實你的身體是處於一種缺水狀態的。

此時，喝一杯水是非常有必要的。

一方面，可以補充身體代謝失去的水分（正常人含水量在75%）；另一方面，空腹喝水能夠立馬被吸收進入血液，給血液起一個稀釋作用，降低血液粘稠度，從而促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生。

不過，這晨起第一杯水不能亂喝。有的人喜歡喝淡鹽水，有的人喜歡喝茶.....這樣喝都是不對的。

早起第一杯水，最好喝溫白開水，喝水量不超過150ml。

對於便秘患者來說，喝杯蜂蜜水也是個不錯的選擇，有助於通便，但注意要用涼或溫開水沖泡效果最好。

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家庭醫生雜誌

經常有人問，早晨空腹喝水好嗎？一般早晨剛起床的時候，因為長時間的睡眠時會有一些隱性出汗和尿液分泌，無形中損失了很多水分，雖然起床的時候可能不會覺得口渴，但是實際上體內仍然會因缺水而導致血液粘稠，因此，早晨空腹的時候可以喝水，有助於降低血液粘度，增加循環血容量。

除了早晨空腹喝水，還有什麼時候該喝水呢？其實，睡覺前也可喝一杯水，有利於預防夜間長時間睡眠後血液黏稠度增加。另外，建議可以在進餐前喝水，運動大量出汗後丟失大量水分，也應該及時補充水分和電解質。其餘的喝水時間，應該平均分佈在一天內。

對於喝水方式，應該少量多次，建議每次喝水200mL。

對於喝水總量，《中國居民膳食指南2016》推薦成年人每天飲用量1500~1700 mL。

對於喝水種類的選擇上，白開水是人體補充水的最好方式。因為白開水廉價易得，安全且衛士，還不增加能量。茶水對於成年人來說，也是一個較好的選擇。建議不喝或少喝含糖飲料，因為習慣性喝含糖飲料，會改變人們的口味，有可能產生對高甜度的依賴性；另外，含糖飲料影響身體健康，如含糖飲料有可能增加肥胖的危險，含糖飲料還是兒童發生齲齒的原因之一。但是，一項在1998年、2008年開展的七個城市（北京、上海、廣州、西安、南寧、濟南和哈爾濱）8～14 歲兒童飲料消費行為研究結果顯示，飲料的人均日飲用量呈現上升趨勢，因此，兒童尤其應該注意減少含糖飲料的飲用量。

張娜 營養學博士

馬博士健康團

早晨空腹喝水喝對了，那肯定是有益無害的！但臨床上，喝水能把自己喝進醫院輸液打針的也有，只有你想不到的，沒有他們做不到的！

我以前始終不知道我爸媽是哪裡聽說早晨空腹喝水加點蜂蜜可以通便的，我猜大概可能是我姐教了他們微信怎麼用以後吧！可以明確告一點：喝水加點蜂蜜水實質上真的對通便沒任何作用，有時候反而有害！

之前我一直接診的一個糖尿病患者，開始一直跟他說控制飲食，把血糖控制的都挺好的，結果有一天我發現這血糖怎麼好像又開始高了，我問他最近吃的啥東西跟以前不一樣的沒，他說沒有呀，開始還以為是我開的藥對他不起明顯作用了，換了幾種藥結果發現還是那樣，後來經過了解，這患者最近感覺有點上火，上廁所有點便秘，聽親戚說早上起來喝水時候放點蜂蜜不僅對身體好，養生，還可以通大便，結果是糖尿病嚴重了！還有一些人因為本身對果糖不耐受，結果早上了加了蜂蜜的水，連續拉了幾天肚子最後脫水被拉到醫院輸液補充糖鹽的，開始還以為自己吃錯東西！

所以，之所以提倡早上空腹喝水，原因很簡單：我們人體睡覺時候生理活動也是一直有的，只是比醒來時候要慢一些，人的呼吸、排汗、泌尿等都會消耗很多水分，雖感不口渴，但也缺水，喝點水有利於降低血液黏度，增加循環血容量！

