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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂
很高興由我來回答這個問題：練習瑜伽是不是很難，有沒有類似瑜伽但相對簡單些的動作？
其實練習瑜伽並不是很難，難得是怎麼把這個動作做到正確，我們做瑜伽為的是功效，為的並不是高難體式，對於有一些動作只不過柔韌性不好的人看著很難做不到，其實每個人的個體差異是不同的，並不是非要達到一個什麼體式到達一個什麼樣子就是瑜伽了
瑜伽什麼是瑜伽?
瑜伽(Yoga)這個詞來自梵語詞根意為聯合,加、結合和束縛,即把人的注意力集中起來加導、運用和實施,也有結合或交融的意思。它是我們的意志與神的意志的真正結合。
摩訶迪瓦·德賽( Mahadev Desai)在《甘地談薄伽梵歌》( Gita according to Gandhi)一書的序言中曾這樣寫道:“它(瑜伽)意味著將身心靈的所有力量與神結合;它也意味著對人類的智力、大腦、情感、意志的規範;它還意味著內在寧靜,從而使一個人能夠均衡地審視生活的所有方面。
瑜伽有沒有簡單的動作，看下這個瑜伽的雙腿背伸展大家看這個動作簡單麼？👇
1、有的人說一點也不難，因為她很容易就把手抓到了腳，柔韌性好的這個動作不需要練習就可以做到
2、對於柔韌性不好的來說就不行了，手都夠不到小腿，更別說貼下去了（這樣的是少數）
3、大多數的人是剛剛能碰到腳，但是為了讓身體可以達到老師說的樣子，就把這個姿勢做成這樣了對麼？👇
4、那這個姿勢其實做不到頭貼到腿上其實可以不用非貼上，我們可以把背保持正直這樣練習👇
這個動作主要是大腿後側的肌肉伸展，有的膕繩肌特別短，那麼肯定是抓腳就會費勁一些，但是不能因為這個就認為瑜伽難，動作要做到正確，而不是說非去達到一個什麼位置上
例如動作二瑜伽的盤蓮花坐👇
1、這個簡單麼？這個動作要說簡單我有寫過一篇專門怎麼去盤它的文章和問答，好幾千字啊🙀你說簡單不？
2、你說難，但是這個動作我在剛練習瑜伽的時候我沒有練習我就可以盤蓮花坐，並沒有經過任何的訓練和練習
3、所以有一些柔韌性是天生的，不需要練習就可以做到的，就像練習雜技的人，你說對於她們說瑜伽算什麼？那不是輕而易舉麼，可是正是因為她們得先天柔韌性好她們是感受不到身體任何的感覺的
瑜伽是感受這個動作帶給身體的感受，而不是去攀比她的腿比你抬的高，做瑜伽應該去把自己做不了得動作做到自己最大的極限，而不是把身體變體去做，形似做的對了，但是功效卻沒有，如果做的不正確，對身體都是有傷害的，那我來舉幾個瑜伽的典型的動作來說明大家看下去 ：
動作一瑜伽的貓牛式👇
1、這個體式是我們上課必做的體式之一，四角型跪到墊子上，吸氣抬頭看向天花板，呼氣低頭看地面
2、就這個簡單的動作，不需要任何的柔韌性可是還是有一些人做不好，真的，我在帶課的時候一般的人都是錯誤的練習，只有幾個可以做到正確
吸氣抬頭的時候應該是這樣👇
可是會員就做成了這樣👇
呼氣的時候這樣👇
可是卻做成了這樣👇
【重點說明】
會的忽略，我又要碎碎唸了這個體式😿其實這個動作主要就是沒有將身體成垂直的位置，這個動作需要找四角型，像一個板凳一樣，四個角要穩，兩個肩膀，和兩個髖部就是上面的板子，對應下面的板子就是兩個手肘和膝蓋，相當於四個椅子腿，中間的板子怎麼動，四個角都不能動明白了麼？
動作二瑜伽坐角式前屈👇
1、這個動作將雙腿打開身體向前趴
2、挺簡單的體式其實挺難的，需要髖的外展，有的人髖部內側也緊根本都打不開腿，更別提向前趴下了
3、其實可以不用這樣完全趴下去我們可以這樣👇
1、可以拿一個伸展帶兩雙腳勾起來
2、身體不趴下去，但是背部必須是挺直的，打開身體、胸腔、肩膀
【錯誤的圖解】👇
【重點】
這個體式非常經典，大家看到這個圖想想自己上課什麼樣子，好奇的上課老師做這個體式你也往旁邊瞅瞅，估計大多啊，都是這樣的，不去勾腳趾、肩膀向前、含胸弓背，就這個動作內收肌受傷的和我講的已經不下十個人了，所以不正確的體式，形狀擺好了，可是功效卻是傷害身體的
