仲孫欣暢

很多媽媽由於在懷孕期間攝入過多營養和缺乏運動，導致身體多度發胖，因此生完寶寶後非常急於瘦身，回到一個較理想的身形。但又因為在哺乳期間，擔心極端的減肥方法，例如節食，大量運動，減肥茶等方法會影響母乳餵養及身體健康，因此很是苦惱。

那麼，在不影響母乳餵養的情況下，如何在三個月內從142斤恢復到108斤呢？

1.擺正心態 其實，當我們身體各個器官正常運轉正常，平時沒有暴飲暴食的不良習慣的情況下，我們身體會合理分配，儲存，消耗能量，讓我們每天的攝入與消耗達到一個動態平衡的狀態，從而保證我們不會異常肥胖。因為孕期特殊，寶媽生產後肥胖是很正常的，我們需要擺正心態，給身體一點時間和耐心，慢慢地調整和適應產後生活，身體運轉能力好了，自然不會堆積脂肪。

2.確保身體健康 寶媽減肥瘦身的前提，一定要確保身體是健康的。由於生產消耗了大量精血氣，我們需要讓身體元氣得到了足夠的恢復，因為身體調理恢復好了，健康了，才能去調整飲食，以及運動方面的引入。

3.注意飲食 寶媽注意飲食上的調整，儘量少吃高熱量，油炸食物，它們不僅營養低，而且讓你發胖。多攝取含有優質蛋白，維生素，礦物質，膳食纖維等營養的食物，例如牛羊肉，魚蝦，雞鴨肉，果蔬等等。

4.合理運動 產後哺乳期，考慮傷口原因，不建議劇烈運動，以防傷口撕裂；而且過度運動會導致勞累，影響身體恢復以及奶水分泌。建議每天飯後或者空閒時推著寶寶多散步，或者做瑜伽，這樣不僅有利於消化一定的脂肪，鍛鍊了身體，還有助於排除體內多餘的毒素，提高奶水的質量。

5.堅持哺乳 乳汁是由母親的血液精華，寶寶吃奶，不僅促進子宮收縮恢復，而且能消耗寶媽的幫助媽媽消耗孕期體內堆積的脂肪，有利於體型恢復，避免產後肥胖。

重點提示：減肥很重要，但身體更重要。哺乳期減肥，媽媽們既不能採取節食減肥，也不能通過藥物減肥，要學會正確、科學、合理的方法，只能通過改變自己的飲食習慣，並採取適量的運動，才能達到減肥塑身的效果，希望每位媽媽都能夠瘦身成功！

我是小梅花媽媽，專注親子閱讀，堅持科學育兒，每天分享育兒經驗和知識，歡迎點贊，點評，轉發與關注~

梅花媽媽育兒

問題的根本就是如何在三個月內健康減肥34斤！很難吧，說難也不難，說不難，也很難！所謂健康減肥就是不是靠吃減肥藥靠縮食來減肥！下面就來說道說道如何健康的減肥！ 減肥的人都會有這樣的感覺，堅持很難，制定的減肥計劃無法有效執行！管不住嘴，邁不開腿！
首先要學會健康飲食！控制飲食熱量，保持飲食營養均衡！飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證營養素的充足供給。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，如果缺乏蛋白質，減肥者就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持。可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆製品等食品。脂肪應少於25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-6兩，多吃熱量低的蔬菜。 第二，吃飯七分飽！95%的胖子都是吃的太多太飽，管住嘴最好的辦法就是每餐只食七分飽！如何判斷自己吃的是否過多呢，請參照下表自己判斷！另外告訴你一個好辦法可以有效避免吃的過多過飽，就是飯前飲用一杯涼白開來增加飽腹感減少食物攝入！

