大姐头-嗨娘
这个问题要是这样问的话，就有些不太好回答了。因为练瑜伽不一定非要去瑜伽馆，一般在常规的健身房里同样开设了瑜伽课程，有些瑜伽馆虽然也增加了力量训练区，但是不普遍，非常的少，而且教练在教学上也主要是以瑜伽为主。所以在场地选择上，健身房要更加全面一些。
这个问题应该这样问才比较好回答，女生想身材塑形去健身房好还是去瑜伽馆好或者说女生想身材塑形是练力量好还是练瑜伽好。
根据上面的这两个提问，下面我来自问自答一下，也顺带把提主所问的问题给一并回答了。想要知道塑形选择哪种方式更好，我们首先得来了解一下，一个好身材是有什么塑造而成的。大家应该都知道决定我们身材外貌的主要组织有骨骼、骨骼肌、脂肪、皮肤等。
第1个骨骼相当于是房子的大体框架，也是最基础的。房子是高是矮，是圆是方，是斜是正，都是由它来决定的，可以说骨架是决定身材走向的重要组织。骨骼肌是附在骨骼上面负责关节运动的一种肌肉，它的主要生理功能就是负责身体活动，它的大致形状是可以人为可控的。这里所说的脂肪指的是肥肉，它位于肌肉与皮肤之间，它的主要生理功能就是为身体储存能量以及起到保温的作用，它的生长方向是不可控的，所以人们厌恶它除了它对健康所造成的危害以外，还有一方面就是它乱长，该长的地方它不长，不该长的地方，它倒是长的蛮积极，于是便有了减肥。皮肤则是最表层的装饰，对相貌也起到了非常关键的作用，但是本人对它不太了解，在此就不多谈了。
通过上面的简单介绍，应该能够看出来，塑形需要针对的是两个东西，一个是不受控的脂肪，一个是可控的肌肉。对于脂肪需要做的是减脂，将脂肪减下去，让肌肉显出来。对于肌肉需要做的则是增肌，它的优势是练哪长哪，所以利用好这个优势就可以起到塑形的效果。
瑜伽是一项比较柔软的运动，主要锻炼的是身体的柔韧性。它起源于古印度教，由一些高难度的XXOO动作演化而来，你只要细心的去观察一下，就不难看出其中的端倪。瑜伽现在之所以这么火，是因为它被商业化了。它对肌肉起不到高强度的刺激效果，从这一点上来看，它不具有增肌塑形的作用。
而力量训练的主要刺激对象就是肌肉本身，无论是对肌肉力量的发展，还是对肌肉量的发展以及肌肉形状的发展，都离不开力量训练。也只有力量训练才能起到肌肉塑形的效果，即身材塑形的效果。没有肌肉作为支撑，谈什么身材，谈什么塑形。
下面为大家献上几张傲人美女照，不知各位喜不喜欢！
江赣老罗
其实瑜伽也算是健身的一种方式，可以尝试美式的瑜伽。力量更侧重，也更能减肥。 对比分析：美式瑜伽强调力量练习，3个特点燃脂瘦身更快速
美好肉体集合地，快来一起玩耍吧
用什么去叫醒一早晨的活力，练习瑜伽的简单方式很多，但是并不是所有的瑜伽燃脂效果都很好。有的瑜伽是为了舒缓心情，有的瑜伽是为了更好的锻炼身体协调性。美式瑜伽有3个特点，燃脂更快。1.注重力量的练习，通常都会配合器械；2.注重饮食的搭配，一般健身器件，以健康的沙拉为主；3.持续强度的训练量。如果能够在早上来一组美式瑜伽健身，肯定脂肪燃烧更快，瘦身也能更快速。
骆驼式
说句题外话，图片上的小猫猫好喜欢，女孩子养一只猫真的不错，跟我们作伴，还可以陪我们一起练习瑜伽，先学起来吧。动作要领:双膝跪在瑜伽垫上，大腿与小腿垂直，上半身向后伸展与地面平行，右手同身体一起，左手抓住小腿支撑平衡。
这个动作可以很好的拉抻我们的身体韧带，让我们的身体更加柔软，柔韧性更好。同时对于平坦小肚子有很不错的效果。
全骆驼式
睡眠不好很大的原因来源于压力，神经太绷紧会让大脑兴奋，以至于失眠。这个时候我们就应该多练习调节神经方面的体式。全骆驼式通过对脊柱深度后弯，增强脊柱柔韧性，强健脊柱神经。它对神经系统有很大的益处，我们在练习时要注意不可急切，缓慢的练习才能保证脊柱不受到伤害。
站立前屈伸展式
