雪花飘飘下不停
顺产时用对力非常关键，记得有位粉丝留言说，她姐姐生孩子时不会用力，医生叫她腹部用力，朝下面用力，她却用在腰部上，最后不得不顺转剖，因为那时胎儿心率不稳了，为了胎儿安全只能剖腹产了。
那么到底该怎么发力呢？
分娩时用力，前面的姿势也很重要。产妇一般要上产床，这个时候产妇要张开双腿，曲膝，双脚稳稳地蹬在产床脚踏板上，双手紧产床两侧把手。 
产妇发力要随着阵痛的节奏来，当阵痛如浪潮般涌来，产妇会有强烈疼痛，这个时候要深深地吸气，接着将气往鼻孔吐出，继而立即闭气。数秒后，产妇慢慢向腹部加压，朝下面发力。然后不断重复这些动作，直到孩子出来。
当阵痛痛得难以忍受时怎么办？
当疼痛难忍时，产妇要不断地吐气-呼气-吐气，如此循环，以此缓解疼痛。
当阵痛不强时，产妇盘腿而坐，用鼻腔深深吸气，接着闭气约5秒钟，当感到胸闷，像有什么被堵住一样，再缓慢吐气，以此放松疲劳而僵硬的身体，僵硬的子宫肌肉，舒缓分娩压力。
此外，生孩子切忌大喊大叫，这样不仅会导致原本就不够充足的体力白白消耗掉，还容易造成胎儿缺氧 ，不宜用力过度，胎儿下降过快，会造成严重撕裂。
不管怎样，现场会有助产士跟医生指导你怎么发力的，只要配合好一般没问题。
美妈很帅
分娩时如何用力，是很多准妈咪关心的问题。今天，就来跟大家谈谈分娩用力的事情。
我的经历
我是二孩宝妈，两个孩子都是顺产，生大宝的时候没经验，躺在产房病床上，只觉得很痛，医生说用力，完全不知道身体哪个地方要用力，只一味地用腰腹部向下用力，尽力忍着不让自己喊出来，可是嗓子还是干的冒烟。医生看不下去了：你是不是不知道怎么用力？方法不对，来，跟我的节奏，找找大便时的感觉，用力，好，宫口全开了，快了，快了，再用力。很快，找到感觉，一股热流涌出，孩子顺利出来了。
等到二宝的时候，我一直记着医生说的，找大便时的感觉，很快，7.6斤的小胖子，二十多分钟就出来了。
要想分娩快，用对力气是关键
宫口全开到宝宝出生，是顺产的关键期，这个阶段，用对力气很关键。如何用对力气？就像医生说的一样：找找大便时的感觉。话糙理不糙，真的就是这么简单。
顺产时候，听从医生指导很重要，她们比你更有经验，如果你真的找不到用力的感觉和方向，可以直接向她们求助，切记生的时候大喊大叫，过早消耗体能。
这个阶段，你需要躺在床上双腿蜷曲，双手抓紧手柄，宫缩到来的时候深吸一口气，宫缩强烈的时候屏气用力，像大便时一样的用力。宫缩间歇期，你可以稍微放松一下，缓解紧张的情绪和蓄力，当医生告诉你看到宝宝头的时候，用力要轻柔，避免用力过猛造成会阴撕裂，然后，配合医生的指导，将宝宝生出。
这个过程中一定要注意放松。
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欣然育儿
十月怀胎，一朝分娩，经过了200多天的辛苦，就看生产时刻的表现了。孕妈顺产分娩时刻特别是宫口全开时，如何用对力，至关重要。
分娩时用对力气，首先可以减轻阵痛，其次，配合产程和阵痛用力，可以让胎儿得到更多的氧气，储存能量。
如果不懂用力，为了减少胎儿在产道滞留时间过长缺氧的情况发生，顺产转剖腹产的情况也不少见。我同事就是生产时，不用正确用力，最后顺转剖，用她的话来说，就是遭了两次罪。
一、什么叫宫口全开？
宫口全开，是指产妇分娩时，子宫在有规律宫缩作用下，子宫口逐渐张开，直到10CM为止，通常也称为10指宽，即大约10个手指头的宽度。
为了说明白这个问题，我们首先要了解，顺产分娩会分成三个产程：
第一产程：也叫开口期或宫颈扩张期，从有规律的宫缩，到宫口松开，再到宫口开全10CM为止。一般初产妇因宫颈较紧，宫口开得慢，约需12～14小时阵痛。不过一般开到2-3CM时，医生会让产妇进产房待产。
第一产程时，产妇要均匀呼吸，不用力。有意识锻炼腹式呼吸，宫缩时，缓慢深吸气，呼气时，缓慢吐出。宫缩间隙，闭眼休息。养精蓄锐。