五路財神來敲門

這是個減肥的問題了，在哺乳期，相信你會瘦下來的，因為哺乳期太多人都會很累的。

主要控制食物的攝入種類及適當的運動，應該不難。

哺乳期，要進食充足的湯水類食物保證乳汁，避免進油膩食物。

避免進食過多碳水化合物和糖，碳水化合物和糖就像過山車一樣導致進食後血糖直線上升，很快又迅速下降，使人飢餓感增強，不斷進食。

可以少吃多餐進食高蛋白食物，蛋白質往往可讓人在較長時間內沒有飢餓感，而且進食蛋白質則比較平穩，所以每餐少量確有好處。

需要注意的是你進食最多的一餐不應該是你每天中最後的一餐。因為在你結束一天的時候，你身體的新陳代謝趨於放慢，而這就很容易讓多餘的食物轉化為體重。

內科塵先生

趁著還有些記憶，記錄一下我的順產。我是40➕5才生。快到預產期幾天真的特別著急 40➕2凌晨就一直有分泌物流出，因為第一胎，不確定是不是羊水破了，把老公從睡夢中喊醒，去醫院看一下，臨出門上廁所又發現見紅了。

一家人提著待產包著急忙慌趕去醫院。 到了醫院，檢查說沒破水見紅了，就被扣進醫院了（我住的是私立醫院，見紅就被收入院了）檢查完做了一個大生化，貌似生產前都需要做。忙忙碌碌一上午，辦理完住院我就不能出去醫院大門了 見紅2天之後我才開指，醫生讓我多走走，我跟老公兩個人偷溜出去買了些水果。下午回病房午睡，睡覺期間破水了（然而我並沒有感覺）是護士查房看我有點痛幫我內檢說我像是破水，最後喊來醫生確認，確實破水了。 我破水不像我之前看到的，感覺嘩啦一下，我壓根就沒感覺破水然後我就開始我的漫漫開指之路！我一直沒有宮縮，醫生說我宮縮不是很強烈，我反正一直感覺腰要斷了，從脊椎分兩半，我一直是這種感覺，不知道其他人什麼樣子的。 疼了一夜才開兩指（我應該屬於開指慢的）到早上六點左右，我跟我老公被助產士喊進導樂室（因為我住的私立醫院VIP病房，包含導樂和陪護）在導樂室顛瑜伽球，真的蠻有用，因為可以分散注意力。不像在病床上自己熬著，感覺特別慢。 終於開了三指，開了三指就可以上無痛，支撐我順產的信念就是無痛 我被叫到手術室，躺在手術檯，一會兒無痛師進來，她一邊跟我說話一邊幫我下針打無痛。無痛是打在脊椎裡的，需要你彎成🦐狀。一定要配合無痛師，不要亂動，不然會被重新紮！

打完無痛幾分鐘就開始發揮藥效了，我老公也換好無菌服進來陪我。 說真的，順產我真的建議大家打無痛，我打完無痛真的感覺上天堂😂 關於網上說的打無痛會腰痛啊什麼的，我個人是覺得跟無痛沒關係，自己沒休息好。

我是推薦無痛的，看個人選擇 無痛上完我就等著開指，因為我宮縮不強烈，掛了催宮素，還打了四隻加速開宮口的針，具體叫什麼我忘記了，一次打兩隻，我打了兩次。 因為我宮頸一邊腫了，所以我開指時間長了些。這期間我老公一直在產房陪著我。如果有可以陪產，建議讓老公陪產，一來讓他看一下你為他生兒育女多不容易，二來自己也有個精神依靠，因為助產士都不認識，說話也不會自然，還是讓自己熟悉的人在比較好。 我是開到七指之後，被助產士人工開指。 我好像沒開到十指，我開到八指，助產士就讓我用力了。 因為猛一下開始用力，叫了一聲，醫生跑過來勸我說不要亂喊亂叫的，這樣我的力氣就全被叫出去了，我後面更受罪。

（不像公立醫院會罵人🙄）真的真的真的要聽助產士和醫生的話，因為她們也想早點結束，教你的都是最省力最有效的方法。 三個助產士一直哄我，給我加油。說我要聽她們的話，就不給我側切，讓我少受罪。 生產的時候她們讓用力就用力，讓怎麼呼吸就怎麼呼吸。 就這樣用力不到十次，我的小棉襖就出生了🐣我開指之後到生出來用了20分鐘！ 一定要聽助產士她們的。 我家寶寶6.9斤，我輕微撕裂縫了4針，沒有側切！ 生完之後的恢復狀況一天比一天好，娃也很乖，沒怎麼哭鬧，喝完奶就安安靜靜睡覺，整個產程非常順利，恢復的還不錯

