ONE万泉
双力臂又叫做暴力上杠，是单杠训练的神技。如果能做10+个标准引体向上，掌握双力臂就不是难事！
第一次看到双力臂的人都会感叹训练者的能力之高。因为这个动作非常像引体向上，它就好像直接拉到了单杠以上一样。其实这个动作是三个阶段构成:第一步是爆发拉力，拉起身体向上；第二步是手腕转杠，使手臂从杠下转到杠上；第三步是手臂发力推起，支撑到单杠之上。
想要完成这三步。在力量方面最重要的是把引体向上做的标准做的更多。一般来说，要完成至少十个标准引体向上才可以练习双力臂。单杠臂屈伸只要三个的基础就足够。当然你的基础力量越好，双力臂练起来就会越快。
很多人就有力量但却完成不了的原因就是转杠过程的错误。身体并不是像引体向上一样垂直向上拉，而是向后再向前有一个弧度，这样才可以让前臂跃上单杠。这个技巧需要多加熟悉，每天都练练不力竭，很快就可以掌握。
最后需要提醒的是，在训练初期可以利用腰腹双腿摆动产生惯性来完成双力臂，后期随着力量与技巧的提高可以减少惯性，完成高质量的双力臂。
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双立臀是一个对臀力和核心力量要求很高的动作，标准引体能拉到二十个，基本加以练习体会双立臀技巧，就可以完成。
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