第二产程，就是从题主所提及的宫口全开10CM开始，到胎儿娩出得过程。那么这一过程，该怎么用力呢？
首先，这一阶段的宫缩特征是，变得快而有力，几乎是1-2分钟一次，每次50秒左右。
这个阶段，产妇等宫缩开始时，要双腿屈曲张开，脚踏踏板，双手用力抓住手柄，像解大便似的，用力向下，时间越长越好，以便促进胎儿娩出。
记得当时，我生产时，很幸运遇到了好医生和好护士，在疼痛过程中，动作有时不标准，医生会在旁边提醒，怎么用力。但也有的产妇说，自己遇到根本不怎么热心帮忙的医护人员。
第三产程，是胎盘娩出期，胎儿出来，10分钟左右，又会出现规律宫缩以促进胎盘排出，这个过程大概是5-15分钟吧。但我记得我当时生产时婴儿出来后，我已经精疲力尽，也几乎不怎么感觉到疼痛了，整个人松了一口气，终于顺利通过。
所以，在整个生产过程中，记得提醒自己，一定要配合医护人员，如何正确用力，切忌不要大喊大叫，大哭，这样，只会消耗体力，增加顺转剖的几率。
二、孕期正确做活动骨盘、括约肌等运动，让生产过程更轻松
我怀孕时，经我做医生的朋友推荐，我做过以下运动，这里分享给大家：
1、括约肌锻炼
括约肌是阴道和肛门处的肌肉，孕期常做括约肌锻炼，可以使括约肌保持良好的柔韧度，避免孕期打喷嚏、咳嗽时漏尿，减少顺产过程中会阴侧切、撕裂的几率。
练习方法：
绷紧阴道和肛门肌肉，每天练习200次，或者在小便期间，收缩肌肉，停顿一下。
2、下肢运动
孕妈行走不方便，也可以做下肢运动，增强背部肌肉，活动下肢关节，有助分娩。
练习方法：
*盘腿坐在地上，挺直背部，双手握住脚掌，使两脚脚底相靠。大腿外侧下压，连续做5下放松，10次为一组。
*靠墙坐在矮椅子上，双脚尽量分开，一次持续15分钟。每天可以做两三次。
3、爬楼梯
爬楼梯，不仅能增强心肺功能，活动骨盘，但做这个活动时行动要缓慢，在孕8月后要慎做。若容易出现腹部发硬的征兆，更不要爬了。
不过，在产房待产期间，一般第一产程，宫口开得比较慢的待产妇，医生会建议多走动，记得我当初宫口开到2指时，就一直不见动静了，住了一天院，还是不见发动，医生建议我多走动，得到医生的允许，我还去了爬楼梯。
4、当然了，散步是最常见的孕期运动了。孕妈可以每天步行20分钟。
三、练习拉梅兹呼吸法，从心理上减轻分娩疼痛
拉梅兹呼吸法，也被称为心理预防分娩准备发法，孕妈可以在7个月时开始练习。
生产时把注意力转移到自己对呼吸的控制上，可以转移疼痛，适度放松。
拉梅兹呼吸法分为胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘气呼吸法、哈气呼吸法、用力推五个阶段。
如果想练习的孕妈，也可以自己找资料或视频，跟着具体动作和步骤学习，这里就不赘述了。
假爸真宝
宫口全开时，用对力气至关重要，如果不会用力，就是白费力气，如果用力过猛，在胎头娩出时，会导致会阴撕裂或者严重损伤。
我整个产程一共用时8个多小时，第二产程用了不到半小时，相对来说，还是比较快的，之所以快，我总结就是我会配合医生用力。
用劲的窍门
在宫缩时使劲，宫缩过后放松，当然第二产程宫缩会越来越频繁，越来越激烈，延续的时间也会越来越长，间隔得时间越来越短。
用力时深吸一口气憋住，均匀的向下使劲，有时要从小到大，即开始憋住气，慢慢的向下使劲，然后劲越来越大，直到这口气全部用完。没有宫缩时，趁机可以放松一下，宫缩再次来临时，憋足了劲再次来开始用力。
用劲时双腿弯曲蹬直，双手可以抓住东西，如用双手拉住床边的扶手或者陪产者的手，有利于使劲。
配合医生
接生不仅仅是医生的事情，更是孕妈妈的事情，孕妈妈只有密切的配合医生，才会顺利分娩，在分娩时应当服从医嘱，听从医生的指挥，正确、适时的使用产力。
避免大喊大叫
大喊大叫对分娩无济于事，只会适得其反，一方面分娩也是体力活，大喊大叫会消耗体力，让自己嗓子干哑；另一方面大喊大叫会引起医护人员的反感。
