咸鸭蛋无敌

现在的人生活条件越来越好，但是身体素质却不见得会随着生活质量而提高，反而日子过得越滋润，得“富贵病”的人就越多。这“富贵病”主要指的就是三高，

由于高血脂是一个很缓慢的发病过程，很多人即使血脂在不知不觉中升高了，也浑然不知，但是随着血脂升高的程度不断在增加，高血脂的症状也就慢慢出现了。那么在日常生活中，血脂高都会出现哪些症状呢？对身体又会产生什么样的危害？

一、血脂升高的危害

第一，血脂升高会损害肝部的健康，如果血脂一直升高，患上脂肪肝的概率会很高，随着肝脏受损的情况越来越严重，还很可能导致肝硬化的出现，而这源头，都是因为血脂的升高没有得到有效控制。

第二，血脂升高还会导致血压升高，出现高血压。这是因为血脂升高会导致动脉出现粥样硬化，从而引起心肌功能出现紊乱，这种情况下，会大量激活血管的紧张素转换酶产生，导致血压升高，当人体长期处在高血压的状况下，血管会经常出现痉挛，而脑血管在血栓形成并充满血管的情况下，会导致脑血栓，并且这时候的脑血管很容易破裂，形成脑中风。

第三，血脂升高还会引起冠心病。因为血脂长期升高，会导致动脉硬化，直接导致动脉内的血流减小，心肌注血量变小，当心肌缺血的时候，会出现心绞痛、冠心病。

第四，而血脂升高最直接引起的就是血管硬化。当脂肪大量留存在体内，长期沉积在血管壁上，就会导致血管壁受损，导致血管硬化。

血脂升高并不仅仅是高血脂的问题，最可怕的就是看似简单的血脂升高居然会引起这么多疾病，对人体的伤害非常大。所以，在日常生活一定要积极降血脂，不能让血脂升高，即使发现血脂有升高的迹象，也要努力使血脂降下来。

二、科学降血脂的2个方法

摄入过多的脂肪是引起血脂升高的一个原因，因此管住嘴是降血脂的第一个方式。虽然脂肪高的食物吃起来很美味，但是也很容易导致血脂的升高，所以为了避免血脂升高，一定要养成良好的饮食习惯，平时少吃高脂肪的食物，比如动物内脏、动物奶油、肥猪肉等食物，而应该多吃粗粮和水果蔬菜，这些食物中的饱和脂肪和胆固醇的含量都比较低，也是很适合高血脂的患者食用的食物。

除了管住嘴之外，要降血脂还需要迈开腿。在平时要尽量抽出时间进行体育锻炼，而且为了有效降血脂，一定要坚持运动，最好就是每天都能坚持至少三十分钟的运动，可以选择强度没有那么高的运动，比如慢跑、打羽毛球都是不错的选择，老年人还可以坚持散散步，打打太极，最重要的是，想要通过运动来降血脂，一定要坚持。

高血脂对人体的伤害非常大，因此在日常生活中要避免使血脂升高，而如果已经出现高血脂的人，也要积极配合，努力使血脂降下来。

参考文献：

贾玉莉,《高血脂患者心血管危险性分层与治疗的研究》,山西医药杂志,Shanxi Medical Journal,2019年05期.

39名医在线

--血脂怎么降，这是个医学问题，也是个生活问题。下面我就生活方面的亲身体会给大家讲讲，我是怎么做到血脂不高的。

--首先我打小身体就不怎么好，一切都处在亚健康状态。所以呢我就一直不敢随便愁烟喝酒，就是啤酒也不可劲儿喝。因为做过瓦工，电焊工，经常有东家整盒烟拿来让我们抽，我也不为所动。我看过有许多人因为贪图小便宜，而学会了抽烟喝酒。

--其次呢，我因为长期的在外干建筑工程的活，会遇到许多的名胜古迹和旅游区，我们许多工友没活时往床上一躺，整天玩手机。我自己就到处去溜达，去逛街，大多时候都是用脚量，一口气走个二三十里路啥不当。既陶冶了情操又增长了见识。多做运动也是可以访止血粘稠的。

