用戶3258921568

練完肌肉後肌肉痠痛，第二天能否繼續練？第二天建議休息，至少應停止痠痛部位的訓練。

練完肌肉後肌肉痠痛，是過度訓練所致。就初始訓練者而言，訓練後的的第二天，會明顯感覺到訓練部位痠痛，這種痠痛被稱為“延遲性肌肉痠痛症”，五天左右後會消失，第二天應休息，第三天或第四天適量訓練。

增肌訓練而言，訓練的效果，在於訓練時的泵感和力竭訓練。訓練過程中，由於負重訓練而產生的乳酸停留和相應部位肌肉痠痛，會在增肌訓練後5小時消失；不過，第二天應休息，或者根據訓練計劃，安排其他部位的訓練，而不是重複訓練前一天的訓練部位。

正常的增肌訓練，大肌肉群訓練需要72小時的修復，小肌肉群需要48小時的修復，即使腹肌訓練，也應適時休息和調整。健身訓練，首先是為了健康，疲勞或者過度訓練不僅不利於訓練效果，還會導致訓練傷害。

滄海人間

練完肌肉後肌肉痠痛，第二天能不能繼續練？這要看你第二天是練哪個部位了，如果還是繼續練跟昨天同一塊肌肉，那麼答案是否定的。

正常情況下，肌肉痠痛的來源會有倆種，一種就是你長期沒有鍛鍊，忽然有一天運動量比平時多了，那麼你的身體會感到不適應，第二天會有痠痛感。另外一種就是，長期鍛鍊並以增肌為主的人，每天會對肌肉進行刺激撕裂，而肌肉在撕裂後的恢復過程中也是會有痠痛感的。

針對不經常鍛鍊的人，不要操之過急，建議逐步的加大運動量讓身體漸漸適應，可以練一休一，這樣隨著身體素質的提高，痠痛感也會慢慢緩解。

如果是以增肌為主，建議每天鍛鍊一個大肌肉群，大肌群的恢復在48到72小時，因此不建議連續倆天同一個肌肉群，否則容易造成肌肉拉伸，也會影響肌肉的恢復生長。

以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。

健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。

淚流雲

當然能，但是必須講究方法。

現在健身領域，講究的是分化式訓練。

也就是說，你每天刺激的都是不同的肌群。

然後你的感覺是：

今天胳膊酸

明天大腿痠

後天胸肌酸

……

大概就是這樣。

但一定不能每天都照著同一個肌群使勁練哦！

要知道，肌肉修復是需要時間的。

按照書本說：

類似手臂啊，肩膀這種小肌群，需要休息24小時才能恢復。

而胸肌啊，大腿這種大肌群，需要休息48小時才能恢復。

事實上

所需要的恢復時間，比書本上說的要長的多。

練完大腿疼一週都是有可能的。

正常情況下：

你的手臂，小腿這些位置，每週練2次就足夠了

胸肌，背部，大腿這些位置，每週就練一次

這樣，你不但能獲得不錯的線條，疼痛感也不至於影響生活。

希望有幫到你！

虎山行不行

【肌肉處於延緩性肌肉痠痛期，是否進行訓練？】

首先，這個情況出現在大部分人身上，在兩個月之前，我一直進行一週5-6次的分化訓練，適合時間比較充裕，並且願意用於健身的朋友

分別為：

週一胸部，週二腿臀，週三背部

週四休息，週五肩膀，週六補充訓練日

補充訓練日：想強化什麼就練什麼

週日休息或者有氧....

那麼這一套屬於常規訓練計劃

它的缺點：胸部訓練後的次日進行腿部訓練，胸部肌肉處於極度痠痛的的狀態，深蹲的時候胸腔擴開很困難，也痛....

在腿部訓練完之後，有【硬拉】次日，次日除了腿部比較痠痛，站立不是很穩。核心肌耐力下降了。影響了背部訓練日俯身划船類的下肢穩定性。導致訓練質量下降...

那麼在休息日過度後相對比較舒適，可以強肩...

