王世融
首先，很高兴楼主能够分清抑郁状态和抑郁症的区别。
理解两者间关系的关键，在自我期待，以及自我评价上。
当你工作，或是努力地在做某一件事情的时候，你对自己的表现都有一个期待，
比如今天工作你觉得你3小时就能完全搞定，（实际上以你的能力努力做也需要5个小时），
前3个小时之内，你开始发现这工作的不易，你开始努力做。
到第3个小时的时候，你还没有做完，此刻你内心充满着无数想法：“我不行”“我太弱”“我太笨”。
然后，你挫败感十足，又开始工作。头一次的挫败，让你的自我效能感急剧下滑。
（附：自我效能感是个人对自己完成某方面工作能力的主观评估。）
于是，你开始降低自我期待，你又认为剩下的工作1小时就能做完，然后，循环开始了：
你的自我表现未达到自我期待→自我效能降低→重新的自我期待→工作
事实就那么简单？
当然不是，人类的伟大，始于思考。人类的焦虑，也始于思考。
在上述的过程中，一次次自我效能的降低，反应着的是你一次次对自我评价的更新。
联想是我们经常做的事。
你开始联想：是不是我其他方面也这么差？
然后你脑中有关你其他方面犯错的事例立马喷涌而出。
（这还得归功于你的前额叶，人脑的前额叶可比其他灵长动物大了许多。它让你在遇到各类情况时快速提取出你脑袋中与之相关的事件来）
你的注意力，渐渐从工作转移到了对自己的评价上。
在这个过程中，身体早已随着工作时间的变长而变得疲劳，
疲劳时身体机能开始下降：
你的眼睛发涩，腰部酸痛。
你开始感受到你的疲劳，这是身体传达给你的信息，它告诉你，你该休息了。
但是，此时你还在纠结于自我评价，身体给你的消息是“你该休息了”，
你却把它理解成了“你身体不行了”“你不行了”
于是乎，你的自我效能越来越低，由此引发的焦虑越来越多
“我不行，太弱了”，“我做不好工作”，“我没法完成这工作”，“我还有家庭要养活，怎么办？”，“为什么有的人不工作生活却过得好？”，“为什么我长得不好看？”，
“为什么这世界如此不公平？”
“为什么我要来到这世界？”
......
从上面的反问出可以看到，由一个工作引出了许多曾经困扰你的问题，而由一个问题你又联想到另一个问题......
如果无法从这个怪圈中出来，最后患上抑郁症的可能性越来越大。
怎么解决呢？
降低自我期待。
有时候你需要适当降低自我期待，毕竟事儿就在那里，能力也在那里。
要么就是提升能力，要么就是多花时间。
两者都需要过程，都需要你全身心投入，
身体感到疲劳很正常。
你没有那么强大，也没有那么不堪。
（认知疗法）
蚂蚁科学
「创作声明」内容包含健康医疗建议，仅供生活参考，针对具体病情，请规范寻医。
根据疾病控制和预防中心（CDC），美国三分之一的成年人睡眠不足。该CDC进一步的报告显示，每晚睡眠时间少于7小时的人比报告超过7小时的人更容易报告10种常见的慢性疾病 - 包括抑郁症。抑郁症的统计数据同样令人清醒。据美联社报道，全世界有多达3亿人接受抑郁症诊断。美国国家睡眠基金会报告说，大约有2000万患有抑郁症的人也有睡眠和失眠的困扰。因睡眠不足而精疲力竭的人可能会出现类似抑郁症的症状，例如：
- 失去能量和动力
- 易怒
然而，患有抑郁症的人可能会有睡眠问题，无论是睡得太少还是睡得太多。那么，你怎么能分辨出来呢？我们如何判断我们是真的很累，还是在经历着抑郁症？我们的身体首先出现的是哪个问题？虽然它可能令人困惑，但事实证明有几种方法可以分辨两者。
如何阅读你身体的信号
精神病学家、睡眠专家、Menlo Park精神病学和睡眠医学中心的创始人Alex Dimitriu博士为我们讲述了睡眠不足与抑郁之间的差异。“睡眠是我们思想状态的冰山一角。”Dimitriu解释道。睡眠不足的主要症状似乎是白天嗜睡，其他症状和体征包括：
- 食欲增加
- 疲劳
- 感觉“模糊”或健忘