--三呢就是我特别注意渴了喝水的时候，一定尽量喝开水。而且是渴了就喝，不能等到嗓子冒烟了再喝。并且我每日三餐之前，都要先喝一杯或者半杯白开水，再吃饭。这样有利于润滑肠道和稀释血液。对治疗血粘稠有一定的疗效。

--四呢就是我吃饭的时候尽量多吃蔬菜少吃肉类。肉类不能不吃，但可以少吃？我曾经在大连工作二十三年，不少人一定会认为我海鲜吃的特多，其实我好多海鲜都没吃过，一个是挣的钱少，另外就是我亲眼看过，许多有钱人因为吃了大量的海鲜，喝着啤酒，得了严重的痛风，特别痛苦，那种滋味跟抽大烟没什么区别。平时有条件的话，尽量多吃些水果。水果能够全面地补充人体的多种维生素和矿物质，补充缺失的水分。

--第五点呢就是业余爱好一定要广泛，书法绘画，商品展销会，古玩字画都可去学去看去赏析。这样可以开阔眼界，增长知识，心情愉悦了，心无杂念了，对降血脂也能有一定的疗效。

--前一个多月我做了疝气手术，护士给我抽血化验时，抽完止不住了，她大惊:“您这血液太正常了，你是怎么做到的？”我说怎么还有抽不出来的血吗？她说有好多人血液太粘稠真的很费劲。

--虽然疾病有许多种得法，但是，如果我们能够在平时生活中，多注意节制和保养，多做运动，快乐的心情。我认为想让血脂不高，也是有规律可寻的。希望这篇文章能帮助到大家。

郑林峰

我过去高血脂，好几年了，一直减不下来，也吃过减脂药，不好使。我过去也没少运动，跑步，走步，打非洲鼓，跳新疆舞。一天天折腾够呛，血脂也下不来。今年在头条视频上看到血液循环操，非常好使，揺腰摇肚，每天十个曲子，大约一小时。坚持三个多月，我前几天单位组织体检，血脂正常，什么病没有，任何方法，记住二个字，坚持，三天打鱼 ，两天晒网，什么方法都不好使！

不虚102902096

肝脏是人体最重要的代谢和解毒器官，人体内所有的脂肪几乎均由肝脏代谢，如果脂肪含量过高，超出肝脏的代谢极限，则会引起脂肪肝，如果多余脂肪在体内代谢不出去，就引起高脂血症。

在西医里，抽血查血脂示高脂血症，查腹部彩超示脂肪肝，予以他汀类药物（如阿托伐他汀钙片）降脂或贝特类药物（如非诺贝特片）降脂，是常见的处理方案。

但在临床中，我们经常发现患者如果患有胆囊疾病史、患胆石症，是不能用非洛贝特药物的，而他汀类药物价格偏高，每天需3-10元，长期服用，费用亦不少，且对脂肪肝无直接疗效。

为此，大家就开始探讨治疗方案，其实在我们的传统医学中医里，早就给了大家一个答案。

《中医基础理论》认为，肝主疏泄，其性升发条达，肝藏血。主要表现在情志、消化、水道三个方面。在水道方面则水道通利，津液出入循其常道，气和血达，不瘀不滞。肝主藏血主要表现在储藏血液和调节血流量，调节血流量就是有降低血液粘稠度，保持血管内壁光滑，降低血流阻力，保持血液正常流速。

而山楂，为蔷薇科植物山楂或野山楂的果实，秋季果实成熟时采摘，又名山里红果、赤枣子等，其性味酸、甘、微温，归脾、胃、肝经。中药有四气五味之分，寒、热、温、凉为四气，酸、苦、甘、辛、咸为五味，根据中医五行理论，对应五脏依序为肝、心、脾、肺、肾。因为山楂性味酸、甘（甜），因此对应归经肝、脾胃，且性微温。