和進行小肌群的訓練

但是，重點來了，前面三個訓練日才是一週的重點，除了第一個胸部訓練日身體處於良好狀態，其他兩個都是帶著痠痛在練，那麼是否會影響發揮呢？

每一個人不同

【如果痠痛讓你無法進行相同的配重，相同的組數或者次數，甚至要改計劃！】

那麼你就要考慮一下，當前的訓練計劃，是否合適了，再回顧一下自己過去一直運行的計劃，與身體的發育情況...

你就能知道，究竟自己在執行的訓練計劃【是否匹配你的發展目標】是否需要調整

再見

Freedy六塊腹肌企鵝

• 練完肌肉後肌肉痠痛，第二天能否繼續練？

答：第二點練是能練，但是我不建議你肌肉痠痛的時候還繼續鍛鍊。

【點擊右上角按鈕，關注我，瞭解更多健身知識乾貨】

• 為什麼能練又不建議繼續鍛鍊呢？

訓練後肌肉痠痛要訓練，也是可以的。

我剛開始健身的時候，還不知道肌肉恢復之類的知識，我每天都去健身房，每天都練，就算是肌肉痠痛，也一樣練。

練是練了，但是發現沒什麼用。

• 為什麼又不建議練呢？

不建議肌肉痠痛還鍛鍊是因為

第一

肌肉痠痛之後繼續鍛鍊效果非常糟糕。

第二

肌肉痠痛之後還繼續鍛鍊，肌肉沒有休息恢復時間。

第三

肌肉痠痛之後還繼續鍛鍊，肌肉不能實現增長。

肌肉痠痛之後去鍛鍊效果是非常糟糕的，因為我親自體驗過，所以，我有話語權。

肌肉越是痠痛，訓練的效果就糟糕。

肌肉痠痛之後再去訓練，會出現肌無力的情況。

比如：二頭肌的訓練，你做彎舉，本來5kg，輕輕鬆鬆，但是肌肉痠痛之後你會發現，你5kg都搞不定。

這種“不得勁”的感覺總給你負面的影響。自己都開始懷疑自己，怎麼回事？這個重量不應該啊！

這是非常糟糕的，想要鍛鍊，卻發不出力的感覺是非常無奈的。

原本安排得滿滿當當的計劃，一個都做不了，有些沮喪。

所以說，肌肉痠痛之後再訓練是非常非常糟糕的。

• 其次，肌肉鍛鍊痠痛之後，還繼續鍛鍊，肌肉就沒有休息恢復時間了。

肌肉沒有休息恢復時間有什麼影響呢？

肌肉沒有休息恢復時間，肌肉就沒有辦法恢復到原來的水平。

比如：二頭肌的彎舉，本來5kg，毫不費力，但是肌肉痠痛之後，5kg都有點分量。

這是因為肌肉還沒恢復到起初的水平。所以，肌肉的力量還處於恢復期，二頭肌就沒有足夠的力量去實現5kg的彎舉。

這就是肌肉痠痛之後沒有足夠休息時間帶來的影響。

再舉個例子：

練腿，練過腿的人都知道，練腿不能練的太過，容易出現，練腿“綜合症”。稍微不控制自己，上下樓梯那叫一個酸爽。

這就是肌肉痠痛還沒有完全恢復的影響。

我們往誇張了一點說的話就是，腿部肌肉痠痛之後甚至會影響平時的生活起居，衣食住行。

所以，肌肉沒有完全恢復，不建議你繼續進行鍛鍊。

• 第三，肌肉痠痛之後還繼續鍛鍊不單是肌肉沒有完全恢復，肌肉痠痛之後肌肉也是沒有辦法增加的。

談到肌肉增加就不得不提增肌的原理。

肌肉量的增加受到三個方面因素的影響。

第一

訓練刺激因素

第二

休息恢復因素

第三

營養補充因素

這三個條件同時作用，就能最大程度的增肌。

所以，在肌肉痠痛之後，你的肌肉處於疲勞期。

這時候肌肉需要時間去修復肌纖維，才能實現超量的恢復。只有達到了超量恢復的條件肌肉才能完全恢復到原來的水平，並且能夠實現肌肉圍度的增加。

所以，如果你在肌肉痠痛時，繼續鍛鍊，那麼你增肌的目標永遠都不會實現，因為肌肉沒有時間恢復。

這就是像一個工作累的人，如果沒有實際休息，那麼他就沒有力氣繼續工作。

如果他還繼續工作，那麼他將越來越累，一直都得不到恢復。

所以，我不建議你在肌肉痠痛之後還繼續鍛鍊。

• 除此之外，還有一個原因是我不建議肌肉痠痛之後還繼續鍛鍊的原因。那就是肌肉痠痛之後還繼續鍛鍊動作容易變形，動作容易失誤。