及时补充营养
第二产程由于子宫收缩频繁，疼痛加剧，应该选择能够快速消化吸收的高糖食物，如巧克力，红牛等可以快速补充体力。同时，孕妈妈用力后特别容易口渴，还可以喝一些果汁、红茶等。
丁妈亲子时光
分娩宫口全开时，需要肚子疼的时候在用力，肚子不疼就不要用力。肚子疼的时候是胎儿也在用力，用疼的信息高速妈妈，自己这个时候在发作，需要妈妈配合，而不疼的时候，是宝宝在短期的休息，需要下一次用力，妈妈也需要在这个短暂的时间休息片刻，一起为下次肚子疼用力。
我有顺产过两个宝宝，在生大宝的时候经验不丰富，纯属没技巧，没实操经验，我当时被推进产房，医生说估计生的比较快，要求我在肚子疼的时候在用力，其他时间不要用力，担心白费力气，还说这样容易撕裂。让我务必听她的指挥在用力。就这样浑浑噩噩生下来了大宝。和我一起生的有一个宝妈，在隔壁床，我进去的时候她就再生，我生出来了她还在生，听见医生在说“肚子不疼不要用力，白费力气，你也别喊了”当时庆幸自己没有被医生骂。
我再生二宝的时候，就明显比较有自信了，毕竟生过一次了，也不胆怯了。同样的方法，医生建议用力就用力，但是我当时撕裂了阴道，没有等到医生侧切孩子就出来了，医生说生的这么快。
所以生孩子的时候，一定要听医生指挥，他们能看到胎儿的头以及判断产程，我们只要用力生，但也要用对劲才行。
我是二胎妈妈，有着丰富的育儿经验和育儿知识，欢迎关注留言发表不同意见。
小六六的妈
首先宫口全开的时候也是有宫缩的，顺着宫缩的疼痛感使劲很快的。就是宫缩来的时候就用力气，没有了就停一会儿，助产士也会告诉怎么使劲，也会压肚子。没有宫缩减弱的时候也能生，就是那个力气坚持的不长靠毅力也是可以的。我记得当时我就是宫缩减弱了，那个助产士压着我的肚子让我用力，最后筋疲力尽生出来，对了生之前还得喝红牛或者吃点巧克力，要不真没力气了。
玫瑰枸杞
第一产程：宫口扩张期：指从产妇出现规律性的宫缩开始，直到子宫颈口完全打开为止。在第一产程，子宫会有规律的收缩，子宫颈口逐渐开大，直至子宫颈口开到10厘米（所谓的开十指），也称为“宫口全开”，是第一产程结束的标志。
第二产程：胎儿娩出期：指从子宫颈口全开到胎儿娩出。在第二产程，宫缩会产生极强的产力，推动胎儿逐渐下降，当胎儿的头部下降到骨盆压迫直肠时，产妇会不由自主的产生解大便的感觉。随后，胎儿通过宫口进入产道，全身娩出、顺利降生，标志着第二产程的结束。
第三产程：胎盘排出期：指从胎儿娩出到胎盘排出这一阶段。在第三产程，胎儿娩出的几分钟后，子宫会再次收缩，导致胎盘和子宫壁开始剥离，直至胎盘完全剥离，和胎儿的胎膜一起随着宫缩排出体外，第三产程便告结束。此阶段一般只需5~ 15分钟，最长不过30分钟。至此，分娩的全过程就结束了。
三个产程的不同用力方法：
- 第一产程：不要用力，保持均匀呼吸
在宫口全开之前，千万不要用力，要好好保存体力。宫缩时，要缓慢地深呼吸，吸气要深而慢，呼气时也要慢慢吐出；宫缩停止时，要闭眼休息，养精蓄锐，准备迎接第二产程。
- 第二产程：屏气使劲，不要大喊大叫
宫口开全后，准妈妈正确的用力方法：双腿屈曲分开，两手抓住产床的手柄，宫缩来临时，像解大便一样向下用力，每次持续的时间越长越好。宫缩停止时，充分放松休息，等待下次宫缩时再用力。助产士也会指导产妇用力的时机的大小，记住千万不要大喊大叫，要保存好体力。
- 第三产程：再次用力，加快胎盘排出
当胎儿娩出之后，宫缩会有短暂停歇，大约等待10分钟左右，又会重新出现宫缩，这是排出胎盘的信号，此时，准妈妈还应该按照第二阶段的屏气法用力，以加快胎盘的娩出，减少出血的情况。
温馨提示：在顺产的情况下，宫口全开直至胎儿娩出是最消耗体力的阶段，产妇要进食高能量、易消化的食物，比如牛奶、红糖粥、巧克力等，以保证生产时的体力需要。还有一点很重要，如果所在的医院有条件上无痛，一定要上无痛。