首先身体成山式站立，保持双腿绷直，收紧我们的肚子，上身折叠向下伸展，让双手触碰地面。年龄越大身体越僵硬没有了女人的美感，多多练习开拉抻扭转身体的动作，改善身体僵硬，让40岁变成25岁也不只是一个梦。
此体式绷紧腿部肌肉，让我们的腿部线条更加完美，还对于脊椎，肺部，胸部很有好处，预防缓解这些部位的疾病。
三角扭转式
练习瑜伽不需要我们腾出大量的时间，只需要每天抽出几分钟，就可以让我们强身健体，美容养颜呢。动作要领:两腿间距1米宽站立，双臂向两侧打开。扭动腰部，身体向右侧弯曲，让右手扶着右脚脚腕，眼睛看向左手，保持3分钟，换另一侧完成相同动作。
通过扭转上体躯干，加快我们上半身尤其是胸部的血液流动，让我们平衡胸腺分泌，减少腰部两侧的小赘肉让我们重返年轻依然拥有窈窕的身姿。
练瑜伽伴侣
在中国，随着社会的快速发展，人民的健康观念也快速提高，过去女性锻炼只是追求健康没有疾病，而如今除了健康没有疾病以外，她们还希望自己形体，姿态、气质能够越来越好。
为了达到这一目标，很多女生会选择健身，也有很多女生选择瑜伽。那么女生
塑形到底定选择健健身，还是瑜伽比较好呢?
我们一起来看看女生健身，瑜伽的区别，就知道啦！
1、锻炼的内容不同
健身的项目比较丰富，包括常规的跑步，徒手练习、小器械、大械、大器械等练习，瑜伽大多数情况下以休式练习为主 少量的加入冥想和休息术。就这两者的练习内容来比较，瑜伽休式练习优美，练习内容比较柔和，更适合女生。
2、锻炼的方式不同
常规的健身，通常是先跑步热身，然后再运用机械等器材，进行力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等各个方面进行练习，强度比较大。瑜伽练习时、先进行呼吸、冥想的练习，然后进行体式练习，之后进行休息术放松，让身体慢慢的启动，然后平静的修复放松，强度适中。
就两者的练习方式来比较，健身主快”，瑜伽主慢，对于长期压力比较大的女生来说，瑜伽更适合女生。
3、锻炼的环境不同
健身一般在健身房进行，环境就相对嘈杂，大厅以舞蹈房的背景音乐 机械的 撞击声，休息区的谈话声，进行的进步声，整个练习都是嘈杂的环境中进行，很难进行放松。瑜伽管练习，在环境安静而舒适的环境进行，冥想和休息术，更是要求不能有任何声音，这就能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心里压力。
就两者的环境来比较，女生大多数会倾向于瑜伽练习，安静优美的环境。
4、锻炼后效果不同
常规健身比较注重力量，身体的肌肉会增大，力量会比较强，在体重不变的情况下，人看起来会比之前瘦，也会比较结实、比较壮。瑜伽比较注重拉伸，身体的肌肉线条比较柔和，不会让肌肉增大，在体重不变的情况下，人看起来比之前瘦，但是是不会显得特别结实、壮。此外，瑜伽还可以提高气质，帮助练者减压调节情绪，不仅可以让身形越来越好，而且还可以改善练习者的精神状态。
就这两者的效果来比，毫无疑问，女性选择瑜伽会更好。
5、通过以上的对比，女塑形选择健身还是瑜伽就不言而喻啦！当然，现实生活中也会存在部分女生喜欢在，热闹的环境中练习，也有部分女生喜欢力量，大强度的机械练习，那么 ，这样的女生选择健身，也是很不错的，不管是选择健身还是瑜伽，最重要的还是炼起来！
6、我现在也是去瑜伽管炼瑜伽，去年还经常感冒咳嗽的，自从我炼了瑜伽后，基本上都没有感冒过。我身高155 ，体重是123，炼瑜伽五个月，现在体重是，110斤，
希望能给女生你的建议和选择哦。
感谢大家阅读观看！
香香秋田日记
对于女生我更建议瑜伽哦，瑜伽主要有力量，柔韧，平衡的练习，而且讲究身心合一，想塑型可以练习流瑜伽，瘦身瑜伽，针对不同位置的塑型，体式也会有针对性，瑜伽适合所有人
幻椅式可以美化背部线条，加强大腿力量，燃烧大腿的脂脂肪，同时配合瑜伽的圣光调吸法可以有效的维密瘦身
