马博士健康团

首先，给个肯定的回答，早上空腹喝水是一个好习惯，但喝对才是关键。

睡觉的时候，虽然你自己感觉是在休息，但身体的各项代谢其实还是在正常的工作着。

很多代谢都需要水的参与，所以经过一夜的睡眠之后，身体其实已经消耗了大量的水分。

所以，早上刚起来的时候，其实你的身体是处于一种缺水状态的。

此时，喝一杯水是非常有必要的。

一方面，可以补充身体代谢失去的水分（正常人含水量在75%）；另一方面，空腹喝水能够立马被吸收进入血液，给血液起一个稀释作用，降低血液粘稠度，从而促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。

不过，这晨起第一杯水不能乱喝。有的人喜欢喝淡盐水，有的人喜欢喝茶.....这样喝都是不对的。

早起第一杯水，最好喝温白开水，喝水量不超过150ml。

对于便秘患者来说，喝杯蜂蜜水也是个不错的选择，有助于通便，但注意要用凉或温开水冲泡效果最好。

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家庭医生杂志

经常有人问，早晨空腹喝水好吗？一般早晨刚起床的时候，因为长时间的睡眠时会有一些隐性出汗和尿液分泌，无形中损失了很多水分，虽然起床的时候可能不会觉得口渴，但是实际上体内仍然会因缺水而导致血液粘稠，因此，早晨空腹的时候可以喝水，有助于降低血液粘度，增加循环血容量。

除了早晨空腹喝水，还有什么时候该喝水呢？其实，睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间长时间睡眠后血液黏稠度增加。另外，建议可以在进餐前喝水，运动大量出汗后丢失大量水分，也应该及时补充水分和电解质。其余的喝水时间，应该平均分布在一天内。

对于喝水方式，应该少量多次，建议每次喝水200mL。

对于喝水总量，《中国居民膳食指南2016》推荐成年人每天饮用量1500~1700 mL。

对于喝水种类的选择上，白开水是人体补充水的最好方式。因为白开水廉价易得，安全且卫士，还不增加能量。茶水对于成年人来说，也是一个较好的选择。建议不喝或少喝含糖饮料，因为习惯性喝含糖饮料，会改变人们的口味，有可能产生对高甜度的依赖性；另外，含糖饮料影响身体健康，如含糖饮料有可能增加肥胖的危险，含糖饮料还是儿童发生龋齿的原因之一。但是，一项在1998年、2008年开展的七个城市（北京、上海、广州、西安、南宁、济南和哈尔滨）8～14 岁儿童饮料消费行为研究结果显示，饮料的人均日饮用量呈现上升趋势，因此，儿童尤其应该注意减少含糖饮料的饮用量。

张娜 营养学博士

马博士健康团

早晨空腹喝水喝对了，那肯定是有益无害的！但临床上，喝水能把自己喝进医院输液打针的也有，只有你想不到的，没有他们做不到的！

我以前始终不知道我爸妈是哪里听说早晨空腹喝水加点蜂蜜可以通便的，我猜大概可能是我姐教了他们微信怎么用以后吧！可以明确告一点：喝水加点蜂蜜水实质上真的对通便没任何作用，有时候反而有害！

之前我一直接诊的一个糖尿病患者，开始一直跟他说控制饮食，把血糖控制的都挺好的，结果有一天我发现这血糖怎么好像又开始高了，我问他最近吃的啥东西跟以前不一样的没，他说没有呀，开始还以为是我开的药对他不起明显作用了，换了几种药结果发现还是那样，后来经过了解，这患者最近感觉有点上火，上厕所有点便秘，听亲戚说早上起来喝水时候放点蜂蜜不仅对身体好，养生，还可以通大便，结果是糖尿病严重了！还有一些人因为本身对果糖不耐受，结果早上了加了蜂蜜的水，连续拉了几天肚子最后脱水被拉到医院输液补充糖盐的，开始还以为自己吃错东西！

