首發：公眾號良大師（ID:liang_da_shi)
有讀者問我，公開私人微信不怕被打擾嗎？
說實話，這當然是我擔心的，因此我標籤了“不閒聊”。
必須解釋一下：“不閒聊”不是說你問我，我一定不搭理你，而是說，如果有閒時，就會回覆你。
所以，你們有什麼想找良叔訴說的，儘管發來，雖然不敢保證每條信息都有時間回覆，但良叔保證都會去看。
因為我寫作也需要素材，也需要了解大家到底在關心什麼，這樣寫出的文章才能招各位待見。
比如，今天早上一位讀者說想看看情緒控制的文章，正好我也在找小隨的主題，於是寫了幾個建議，希望對各位有用。
情緒控制涉及面很廣，所以，我列幾個重要的點。
第一，事前不要太樂觀，事後不要太悲觀
我發現情緒控制有問題的人，有個特點，就是他們的情緒波動很大。也就是說，開心的時候特開心，生氣的時候特生氣。
而擅於控制情緒的人呢？
他們是穩定的，也就是我們常說的淡然。
他們是怎麼做到呢？
我問過一位學長，他現在是某互聯網集團董事長，是我見過情商最高的。
他說很簡單，就是事前想壞點，事後想好點。
後來看了一些腦原理的書，發現他說的很對：
人之所以憤怒，是因為發生自己不曾預計的壞事，這種措手不及，是引發你情緒波動的源頭。
而人的沮喪，來自對未來的無望，失去希望，就會讓你無比焦慮。
所以，凡事，幹之前，多想想最壞的情況，讓大腦有個預演：
如果真發生這種情況，你要有心理準備，不要過於憤怒；
如果事後結果不理想，就多想想好的方面，給未來一些期許，這會讓你好受很多。
第二，跳出來，看自己
不瞞各位，良叔年輕時一段時間比較沉迷“靈脩”。看過很多這方面的書，也上過很多這樣的課。
是好，是壞，我不做評論了，但是從“靈脩”中，我學到了一個控制情緒的有用方法：
把自己當成第三者，跳出來審視自己。
當你有不良情緒時，不要試圖與它對抗，想撲滅它，更不要責備自己，為何總控制不好情緒，那隻會讓你更難受，自控也變得更難。
你要做的，僅僅是觀察這種情緒，告訴自己，這是你的一部分，它就是這樣釋放出來的，好吧，我接受你，我看著你。
當你真這樣做時，就會發現，原來圍觀竟然也是一種力量，能解決這麼多問題。
“靈脩”中將這個方法叫做“臣服”，我覺得不太好，也許叫做“共生”更貼切，因為不是誰凌駕於誰之上，而是大家和平共處，相安無事。
第三，學會記錄情感
我昨天說過覆盤，也簡單提過記錄對情緒控制的作用，不妨再強調一下。
將你的情感和感覺記錄下來，這個過程中可以不斷地調用理性思維，梳理大腦，讓你今後能更好地應對類似問題。
你要知道，在紙上進行文字管理，比在大腦中面對艱難的處境要安全得多。
而且，對我來講，這種方式最大的收穫是，在記錄過程中，發現那些因破事引發的80%的煩惱，都是自己造成的，並不怨別人。
所以，經常看我文章的朋友會發現，有時我會把自己過去的一些破事拿出來自嘲。
這種寫法，被我的助理多次警告，說這樣會弱化我的人設，因為大家都喜歡生來強悍的人，老寫自己曾經的糟粕，不利於營造強者形象。
但是，我寫作的部分目的，也是反思與自省，在糾正自己的同時，能給讀者帶來一些啟發，這也許就是所謂的真誠吧。
第四，打造一個人際關係網
良叔很幸運，有不少好友，這是精神寄託的一部分。
首先，和朋友交往本身是一件快樂的事。
從猿猴時代，大家就通過相互梳理毛髮，來建立感情，來尋找樂趣。
所以，社交本身就是一件樂事，不要帶上什麼功能的帽子。
其次，朋友可以給你一些建議。
每個人的認知都是有邊界的，你總會遇到一些困惑，尤其是一些大事上。
如果有幾個不錯的朋友，能給一些真誠的建議，你不但可以減少失誤，心理上更會多了一份篤定。
這無形中，都會穩定你焦慮的情緒。
最後，能尋找一種平衡感。
人為什麼會焦慮？
因為很多時候你感覺別人比你強，大家都把你甩在身後了，所以你就會異常焦慮。
良叔有不同類型的朋友，但我發現，無論事業如何大，收入如何多，其實大家面臨的煩惱是一樣多的。
你所看到的那些威風凜凜的人，或者腰纏萬貫的人，其實背後也是一堆纏繞的破事，天天也是煩的一比。
當你知道這些，情緒往往就會好很多，因為你明白一個道理：
情緒的好壞，不能依靠外界，不能依靠多賺錢，多晉升去解決，最終還是要靠自己。
此時，你的心情就能找到一種平復。
第五，相由心生是真的
這應該算是一個有終極說服力的建議了。
假設我們都是極度理性的人，那麼趨利避害就是我們必須追求的。
鑑於此，我們不能拒絕壞情緒，因為我們沒有一個完全充分的理由 ，說明壞情緒對自己是有害的。
而且，市面上總會出現很多文章，讓你接受壞情緒有時也是好的。
比如，你脾氣太好，就會受人欺負；比如，你要懂得以暴制暴才能生存。
這些，都在變相宣揚壞情緒的好處，也引導你不能完全杜絕壞情緒。
但是，最近我看到一本新書，是一個諾貝爾獎得主寫的，她身處醫學研究的前沿，她提出人類衰老的一個主要原因是由“端粒”引起的。
簡單講，人的體內有一種叫做“端粒”的物質，它們的長短決定了我們的衰老和壽命。端粒越短，衰老的越快。
而且“端粒”的長短不是一成不變的，你的“端粒”可能本來很長，但是在某個時期突然就很快地變短。
這就解釋了“一夜白頭”的原因，因為他們在那個短暫的時期，“端粒”迅速變短了。
這也能解釋，為什麼有些人20多歲時，看起來像40多歲的人，可到了40多歲，還是那個樣子。
因為，他們的“端粒”沒有太大的變化。
影響“端粒”變短的因素很多，但有一樣已經被證實了，那就是壞情緒。
包括憤怒、焦慮、敵對，這些都會把你的“端粒”變短，讓你衰老的更快。
所以，“相由心生”是有科學根據的。
因此，當你有了壞情緒時，多想想這可能會把你變老變醜，會讓你早死，多半你會和壞情緒說拜拜。
好了，以上就是我對情緒控制的5點建議，希望對你有點幫助。
最後，抖個小包袱，關於第5點，我發現即使是諾貝爾獎得主的觀點，也存在邏輯瑕疵的可能性，我在寫這篇小隨時，突然覺察到的，你能發現嗎？
留言給我。
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悠然的週六上午。 ——攝於2019年3月16日
徐大維，公眾號良大師主筆，原平安集團渠道總監，香港理工大學管理碩士，知名培訓顧問，著名諮詢公司聯合創始人, 良分文化CEO, 簡書籤約作者。平時給大家解答工作、生活中的疑難雜症,被大家親切地稱為“良叔”。
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