塑形好动作：1.臀桥；2.后抬腿；3.摇摆型臀桥；4.侧卧直腿侧平举；5.俯撑腿屈伸；6.侧卧屈腿内旋外展。每个动作安排3-4组，每个动作12-15次数！ 分享到: 閱讀更多 游泳頻道 的文章 關鍵字: 次数 臀桥 塑形
