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练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？第二天建议休息，至少应停止酸痛部位的训练。

练完肌肉后肌肉酸痛，是过度训练所致。就初始训练者而言，训练后的的第二天，会明显感觉到训练部位酸痛，这种酸痛被称为“延迟性肌肉酸痛症”，五天左右后会消失，第二天应休息，第三天或第四天适量训练。

增肌训练而言，训练的效果，在于训练时的泵感和力竭训练。训练过程中，由于负重训练而产生的乳酸停留和相应部位肌肉酸痛，会在增肌训练后5小时消失；不过，第二天应休息，或者根据训练计划，安排其他部位的训练，而不是重复训练前一天的训练部位。

正常的增肌训练，大肌肉群训练需要72小时的修复，小肌肉群需要48小时的修复，即使腹肌训练，也应适时休息和调整。健身训练，首先是为了健康，疲劳或者过度训练不仅不利于训练效果，还会导致训练伤害。

沧海人间

练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能不能继续练？这要看你第二天是练哪个部位了，如果还是继续练跟昨天同一块肌肉，那么答案是否定的。

正常情况下，肌肉酸痛的来源会有俩种，一种就是你长期没有锻炼，忽然有一天运动量比平时多了，那么你的身体会感到不适应，第二天会有酸痛感。另外一种就是，长期锻炼并以增肌为主的人，每天会对肌肉进行刺激撕裂，而肌肉在撕裂后的恢复过程中也是会有酸痛感的。

针对不经常锻炼的人，不要操之过急，建议逐步的加大运动量让身体渐渐适应，可以练一休一，这样随着身体素质的提高，酸痛感也会慢慢缓解。

如果是以增肌为主，建议每天锻炼一个大肌肉群，大肌群的恢复在48到72小时，因此不建议连续俩天同一个肌肉群，否则容易造成肌肉拉伸，也会影响肌肉的恢复生长。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

泪流云

当然能，但是必须讲究方法。

现在健身领域，讲究的是分化式训练。

也就是说，你每天刺激的都是不同的肌群。

然后你的感觉是：

今天胳膊酸

明天大腿酸

后天胸肌酸

……

大概就是这样。

但一定不能每天都照着同一个肌群使劲练哦！

要知道，肌肉修复是需要时间的。

按照书本说：

类似手臂啊，肩膀这种小肌群，需要休息24小时才能恢复。

而胸肌啊，大腿这种大肌群，需要休息48小时才能恢复。

事实上

所需要的恢复时间，比书本上说的要长的多。

练完大腿疼一周都是有可能的。

正常情况下：

你的手臂，小腿这些位置，每周练2次就足够了

胸肌，背部，大腿这些位置，每周就练一次

这样，你不但能获得不错的线条，疼痛感也不至于影响生活。

希望有帮到你！

虎山行不行

【肌肉处于延缓性肌肉酸痛期，是否进行训练？】

首先，这个情况出现在大部分人身上，在两个月之前，我一直进行一周5-6次的分化训练，适合时间比较充裕，并且愿意用于健身的朋友

分别为：

周一胸部，周二腿臀，周三背部

周四休息，周五肩膀，周六补充训练日

补充训练日：想强化什么就练什么

周日休息或者有氧....

那么这一套属于常规训练计划

它的缺点：胸部训练后的次日进行腿部训练，胸部肌肉处于极度酸痛的的状态，深蹲的时候胸腔扩开很困难，也痛....

在腿部训练完之后，有【硬拉】次日，次日除了腿部比较酸痛，站立不是很稳。核心肌耐力下降了。影响了背部训练日俯身划船类的下肢稳定性。导致训练质量下降...

那么在休息日过度后相对比较舒适，可以强肩...

和进行小肌群的训练

但是，重点来了，前面三个训练日才是一周的重点，除了第一个胸部训练日身体处于良好状态，其他两个都是带着酸痛在练，那么是否会影响发挥呢？

每一个人不同

【如果酸痛让你无法进行相同的配重，相同的组数或者次数，甚至要改计划！】

那么你就要考虑一下，当前的训练计划，是否合适了，再回顾一下自己过去一直运行的计划，与身体的发育情况...