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我是二胎妈妈，两个宝宝都是超快顺产，生二宝的时候，从进产房到生，一共不过十分钟。
千万不要喊
整个分娩过程分为三步，进入产房已经到了第二步，宫颈口到7cm左右，你会有想要大便的感觉。千万不要用力，可能会让子宫受到伤害，而且也会消耗大部分体力，更不要喊，因为没有人能帮你生产。
尽量蜷缩起来
如果你感到疼痛，可以蜷缩起来，尽量不要身体后仰，那样会加重宫缩的疼痛感。让臀部略微翘起来，疼痛感会减轻很多。
憋气时不要用力
在你憋气时不自觉用力可能会感到头晕，用力时闭上嘴或小声，张开嘴让你很难用尽力气，稍微蜷起身体，两个脚腕用力，双腿岔开后用力效果更好。收缩腹部，能更容易用上力。
听从指挥
听从助产士的建议和指挥，别大口喘气，尽量调整呼吸，当助产士刺激你的乳t，不要感到不好意思，那是在帮助你增加宫缩力度，更快分娩。
总之，疼的时候是真的疼，别忘了你是在卸货，卸掉是首要任务，毕竟产程过长会对胎儿不利。
IF枕边育儿
一：宫口全开了，就结束了第一产程，进入了第二产程。这时候用对力，非常关键，否则很容易撕裂会阴。可是到了第二产程很多妈妈，已经痛的精疲力尽，根本不知道怎么用力了。有的妈妈还会感觉的控制不住的用力往下拉。
二：造成会阴撕裂的原因除了用力不当外，跟生产时的体位有很大关系。表妹在美国生的孩子，她生产时，医生就跟她说不能用半躺的姿势生，因为那样的姿势，上半身是直立的会阴部受到的压力是均匀的。身体本身就会有控制不住的子宫发力，将宝宝呈喷射状推出。子宫用力就像直肠蠕动一样，不受大脑意识控制的情况下发生了。
没生之前学习了好几个呼吸法，什么伽马呼吸法，减轻疼痛。鼻子吸气嘴巴呼气，结果到生的时候，全乱了。
三：事实上到了第二产程，最重要的是
1:努力保持意识清醒。听懂医生的话。很多妈妈因为太痛了，根本听不进或者听不到医生说话。
如果条件适合可以打无痛的话，妈妈就更容易保持意识清醒，更好的配合医生。
2:在感觉到宫缩疼痛的时候用力。感觉到宫缩来临的时候，深吸一口气，闭住，然后慢慢的用力。先轻后重，让宝宝缓慢娩出。
3:如果一开始就用很大的力气，非常容易撕裂会阴。因为爆发力太强，会阴压力太大。
4:顺产不像剖腹产，只要把一切交给医生就好了。顺产要医生和产妇配合，宝宝才会很顺利更快的生出来。所以妈妈一定要听医生的话。医生说用力的时候就用力。那样很快宝宝就会出来了。
祝大家顺顺利利！
郭郭亲子
分娩宫口全开的时候，怎么用对力气呢？
在开宫口的过程中是不需要用力的，你只要配合医生教给你的呼吸法就可以了，可以让宫口开的更快，减轻疼痛。等宫口开全的时候，才是需要你用力的时候呢！
要想在宫口全开的时候用对力气，准妈咪们可以这样做：
一、不要大喊大叫
大喊大叫不但会打乱呼吸节奏，还会白白浪费力气，等到生的时候就没有力气了，所以，在宫缩疼痛的时候大喊大叫绝对是大忌。
二、在宫缩来临的时候用力
准妈咪们要按照宫缩的节奏来用力，当宫缩来临，准妈咪要集中精神使劲，宫缩退下去之后抓紧时间休息，生孩子是个力气活，不要一直用力，既浪费力气也不利于顺利分娩。
三、用力要用到刀刃上
当宫缩来袭，准妈咪们要憋足一口气，紧闭住双唇，双腿屈曲分开，双手抓住床沿，然后就像解大便那样往下用力，配合宫缩把宝宝“推”出来，用力大概十秒钟的时间，然后趁着阵痛未结束立马换口气继续用力，因为每次阵痛大概是30-40秒，所以可以用力三次左右。
四、该停的时候就停
在生孩子的时候一定要听助产士的指导，让你停止用力的时候一定要停止用力，不然生的太快会导致会阴裂伤，停止用力的时候要哈哈的喘气，放松全身的肌肉。
最后祝姐妹们都能超快顺产喔！
我是沐沐，一名90后宝妈，多平台原创撰稿人，坚持科学育儿，欢迎姐妹们一起讨论育儿和孕产方面的各种问题，感谢您的阅读和关注！