早上那杯水應該這麼喝，別喝錯了！

1. 白開水，原始的，才是最健康的！不要太複雜了，蜂蜜、鹽水等統統不要！
   
2. 溫度不要太高，別燙到了，65℃以下就好，涼熱都可以，沒那麼多講究，只是腸胃不好最好喝溫開水！
   
3. 正常人喝個200ml就可以了，不要太多，尤其是是腎功能不好的患者，會增加負擔；同時老年人小孩可以一次性少喝點，分幾次喝。
   
4. 早上運動前喝一杯，運動後也要及時補充水分，防止體內缺水，補水不是以口渴才需要喝水的！

醫學小偵探

早晨起床喝一杯白開水是非常好的。人體經過一夜的睡眠，幾個小時不吃不喝，新陳代謝減慢，會使血液變得粘稠。這一杯水可以幫助我們稀釋血液，喚醒我們的精神。但是這裡有兩個關鍵信息1、是你喝的什麼水2、喝了多少需要注意。很多人會在早起的水中加入其它成分想起到保健作用，但其實是適得其反。

淡鹽水

不建議大家早起喝，任何時候也不建議。現在我們日常飲食中鹽已經是經常超標的，這樣就會導致鈉攝入過多，尤其對血壓的健康極其不利。

蜂蜜水

蜂蜜中含有大量的糖分，雖然是果糖但還是糖。尤其對糖尿病人和糖耐量受損者不建議。很多人喝蜂蜜水是因為想到潤腸通便作用，但是這其實是果糖不耐受的輕微腹瀉的表現。而且因人而異也不建議。

蘇打水

蘇打水主要指含有小蘇打即碳酸氫鈉的水，對於腎臟排洩尿酸有幫助，降低血液高尿酸水平，預防痛風。但是蘇打水含有鈉較多對血壓不利，要減少鹽的攝入量，正常人也不建議。

喝多少？

《中國居民膳食指南》2016版建議，每天喝水1500ml～1700ml的水，按每天8杯水的話計算，早上這杯水應該200ml左右。其它時間也要記得補水，每次不要等待很渴時再喝。除了白開水、花茶水、茶水、檸檬水、薄荷水、枸杞水、蕎麥水都是不錯的選擇。至於是喝涼水、溫水還是熱水的問題，要因人而異。有的人腸道敏感就不能喝涼水就喝溫開水。

作者：史曉毅 國家二級公共營養師 /大連營養師俱樂部營養大使/大連營養師俱樂部培訓講師/美廚娘/《健康一身輕》節目嘉賓/擅長營養餐 歡迎大家有不同觀點提出，共同探討。

營養百事通

早上起來空腹喝一杯水，好嗎？首先我們說的這個水，一般指的是什麼都不添加的白開水。對於早晨空腹喝一杯白開水來說，這個習慣的確是有好處的。

在早上起床的時候，經過了一夜的睡眠，尤其是在乾燥的秋冬季節，屋子裡面開空調暖氣睡覺，我們常常是口乾舌燥。這不僅僅是因為氣候原因，跟我們自身的新陳代謝也有一定的關係。

在晚上我們人雖然睡著了，但是我們的身體新陳代謝卻沒有停止。我們的腎臟仍然在製造尿液，呼吸仍然在進行，身體裡面的水分一直在蒸發。而且睡眠的時候，我們嘴裡面的唾液分泌會減少，這也會讓人感到口乾。

早晨起來空腹喝一杯白開水，能夠快速補充我們身體裡面缺失的水分，緩解口渴的情況。還可以沖淡胃液，促進胃腸道蠕動，幫助緩解便秘，促使排便。還可以降低我們血液的粘稠度，保護血管的健康。對於絕大部分人來說，白開水都是最好的選擇，蜂蜜水不適合糖尿病病人飲用，鹽水並不適合高血壓病人飲用，要補水，最好還是白開水。

