我们增加的体重大多是我们在体内储存脂肪

该脂肪可以是两种类型，即内脏脂肪和皮下脂肪。皮下脂肪是我们皮肤下的脂肪，而内脏脂肪是使我们身体中央部分看起来发胖的脂肪。这种脂肪存在于我们的内脏周围，也称为腹内脂肪。与皮下脂肪相比，这更难以丢失。这类脂肪过多的人更容易患糖尿病，心脏病和其他健康风险。您拥有的这种脂肪越多，您就越容易患上许多疾病。为了快速减少内脏脂肪，人们需要通过锻炼和饮食使身体恢复健康。

内脏脂肪危害多

过多的内脏脂肪当然会让腹部赘肉堆积，但这只是表层危害，它还会让代谢迟缓、内脏机能异常，如肝功能衰退、心脏病、高血压等心脑血管疾病。

像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的疾病形成，大都和内脏脂肪息息相关，内脏脂肪愈多，得到这些慢性疾病的机率就会愈高。

因为内脏脂肪一旦存储过多，脂肪就会溢向血管，还会在代谢过程中产生毒素，破坏人体有益菌，给有害菌提供温床最终导致内脏中毒降低内脏机能。

还有研究表明，女性月经异常也与体内脂肪含量有关，皮下脂肪型导致月经异常的症状约14%，而内在脂肪型则高达67%。

内脏脂肪可以减少

尽管肥胖可以是遗传的，但肥胖通常与过度饮食和生活方式有关。缺乏体育锻炼，少吃脂肪含量高的食物，很容易使胃大。其他原因可能是由于怀孕或某种药物引起的。由于体内激素的存在，男性比女性倾向于增加腹部脂肪。体重健康的人也可能有过多的腹部脂肪。要快速减少内脏脂肪，您需要锻炼身体并将其与健康饮食相结合。腹部脂肪的减少使人们更健康，并避免许多健康风险。

怎么减少内脏脂肪

如何减掉你的内脏脂肪，这才是大家最关心的问题。首先从久坐不动的生活方式转变为更加活跃的生活方式的最简单方法是散步。开始步行至少20分钟，然后慢慢增加速度。

其他选择是骑自行车，跳绳，慢跑，跑步，游泳等。如果定期做，有很多选择可以减轻体重。每周至少进行四到五天的锻炼。

选择一种可以定期进行的运动，无论是有氧运动，举重，瑜伽，有氧运动还是普拉提。瑜伽也被证明有助于减轻体重。

通过瑜伽进行的太阳敬礼可以使整个身体保持一种音调，并消除腹部脂肪。另一种有用的运动是瑜伽中的Pranayam或深呼吸。在专家的帮助和指导下进行此操作。

仅仅锻炼还不够

即使您过着积极的生活，但不遵循健康的饮食习惯，中段附近也必然会有过多的内脏脂肪。适当的饮食在保持身体健康和定调子中起主要作用。消除仅有助于增加体重且不向人体提供营养的食物。切掉垃圾食品，油性食品，充气饮料，油炸食品和精致食品。这些都是高热量的，因此消除这些热量将帮助您减少内脏脂肪。

每天的饮食中应包括沙拉，蔬菜，水果和大量的水。需要足够量的水以冲洗掉体内的毒素。要快速减少内脏脂肪，请遵循以下建议并保持专注。饮食和生活方式的简单改变可以证明对健康生活非常有效。

说的好不如行动起来。朋友们，从今天就开始吧！