朱秀媚
減肥瘦身期間的女性，需要在保證健康營養的基礎上，控制飲食攝入，改善飲食習慣，優化進食環境，改變進食順序等，不僅有利於健康減肥，也有利於消化吸收！
- 減肥晚餐適量吃少！女性減肥，晚餐首先應該少吃，少吃精吃，自然也更好消化……畢竟晚上一般吃飯後較少活動或運動，白天的疲勞也需要晚上休閒調整，因此我們更多的躺沙發看電視玩手機，所以減肥晚餐一般吃到六分飽比較合適！
- 減肥晚餐儘量熱量低！晚餐我們可以通過流質主食搭配低熱量素菜葷菜等，結合較容易消化代謝的食物，更好的輔助減脂！例如小米粥配生菜、魚肉，儘量用清水少油烹煮的方式，減少油爆等不利於減脂的煮菜方法……
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- 減肥晚餐儘量安靜小吃！科學研究表明——吃東西的時候一個人單獨吃會比兩個人邊吃邊聊，少攝入一成甚至更多的熱量……所以，晚餐我們儘量食不語，安靜的享受，也最好用小盤子裝食物，讓我們心理上感覺更容易有飽足感！
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- 減肥晚餐儘量按順序慢吃！女生吃飯就應該優雅美麗，慢慢享受美食……所以，儘量每一口飯菜都認真在嘴裡15-18下，通過10-12秒的咀嚼，讓食物更容易消化代謝！此外，晚餐也要有一定進食順序，先湯後飯，先素菜後葷菜，最後適當一些小水果（聖女果、小黃瓜、小片西瓜等）！
綜上所述，晚餐只要控制熱量攝入，養成安靜優雅、順序緩慢的進食好習慣，無論吃什麼，都更容易消化和促進減脂！
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晨曦的愛和愛
在這個以瘦為美的時代，很多人把瘦身當成一種事業，從一日三餐就開始控制自己，今天小編很貼心的為大家準備幾種瘦身的蔬菜，快來看看有沒有你經常吃的！
現代人每天飯局不斷，基本吃的都是肉山肉海，青菜就吃的很少，其實均衡搭配才是更好的飲食習慣，不僅能讓你健康而且還會讓你瘦身，今天就介紹幾種對減肥有很好效果的幾種青菜。第一種是黃瓜和西紅柿，這兩種青菜應該大家經常吃，不管是生吃還是搭配雞蛋炒一下味道都很好，西紅柿含有很多的維生素，如果把二者榨成汁喝效果就更好了。
第二種就是生菜，生菜含有很多的微量元素和維生素等營養成分，讓你光吃它也不會營養不良，比較適合生吃或者開水煮一下吃，適當的食用生菜會讓你很快有飽腹感，不想再吃其他食物，自然而然慢慢的就瘦了，不愛吃的話也可以做成蔬菜沙拉，但是一定要多菜少沙拉，還有要提示的是，夏天的時候吃剩菜一定要洗乾淨哦，因為細菌會比較多。
第三種推薦的是玉米，這個應該很多人都知道的，因為玉米是屬於粗糧的，是可以代替米飯作為主食的，其實吃米飯是比較容易胖的，所以不如試試玉米，玉米里面也含有很多營養物質，而且富含粗纖維，很容易促進胃腸蠕動的，能更好地消化排洩體內的廢物哦！
第四種要推薦的青菜其實就是包含很多，例如圓蔥、苦瓜、青椒等等，其實很多蔬菜多吃都是可以進行減肥瘦身的，主要是看你能堅持多久，減肥是一件很容易的事，容易在於堅持住就可以減肥成功，難在於很多人半途而廢就大吃大喝無度，就看願意做哪一種人！
小熊貓健身
因為我們的腸胃也需要休息，所以晚上7點以後腸胃基本上不工作了，這時候你再攝入不管是食物是水分，幾乎都囤積在體內了。
所以，基本上所有的減肥都會要求晚餐減量，否則你一白天的堅持就前功盡棄了。晚餐最好不要吃主食，多吃有助於減肥的蔬菜和水果。減肥也不是和什麼人較勁，自己一定要當回事，管理好自己的情緒。
我把適合減肥期間吃的食物和它的功效大致的說一說。
冬瓜是一等一的減肥高手
冬瓜本身性微寒，具有利水化痰除溼和消腫的功效。同時吃冬瓜還可清瀉胃火，所以，冬瓜有降脂減肥的作用。
白菜也是減肥界的“好漢”
白菜大家都知道是粗纖維食物，它的性涼，入胃、大腸和膀胱經，多吃白菜可以幫助我們疏通經絡。經絡不能最容易發半，白菜所含我們所需的維生素B、維生素C及胡蘿蔔素等。同時白菜富含微量元素，減肥期間吃白菜即可補足人體需要的營養，又可以實現減肥。
黃瓜身材苗條，它可是專門破壞脂肪“好事”的“大管家”。
黃瓜性涼，而且吃黃瓜最容易產生飽腹感，黃瓜又可以很好的抑制糖轉化為脂肪，糖沒辦法轉化成為脂肪就得乖乖的“溜走”了。所以減肥期間吃黃瓜最明智。
以上這些蔬菜都可以減肥幫助，也就是好消化。如果晚餐光是吃菜感覺接受不了，那就可以吃配一些代餐過渡一下，像嗖一嗖這樣的代餐粉作為晚餐就非常好，同時它本身也具有減肥和調節血糖的功效。
歡迎在留言區評論！也希望友友們把樣的文章轉發出現，減肥，是關乎到我們每個人事，大家一起努力幹掉肥肉吧。
語擬童心
減肥期期間呢，吃飯是必不可少的東西，因為我們要的減肥是健康減肥！
晚餐吃什麼最容易消化呢？可以跟你分享一下我的減肥晚餐，共勉！
因為沒有找專門的健身教練做減肥食譜，但是自我感覺還是蠻有用的，所有跟你分享一下，簡單的列舉一下：
1、白粥，
有段時間我是比較喜歡喝白粥的 ，比如八寶粥，或者小米粥之類，我覺得不適合我呢，我覺得也不好消化，白粥呢，是湯跟米成正比的，也可以是湯多米少的案例。也可以稍微放一點點蜂蜜，也是可以的。其實呢女生在特殊的時期呢，喝白粥放點紅糖，是可以的。
2、水果沙拉啊
這個時期的減肥，也是正值吃水果的好時候了！但是不要糖分過多的水果呀，特別西瓜還是要少吃的！ 黃瓜、小西紅柿等是可以的。
3、蔬菜沙拉
比如我們去飯店的時候，經常準備的蔬菜沙拉，是一個道理，有助於消化，而且又有營養，還健康。
4、清炒蔬菜，也是可以的，但是這個還是要少吃！
以上就是我的個人觀點，有問題歡迎在評論區批評指正！
90減肥
低熱量低脂肪清淡含纖維素高的，粗糧吃甜玉米，紅薯燕麥片都好代謝，水果，紅心奇異果，奇異果，蘋果，梨，香蕉，我吃紅心火龍果最管用，素菜吃韭菜，冬瓜，苦瓜，黃瓜，絲瓜空心菜，紅薯葉，白菜，西紅柿這些都好代謝