你就能知道，究竟自己在执行的训练计划【是否匹配你的发展目标】是否需要调整

再见

Freedy六块腹肌企鹅

• 练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？

答：第二点练是能练，但是我不建议你肌肉酸痛的时候还继续锻炼。

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• 为什么能练又不建议继续锻炼呢？

训练后肌肉酸痛要训练，也是可以的。

我刚开始健身的时候，还不知道肌肉恢复之类的知识，我每天都去健身房，每天都练，就算是肌肉酸痛，也一样练。

练是练了，但是发现没什么用。

• 为什么又不建议练呢？

不建议肌肉酸痛还锻炼是因为

第一

肌肉酸痛之后继续锻炼效果非常糟糕。

第二

肌肉酸痛之后还继续锻炼，肌肉没有休息恢复时间。

第三

肌肉酸痛之后还继续锻炼，肌肉不能实现增长。

肌肉酸痛之后去锻炼效果是非常糟糕的，因为我亲自体验过，所以，我有话语权。

肌肉越是酸痛，训练的效果就糟糕。

肌肉酸痛之后再去训练，会出现肌无力的情况。

比如：二头肌的训练，你做弯举，本来5kg，轻轻松松，但是肌肉酸痛之后你会发现，你5kg都搞不定。

这种“不得劲”的感觉总给你负面的影响。自己都开始怀疑自己，怎么回事？这个重量不应该啊！

这是非常糟糕的，想要锻炼，却发不出力的感觉是非常无奈的。

原本安排得满满当当的计划，一个都做不了，有些沮丧。

所以说，肌肉酸痛之后再训练是非常非常糟糕的。

• 其次，肌肉锻炼酸痛之后，还继续锻炼，肌肉就没有休息恢复时间了。

肌肉没有休息恢复时间有什么影响呢？

肌肉没有休息恢复时间，肌肉就没有办法恢复到原来的水平。

比如：二头肌的弯举，本来5kg，毫不费力，但是肌肉酸痛之后，5kg都有点分量。

这是因为肌肉还没恢复到起初的水平。所以，肌肉的力量还处于恢复期，二头肌就没有足够的力量去实现5kg的弯举。

这就是肌肉酸痛之后没有足够休息时间带来的影响。

再举个例子：

练腿，练过腿的人都知道，练腿不能练的太过，容易出现，练腿“综合症”。稍微不控制自己，上下楼梯那叫一个酸爽。

这就是肌肉酸痛还没有完全恢复的影响。

我们往夸张了一点说的话就是，腿部肌肉酸痛之后甚至会影响平时的生活起居，衣食住行。

所以，肌肉没有完全恢复，不建议你继续进行锻炼。

• 第三，肌肉酸痛之后还继续锻炼不单是肌肉没有完全恢复，肌肉酸痛之后肌肉也是没有办法增加的。

谈到肌肉增加就不得不提增肌的原理。

肌肉量的增加受到三个方面因素的影响。

第一

训练刺激因素

第二

休息恢复因素

第三

营养补充因素

这三个条件同时作用，就能最大程度的增肌。

所以，在肌肉酸痛之后，你的肌肉处于疲劳期。

这时候肌肉需要时间去修复肌纤维，才能实现超量的恢复。只有达到了超量恢复的条件肌肉才能完全恢复到原来的水平，并且能够实现肌肉围度的增加。

所以，如果你在肌肉酸痛时，继续锻炼，那么你增肌的目标永远都不会实现，因为肌肉没有时间恢复。

这就是像一个工作累的人，如果没有实际休息，那么他就没有力气继续工作。

如果他还继续工作，那么他将越来越累，一直都得不到恢复。

所以，我不建议你在肌肉酸痛之后还继续锻炼。

• 除此之外，还有一个原因是我不建议肌肉酸痛之后还继续锻炼的原因。那就是肌肉酸痛之后还继续锻炼动作容易变形，动作容易失误。

有时候你自己都不知道，莫名其妙被自己手里的哑铃砸到自己的脚。这就是肌肉酸痛之后带来的影响。

动作变形，动作失误就会增加锻炼受伤的风险，我们都不希望自己去剑身房搬起哑铃砸自己的脚吧！

所以，这也是我不建议肌肉酸痛之后还继续锻炼的原因。

• 然后，我们来了解一下肌肉酸痛产生的原因。

很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

锻炼之后肌肉出现酸痛是因为在运动过程中，导致肌肉纤维和结缔组织轻微受伤，大概过一天左右，这些损伤就会以酸痛的形式表现出来，医学上又称之为延迟性肌肉酸痛。

一般痛觉的峰值出现在运动之后48小时之内，然后慢慢消失。

• 如何去解决锻炼之后肌肉酸痛的情况？

第一种方法：

在肌肉酸痛后进行适当的有氧运动。

你一定以为有氧只能减脂吧。

但是长时间的有氧运动，是可以缓解肌肉酸痛的。

比如：你可以在肌肉酸痛之后跑跑步，跳跳绳之类的。

一定时间的有氧运动有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：

在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。

所以，如果你练的是二头肌，那么有必要在训练结束之后进行有效的二头肌拉伸。这样可以缓解肌肉第二天带来的酸痛感。

如果你练的是胸肌同样有必要进行拉伸。

第三种方法：

给肌肉按摩