平板支撑，可以激活全身的肌肉，锻炼核心肌群，让你瘦的更健康，远离下背部疼痛。这个动作主要塑造腰部，腹部，臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的稳定，让你的背部线条更迷人
头倒立延缓衰老，预防皮肤下垂，对于女性，很好的滋养子宫内脏，改善循环，帮助缓解更年期症状，对脱发，失眠有辅助治疗作用，但是经期不建议练习，要避免。
所以瑜伽不仅可以塑型瘦身，还可以平衡身心，调理人体8大系统，美容养颜！益处多多哦！
我是瑜伽成长研习社，瑜小妹，关注我哦！
瑜伽成长研习社
小密语录：女生塑形是选择健身，还是瑜伽好？
如果有一道问答题问女人一生最想要的是什么，小密相信所有女人都一定会不约而同的选择拥有一个天使般的面孔和魔鬼般的身材。为了满足大家的心愿，所以小密今天要带来的就是让皮肤变嫩身材变苗条的秘诀，坚持两周你会发现小肚子都没了，从此你也能拥有A4腰。如此这般，你还怕拿不下你的男神吗？
小密相信大家平常在家一定都完成过站立前屈伸展式的练习吧，那么这个体式就是需要在站立前屈伸展的基础上将右腿抬起然后用手抓住其脚踝，并且另一只手继续用手掌触地即可。当然，在练习过程中大家一定要注意膝盖不要弯曲，只有这样才能达到其瘦身减脂的理想效果哦。
既然是练习瑜伽，那么怎么能少了倒立体式的练习呢？使用双手手掌触地并且同时将身体悬空离地，双腿可以适当与身体保持一定弧度倾斜。练习倒立体式可以有效促进脑部血液循环改善失眠问题。只有拥有一个好睡眠，我们才能拥有吹弹可破的肌肤和勇往直前的身体活力哦。
这个动作与单手鸽王式十分类似，只不过它的腿部动作乃是采用的哈奴曼式姿势，当然这对于我们身体的柔韧性考验更大。但是我们也可以从这个体式中充分得到瘦身减脂的好处，并且它还可以强健手臂，何乐而不为呢？
这个体式是在鹤蝉式的基础上的一个简易版本，它并不需要双腿同时离地，所以另一只腿还可以作为一个主要支撑来分担我们的手臂承担压力，所以对于许多我们这样的瑜伽初学者来说练习它是极为适合的。当然，如果你依旧对这个体式不感兴趣的话，那么我们不妨再来看看蝎子式吧。
蝎子式之所以得名为蝎子式，正是因为它的腿部动作看起来与蝎子的尾巴十分相似。而蝎子式之所以受到许多像我们这样的瑜伽爱好者的青睐，这可不只是因为它可以瘦身减脂，还是因为它可以防止我们的静脉曲张，养胃健脾。既然蝎子式这么令人心动，那么我们就快来看看蝎子式是怎么完成的吧。
蝎子式详解：
1、 首先完成跪坐姿势。
2、 双手手肘触地，并且同时使身体离地悬空。
3、 屈双膝，小腿向前下倾。
4、 自然低头，保持动作。
在瑜伽中，其实并不缺乏高难度体式，但是小密我依然偏爱一些简单的姿势，就好比这个静坐的体式。虽然它只需要静静地坐着，然后将双手举过头顶合十即可，除此之外什么都不用做。但是小密之所以喜欢它就正是因为它可以什么都不做，所以我们才可以留出许多精力去思考我们究竟想通过瑜伽收获怎么样的效果。
正如小密所说，静坐的姿势虽然简单，但是它却可以带给我们无数的思考，所以瑜伽中静坐的体式也是层出不穷。我们除了可以把双手高高举起之外，我们还可以将其静放于双腿膝盖处。正所谓于无声处听惊雷，于静坐时我们也同样可以感受到瑜伽的力量。
虽然变美变瘦是每个女人的梦想，但是如果我们不对瑜伽持之以恒的话我们依旧会一无所获。所以我们都要好好坚持啊，小密等着大家都变成女神的那一天。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
波罗密练瑜伽
跑步减不了肚子，美不了背，但是这些瑜伽都能做到
小密语录:别再傻傻的跑步了，现在有功能更好的方法。
一提到什么方式减肥快，大家第一时间想到的就是跑步，这种错误的思想也一直在延续着，朋友们有所不知，其实瑜伽并不能锻炼到背部肌肉，而且还不能减少肚子上的赘肉，只是在浪费时间。
一.