山楂主管肝、脾胃，通过调节血流量，降低血液粘滞度，保持血管内壁光滑，降低血流阻力，从而发挥降脂、减轻脂肪肝严重程度。

那么，我们在日常生活中，该如何服用山楂呢？大家可以把新鲜山楂榨汁喝，还可以将山楂切片，晒干后泡水喝、熬粥、煲汤喝，更让人想不到的是，山楂还可以炖肉、炒肉吃，山楂炒牛肉味道就很鲜美哦。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医 曹慧

湖南医聊

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推荐几个常见的降血脂食物，每天吃几口，不去医院也能把血脂降下来

高血脂是引起人类动脉粥样硬化性疾病的主要危险因素。像常见的动脉粥样硬化性疾病有：冠心病、脑梗塞以及周围血管血栓栓塞性疾病。这些心脑血管性疾病的发病率高，危害大，病情进展凶险，其死亡率约占人类总死亡率的半数左右。

高血脂症的病因形成：

（1）:原发性高脂血症,就是原来无任何其他疾病而发生高脂血症，一般是因为遗传因素。

（2）:继发性高脂血症，就是由于各种原因引起的高脂血症，比如：糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、肾移植、胆道阻塞等。

（3）不良饮食习惯一起的高脂血症，如暴饮暴食、嗜酒、偏食、饮食不规律等

（4）长期服用某种药物导致的高脂血症，如：避孕药、激素类药物等。

（5）精神因素导致的高脂血症，就是由于长期精神紧张，导致内分泌代谢紊乱，天长日久形成高脂血症。

吃什么可以降血脂呢？

1.毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜，但其中多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用。

2.绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，而在它发芽过程中，维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。

3.荠菜性平，味甘、淡，具有健脾利水、止血、解毒、降压、明目的功效。其含有大量的粗纤维，食用后可增强大肠蠕动及促进粪便排泄，从而提高人体的新陈代谢，最终有助于防治糖尿病。荠菜含有乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物，不仅可以降低血液及肝脏中胆固醇和三酰甘油的含量，而且还有降低血压的作用。常食可预防高血压、中风等疾病的发生。

4.葡萄干中含有的藜芦醇营养物质成分，能够有效的降低胆固醇，降低血脂，对于高血脂患者是一个很好的选择，葡萄干它可以做零食吃，味道好，含有丰富的维生素和矿物质等，而且它含有的营养物质能够起到降低胆固醇，降低血脂的作用。

5.食物发酵液——荞麦桑叶发酵液，荞麦、桑叶等都具有良好的降血压作用，将其共同发酵成酵液，早晚各喝一瓶，效果比吃普通的食材要好很多，能够更好的帮助高血脂患者把血脂降下来。

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如果是轻度高血脂，是可以通过运动来缓解的。

人运动的时候，会调动全身的热量进行功能，无论是皮下脂肪还是内脏脂肪都有机会参与，所以运动不仅能够降脂，对于减肥、预防高血压、冠心病都有一定的效果。

不过，高效的运动降脂也需要讲究一些策略。有氧运动是最好的降脂运动，但人进行有氧运动的时候会先消耗体内多余的糖分，之后才是脂肪参与功能。所以运动降脂最好是在餐前进行，并且要有一定的强度。

英国就有研究证实，在餐前进行短时间快走，可以有效达到血液和脏器降脂的目的。在餐后进行健步走运动，虽然能有效减少皮下脂肪堆积，但对于降低血液和内脏脂肪就收效甚微。

实际上，只要是有氧运动，都有非常不错的降脂效果。不仅是运动时能降脂，在运动后静止的时间内也能有效提高身体消耗脂肪的效率。

有氧运动降脂重点是要长期、长时间地坚持。一般以每周3次以上，每次半小时以上为佳。体质好耐力好的最好达到每次训练1小时以上，降脂效果更好。运动强度最好达到微微气喘，讲话略有困难，但仍能维持长时间运动的程度为佳。