動作三瑜伽的船式👇
1、這個體式也是我們常做的體式，一個不需要柔韌性的動作，要將身體成一個大寫的V字
2、可是這個體式有做了好幾年的會員問我：老師我就是起不來就做成了這樣👇
這個動作不需要柔韌性但是需要核心，其實核心不好的也不用非要把腿舉起來我們可以先這樣第一步把腳先離開地面保持，這個大多數都可以的，可以逐漸的練習核心部位👇
第二步逐漸的將腿部向上抬起來，到直角，力量不好的手也可以先不用離開腿部，但是要學會肩膀放鬆👇
最後一步核心好了，其實自然就把腿抬起來伸直了👇
手也不用非要去抓腳，你柔韌性不好自然是夠不到腳的，那你就放兩側就好了，不要去為了夠腳而把身體去變化了，那麼這樣你腳抓到了，可是腰部替你承受的傷害你知道有多大麼？這個真的是太可怕了，我真的是越寫越想把這些都告訴大家，不要因為一個形狀去擺而動用其他的部位，不但不會有什麼效果反而會讓身體受到非常非常嚴重的傷害
【總結】
瑜伽動作並不難，難得是把一個動作體式做正確，每個人都可以做到正確，正確就是你自己的最大位置極限，而不是別人的樣子，我舉例說明的都是沒有柔韌性的體式，但是也會有人說難？為什麼？這就是個體的差異不同，有的人柔韌性好她就認為各種劈腿、下叉的姿勢小意思👇
對於力量好的認為倒立都是小兒科👇
每個人身體的不同，正如一顆切割打磨得非常好的鑽石有很多面,每個面都折射出不同顏色的光線一樣,瑜伽這個詞也是如此,每個面折射著不同的含義,同時也揭示出了人類在贏得內心平靜與喜悅的過程中的不同層面。
“瑜伽不是為那些為了展示的人所準備的”也不是為那些禁食的人所準備的。它不是為那些貪睡的人準備的,也不是為那些總是熬夜的人準備的。
瑜伽沒有簡單的體式只有懂得去正確的練習方法，所以瑜伽不難，難得是怎麼把這個姿勢做正確，通過適度的飲食和休息,有規律的工作,協調的起居,瑜伽能消除一切痛苦和悲傷。
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見
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邵梅瑜伽小課堂
首先回答第1個問題：練習瑜伽一點兒也不難。告訴你瑜伽難的人都是嚇唬你的，或者是拿你去跟那些專業人士比，拿和你看到的網上的那些標準動作或者圖片比。也不要聽人家說的多玄乎，去問練過的並且一直在練的。
我為什麼說一點都不難呢？因為瑜伽的動作只要做到自己的程度就可以了。就像學生考試，沒有及格率沒有達標線，沒有按分數論英雄，沒有評比，沒有歧視，只要把自已會的做出來，不管你會做幾題，都是100分，你覺得還難嗎？
打一個比方：坐立前屈。下👇圖
你看到有的人可以用鼻尖碰腳尖，有的人可以雙手環抱著雙腳掌，你看到別人做這些動作，你會覺得他很難。但是那是別人的瑜伽，不是你的。
如果你的手只能碰到膝蓋，那就在手碰到膝蓋這兒保持，你甚至可以使用輔具。下👇圖
對你而言這就是你的坐立前屈，就是在練習，而且是最好的適合你的瑜伽。你手碰到膝蓋和鼻尖碰到腳尖、手環抱腳掌的人相比，你們練習這個體式達到的功效和收穫是一模一樣的。這就是我們總是說“是你的瑜伽，做到你自己的程度就好。”
還有保持的時間和動作強度，都可以根據你自己的情況來調整。所以根本就不存在難不難的問題。唯一難的就是：你能不能保持你的初心，不要和別人去攀比，不要急進，不要強迫身體。最難的運動是量力而為。
現在來回答第2個問題：有沒有類似瑜伽，但是相對簡單一點的運動。我個人推薦八段錦和馬王堆導引術。
之所以推薦這兩個，一是因為世界上的運動很多，我知道的很有限，也許還有我不知道的更適合的運動。二是我自己最近在練馬王堆導引術。相對瑜伽這二種都是成套的動作，容易記憶，也不需要你編排，你從預備式練到最後的收式就可以了，也是做到你自己的幅度。一套做下來半個小時左右，正好到身體微微出汗，做完以後渾身舒服，所以強烈推薦。
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