- 性欲下降
- 情绪变化
另一方面，抑郁症的症状和体征包括：
- 失眠
- 能量低落
- 无望感、内疚感或两者兼而有之
- 自杀的想法
抑郁症和睡眠不足之间的界限可能很模糊，这取决于你的感觉和体验。Dimitriu说：“我经常问我的病人，他们是否有做某事的愿望，但缺乏精力，或者他们根本就不感兴趣。”“抑郁的人更有可能说他们根本不关心做各种活动，甚至是愉快的活动。疲惫的人通常仍然有兴趣做事，只是没有精力。”因此，Dimitriu说：“抑郁症更可能影响某人的动机 - 例如去健身房或与朋友共进晚餐 - 但睡眠不足更有可能影响你的能量水平或你的体力。”
追踪症状的时间
Dimitriu说另一种区别抑郁和睡眠不足的方法是时间。抑郁症的特征在于两周或更长时间的持续低落情绪或失去兴趣、愉快地做事。Dimitriu解释说：“许多精神病诊断集中在4到14天的时间跨度内，任何情绪事件都要计算在内。”如果任何问题持续一周左右并影响您的生活质量，那么告知医生可能是个好主意。
在所有睡眠不足的情况下，无论是否需要处理抑郁症，重要的是首先解决睡眠问题，因为这可以在家里处理。诸如定期睡眠时间表、限制屏幕时间以及在睡觉前练习放松技术之类的事情都是首先尝试的简单解决方案。但是，如果您注意到即使您的睡眠有所改善，您的情绪仍会持续低下，可能需要进一步评估。抑郁症的治疗方法则不同。治疗和药物可以帮助一些人，而生活方式的改变，如运动、限制饮酒和均衡饮食可以帮助一部分人。睡眠不足，一般不会带来抑郁症，我们的身体具有惊人的能力来弥补睡眠不足。“睡眠是心灵最基本的恢复活动，可以影响从情绪到精力、注意力的一切。我通过对睡眠的深刻理解来练习精神病学，因为我相信它是这个难题的缺失部分，并且通过将两者结合起来，我们已经取得了一些非常出色的成果。”迪米特里说。
UNU智能
随着人们生活压力增大，抑郁症患病几率在人群中越来越高。
导致抑郁症发作的因素有很多：虐待、药物治疗、遗传、死亡、争吵、压力等诸多因素都能彻底毁了一个人的精神世界。或许你没有发现，这些因素都是日积月累，才从量变达到质变的。而疲劳不会导致抑郁症，但患有抑郁症的人会经常疲劳。
如何面对这种身体状态？我想练习瑜伽可以帮助你释放压力。
1、L型手臂支撑
↑当你找不到生活下去的目标，对什么都提不起兴趣，不妨来练习瑜伽。身体流汗过后会更轻松舒服。
体式详解：坐山式。手掌掌心向下放在大腿两侧地面上，腰腹用力，向上提拉腿部，手臂支撑身体离开地面，腿部伸直平行地面。
2、上伸腿+直角式
↑练习瑜伽可以提高你的心境，在瑜伽里你感受不到忧伤、悲观和绝望，忘记了什么是度日如年，从不可自拔的痛苦中解脱出来。
体式详解：山式站立，右脚向前迈一步，双臂从身体两侧向上抬起伸展，身体向前倾斜，上半身平行于地面。身体平躺在背上，双腿伸直向上抬起并垂直地面，两脚前后分开，腿部成v字形。
3、后仰伸展式+全骆驼式
↑在练习瑜伽的过程中，能有朋友陪在身边，你的心结会更容易被打开。而且通过练习瑜伽，我们还可以治疗抑郁症。虽然这个过程有些缓慢，但至少能让抑郁症不再严重。
体式详解：山式站立。手臂从身体两侧方向向上抬起，上举贴近耳侧位置。背部后弯，颈部后仰。双膝跪地，腰部后弯，头部放在脚掌上。两臂在头部两侧屈起，手肘点地，双手放在脚跟上。
我们能通过瑜伽来让流失的精力回归，消除身体的疲惫感，减少抑郁症的产生。瑜伽的好处竟然有这么多，你还在等什么，赶快来练习吧。
练瑜伽体式
疲劳和抑郁之间有一定的联系，疲劳容易引起抑郁，抑郁也容易引起疲劳，当身体超负荷工作或工作超过正常的量或身体处于亚健康，都可能引起疲劳，时间常了引起抑郁。一般来说，疲劳一般是体力或身体方面的，是暂时的，经修养可以得到恢复，而抑郁是精神方面的，需要长期的自我调节或人为精神指导克服。
