日行萬步是個好的提倡，但是我們不該單獨的聚焦在1萬步這個數字上，怎樣的運動才有效，這才是我們在日行萬步中要把握的，畢竟日行萬步≠減肥健身！
如何讓步行更具有運動性，讓步行運動具有更好的健身效果，瞭解下面這些要點，你就清楚了！
首先我們要明確步行健身的標準：具體是指年輕人每分鐘步頻在130～135次左右，中年人每分鐘步頻在120次左右，60歲以上者每分鐘在100步左右，連續走上30分鐘，這樣才能到達健身效果。 而對於我們日常的散步溜達，算不上是真正意義的運動 ，就別計算到日行萬步的鍛鍊中了吧！
其次就是每次的運動要達到中等以上的程度才有效，而要判斷運動是否達到中等以上程度，最簡單的方式就是看運動心率：健康且體質較好的，心跳可以控制在 120～180 次/每分鐘；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡），最有效的即時觀察就是心率表、手環等配合手機 App。
再次，運動的強度要因人而異、因時而異。 每個人的體質不同，對耐受程度也不一樣：
一般來說，成年人每天平均步行在 6000 步左右。而平時習慣運動的人，一兩萬步是很簡單。但平時缺乏運動的人，突然一天走上一兩萬步，會對運動系統造成負擔。如果持續高強度的步行，可能出現關節、韌帶、骨骼的損傷。
對中老年人來說每天大概在 5000 步就足夠了，每天走 1 萬步並不適用所有人。對於糖尿病患者、心血管疾病患者、關節疾病患者就不合適過度步行。
最後，運動時為了更加的健康，不當的運動只會帶來傷害，就步行運動而言就要避免腳受到傷害，必須選擇一雙合適的鞋子，好的鞋子會帶給你舒適的穿著感受，讓你體會運動的快樂，讓你更加的喜愛這項運動，並堅持下去。一雙不合適的鞋子，除了傷害，還會讓你失去對運動興趣。
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