用户57561184278
其实很多慢性疾病都是吃出来的，比如现在越来越常见的高血压，高血脂，糖尿病等等，而如果不多加控制就会引发各种各样的心脑血管疾病，比如心梗，脑梗，中风，脑出血甚至还会危及生命，所以预防这些疾病的最好的方式也是从饮食上以及生活习惯上着手，那么应该怎样吃饭才能更好的降压降脂呢？
1.控制总能量的摄入，控制一个合理的体重，因为肥胖是引发高血压和高血脂的重要因素。
2.少吃油炸类的食物以及烧烤，这类食物中的坏的胆固醇含量较高，容易堵塞血管。热量也较高，容易引发肥胖。
3.少吃动物肥肉，胆固醇较高，也容易引发肥胖。
4.少吃烟熏腌制的食物，这些食物都是高盐的食物，不利于血压的控制。
5.每天足量饮水1500-1700ml。
6.每天蔬菜摄入最好达到500g。
7.每天水果半斤。
8.每天吃100g左右豆制品。
9.注意烹饪方式要少油少盐少样，做好荤素搭配。
除了上述饮食以外，还应该注意一些不良的生活习惯，才能更好的起到降压和降脂的作用，比如早睡早起，避免熬夜，尽量晚上22:30就上床准备睡觉。每天适量的运动，运动时间尽量不少于1个小时，每天保持愉悦的心情，并且要注意戒烟限酒。
心理营养师程伟华
你好，降血压，降血脂需要以清淡饮食为主。同时严格限制食盐的摄入，每天应该小于六克。以素食为主，多吃青菜，比如西兰花、菜花；
如果血糖不高可以多吃水果，既可以增加饱感，又可以增加水溶性维生素、钾的摄入。平衡饮食营养，适当的摄入糖类、脂肪和蛋白质。
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