1.一条腿伸直踩在地面上，脚掌用力的抓住地面。
2.另一条腿横向的朝体前伸直，与地面保持平行。
3.上半身直接向下压，最好能贴在大腿上，不要晃动。
4.两个手臂伸直超过头顶抓住自己前方的脚掌即可。
如果你练习跑步的目的是让自己变瘦，那小密觉得你可以换一个方式，比如说来练习瑜伽，因为跑步不能完成的效果瑜伽都可以帮助大家做到，你们可以查阅一下意见，然后在做出决定，看哪种更适合你。
二.
1.两条腿分开一点距离，两个脚呈八字状张开。
2.臀部向下坐，两个膝盖向外侧张开，直接坐在后脚跟上。
3.腰部以上的位置靠近地面，同时两个肩膀张开。
4.手臂尽量的贴在地面上，不要留有任何的空隙。
瑜伽美背的能力相信尝试过的人都觉得不错，小密练习了一个月这些体式，原本雄壮的背部竟然真的瘦了很多，而且还有线条感，比我想象中的效果还要好呢，你们再也不用担心自己的背部线条了。
三.
1.两条腿紧紧的并在一起，膝盖不要弯曲站直。
2.上半身向下弯曲，让臀部位于身体的最高点。
3.两个手臂支撑在地面上，让腿部与地面形成一定角度。
瘦小腹跑步真的没有什么效果，大家除了可以选择瑜伽之外也可以试试游泳，不过游泳是比较浪费时间的，而且还要去游泳馆，相比之下还是瑜伽更能被大众所接受，随时随地都能练习的就是瑜伽了。
四.
1.膝盖弯曲跪在地面上，大腿与地面垂直，小腿离开地面。
2.臀部需要撅起来，然后腰部向下用力可以看到身体的线条。
3.手臂伸向前面，并且下颚也需要贴在地面上。
练习瑜伽千万不能操之过急，一定要控制好强度，很多人在刚开始的时候都因为对瑜伽的不了解，导致错误的方式学习瑜伽让自己受伤，从而对瑜伽失去了信心，觉得瑜伽练习一点效果都没有。
五.反斜板式
1.两条腿用力让肌肉爆发出来，然后并紧膝盖别弯曲。
2.臀部用力屏住自己的呼吸，让整个身体都保持着一条直线。
3.两个手臂放在背后用力伸直，支撑着身体离开地面。
4.动作比较有难度，坚持十秒钟即可收回体式。
除了美背收腹等功效，还有一个是女人都喜欢的，那就是练习瑜伽可以排出身体的毒素，这点很多人都不知道，大家应该可以发现练习瑜伽时间长的人皮肤状态都是很好的，没有那些瑕疵。
六.鸟王式
1.一条腿支撑在地面上，膝盖弯曲向下蹲，两腿缠绕在一起。
2.臀部以上的位置，微微向前弯曲，保证好自己的平衡。
3.两个手臂抬高到面前，然后自己的小手臂弯曲缠绕。
这么多的作用而且还不用花费很多的时间，千万别错过机会了可不是每天都能找到的啊，如果你练习的效果还不错的话，一定要记得推荐给身边的朋友啊，好事情要大家一起分享才有意义。
七.鹤禅式
1.两条腿膝盖弯曲蹲在地面上，抬起自己的后脚跟。
2.让大腿紧紧的贴在腹部与胸部上，身体用力包含住。
3.两个手臂放在自己的面前，手臂伸直用力支撑离开地面。
4.两个膝盖直接伸到腋下的位置，支撑着身体稳定。
多学习一些体式，从中间选出适合自己的，有些人因为自己的先天优势很适合某些动作，那就别浪费老天爷给你的特长，抓住机会多多练习，让你的优点更加突出，把自己变成完美的人。
八.