所以，之所以提倡早上空腹喝水，原因很简单：我们人体睡觉时候生理活动也是一直有的，只是比醒来时候要慢一些，人的呼吸、排汗、泌尿等都会消耗很多水分，虽感不口渴，但也缺水，喝点水有利于降低血液黏度，增加循环血容量！

早上那杯水应该这么喝，别喝错了！

1. 白开水，原始的，才是最健康的！不要太复杂了，蜂蜜、盐水等统统不要！
   
2. 温度不要太高，别烫到了，65℃以下就好，凉热都可以，没那么多讲究，只是肠胃不好最好喝温开水！
   
3. 正常人喝个200ml就可以了，不要太多，尤其是是肾功能不好的患者，会增加负担；同时老年人小孩可以一次性少喝点，分几次喝。
   
4. 早上运动前喝一杯，运动后也要及时补充水分，防止体内缺水，补水不是以口渴才需要喝水的！

医学小侦探

早晨起床喝一杯白开水是非常好的。人体经过一夜的睡眠，几个小时不吃不喝，新陈代谢减慢，会使血液变得粘稠。这一杯水可以帮助我们稀释血液，唤醒我们的精神。但是这里有两个关键信息1、是你喝的什么水2、喝了多少需要注意。很多人会在早起的水中加入其它成分想起到保健作用，但其实是适得其反。

淡盐水

不建议大家早起喝，任何时候也不建议。现在我们日常饮食中盐已经是经常超标的，这样就会导致钠摄入过多，尤其对血压的健康极其不利。

蜂蜜水

蜂蜜中含有大量的糖分，虽然是果糖但还是糖。尤其对糖尿病人和糖耐量受损者不建议。很多人喝蜂蜜水是因为想到润肠通便作用，但是这其实是果糖不耐受的轻微腹泻的表现。而且因人而异也不建议。

苏打水

苏打水主要指含有小苏打即碳酸氢钠的水，对于肾脏排泄尿酸有帮助，降低血液高尿酸水平，预防痛风。但是苏打水含有钠较多对血压不利，要减少盐的摄入量，正常人也不建议。

喝多少？

《中国居民膳食指南》2016版建议，每天喝水1500ml～1700ml的水，按每天8杯水的话计算，早上这杯水应该200ml左右。其它时间也要记得补水，每次不要等待很渴时再喝。除了白开水、花茶水、茶水、柠檬水、薄荷水、枸杞水、荞麦水都是不错的选择。至于是喝凉水、温水还是热水的问题，要因人而异。有的人肠道敏感就不能喝凉水就喝温开水。

作者：史晓毅 国家二级公共营养师 /大连营养师俱乐部营养大使/大连营养师俱乐部培训讲师/美厨娘/《健康一身轻》节目嘉宾/擅长营养餐 欢迎大家有不同观点提出，共同探讨。

营养百事通

早上起来空腹喝一杯水，好吗？首先我们说的这个水，一般指的是什么都不添加的白开水。对于早晨空腹喝一杯白开水来说，这个习惯的确是有好处的。

在早上起床的时候，经过了一夜的睡眠，尤其是在干燥的秋冬季节，屋子里面开空调暖气睡觉，我们常常是口干舌燥。这不仅仅是因为气候原因，跟我们自身的新陈代谢也有一定的关系。

在晚上我们人虽然睡着了，但是我们的身体新陈代谢却没有停止。我们的肾脏仍然在制造尿液，呼吸仍然在进行，身体里面的水分一直在蒸发。而且睡眠的时候，我们嘴里面的唾液分泌会减少，这也会让人感到口干。

早晨起来空腹喝一杯白开水，能够快速补充我们身体里面缺失的水分，缓解口渴的情况。还可以冲淡胃液，促进胃肠道蠕动，帮助缓解便秘，促使排便。还可以降低我们血液的粘稠度，保护血管的健康。对于绝大部分人来说，白开水都是最好的选择，蜂蜜水不适合糖尿病病人饮用，盐水并不适合高血压病人饮用，要补水，最好还是白开水。