有時候你自己都不知道，莫名其妙被自己手裡的啞鈴砸到自己的腳。這就是肌肉痠痛之後帶來的影響。

動作變形，動作失誤就會增加鍛鍊受傷的風險，我們都不希望自己去劍身房搬起啞鈴砸自己的腳吧！

所以，這也是我不建議肌肉痠痛之後還繼續鍛鍊的原因。

• 然後，我們來了解一下肌肉痠痛產生的原因。

很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?

一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

鍛鍊之後肌肉出現痠痛是因為在運動過程中，導致肌肉纖維和結締組織輕微受傷，大概過一天左右，這些損傷就會以痠痛的形式表現出來，醫學上又稱之為延遲性肌肉痠痛。

一般痛覺的峰值出現在運動之後48小時之內，然後慢慢消失。

• 如何去解決鍛鍊之後肌肉痠痛的情況？

第一種方法：

在肌肉痠痛後進行適當的有氧運動。

你一定以為有氧只能減脂吧。

但是長時間的有氧運動，是可以緩解肌肉痠痛的。

比如：你可以在肌肉痠痛之後跑跑步，跳跳繩之類的。

一定時間的有氧運動有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法：

在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。

這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉痠痛。

所以，如果你練的是二頭肌，那麼有必要在訓練結束之後進行有效的二頭肌拉伸。這樣可以緩解肌肉第二天帶來的痠痛感。

如果你練的是胸肌同樣有必要進行拉伸。

第三種方法：

給肌肉按摩

這裡就必須要給大家介紹一個工具，筋膜槍，這是個懶人給肌肉按摩放鬆的神器。在肌肉痠痛之後，可以藉助這個東西給肌肉按摩放鬆，以緩解肌肉帶來的痠痛感。

總結：

練完肌肉後肌肉痠痛，第二天能否繼續練？

能是能，但是不建議這樣操作。

因為練完肌肉痠痛之後健身效率也不高，鍛鍊效果也不好，還增加鍛鍊受傷的風險。

所以，我們不管是出於安全，增肌，訓練頻率等因素去考慮，都不適合在肌肉痠痛時，接著訓練。

Mr一蔡I說健身

這不就是分化訓練麼？

今天練腿，明天練胸，後天練背。

哪裡沒恢復過來，就換個肌肉群練。

增肌訓練的基礎是：破壞與重建。

破壞，撕裂肌肉纖維，之後超量恢復肌肉纖維進行重建，以達到肌肥大的目的。

破壞，需要訓練者有充足的精力去集中破壞某一塊肌肉或者肌肉群。

重建，需要訓練者有充足的營養和時間去恢復去修整。

這是分化訓練的基礎。

一，休息是健身的一部分。

休養生息是肌肉增長的關鍵。

目標肌肉群練至痠痛，有撕裂感以後，一般要至少給足48小時的休息。

二，分化訓練。

所以健身人群就設計出了分化訓練的訓練方法。

今天練腿，明天就練胸，讓腿休息，後天就練背。

如此反覆。

三，加強營養補充，能加快肌肉修復。

蛋白粉，肌酸，不飽和脂肪酸都是非常好的營養補劑。

四，不建議持續鍛鍊肌肉痠痛部位。

沒什麼力氣，沒什麼效果，還容易受傷。

肌肉是保護骨骼的，肌肉力量不足就會導致動作變形，而傷害到骨骼，甚至脊椎。

量販彩虹

不可以接著練。渾身痠疼，說明運動過量、過猛。尤其是平時不運動的人，遇到機會，動作和量沒把持住，往往會出現這種情況。渾身痠疼說明肌肉向主人提出了抗議，這個時候必須休息，以利於肌肉能力的恢復。人體肌肉對休息的時間要求不一樣，必須科學對待。否則，達不到健身的目的。一味蠻練，會對身體造成傷害。