1.一条腿站在地面上，膝盖向后压，脚掌固定好。
2.另一个腿朝向后方弯曲，伸到超过头顶的位置。
3.手臂向后抓住脚踝骨，另一个手臂只需要向前伸展。
少吃一些油炸食品多吃水果蔬菜也是很有必要的，之前我就是只练习瑜伽没有很好的控制饮食，结果可想而知在对抗肥肉的这条道路上，我终究是失败了，所以大家一定要记住控制饮食。
九.
1.两个腿大大的张开，大约自己的两个肩膀宽距离。
2.身体直接伸到大腿中间的位置，用头顶支撑地面。
3.两个手臂向两侧张开，并且抓住旁边的脚踝骨。
坚持一个月之后你的身材绝对让自己惊讶，告别了小肚腩、拜拜肉、大象腿，从远处看来你就是一个女神，接下来自己的皮肤状态也会慢慢变好，从此刻改变你的人生，未来都是发光的。
小密让大家注意的一定要记住，不然很容易受伤，尽可能的让自己的身体拉伸来，如果遇到无法驾驭的动作，也不要强求，先做好基础的训练才是最重要的，其他的都可以慢慢掌握技巧！
练瑜伽滚滚熊
现在人们的审美观主要是以瘦为美，所以女人都想要拥有纤细的腰肢和迷人的曲线，而且好身材需要长期保持，最健康的保持身材的方法就是运动。健身和瑜伽成为了很多年轻人的选择，二者都具有瘦身塑形的作用，关键在于适合自己的才是最好的，只要选对方法并不断坚持，就可以达到很好的塑形效果。
1.轮式变体
每天最好选择固定的时间练习瑜伽，养成良好的运动习惯，瘦身效果更好哦！
体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧，双手手掌撑地，指尖与身体的方向一致，双手和双腿发力，双臂伸直，双腿绷直，使臀部离开地面，腹部保持水平，右腿放在左腿上。
2.后弯变体
如果你不想经常跑去健身房，那就选择瑜伽吧，平时在家就可以练习，真的很方便哦！
体式要点：跪在地上，上身前倾，胸部保持水平，双手放在栏杆上，脸贴在栏杆上，双腿绷直，臀部抬高，右腿向上伸展，弯曲右膝，右大腿向上垂直于地面，右小腿朝向头部的方向，踮起左脚脚跟。
3.站立拉弓式
如果有其他喜欢的运动，可以和瑜伽一起练习，既能减少单调感，又能增加运动量。
体式要点：山式站立，双腿绷直，右腿抬高向上伸展，右脚脚尖紧贴门边，两腿在一直线上，上身前倾，保持水平，上身向右旋转90度，双手握住门边。
身材管理是女孩子的必修课，能控制住自己的体重才能控制住自己的人生！爱美之心人皆有之，身材变好，颜值也会跟着上升，坚持下去相信会有满满的惊喜哦！
互动话题：你们更喜欢去健身房还是在家练习瑜伽？
对此，各位有什么想说的呢？欢迎在下方留言评论，我们一起讨论。
瑜伽微社区
健身房有健身房的好处，瑜伽有专门的瑜伽馆。女生想塑形的话，瑜伽完全可以做到。
瑜伽是集健身、享瘦、塑形为一体的，是最古老的养生术之一。是一项动静结合的运动，它可以帮助我们从身体上，心理上，精神上都达到最佳的状态。
瑜伽塑形，不仅健康安全，而且想塑那儿就塑那儿，人体的每个部位，都有专门的瑜伽体式。各种不同的姿势，能够消除腰腹部、臀部、背部、腿部等部位的多余脂肪，同时还能通过各种体式，充分拉伸身体肌肉，韧带，脊柱及各部位骨骼，筋骨。从而帮助修饰人体肌肉线条，纠正骨骼畸形，让身体更加挺拔有型，线条明显化，塑造完美曲线。
海童心而