婦產科女司機颯姐

早晨起床後，喝杯溫水有利健康。水能調節體溫，幫助器官吸收人體攝入的營養，排解毒素和多餘的鹽分。那麼早上起來空腹喝水好嗎？喝什麼水對健康更有利？

1.早上不宜空腹喝茶水。古人曾說“早時一杯茶，勝似強盜入窮家”。告訴我們早上不宜空腹喝茶，空腹飲茶，會消耗人體的陽氣，沖淡胃液，降低胃酸功能，妨礙消化，並影響蛋白質的吸收，容易引起胃黏膜炎症。

2.晨起切忌大口狂喝水。身體在夜間處於睡眠狀態，約有四到五個小時都不能及時補充水分，如果早上起來喝大量的水，尤其是心功能不好的人，會增加身體健康隱患。早上喝水應一點點喝，飲水量一杯水約200~240毫升。

3早上不要把果汁和飲料當做水分補充。飲料和果汁中的水是蒸餾水，蒸餾水中去掉了有助於人體健康的微量元素和益生菌。蒸餾水會溶解身體內的礦鹽，導致身體內礦鹽缺失，引發心血管和骨骼疾病。

如何正確地喝水？人體每天消耗2~3升水，這些水必須及時補充，否則會影響腸道消耗和血液形成。《中國居民膳食指南》成人每天飲水量是1700毫升，約8杯水。早上起來，喝杯日常飲用水，是最健康的。

營養師劉天偉

肯定是“好”。

人體正常需要補充水分2000毫升左右，而人體隱性排出800毫升左右，天氣炎熱，大汗淋漓，大小便排出水分則更多。除了吃飯、吃水果等吸收水分以外，就是喝水了。實際上，等到感覺到口渴的時候，人體已是到了缺水狀態。

早晨，經過7、8小時的睡眠，出汗、呼吸以及排尿，體內水分自然不足，只是沒有達到“口渴”的閾閥值而感覺不到“口渴”。這時補充水分，增加血容量，稀釋血液濃度，更利於血液的循環流動。

胃腸道經過一夜的工作，腸內容物幾乎排空，所以最好不要喝飲料，尤其是刺激性飲料，比如可樂、雪碧、咖啡、涼茶等，因為空腹吸收快、更完全，反而不利於健康。（圖片來自網絡）

見腫消世界

早晨喝水的好處：

1、人體在睡覺時從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。早晨起來喝水可以補充身體代謝失去的水分。

2、清晨起床後就補充水能刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防治便秘。

3、起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，能有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

可以喝的水:

1、白開水

白開水的溫度要適宜。剛起床時，胃腸道還處於從“休眠”進入復甦的過程中，一杯白開水正好叫醒它。

2、檸檬水

檸檬水對胃腸道刺激性較小，對長期便秘的朋友是一大幫助，它還是早餐的“開胃湯”，能幫助食慾與消化功能是極好的，建議便秘的朋友可試著飲用哦，但需要注意，因為檸檬水呈酸性對牙齒有一定的損害，所以喝完檸檬水要儘快漱口。

3、蜂蜜水

蜂蜜水對中老年人有良好的保健作用，俗稱為“老人的牛奶”。蜂蜜易被吸收，同時，蜂蜜水具有潤腸通便的作用，尤其是在清晨還沒有進食早餐前飲用，那真是不錯。

不可以喝的水:

1、雪碧可樂等碳酸飲料

起床就直接喝碳酸飲料，絕對不好哦！因為碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排洩，長期飲用會導致缺鈣及營養的不平衡。長期喝肯定壞事的！