妇产科女司机飒姐

早晨起床后，喝杯温水有利健康。水能调节体温，帮助器官吸收人体摄入的营养，排解毒素和多余的盐分。那么早上起来空腹喝水好吗？喝什么水对健康更有利？

1.早上不宜空腹喝茶水。古人曾说“早时一杯茶，胜似强盗入穷家”。告诉我们早上不宜空腹喝茶，空腹饮茶，会消耗人体的阳气，冲淡胃液，降低胃酸功能，妨碍消化，并影响蛋白质的吸收，容易引起胃黏膜炎症。

2.晨起切忌大口狂喝水。身体在夜间处于睡眠状态，约有四到五个小时都不能及时补充水分，如果早上起来喝大量的水，尤其是心功能不好的人，会增加身体健康隐患。早上喝水应一点点喝，饮水量一杯水约200~240毫升。

3早上不要把果汁和饮料当做水分补充。饮料和果汁中的水是蒸馏水，蒸馏水中去掉了有助于人体健康的微量元素和益生菌。蒸馏水会溶解身体内的矿盐，导致身体内矿盐缺失，引发心血管和骨骼疾病。

如何正确地喝水？人体每天消耗2~3升水，这些水必须及时补充，否则会影响肠道消耗和血液形成。《中国居民膳食指南》成人每天饮水量是1700毫升，约8杯水。早上起来，喝杯日常饮用水，是最健康的。

营养师刘天伟

肯定是“好”。

人体正常需要补充水分2000毫升左右，而人体隐性排出800毫升左右，天气炎热，大汗淋漓，大小便排出水分则更多。除了吃饭、吃水果等吸收水分以外，就是喝水了。实际上，等到感觉到口渴的时候，人体已是到了缺水状态。

早晨，经过7、8小时的睡眠，出汗、呼吸以及排尿，体内水分自然不足，只是没有达到“口渴”的阈阀值而感觉不到“口渴”。这时补充水分，增加血容量，稀释血液浓度，更利于血液的循环流动。

胃肠道经过一夜的工作，肠内容物几乎排空，所以最好不要喝饮料，尤其是刺激性饮料，比如可乐、雪碧、咖啡、凉茶等，因为空腹吸收快、更完全，反而不利于健康。（图片来自网络）

见肿消世界

早晨喝水的好处：

1、人体在睡觉时从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。早晨起来喝水可以补充身体代谢失去的水分。

2、清晨起床后就补充水能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。

3、起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，能有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

可以喝的水:

1、白开水

白开水的温度要适宜。刚起床时，胃肠道还处于从“休眠”进入复苏的过程中，一杯白开水正好叫醒它。

2、柠檬水

柠檬水对胃肠道刺激性较小，对长期便秘的朋友是一大帮助，它还是早餐的“开胃汤”，能帮助食欲与消化功能是极好的，建议便秘的朋友可试着饮用哦，但需要注意，因为柠檬水呈酸性对牙齿有一定的损害，所以喝完柠檬水要尽快漱口。

3、蜂蜜水

蜂蜜水对中老年人有良好的保健作用，俗称为“老人的牛奶”。蜂蜜易被吸收，同时，蜂蜜水具有润肠通便的作用，尤其是在清晨还没有进食早餐前饮用，那真是不错。

不可以喝的水:

1、雪碧可乐等碳酸饮料

起床就直接喝碳酸饮料，绝对不好哦！因为碳酸饮料中大多含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，长期饮用会导致缺钙及营养的不平衡。长期喝肯定坏事的！