瑜伽，一件修身养性的事情，它改变你的不仅是身体，形态，气质，更重要的是心灵，让你一次次的探寻自我，对自我认知。不仅存在于身体层面这点是健身所没有的。但是瑜伽分很多种流派，没有练习过的最好从艾扬格瑜伽开始正位练习。（建议最好不要在健身房里练瑜伽，第一环境不够，第二健身房的瑜伽老师大部分没有那么专业，你很难真正感受到）。
健身，首先看你是选择自己练还是私教，自己练的大部分人都只是去健身房跑跑步，不是资深爱好者并不懂器械怎么做和应该做几组。但只跑步只是锻炼你的心肺，属于有氧运动。效果并不会特别好，而且一些错误的动作特别加上力量训练之后是很容易练伤的。真正的减肥和塑形是根据你的身体状况将有氧运动和力量运动来分配练比较有效果。私教的话首先你选的教练一定要专业而且负责，那你的减肥和塑形效果一般还是会不错的，但是要一直保持，不能瘦一点就不动了是不可以的很容易反弹的。
两者都有减肥塑形的效果，但是我自己个人更喜欢练瑜伽的原因在于，练瑜伽不仅仅是练习体式，更是在帮你调整形态，气质，和生活，可以让心变的平静，让你自己更沉稳。在你坚持习练瑜伽的时候很容易把瑜伽里的一些心态带到生活里，这可以让你的生活更健康更积极。都是有益的生活方式，哪种都不错，重点是你更需要什么。祝你生活愉快。
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壹健身
女生塑形健身还是瑜伽好？
女生塑形健身选择什么运动最好？瑜伽自然是首选。优美的体式，显著的功效，既能瘦身塑形，又能提升气质，还有什么比瑜伽更全面的呢？
瑜伽让你在运动中磨练意志，在练习中获得健康，没有跑步的酣畅淋漓，没有节食的饥肠辘辘，轻松就能让你拥有性感苗条的好身材。还等什么呢？还不赶快跟我一起练起来！
↑练瑜伽不用限制场地，可以在沙滩，可以在森林，可以在家里，也可以在天台，直线下降你认真练习，你会受益匪浅的。
体式分解：身体站直，双手自然地放在体侧，右腿向后抬起，同时上身前倾，右手向后抓住右腿膝盖，左手向前伸直。将头抬起，眼睛平视前方。保持平稳的呼吸，具有排毒养颜的功效。
↑单腿站立比较容易练习身体的平衡能力和定力，对于紧实腿部肌肉，塑造完美的腿部曲线有很好的效果。
体式分解：两腿并拢站直，双手自然地放在身体两侧，右脚向后抬起的同时上身也向前倾，双手向前伸直，使手、腰背和腿处于一条直线上。左右两边交换着重复这个体式，能让身体得到均衡的发展。
↑瑜伽是一项可以让你一心二用的运动，一边练习瑜伽，一边阅读书籍，既能瘦身塑形，又能增长见识，你也可以试试哟！
体式分解：双腿向前伸直坐在地上，上身保持挺直，双腿向两端尽量叉开，使两条腿在一条直线上。体式完成之后，你就可以拿起一本书籍，尽情地在知识的海洋里遨游了。
↑瑜伽真是无孔不入，在床上、树上，甚至桌子上都能练习。蝎子式练起来难度还是挺大的，不过它可以让你的精力更加集中，对于塑造身形体态也具有绝佳的效果。
体式分解：以手肘倒立式进入，将双腿屈膝，使脚尖落在头顶上，头抬起来，保持平稳的呼吸。
女生塑形健身还是应该选择瑜伽吧？！这个能改变你外在美，还能提高你内在修养和见识的练习，相信每一个女生都不能错过。有什么问题可以给我留言哟，我一定会一一解答的。
互动话题：瑜伽给你最大的改变是什么？
举个例子：瑜伽让我的意志变得更加坚定，面对困难也能一往无前了。
