朱秀媚
减肥瘦身期间的女性，需要在保证健康营养的基础上，控制饮食摄入，改善饮食习惯，优化进食环境，改变进食顺序等，不仅有利于健康减肥，也有利于消化吸收！
- 减肥晚餐适量吃少！女性减肥，晚餐首先应该少吃，少吃精吃，自然也更好消化……毕竟晚上一般吃饭后较少活动或运动，白天的疲劳也需要晚上休闲调整，因此我们更多的躺沙发看电视玩手机，所以减肥晚餐一般吃到六分饱比较合适！
- 减肥晚餐尽量热量低！晚餐我们可以通过流质主食搭配低热量素菜荤菜等，结合较容易消化代谢的食物，更好的辅助减脂！例如小米粥配生菜、鱼肉，尽量用清水少油烹煮的方式，减少油爆等不利于减脂的煮菜方法……
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- 减肥晚餐尽量安静小吃！科学研究表明——吃东西的时候一个人单独吃会比两个人边吃边聊，少摄入一成甚至更多的热量……所以，晚餐我们尽量食不语，安静的享受，也最好用小盘子装食物，让我们心理上感觉更容易有饱足感！
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- 减肥晚餐尽量按顺序慢吃！女生吃饭就应该优雅美丽，慢慢享受美食……所以，尽量每一口饭菜都认真在嘴里15-18下，通过10-12秒的咀嚼，让食物更容易消化代谢！此外，晚餐也要有一定进食顺序，先汤后饭，先素菜后荤菜，最后适当一些小水果（圣女果、小黄瓜、小片西瓜等）！
综上所述，晚餐只要控制热量摄入，养成安静优雅、顺序缓慢的进食好习惯，无论吃什么，都更容易消化和促进减脂！
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晨曦的爱和爱
在这个以瘦为美的时代，很多人把瘦身当成一种事业，从一日三餐就开始控制自己，今天小编很贴心的为大家准备几种瘦身的蔬菜，快来看看有没有你经常吃的！
现代人每天饭局不断，基本吃的都是肉山肉海，青菜就吃的很少，其实均衡搭配才是更好的饮食习惯，不仅能让你健康而且还会让你瘦身，今天就介绍几种对减肥有很好效果的几种青菜。第一种是黄瓜和西红柿，这两种青菜应该大家经常吃，不管是生吃还是搭配鸡蛋炒一下味道都很好，西红柿含有很多的维生素，如果把二者榨成汁喝效果就更好了。
第二种就是生菜，生菜含有很多的微量元素和维生素等营养成分，让你光吃它也不会营养不良，比较适合生吃或者开水煮一下吃，适当的食用生菜会让你很快有饱腹感，不想再吃其他食物，自然而然慢慢的就瘦了，不爱吃的话也可以做成蔬菜沙拉，但是一定要多菜少沙拉，还有要提示的是，夏天的时候吃剩菜一定要洗干净哦，因为细菌会比较多。
第三种推荐的是玉米，这个应该很多人都知道的，因为玉米是属于粗粮的，是可以代替米饭作为主食的，其实吃米饭是比较容易胖的，所以不如试试玉米，玉米里面也含有很多营养物质，而且富含粗纤维，很容易促进胃肠蠕动的，能更好地消化排泄体内的废物哦！
第四种要推荐的青菜其实就是包含很多，例如圆葱、苦瓜、青椒等等，其实很多蔬菜多吃都是可以进行减肥瘦身的，主要是看你能坚持多久，减肥是一件很容易的事，容易在于坚持住就可以减肥成功，难在于很多人半途而废就大吃大喝无度，就看愿意做哪一种人！
小熊猫健身
因为我们的肠胃也需要休息，所以晚上7点以后肠胃基本上不工作了，这时候你再摄入不管是食物是水分，几乎都囤积在体内了。
所以，基本上所有的减肥都会要求晚餐减量，否则你一白天的坚持就前功尽弃了。晚餐最好不要吃主食，多吃有助于减肥的蔬菜和水果。减肥也不是和什么人较劲，自己一定要当回事，管理好自己的情绪。
我把适合减肥期间吃的食物和它的功效大致的说一说。
冬瓜是一等一的减肥高手
冬瓜本身性微寒，具有利水化痰除湿和消肿的功效。同时吃冬瓜还可清泻胃火，所以，冬瓜有降脂减肥的作用。
白菜也是减肥界的“好汉”
白菜大家都知道是粗纤维食物，它的性凉，入胃、大肠和膀胱经，多吃白菜可以帮助我们疏通经络。经络不能最容易发半，白菜所含我们所需的维生素B、维生素C及胡萝卜素等。同时白菜富含微量元素，减肥期间吃白菜即可补足人体需要的营养，又可以实现减肥。
黄瓜身材苗条，它可是专门破坏脂肪“好事”的“大管家”。
黄瓜性凉，而且吃黄瓜最容易产生饱腹感，黄瓜又可以很好的抑制糖转化为脂肪，糖没办法转化成为脂肪就得乖乖的“溜走”了。所以减肥期间吃黄瓜最明智。
以上这些蔬菜都可以减肥帮助，也就是好消化。如果晚餐光是吃菜感觉接受不了，那就可以吃配一些代餐过渡一下，像嗖一嗖这样的代餐粉作为晚餐就非常好，同时它本身也具有减肥和调节血糖的功效。
欢迎在留言区评论！也希望友友们把样的文章转发出现，减肥，是关乎到我们每个人事，大家一起努力干掉肥肉吧。
语拟童心
减肥期期间呢，吃饭是必不可少的东西，因为我们要的减肥是健康减肥！
晚餐吃什么最容易消化呢？可以跟你分享一下我的减肥晚餐，共勉！
因为没有找专门的健身教练做减肥食谱，但是自我感觉还是蛮有用的，所有跟你分享一下，简单的列举一下：
1、白粥，
有段时间我是比较喜欢喝白粥的 ，比如八宝粥，或者小米粥之类，我觉得不适合我呢，我觉得也不好消化，白粥呢，是汤跟米成正比的，也可以是汤多米少的案例。也可以稍微放一点点蜂蜜，也是可以的。其实呢女生在特殊的时期呢，喝白粥放点红糖，是可以的。
2、水果沙拉啊
这个时期的减肥，也是正值吃水果的好时候了！但是不要糖分过多的水果呀，特别西瓜还是要少吃的！ 黄瓜、小西红柿等是可以的。
3、蔬菜沙拉
比如我们去饭店的时候，经常准备的蔬菜沙拉，是一个道理，有助于消化，而且又有营养，还健康。
4、清炒蔬菜，也是可以的，但是这个还是要少吃！
以上就是我的个人观点，有问题欢迎在评论区批评指正！
90减肥
低热量低脂肪清淡含纤维素高的，粗粮吃甜玉米，红薯燕麦片都好代谢，水果，红心奇异果，奇异果，苹果，梨，香蕉，我吃红心火龙果最管用，素菜吃韭菜，冬瓜，苦瓜，黄瓜，丝瓜空心菜，红薯叶，白菜，西红柿这些都好代谢