常见的有氧运动有慢跑、游泳、快走、骑车、跳绳等。每个人可以根据自己的身体状况、心肺功能状况等选择合适自己的运动进行降脂。

另外每周也可以安排1~2次力量练习，增加肌肉量。因为肌肉的增加有助于提高基础代谢率，也就是提高身体消耗热量的效率，对于降脂也很有帮助。

需要注意的是，一些高血脂患者并不适合运动降脂。

比如同时患有急性心梗、心绞痛、心力衰竭、严重心律失常、严重高血压、严重糖尿病或肝肾功能不全的高血脂患者，应禁止运动降脂，否则可能有生命危险。

如果是同时患有室性早搏和心颤、心脏瘤、扩张型心肌病等心脏病，或是甲状功能亢进、不稳定的糖尿病、肝肾功能有损伤，或严重贫血、严重肥胖的患者，也应谨慎运动。

总之，同时伴有高血压、糖尿病、冠心病、肥胖的患者，想要运动降脂，最好先咨询过医生的意见，再进行合理运动。免得降脂不成反而危及生命，就得不偿失了。

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39小心肝

在中国，每 10 个成年人里，就有 4 个血脂异常。很多突如其来的疾病看似毫无征兆，但是有时高血脂就是其重要警告，单纯的血脂高在早期往往不会有什么症状，但时间久了就会导致动脉粥样硬化、血液粘稠，大大增加了脑梗或脑血栓等心脑血管疾病的发病风险，因此控制好血脂很重要。

血脂高了，怎么降？可以从以下几个方面入手

一、饮食控制

当在生活中的饮食不正常的时候，或者是过度的摄食的话，就可能引起脂质不能全部被吸收利用而堆积，久而久之就会导致血脂升高。因此合理饮食很重要。

1.饮食清淡

少吃高胆固醇、高脂肪、高糖的食物，少吃红肉，比如牛肉、羊肉、猪肉，还有动物内脏等，甜品要少吃，多吃蔬菜、水果，适当补充优质蛋白质，少吃快餐和高热量食物，多吃粗粮、全麦食品等。

2.少喝酒

高血脂患者还要注意少喝酒，人体的肝脏是脂质代谢的场所，而酒精会损伤肝脏，影响脂质的代谢，因此要少喝，最好是不喝。

3.营养均衡

很多血脂高的患者为了降脂不吃一点油脂，这也是不合适的，少吃不代表一点都不吃，为了人体营养的均衡，为了保证正常的能量所需，最好是要根据自身的体重、运动量、血脂状况等等来决定适合的量，控制好总量，注意营养的合理搭配。

4.饮食习惯

血脂高的患者，饮食要有规律，定时定量，吃饭时吃七分饱即可，不可吃的过饱，注意细嚼慢咽，不可暴饮暴食。

二、适当锻炼

运动是帮助降低血脂的一个有效的方式，血脂高的患者可以选择合适的方式来帮助降脂，运动不仅可以帮助减少脂肪，还有助于稳定血压和血糖，对于提高人体免疫力也是帮助巨大。

三、药物控制

有时如果只靠饮食和运动不能很好的降低血脂时，就要选择药物辅助降脂，常用的降脂类药物有他汀，例如瑞旨（瑞舒伐他汀钙）、正旨平（辛伐他汀）等，但是药物的选择一定要注意在医生指导下合理选择，不能自己随意用药。

四、养成良好的生活习惯

注意作息要有规律，不熬夜，保证睡眠，保持良好的心态。

五、定期体检

高血脂患者要注意日常生活中要定期监测血脂，随时调整降脂方式，同时要定期去医院进行体检，可以及时发现高血脂是否对身体产生了其他伤害，便于及时诊治。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有高血脂的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