嗨雲隨風

您好，首先 健身訓練後肌肉痠痛，不建議第二天繼續練！

訓練後產生肌肉痠痛主要有以下幾個原因：

1、訓練前沒有做好訓練肌肉的激活放鬆，肌肉在沒有準備的情況下，進行了大重量的訓練。

2、訓練後沒有做好訓練肌肉的拉伸按摩，訓練後產生乳酸堆積。

3、訓練中讓訓練達到力竭狀態，會容易讓肌肉訓練達到最大效果，也會比較消耗肌肉能量。

訓練後肌肉痠痛，屬於正常範圍，並不是身體產生疾病的狀況。但是不要產生誤區：肌肉越酸，練的越正確！

1、訓練前要做好肌肉部位的激活加強。

2、訓練後要做好肌肉的拉伸按摩，可以先用按摩軸按摩後，進行拉伸。

3、熱敷痠痛肌肉部位。

4、訓練後保證當天的睡眠質量。

5、肌肉恢復時間48-72小時，所以，相近肌肉群訓練，不要2天連續練習。要保證肌肉得到充分的休息恢復生長！

可瞭解一些健身補給品的功能，適量使用，例如：谷氨醯胺粉，來緩解肌肉痠痛感。

關於補給品的購買建議，目前市場上品牌雜亂，一定從正規渠道購買大品牌的產品。

感謝閱讀 栗子輕健身 的悟空回答，如有健身相關問題，可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回覆，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！

每天一小時，自律，更自由！

卡鹿裡運動

練完肌肉以後如果肌肉痠痛，應該緩一天，因為肌肉的生長是在我們休息恢復的時候，而不是運動的時候。

所以說假如你身體肌肉感覺到痠痛，還是建議先休息，如果要練的話，也只用練不痠痛的肌群。

還有就是要分清肌肉的痠痛屬於哪一種，是乳酸造成的還是肌肉拉傷造成的，如果是肌肉拉傷，建議去醫院看一下，乳酸造成的就休息

最後再補充一點，如果去健身房，教練說的東西保持一定的懷疑態度，國內目前的健身房魚龍混雜，很多沒有專業知識自己練了點肌肉的人都敢當教練，曾經發生過很多健身房鍛鍊最後溶肌的，只要一溶肌，這一輩子基本就廢了。

建議健身房聽到的鍛鍊方法多來問答平臺上面問一下，和大家多交流，不要盲目鍛鍊

樂唄娛樂

這個要看疼痛的程度了，因為如果訓練完以後肌肉完全沒感覺，顯然這次訓練是沒有效果的。

肌肉訓練後的疼痛主要來自於乳酸對神經的刺激，乳酸是葡萄糖無氧氧化時的產物，會直接刺激神經產生疼痛，但是隨著時間的延長，這種物質會慢慢的被肝臟代謝。

對於訓練後的肌肉疼痛，我們一般從兩個角度進行評判，一個是疼痛的持續時間，訓練之後的幾小時肌肉的疼痛會逐漸加重，這是非常正常的，但是如果24小時候有明顯的減輕，這種情況下再繼續訓練是沒有問題的。

另外一個判斷標準就就是痠痛的程度，如果說今天的肌肉痠痛嚴重到影響到了晚上睡覺，甚至影響到機體活動，那麼第二天是一定要休息的。而且當疼痛在第二天加重的時候，必須要去醫院就診，因為可能肌肉已經受到了損傷。

同時如果每天訓練，可以選擇不同的肌群進行練習，從而保持一定的鍛鍊和休息間隔，給肌肉足夠的時間進行增長

我們是倡導循證營養學的科學團體，期待您的關注

圖片來自於網絡，如有侵權，請及時聯繫刪除

關鍵字: 體育 健康 痠痛