2、淡盐水

有个误区，我曾经就是起床后喝一杯淡盐水，一杯不够再来一杯，后来感觉不对劲。经一医生朋友提醒才晓得，淡盐水不但不能缓解口渴，还会加重脱水现象，令人更加口干。

3、茶水

国人喝茶是习惯，不过起床后便空腹喝茶可是一种不好的习惯。古人曰“空腹茶令人心慌”，特别是空腹饮浓茶时，因茶中咖啡碱含量较高，会加速心率而致心慌，于身体不利。

注意事项

早晨空腹喝水不宜多饮，一杯足已！

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随着生活水平的提高，养生健体越来越被大众所关注。有些人认为早晨空腹喝水是一个健康的养生方式和生活习惯，认为早起一杯水，就能够起到补水、排毒甚至减肥的作用。也有人认为“早起空腹喝凉开水，时间长了会让人身体困乏、胸闷气短、记忆力减退，还可能出现一些生育功能问题。其解释为，早上需要阳气运行气血，空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质，即使是喝温开水也不行。”

众所周知，水对气血的运行是很重要的，适量、适时地饮用不会影响气血运行，但“空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质”的说法是有道理的。由于早上是阳气升发的开始，如果此时空腹喝温水就可刺激蠕动、防止便秘，但如果喝凉水，对脏腑的阳气会产生一种不良刺激，时间久了不利健康。

一般建议可以早起后喝温开水，即烧开的水自然冷却至30℃~35℃，一般喝着不烫嘴，肠胃不感觉刺激即可。与凉白开相比，温开水接近体温，容易被人体吸收，需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多饮。对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量，而高血压患者和肾功能异常的患者血容量和肾功能都不同，过量饮水会使血压增高以及增加肾小球的压力。

再者，每个人的身体情况不同，同样的一种养生方式，也并不一定适合所有的人。早晨是可以空腹喝水的，但是温凉要因人而异，晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择。总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。

此外，需要注意饮水时间。清晨喝水必须是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，饮水过快对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐等症状发生。

只有掌握正确的早晨空腹饮水方式，才是健康的养生。养生是需要针对每个人的身体状况来进行的，因人而异，没有统一的方式，对于每个人都不能强求，适合自己才最健康。

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早晨空腹喝水到底好不好？

当然好，我们的身体经过了一晚上的睡眠，已经开始缺水，起床后空腹喝250ml的温水，可以帮助肾脏及肝脏排毒。其实喝水也是有学问的，并不是你想喝多少就喝多少，现在我们就来看看每天的水到底怎么喝才是最科学健康的。

早晨7：00，第一杯水

早晨起床后空腹喝250ml的水有助于身体的排污解毒，而且对于有心脏病及50岁以上的中老年人，有助于防止或减少因血液粘稠度增加而引发的心脏病。喝完水后不要立马吃早餐，需等待30分钟以后，让水充分的进行新陈代谢后再吃早餐。

上午9:00，第二杯水

大部分人从早上起床到上班的过程，时间都比较匆忙，情绪也相对紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到单位后，先别急着工作，先补充一杯250ml的水，然后开始一天的工作。

上午11:00，第三杯水

工作不能老是坐着，应该起身活动一下，并补充第三杯水，以此补充身体流失的水分，这有助于放松紧张的工作情绪，也为我们的午餐开始做准备。

下午1:00，第四杯水

吃完午餐半个小时以后，可以喝杯水而不是让你发胖的饮料，这样可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能帮你维持身材。当然，这杯水到底什么时间喝，主要取决于你吃完午餐的时间。

下午3:00，第五杯水

下午我们容易困倦，用一杯健康的白开水来代替下午茶或咖啡等，除了可以补充在身体流失的水分，还能帮助头脑清醒。

下午5:00，第六杯水

下班离开单位前，再喝一杯水，想要减肥的朋友们可以适当多喝一点，这样可以增加饱腹感，等到吃完饭的时候自然就不会吃的太多。

晚上10:00，第七杯水

由于睡眠过程中通过呼吸、皮肤蒸发会损失大量水分，所以睡觉前半个小时到1个小时之间可以再喝杯水，但是不能喝太多，以免造成起夜而影响睡眠质量。

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