王药师心血管讲堂

血脂高有多种：

1. 甘油三酯偏高

（1）与饮食关系大，低脂清淡饮食1-3月，复查甘油三酯一般有明显效果。

（2）如果严格低脂饮食3月，血脂还高，期间开始使用贝特类降脂药，如非诺贝特。

（3）若起始降脂药，务必定期复查肝功能。一般人不会引起肝功能异常，但是谨慎起见，需要复查。

2. 低密度脂蛋白胆固醇偏高

（1）低密度脂蛋白与饮食有一定关系，但是单纯饮食调整空间有限，长期低胆固醇饮食是必须的。

（2）一般低胆固醇饮食3月复查血脂仍高，建议起始他丁类降脂药，如立普妥、辛伐他丁等。

（3）他丁类降脂药还有稳定斑块，预防心脑血管病的作用，但务必在医生指导下使用并定期复查肝功能。

3. 甘油三酯和低密度脂蛋白两者都高

（1）严格低脂饮食

（2）降低密度脂蛋白药物优先使用，避免他丁类、贝特类同时使用，肝脏负担大。

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微笑面对糖尿病

血脂包括胆固醇、甘油三酯，以及磷脂等类脂，而胆固醇有低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇之分。

不同的医院正常参考范围有轻微的差别，大都按照《中国成人血脂异常防治指南》的血脂异常参考标准，可以据此测定一下。

血脂不降下来对我们身体的应该还是蛮大的，虽然一开始可能看不出来，但是随着高血脂的影响，会逐渐导致我们血液变得粘稠，然后血管变得堵塞，这样下去会进一步诱发心脑血管病变。

我们都知道，心脑血管病变一般危害都比较大，发生了对患者的影响是比较严重的，有可能会直接致残甚至是致死，是很大的威胁。因此面对升高的血脂需要我们及时降下来。

2件事坚持半月，血脂很快降下来，胜吃降脂药

1、控制血脂继续升高

血液当中的脂质多数都是从食物当中获取的，很多人之所以血脂异常也和饮食不当有很大的关系，因此要降血脂，首先一定要注意控制饮食，避免血脂继续升高。

平时尽量少吃油脂、胆固醇含量高的食物，糖分和盐分的摄入量也要控制。同时增加食物当中蔬菜水果以及杂粮的占比，日常多饮水，这样坚持下去，血脂通常很难再继续升高。

2、促进脂质的代谢

想要降血脂，光靠控制血脂升高还不行，还需要促进已生成脂质的代谢，这样才可以更快的把血脂降下来。促进血液脂质的代谢，也可以通过饮食来达到。平时坚持喝乌麦霜桑复合液，利用乌麦、霜后桑叶等食材中的降脂成分，可以促进甘油三酯和胆固醇的分解和代谢，这样坚持调理，血脂很快就降下来了。

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对于高血脂这个疾病，我们很有必要去了解该如何预防它，将它及时“扼杀在摇篮里”，教大家一些可以预防的方法：

1、 调整饮食。

饮食和高血脂的发生之间有着很大的联系，在日常要注意减少动物类食物的摄入，特别是动物油，一定要少吃或者是不吃。日常要多吃一些高纤维的食物，高纤维的食物可以和胆汁酸相结合，有效降低血清胆固醇的浓度。日常常见的富含纤维的食物有粗粮、杂粮、蔬果以及豆类食物。

2、 保持充足的睡眠。

保持一个好的睡眠状态也可以帮助预防高血脂，因为睡眠充足可以帮助改善身体的代谢能力，对于血脂问题也能起到不错的改善作用。

3、 坚持运动。

运动是预防很多疾病发生的一个方法，高血脂也不例外。在运动的过程中，身体的血液循环也会随之加快，血液内的一些废弃物排出速度也会大大增加。在日常坚持运动可以对高血脂这个疾病，可以起到很好的防治作用。

4、 戒烟酒。

长期抽烟酗酒的话，会导致血脂的代谢出现异常。使得胆固醇和甘油三酯上升，长期如此的话会引起高血脂的发生。所以想要预防高血脂的话，戒烟酒是非常有必要的做的一件事情。除此之外，在日常还可以适当的喝一些绿茶，对于降低血脂是有一定帮助的。

關鍵字: 富贵病 高血脂 健康