第三天出院回家，開始了人人都有恐懼的坐月子生活，奶娃換尿片是每個人都要經歷的，本人奶水比較多，每天娃喝了還是漲奶，好在順產，活動方便，就是夜裡得天天吸奶… 每次老公都陪著我吸奶，然後他再放到冰箱去。

惡露開始到結束一共是23天，說明我的子宮恢復的還不錯，滿月後老公就帶上寶寶去打預防針，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯，老公立馬就給我拿了兩套。

（一套肉色的➕黑色的，本人感覺肉色的好像穿著更舒服一些。）

拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個半月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想好老公直接拿了，當時我還猶豫來著。

瘦下來真的是整容級別的，現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好

其實，想要在瘦身黃金期恢復期內，減掉大肚子，恢復到孕前的身材，有以下幾點:

第一件事：務必要堅持母乳餵養 有不少寶媽都認為，要想恢復自己的體型，就絕不能用母乳來餵養孩子。其實這完全是進入了一個誤區，孩子在吃母乳，相當於幫助母親消耗自身的能量，絕對有助於母親快速恢復身材。而且話說回來，母乳的營養成分是奶粉無可替代的，對孩子的身體發育有著非常重要的作用。因此說，不管是為了自己還是為了寶寶，都必須要堅持用母乳來餵養寶寶。

第二件事：務必要注重合理飲食 在分娩之後，要想保證自身奶水充足，同時還能夠恢復之前曼妙的身材，飲食的合理搭配是至關重要的一件事情。千萬不能每頓都是大魚大肉，做到營養均衡才是關鍵。而且吃過於油膩的食物，還會造成身材臃腫，甚至會影響到奶水的分泌。因此在產後，要少吃多餐，才是最佳的選擇。

第三件事：務必要保證充足的睡眠 只有保證充足的睡眠，才能讓身體迅速恢復。要是不能保證充足的睡眠，會造成內分泌紊亂，極易導致體重飆升。這裡面有個難以化解的問題，就是寶寶經常會在半夜要吃奶，媽媽想睡個好覺，似乎是不可能完成的任務。所以老公的重要性就體現了出來，要儘可能讓幫助自己，讓她有一個高質量的睡眠。

第四件事：務必要保持心情愉快 產後因為勞累以及和家人在育兒觀念上的矛盾，很多人的情緒不穩，經常會產生嚴重的失落感。長此以往，失落的情緒會影響身體的恢復，想重新擁有好身材，自然就是無比艱難了。因此這就要求自己必須要學會自我調節，時刻保持心情愉快，否則不但會影響自己，還會影響到孩子。

第五件事:把握時間 產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，也是我們重塑體型的大好時機呢。千萬不要讓肚子上的肉肉肆意橫向發展了！

女人第二次脫胎換骨的機會一定要把握住哦，希望辛苦生產的寶媽身材恢如初。 產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復和脂肪走向也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機

冬天88暖陽

餵奶就會瘦下來啊，你的母乳全是脂肪，喂完孩子你會很餓，這時候就要控制，不能吃到飽也不要聽老人的，吃肉喝湯，健康飲食加早晚自己帶娃，30斤不叫事。

艾米皮皮

一個月減十多斤，未免太性急了點。先要保證孩子有足夠的奶水吃，你用什麼方法減肥都無可非議。

廣法居士

每天堅持運動，剛開始不可太著急，活動強度一點點增加，關鍵是堅持，飲食方面也要控制，每餐只吃八分飽，少吃油膩的東西，下午三點以後不要吃含糖分高的水果，水果儘量在下午之前吃，每餐吃完飯不要立馬坐下，最好是站半個小時以後再坐。

雨兒2006

不建議母乳餵養的媽媽減肥，寶寶的營養全靠母乳來吸取，媽媽減肥了，寶寶就受苦了，其實給寶寶餵母乳已經是媽媽們減肥的最好方法了。

房東與租客的故事

適當的運動來燃燒脂肪，然後加上注意飲食，比如不暴飲暴食，少攝入高脂肪食物，飲食規律。

光芒17856

試了4天過午不食，奶水都快沒有了

關鍵字: 瘦身 母乳餵養 生完