1.训练前的热身运动
热身训练是极为重要的一个训练，因为它的好处不是很明显的让人能感受到，所以大多数人往往总是忽略这个训练，人体在平时的状态下，处在一个低消耗的阶段，突然提高运动强度，会让身体感到不适应，所以通过短时间低强度的热身活动，不仅能让身体预热起来，提高运动表现，还能让身体更好地适应接下来高强度训练，避免运动损伤，最重要的就是还能减少运动后的酸痛感。
2.动态修复
在一次高强度的训练后，不要立刻休息，停下来，因为在一次高强度的训练过后，肌肉必然会充血，在这个时候适当的做一些低强度、舒缓的训练，让自己的身体动起来，如慢走、慢跑、椭圆机等等，能让身体内的血液循环更好，减轻肌肉的酸痛。
3.训练后及时拉伸
训练后及时拉伸，能够提升软组织的弹性，增加肌肉的柔韧性，关节的活动范围，最重要的是一定会让你感到，把身上的压力都释放出去，因为在训练的时候肌肉充血，会产生乳酸堆积，一次好的拉伸训练，可以是几个简单的拉伸动作，也可以是瑜伽训练，能够有效地减轻肌肉酸痛感，让肌肉得到更好的修复。
4.摄入足够的营养物质
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与，而碳水化合物是人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素，换句话说也是它能够快速地给人体提供能量，所以可以在训练之后30分钟内补充一些碳水化合物和蛋白质，有助于身体肌肉的恢复，根据自己的基础代谢，计算摄入量，过多的摄入可是会导致脂肪堆积的。
5.充足的休息
休息一定是恢复体力最快的方式，每天保证8小时高质量的睡眠，可以让你恢复90%的体力，不仅仅是对精力和体力的恢复，而对于肌肉同样需要恢复时间，才能更好的提高训练效果，甚至减少酸痛感，小肌肉群则需要48小时才能恢复，而大肌肉群则需要72小时能够恢复。
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