2、淡鹽水

有個誤區，我曾經就是起床後喝一杯淡鹽水，一杯不夠再來一杯，後來感覺不對勁。經一醫生朋友提醒才曉得，淡鹽水不但不能緩解口渴，還會加重脫水現象，令人更加口乾。

3、茶水

國人喝茶是習慣，不過起床後便空腹喝茶可是一種不好的習慣。古人曰“空腹茶令人心慌”，特別是空腹飲濃茶時，因茶中咖啡鹼含量較高，會加速心率而致心慌，於身體不利。

注意事項

早晨空腹喝水不宜多飲，一杯足已！

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隨著生活水平的提高，養生健體越來越被大眾所關注。有些人認為早晨空腹喝水是一個健康的養生方式和生活習慣，認為早起一杯水，就能夠起到補水、排毒甚至減肥的作用。也有人認為“早起空腹喝涼開水，時間長了會讓人身體睏乏、胸悶氣短、記憶力減退，還可能出現一些生育功能問題。其解釋為，早上需要陽氣運行氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質，即使是喝溫開水也不行。”

眾所周知，水對氣血的運行是很重要的，適量、適時地飲用不會影響氣血運行，但“空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質”的說法是有道理的。由於早上是陽氣升發的開始，如果此時空腹喝溫水就可刺激蠕動、防止便秘，但如果喝涼水，對臟腑的陽氣會產生一種不良刺激，時間久了不利健康。

一般建議可以早起後喝溫開水，即燒開的水自然冷卻至30℃~35℃，一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。與涼白開相比，溫開水接近體溫，容易被人體吸收，需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多飲。對大多數人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量，而高血壓患者和腎功能異常的患者血容量和腎功能都不同，過量飲水會使血壓增高以及增加腎小球的壓力。

再者，每個人的身體情況不同，同樣的一種養生方式，也並不一定適合所有的人。早晨是可以空腹喝水的，但是溫涼要因人而異，晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。對於年輕人、體質好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇。總之，應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

此外，需要注意飲水時間。清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利於健康。而飯後喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐等症狀發生。

只有掌握正確的早晨空腹飲水方式，才是健康的養生。養生是需要針對每個人的身體狀況來進行的，因人而異，沒有統一的方式，對於每個人都不能強求，適合自己才最健康。

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早晨空腹喝水到底好不好？

當然好，我們的身體經過了一晚上的睡眠，已經開始缺水，起床後空腹喝250ml的溫水，可以幫助腎臟及肝臟排毒。其實喝水也是有學問的，並不是你想喝多少就喝多少，現在我們就來看看每天的水到底怎麼喝才是最科學健康的。

早晨7：00，第一杯水

早晨起床後空腹喝250ml的水有助於身體的排汙解毒，而且對於有心臟病及50歲以上的中老年人，有助於防止或減少因血液粘稠度增加而引發的心臟病。喝完水後不要立馬吃早餐，需等待30分鐘以後，讓水充分的進行新陳代謝後再吃早餐。

上午9:00，第二杯水

大部分人從早上起床到上班的過程，時間都比較匆忙，情緒也相對緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到單位後，先別急著工作，先補充一杯250ml的水，然後開始一天的工作。

上午11:00，第三杯水

工作不能老是坐著，應該起身活動一下，並補充第三杯水，以此補充身體流失的水分，這有助於放鬆緊張的工作情緒，也為我們的午餐開始做準備。

下午1:00，第四杯水

吃完午餐半個小時以後，可以喝杯水而不是讓你發胖的飲料，這樣可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能幫你維持身材。當然，這杯水到底什麼時間喝，主要取決於你吃完午餐的時間。

下午3:00，第五杯水

下午我們容易睏倦，用一杯健康的白開水來代替下午茶或咖啡等，除了可以補充在身體流失的水分，還能幫助頭腦清醒。

下午5:00，第六杯水

下班離開單位前，再喝一杯水，想要減肥的朋友們可以適當多喝一點，這樣可以增加飽腹感，等到吃完飯的時候自然就不會吃的太多。

晚上10:00，第七杯水

由於睡眠過程中通過呼吸、皮膚蒸發會損失大量水分，所以睡覺前半個小時到1個小時之間可以再喝杯水，但是不能喝太多，以免造成起夜而影響睡眠質量。

關鍵字: 養生 健康 空腹