这里就必须要给大家介绍一个工具，筋膜枪，这是个懒人给肌肉按摩放松的神器。在肌肉酸痛之后，可以借助这个东西给肌肉按摩放松，以缓解肌肉带来的酸痛感。

总结：

练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？

能是能，但是不建议这样操作。

因为练完肌肉酸痛之后健身效率也不高，锻炼效果也不好，还增加锻炼受伤的风险。

所以，我们不管是出于安全，增肌，训练频率等因素去考虑，都不适合在肌肉酸痛时，接着训练。

Mr一蔡I说健身

这不就是分化训练么？

今天练腿，明天练胸，后天练背。

哪里没恢复过来，就换个肌肉群练。

增肌训练的基础是：破坏与重建。

破坏，撕裂肌肉纤维，之后超量恢复肌肉纤维进行重建，以达到肌肥大的目的。

破坏，需要训练者有充足的精力去集中破坏某一块肌肉或者肌肉群。

重建，需要训练者有充足的营养和时间去恢复去修整。

这是分化训练的基础。

一，休息是健身的一部分。

休养生息是肌肉增长的关键。

目标肌肉群练至酸痛，有撕裂感以后，一般要至少给足48小时的休息。

二，分化训练。

所以健身人群就设计出了分化训练的训练方法。

今天练腿，明天就练胸，让腿休息，后天就练背。

如此反复。

三，加强营养补充，能加快肌肉修复。

蛋白粉，肌酸，不饱和脂肪酸都是非常好的营养补剂。

四，不建议持续锻炼肌肉酸痛部位。

没什么力气，没什么效果，还容易受伤。

肌肉是保护骨骼的，肌肉力量不足就会导致动作变形，而伤害到骨骼，甚至脊椎。

量贩彩虹

不可以接着练。浑身酸疼，说明运动过量、过猛。尤其是平时不运动的人，遇到机会，动作和量没把持住，往往会出现这种情况。浑身酸疼说明肌肉向主人提出了抗议，这个时候必须休息，以利于肌肉能力的恢复。人体肌肉对休息的时间要求不一样，必须科学对待。否则，达不到健身的目的。一味蛮练，会对身体造成伤害。

嗨云随风

您好，首先 健身训练后肌肉酸痛，不建议第二天继续练！

训练后产生肌肉酸痛主要有以下几个原因：

1、训练前没有做好训练肌肉的激活放松，肌肉在没有准备的情况下，进行了大重量的训练。

2、训练后没有做好训练肌肉的拉伸按摩，训练后产生乳酸堆积。

3、训练中让训练达到力竭状态，会容易让肌肉训练达到最大效果，也会比较消耗肌肉能量。

训练后肌肉酸痛，属于正常范围，并不是身体产生疾病的状况。但是不要产生误区：肌肉越酸，练的越正确！

1、训练前要做好肌肉部位的激活加强。

2、训练后要做好肌肉的拉伸按摩，可以先用按摩轴按摩后，进行拉伸。

3、热敷酸痛肌肉部位。

4、训练后保证当天的睡眠质量。

5、肌肉恢复时间48-72小时，所以，相近肌肉群训练，不要2天连续练习。要保证肌肉得到充分的休息恢复生长！

可了解一些健身补给品的功能，适量使用，例如：谷氨酰胺粉，来缓解肌肉酸痛感。

关于补给品的购买建议，目前市场上品牌杂乱，一定从正规渠道购买大品牌的产品。

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每天一小时，自律，更自由！

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练完肌肉以后如果肌肉酸痛，应该缓一天，因为肌肉的生长是在我们休息恢复的时候，而不是运动的时候。

所以说假如你身体肌肉感觉到酸痛，还是建议先休息，如果要练的话，也只用练不酸痛的肌群。

还有就是要分清肌肉的酸痛属于哪一种，是乳酸造成的还是肌肉拉伤造成的，如果是肌肉拉伤，建议去医院看一下，乳酸造成的就休息

最后再补充一点，如果去健身房，教练说的东西保持一定的怀疑态度，国内目前的健身房鱼龙混杂，很多没有专业知识自己练了点肌肉的人都敢当教练，曾经发生过很多健身房锻炼最后溶肌的，只要一溶肌，这一辈子基本就废了。

建议健身房听到的锻炼方法多来问答平台上面问一下，和大家多交流，不要盲目锻炼

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这个要看疼痛的程度了，因为如果训练完以后肌肉完全没感觉，显然这次训练是没有效果的。

肌肉训练后的疼痛主要来自于乳酸对神经的刺激，乳酸是葡萄糖无氧氧化时的产物，会直接刺激神经产生疼痛，但是随着时间的延长，这种物质会慢慢的被肝脏代谢。

对于训练后的肌肉疼痛，我们一般从两个角度进行评判，一个是疼痛的持续时间，训练之后的几小时肌肉的疼痛会逐渐加重，这是非常正常的，但是如果24小时候有明显的减轻，这种情况下再继续训练是没有问题的。

另外一个判断标准就就是酸痛的程度，如果说今天的肌肉酸痛严重到影响到了晚上睡觉，甚至影响到机体活动，那么第二天是一定要休息的。而且当疼痛在第二天加重的时候，必须要去医院就诊，因为可能肌肉已经受到了损伤。

同时如果每天训练，可以选择不同的肌群进行练习，从而保持一定的锻炼和休息间隔，给肌肉足够的时间进行增长

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關鍵字: 健康 酸痛 肌肉